Jak se na podzim neublížit: Zdravý život hackuje
Text: Karina Sembe
Léto je opět v minulosti a je čas zamyslet se nad tím, jak udržet energii.v teplejších měsících. Řekneme vám, jak se nemoci nemocným zimou, udržovat zdravý vzhled i přes měnící se počasí a minimalizovat šance, že se stanete obětí blues. A i když se tyto tipy mohou někomu zdát zřejmé, stále jen zřídka následujeme tato jednoduchá a srozumitelná pravidla. Možná v této sezóně vás budeme moci přesvědčit, abyste byli opatrnější.
Jděte k lékaři
Plánované lékařské vyšetření - ne nutně osud hypochondrů. Máte-li svůj nos plněný na čtvrtý měsíc a odepíšete všechno jako "sezónní alergii", je na čase přestat klamat a zjistit, co je co. Očkování pomůže vyhnout se chřipce: už jsme vám řekli, proč je očkování potřebné a proč se jich nemusíte bát. Také potřeba pravidelných krevních testů nebyla zrušena. Většina z nás navíc trpí chronickými chorobami a osobními slabostmi, které by byly v offseason dobré udržet pod kontrolou. Je snazší předcházet jakémukoli narušení v těle nebo je identifikovat v raném stádiu, než zvládnout komplikace.
Náhradní žaludek
Není snadné přežít offseason bez ztráty zdraví a vzhledu. Tělu můžete přidat sílu v boji proti povětrnostním změnám a patogenním mikrobům tím, že zmírníte denní zátěž - alespoň z hlediska výživy. Omezte množství cukru ve stravě, preferujte komplexní sacharidy. Nepřehánějte se a nejezte jednoduché pokrmy (brzy budeme sdílet recepty na vynikající večeře z malého množství rozpočtových produktů). Lehká úspornost v potravinách ovlivňuje nejen blahobyt: je zcela možné, že každodenní zen uvolní mozek pro důležitější myšlenky.
Jezte místní "superpotraviny"
Semena Chia a spiruliny jsou dobrá, ale v místních sezónních plodech je také hodně dobrého. Místní ovoce a zelenina budou přínosem nejen pro zdraví, ale i pro rozpočet, takže je načase, abyste z podzimní sklizně vytěžili co nejvíce. Dýně a hrozny, jablka a hrušky, vlašské ořechy a fazole - chutné, užitečné a cenově dostupné. V prodeji jsou stále cuketa a cuketa, růžičková kapusta, sladké a feferonky. Vlákna v zelenině podporují trávení, zatímco proteiny a tuky v luštěninách a ořechech poskytnou energii. Kromě toho jsou v trendu sezónní přípravky: při této příležitosti doporučujeme pro každou chuť vyzkoušet nudné recepty z okurek a džemů.
Pijte více vody a méně alkoholu.
Jak víte, použití alkoholu je striktně určeno umírněností, a proto je velmi jednoduše přeměněno na poškození. V offseason, kdy je tělo slabé a žádá o pomoc, je nemilosrdné dokončit ho se šesti koktejly na večer (přemýšlet o zcela zbytečných kaloriích ve formě cukrů obsažených v alkoholu). Čas od času stojí za to nudné, ale užitečná volba ve prospěch vody, čaje nebo čerstvě vymačkané šťávy - je pravděpodobné, že denní režim se zlepší, produktivita se zvýší a imunita nebude ze dne na den oslabovat. Pokud jde o vodu, je velmi jednoduché pít v litrech v letním vedru, ale s příchodem chladného počasí, každý přechází na kávu. Speciální aplikace s upomínkami nebo „chytrou“ lahví z našich podzimních náramkových hodinek s miniaplikacemi, které monitorují množství spotřebované vody, se dostanou na záchranu.
Nepřestávejte se pohybovat
Ne ve smyslu "rozvoje" (i když to taky), ale doslova - kroutí rukama a nohama více. Sport je stále důležitou a užitečnou věcí a trénink na opotřebení může být vždy nahrazen plaváním, joggingem nebo jógou. Poslední teplé dny mají smysl trávit na čerstvém vzduchu. Sportovní hry, wakeboarding nebo turistika v horách - bez ohledu na to, jak velký je váš podnik, hlavní věc je radost. Když je zima, není třeba se schovávat ani v místnosti. Jděte na dlouhé procházky: to je to nejlepší, co můžete udělat pro krevní oběh a náladu.
Zahřát
Pro mnoho z nás je čas dostat oblečení v duchu National Geographic, které nikdy nebylo dosaženo dříve, než rukama nebo rozpočtem. Vysoce kvalitní termoprádlo, vodotěsná parka, pohodlné boty, za které se nehanbíte, ale není škoda, že se ocitnete v horách - trošku expediční elegance v šatníku nikomu neublíží. Koneckonců, pak se v lese nebo na kole projížďky v okolí, nebudete muset škrábat na dně barel a neochotně dát na staré sako a opotřebované džíny. Ti, kdo v létě připravovali sáně a už měli vybavení pro cestování na padesátiprocentní slevu, udělali všechno správně.
Změna péče o obličej a vlasy
V podmínkách proměnlivé teploty a vlhkosti vyžadují kůže a vlasy speciální ošetření. V důležitých fázích podzimní péče a potřebných finančních prostředků máme podrobný materiál. Tři velryby, které udržují kůži v offseason: jemný peeling, hydrataci a ochranu před životním prostředím. Vlasy po zkouškách slunce a moře vyžadují intenzivní uzdravení. Sluneční paprsky již nejsou tak nemilosrdné jako v létě, ale to není důvod, proč odmítat opalovací krémy na obličej a tělo - stačí zvednout SPF níže.
Usnadněte si život
Bez ohledu na to, jak aktivní je volný čas, déšť a chladný vítr dříve nebo později pronásledují každého do domu a čas, aby se ujistil, že váš pobyt v něm zůstane pohodlný. Kromě netolerovatelných přehozů a obrovských hrnek na kávu existují i další, praktičtější atributy. Domácí spotřebiče s cílenými efekty pomáhají přežít podzim - od zvlhčovače po budík s funkcí denního světla - a různé příjemné věci: vonné svíčky, koupelové soli nebo bylinné čaje. Dobrý důvod, proč vyzkoušet ekologicky šetrný přístup ke zdraví a komfortu - zejména v tomto případě, už máme skvělý přehled.
Plán, následuj
Soutěžte s procrastination a blues pomůže kompetentně postavený režim dne. Někdo rád dělá věci na jasném harmonogramu, ale pro někoho je důležitá různorodost a flexibilita, takže začněte definovat pohodlný formát rozvrhu. V každém případě to nebolí jít do postele ve stejnou dobu a jíst více či méně pravidelně. Tím, že chápete, kolik času strávíte na různých typech úkolů - rutinních nebo nepravidelných - můžete se vyhnout řadě důvodů pro alarm. Ale také vydělávat si fanatické plánování - také plivat jednou. Při tvorbě harmonogramu úkolů umožňujte možnost nepřesnosti a připravte se na opětovné sestavení režimu.
Zpomalte
Dny jsou kratší a věci se zvětšují. V souvislosti se zvýšenou zaměstnaností se profesionální nadšení často rozvíjí do rasy, jejímž cílem je co nejrychleji překonat všechny zadané úkoly. Abychom zachovali (nebo vrátili) zdravou psychiku, my všichni, dříve nebo později, se musíme naučit relaxovat. Na záchranu přijdou principy hnutí Slow Life. Chcete-li postupně přijít na více měřené tempo života, možná budete muset strávit více času sami se sebou a preferovat osobní cíle k potřebám druhých. V éře sociálních sítí a globálních trendů je více než kdy jindy zřejmé, že zdravý individualismus je klíčem k toleranci stresu.
Fotky: koosen - stock.adobe.com, brize99 - Stock.adobe.com, Hidrate Spark, AliExpress