Život hacking: Jak udržet zdraví v sedavém zaměstnání

Text: Rita Popová

Hledáme jednoduché a ne příliš způsoby, jak zlepšit život a vysvětlit, proč pracují. Dnes chápeme, jak si udržet dobrý zdravotní stav a zdravý záda, pokud trávíte většinu svého dne v kancelářské židli.

Není žádným tajemstvím, že sedavý způsob života, který je charakteristický pro mnoho moderních profesí, má špatný vliv na zdraví - mezi možnými důsledky, vědci říkají například rakovinu a diabetes. Prosté vybavení kanceláří stálými stoly však nestačí. „Jde o to, aby se střídala sedavá práce a cvičení. Sedět a stát celý den je stejně špatné,“ řekl Alan Hedge, profesor ergonomie na Cornell University. Na základě svého výzkumu Hedge navrhuje, aby za každou půlhodinu pracovní doby bylo osm minut práce a dvě minuty nejjednoduššího fyzického cvičení - chůze nebo strečink.

Další studie zadaná britským ministerstvem zdravotnictví ukázala, v jakých poměrech je lepší kombinovat sedavou práci a fyzickou aktivitu. Aby nedošlo ke škodě na zdraví, musíte pracovat na čerstvém vzduchu 4 hodiny denně, z čehož 2 hodiny - během pracovní doby. Toho lze dosáhnout kombinací práce při sezení a postavení nebo přerušení cvičení.

Nějaké sebemenší úsilí pomůže: postavit se na veřejnou dopravu, nebo dokonce jen hodně spát

Aby se předešlo následkům sedavé práce, není nutné stanovovat sportovní záznamy nebo si vybírat traumatické a vyčerpávající sporty. Jakékoli, i sebemenší úsilí pomůže: postavit se na veřejnou dopravu, stoupat po schodech častěji, nebo dokonce jen hodně zapomenout - jak ukázaly tříleté pozorování 13 000 žen, nakonec se ukázalo, že méně pilní lidé jsou zdravější.

Doktor medicíny na University of California v Los Angeles, David Chan, si vybral radikálnější způsob, jak se postaví. „Zpočátku jsem byl více unavený, ale jsem si jistý, že se za pár měsíců vyvinuly mé základní svaly,“ sdělil Chan své zkušenosti. „Teď už dlouho nechci sedět a cítím se nepohodlně ve filmech nebo na letadlech. svaly na zádech a krku jsou nyní méně napjaté - když stojí, jsou v přirozenější pozici. Nicméně, můžete to udělat s malými silami: vezměte si zpravidla jednou za půl hodiny, abyste mohli vstát nejméně 4 minuty a 2 minuty, abyste mohli vykonávat tělesná cvičení.

fotografie: Tapeta Obchod

Materiál byl poprvé publikován na stránkách Podívejte se na mě