Domácí cvičení: Jak překonat lenost a změnit život za 10 minut

"Vypálit gluty a žádné výmluvy teď", - Optimistická trenérka Anne Rendererová s ombre vlasy a oslnivým úsměvem mi říká: ona je vždy ve formě a všechno dopadne hned poprvé. Dříve mě děvčata nesmírně rozzlobila a veškerá zdatnost doma se zdála být předstíranou - no, já jsem vstal a udělal, myslíš. Omluvy - to je to, co mě pronásledovalo, dokud jsem si v jednom rozhodujícím ránu neuvědomil, že jsem si musel lehnout na koberec a vylézt - teď nebo nikdy. Výhovorky mají různé formy, ale zakořenění v charakteru: za prvé, pro dobré cvičení, samozřejmě, budete potřebovat novou formu a šumivé tenisky a bez spolupráce Stella McCartney s adidas se nebudete dívat do posilovny.

Pak - a to se zdá být samostatným tématem všech ženských fór - předplatné do posilovny, zakoupené v záchvatu paniky dovolené, se stane téměř každému, kdo není tak blízko, není čas, a kdo si bude vyměňovat večeři s přáteli a jít do filmů pro potení elipsy ? Pak jsou tyto předplatné distribuovány přítelkyním za poloviční cenu, když se ukáže, že dav na simulátoru je stejný jako ve frontě na jízdenku v metru a bazén, bez ohledu na to, jak moc chválil, stále voní bělidlo. Někdy se ukazuje, že oblékání před cizími lidmi a sprchování někde ve městě po tréninku je oddělené dobrodružství, zejména na mínus 10.

A tady už začínají triky. Metodický přehled super-populárních materiálů o tom, jak vytvořit ideální tělo v 10 krocích, je procrastination v akci. Třicet pokusů to udělat sami - od jógy a Pilates až po tanec a silový trénink, kde nemůžete zůstat déle než měsíc. Slib s přáteli a rodinou, vyrobený po páté sklence šampaňského, který je dost na to, aby žil takhle. Stále otevřená stránka super-populární webové stránky o použití baru a myšlenka "Jednou budu stát v tomto baru, stejně jako dolů čas na pět minut." Můj nejoblíbenější trik je „Proč potřebuju sport? . Byl jsem tam, udělal to - to je důvod, proč tam je ještě kus v krku při zmínce o balsamico ocet nebo cokoliv, co může být nalit do listů salátu, tak, že získají alespoň nějakou nutriční hodnotu. Samozřejmě existují tisíce lidí, kteří se hodí do sekcí a fitness místností - a tento článek pro ně není. Tento článek je podobný mně - všichni, kteří se snažili jít do tělocvičny několikrát a změnili dvacet sekcí, než přijeli na to, co mu nejlépe vyhovuje.

Samostatnou překážkou výcviku je sportovní minulost. Téměř každý post-sovětský dítě měl několik sekcí, kde se snažil sám a byl zvyklý dělat triky hodinu hned po škole. V důsledku toho máte opravdu velký úsek a imunitu, ale podvědomě stále čekáte na trenéra, který vám dá standard pro daný den, zkontrolujte čas na stopkách a křičet, když se pohráváte. V tisku stále probíhalo velké kolektivní cvičení - zvednete nohy nad zemí a přidržujete pár minut. Sklopil jsem ho dolů - nechal jsem celou skupinu dolů a cvičení na nové, vynikající armádní praxi. Někdo, asi deset let ve sportu se naučil praktikovat bez slev na počátcích vzestupu a na den v týdnu, ale ne já. A soudě podle popularity všech věcí spojených se slovem "fit" - nejsem jediný. Všichni víme, že se musíme postarat o sebe a o zdraví, více se pohybovat a sedět méně, ale nakonec sníme, že se můžete kdykoliv a okamžitě dostat do pozice bojovníka (spoiler: ne!), Podívejte se na monitor, jedíme jeden a přejídáme druhého.

Dobrý trénink pro sebe nezačíná nenávistí nadváhy a ne zákazem všech kategorií výrobků.

Kdokoli, jehož povolání souvisí se zdravým životním stylem, vám řekne, že školení přináší více radosti a užitku, když se něco dělá, ne navzdory. Zdravý životní styl nebyl nikdy o vítězství za každou cenu, dopingu a super-úsilí, a to, že každý může udělat čerstvější a lepší prostřednictvím zdravých denních návyků. Kursy na spalování tuků, dechové komické cvičení, půlměsíc na pár měsíců a běh s pneumatikami v suterénech, po kterých chcete plivat plíce, samozřejmě, práci - stejně jako každé nouzové opatření. Přítelkyně mi řekla, jak ztratit tři kilogramy za jeden den, zatímco mám oblek z celofánu. Ano, podívejte se i na "Fox Hunter" - aby se dostala do správné váhové kategorie, hlavní postava doslova vyskočí z kalhot na několik kilogramů, zvracení v koupelně a potu se všemi vodami, které vypil před týdnem. V 35, tyto subjekty jsou opotřebované, sportovci pracují jako trenéři nebo jít do ozbrojených sil, roztrhaná šlacha nikdy nebude zdravá, a na 50 nebo 60 všech těchto "hryas!" a "ehegey, podívej, jak můžu!" nezapomeňte si to připomenout.

V posilovně můžete snadno ušetřit peníze a čas, pokud se budete nuceni cvičit doma. A nejdůležitější věcí není nutit sebe, ale upřímně, bez bláznů, chtít posílit celé tělo za pár minut ráno a učinit z něj zvyk, který zůstane až do konce života. Přečtěte si přiznání 70-letých - všichni litují, že jeli autem, kam mohli chodit, a ráno se nedělali. YouTube již dlouho obsahuje všechna tajemství zdravého životního stylu - bezplatná a jednoduchá (povím vám více o nejlepších trénincích v následujícím příspěvku). A vše, co je potřeba, je pravda, aby se vaše vlastní a tak dobré a čerstvé mladé tělo také velmi flexibilní, silné a poslušné. Zabránit náhlým zlomeninám a výronům, letargii v končetinách a únavě za 12 dní.

Dobrý trénink pro sebe nezačíná nenávistí nadváhy a ne zákazem pro celé kategorie potravin: bez ohledu na to, jak jsou konspirační teorie kolem osudové trojice "soli, cukru a tuku" kresleny, existují desítky případů, kdy domácí tuk a výživné jídlo se cítíte lépe než koupil údajně "zdravý". Všechny správné věci se dělají ze sebe-lásky, a pokud je věčná smutná otázka "jak zhubnout do léta?" nahradit "co dělat, aby se cítil úžasný?", tipy téměř změnit na opačné. Pohyb ve zdraví není dobrý, protože se tam něco spaluje a organizuje, ale proto, že naše tělo, které od počátku civilizace vylezlo na stromy, stavělo pyramidy, tančilo kolem ohňů a lovilo dravce, po staletí bylo naostřeno v místnostech se stoly a židlemi, kde je doslova nikde otočit.

Dobré školení začíná ráno. Od sklenice vody s citronem nebo snadnou procházkou - a pak se hodí pes, se kterým budete chodit, nebo možnost chodit pěšky do práce. Je experimentálně prokázáno, že ranní cvičení opravdu urychluje metabolismus a dělá mozek přemýšlí lépe během dne a není smutný o maličkostech. Kromě toho není na prázdném žaludku nic jednoduššího a uvolněnějšího zaměstnání. A když mi lékař sanitky řekl, že ráno ráno vždycky vzal 15 minut na gymnastiku, styděl jsem se navždy a udělal slib, že nebudu vymýšlet výmluvy o mém sportování nějakého jiného rána. Pokud je opravdu těžké se probudit - mytí ledovou vodou vás přivede k životu az hněvu budete chtít na pár minut skočit na koberec a nepotřebujete více.

Váš trenér je člověk, který neřekne „jste tlustý, pomalý poražený!“, Ale „podívejte se, není to těžké, dříve nebo později budete také úspěšní“

Nalezení svého trenéra, i když budete vlastní, je opravdu nejtěžší věc ve fitness. Je to osoba s vhodnou intonací a správnou náladou, jejíž přítomnost neříká, že jste „tlustý, nemotorný loser!“, Ale „podívejte se, jak snadné to je, dříve nebo později uspějete“. Pokud je po dlouhou dobu nemožné najít něco vlastního, pak je to tak a místo jednoho vážného koníčka (jóga, capoeira nebo zumba) ve sportu budete mít tucet povrchních. Pokud ale přináší radost - kdo vás bude soudit. Perfektní trénink trvá tak dlouho, jak chcete, ale měl by se konat každý den. Nejméně 7 minut, ale nejčastěji 10, a když slunce venku a nálada je obzvláště dobrá (nebo když vím, že jsem jedl hamburger a brambory v noci), trvám na 30. A tak to nebylo rutina, je lepší najít jiné - od uvolněného natahování až po hardcore thajský box - pro různé dny, roční období a pohodu.

Jakákoli dobrá gymnastika začíná sipem a pomalým tréninkem, běžícím na místě nebo na kole, obecně, jednoduchým a rychlým kardio cvičením, které urychlí krev. Není tajemstvím, že si tělo pamatuje naše činy, a po určité době již stejná cvičení nepřinesou výsledky - proto potřebujeme pravidelné kurzy pro střídavá cvičení, takže tělo je na jedné straně neustále v dobrém stavu a druhá je, že jste zachytil různé svalové skupiny s cvičeními. Každý trenér jógy vám řekne, že zadržení dechu je nejnebezpečnější chybou ve fitness: především proto, že na tělo upozorňujete: „To je super-úsilí, to je mimořádná situace, teď budu spolu!“ Cvičení na dýchání při vdechování a vydechování je pravděpodobně jedním z nejdůležitějších pravidel zanedbávaných mnoha trenéry sportovních klubů. Tlumené dýchání znamená málo kyslíku, což znamená trojnásobné úsilí na rovném povrchu. V tomto ohledu další pravidlo - čerstvý vzduch a otevřené okno.

Pokud jde o formu - obvykle to není potřeba. Hlavní věc - sportovní spodní prádlo a oblečení vyrobené z tkaniny, která umožňuje vzduch, ve kterém není horký. Většina cviků se dá udělat lépe naboso, ale moje oblíbené jsou sportovní baletní byty pro tanec s koženými podrážkami. A ještě jeden osobní náznak - pásek na žaludku nebo speciální legíny, pokud jsou na těle nějaké problémové oblasti (mám pas). Všichni trenéři doporučují nastartovat třídy se dvěma typy činek a dalšími závažími, které lze namontovat na ruce a nohy. Jakmile se vám cvičení zdají být příliš jednoduchá, dodatečná hmotnost okamžitě změní zatížení. Další vybavení: podložka na jógu, "cihla" (i když může být nahrazena polštářem) a pás na strečink, který lze použít při protahování, není příliš dobrý.

Protažení je rozhodně nezbytné pro tělo, zejména pro běžce - ale je to nejčastěji zapomenuto nebo neuděláno včas. Protahování je nejpříjemnější věc v tréninku, třešeň je na dortu, a to se děje na samém konci, kdy se tělo zahřeje slušným zatížením. Není třeba se snažit o strunu - i když každý, kdo věnuje spoustu času na natahování, dříve nebo později na ní sedí - ale polovinu motouzu a natahování záda a paží by měl dělat každý, kdo sedí u stolu na dlouhou dobu. Nejideálnější kombinace je protahování v dopoledních hodinách po gymnastice a večerní strečink před spaním, které vám může účtovat další půlhodinu čtení vaší oblíbené knihy. Dlouhé večerní hodiny mohou být naplněny jen náhlou rázností a neschopností lehnout si do 4 hodin.

Nervózní posedlost správnou výživou zmizí spolu s nadváhou a obrovská čokoláda s čajem již nebude způsobovat pocit viny.

A nejdůležitější pravidlo tréninku pro sebe - bolest by neměla být a úsilí by mělo být příjemné. Bolest je známkou toho, že některé věci ještě nejsou na dosah, a není nic hanebného nebo špatného na tom, že po několika měsících pravidelného tréninku nedochází k rozdělení a činky jsou nepříjemně tahány za ruce. Ještě není čas - a vzhledem k tomu, že sportujete dalších 40-50 let, budete mít čas udělat všechno. A také nikdy nemusíte chodit do sportu, pokud se necítíte dobře - to je velmi donucení a super-úsilí, se kterým mučíte své tělo, zatímco se snaží obnovit a pauzu.

Souběžně s neustálým cvičením v dopoledních hodinách přijdou další dobré návyky a zmizí špatně. Káva a všechny stimulanty zmizí jako druh, a budete vloženi i z kávy bez kofeinu. Bude těžší kouřit cigarety s vědomím, že vám brání v dýchání během výpadků a kliků. V polovině týdne bude méně důvodů pít - to byla lehká kocovina a bolest hlavy, která byla nejčastějším důvodem, proč jsem nechtěla sportovat ráno. Výtahy a eskalátory zůstanou pro ostatní a budete snadno skákat po schodech. Sprcha po ranním tréninku se náhle a bezbolestně stane kontrastem - a ukáže se, že ty nejužitečnější tipy na všech místech fungují skvěle. Čistička vzduchu se usadí doma a volný čas konečně přijde do relaxační lázně - protože když jste spokojeni sami se sebou, můžete se také nechat rozmazlovat po dobu 10 minut ve svěží pěně. Nervózní posedlost správnou výživou zmizí spolu s nadváhou a obrovská čokoláda s čajem již nebude způsobovat pocit viny, protože následující den může být tato čokoláda spálena tréninkem, tancem, sexem nebo dlouhou procházkou. Burn bez jakýchkoli výmluv, jak říká můj oblíbený trenér, protože proč se otmazyvatsya stává ještě chladnějším.

Fotky: 1, 2, 3, 4 přes Shutterstock