Tisková zpráva: 20 nesrozumitelných slov z fitness slangu

Text: Karina Sembe

Sport je již dlouho důležitou součástí života: Tréninková uniforma pronikla do pouliční módy a v rozhovorech na výstavě nebo v baru můžete slyšet stále častěji slova jako „hyperextenze“ a „chitmil“. Termíny fitness se používají nejen pro slovo ústní: ve vzdělávacích programech, ve všech nadmnožinách a pádových sadách, a dokonce i instrukce instruktora aerobiku se zdají být vágní. Je třeba zjistit, co znamenají nejběžnější slova ze sportovního žargonu. Není to fakt, že amatérské kulturistické vtipy o hromadném zisku se nyní budou jevit jako směšné, ale určitě bude jasnější, o čem kouč mluví.

↑ Burpy

Anaerobní zatížení

Cvičení s krátkodobým úsilím, kdy energie není tvořena kyslíkem vstupujícím do svalů krví, nýbrž dodávkou „palivových“ látek do svalů. Nicméně, po 8-12 sekundách, tělo začne používat kyslík a cvičení se stane aerobním (od této doby popularita intervalového anaerobního tréninku, ve kterém po každém přístupu je odpočinek po 8-20 sekundách). Anaerobní cvičení převažuje v posilování, kulturistice, sprintování, aerobním cvičení - v tréninku s dlouhou životností, od cyklistiky až po trénink na kardiovaskulárním vybavení a vlastním aerobiku.

Motýl

Takzvaný a simulátor v tělocvičně, a malý "domácí" expandér, a cvičení sám s tímto vybavením. Hlavní snahou je redukce rukou, při které dochází k zatížení na svalech hrudníku a předních deltových svalech.

Burpy

(eng. burpee)

Toto cvičení přišlo na crossfit z arzenálu amerických vojenských předpisů a v klasické podobě zahrnuje následující posloupnost: posouvání z podlahy z pozice "bar", "skákání" kolena na hruď, skákání nahoru, opět "bar" - a tak dále do nekonečna. Existují různé modifikace - bez skoku, se zákrutem atd.

Palačinka

Samotná „váha“ tyče je kulatá deska, která je nasazena na krk a zajištěna zámkem. Pokročilí kulturisté a powerlifteri používají beranové tyče: napínají několik palačinek a regulují tak váhu.

Gainer

(Anglický zisk - získat, přijmout)

Produkt sportovní výživy s vysokým obsahem sacharidů (jednoduchých nebo komplexních) a některých bílkovin, které se používají k získání svalové hmoty: sacharidů - nejlepší palivo pro fyzickou námahu v posilovně a bílkovin - nepostradatelný stavební materiál pro růst svalů.

↑ Delta

Hyperextension

Cvičení pro vývoj svalů - narovnávání zad a svalů svalů a kyčlí. Člověk si na simulátor položí žaludek, nohy jsou upevněny pod speciálními válci; Tělo je zase nakloněno dolů a zvednuto do polohy, ve které bude tělo rovné.

Delta

Název slangu deltoidních svalů - povrchových svalů ramene - pochází z podobnosti trojúhelníkového svalu s řeckým písmenem Δ (delta). Majíce na mysli různé svazky deltoidů, říkají "přední", "střední" nebo "zadní delta".

Stiskněte

Zvedání vzpěračské činky nebo činky vzhůru s rukama narovnaným ze stojící pozice, sedící nebo ležet. Lis může být prováděn z hrudníku nebo z ramen, v kulturistice se používá pro vývoj velkých a malých prsních svalů, tricepsů a předního svazku deltového svalu.

Hitch

Série lehkých cvičení a strie, které dokončí cvičení, někdy s prvky kardio. S postupnou inhibicí nervového systému a poklesem tepové frekvence dochází k hladkému odchodu z tréninku a protahování pomáhá „rychlejšímu“ ucpání svalů v důsledku normalizace krevního zásobení a snižuje bolest z práce na další den.

Křupavé

(eng. crunch)

Módní název dobrých starých cvičení pro břišní svaly pochází z anglického jazyka. Doslovný význam slova křupání je „praskání“, „křupání“, ale se správnou technikou, ani křupání ani křupání by nemělo být doprovázeno: zvedání a / nebo kroucení těla horní části těla není prováděno setrvačností, ale svalovou kontrakcí.

↑ Zamka

Hmotnost

Pokud vám někdo řekne, že nyní je „na zemi“, můžete ji bezpečně zavolat na vydatný oběd: v této fázi tréninkového cyklu je aktivní svalová hmota, která je nejčastěji doprovázena určitým ziskem tukové tkáně - výživy během tohoto období často charakterizované nadbytkem kalorií.

Odmítnutí

To, co není nutné k tréninku, i když trenér radí opak. Jde o práci „proti zastávce“, tedy do okamžiku, kdy se zdá, že další opakování cvičení nemá žádné síly: neurony jsou poškozeny a ztrácejí schopnost přenášet elektromechanický impuls. "Porucha" trénink snižuje hladinu inzulinu podobného svalového růstového faktoru (IGF-1) v krevní plazmě, zvyšuje produkci kortizolu av dlouhodobém horizontu může zasáhnout endokrinní a nervový systém.

Zatížení

Činky, barbells, váhy - obecně, nějaká další váha, použití kterého zahrnuje odpor (napětí) svalů. Zatížení se také nazývá "volná hmotnost".

Pamp

(ang. čerpadlo - čerpadlo nahoru)

Funkční intervalový trénink s předpojatostí síly, populární ve fitness klubech, nebo série cvičení s činka. V závislosti na rozpracované svalové skupině se hmotnost baru v aerobiku pamp zvyšuje nebo snižuje.

Protein

Ve světě fitness - produkt sportovní výživy na bázi bílkovinných směsí, který slouží ke snížení tělesné tukové hmoty, stimulaci svalového růstu a udržení fyzické zdatnosti. V závislosti na cílech a preferencích používají syrovátku, vejce, sóju, rýži nebo jiný protein s různými chutí. Kromě bílkovinného prášku jsou nejen ty, které jsou známé všem, ale také proteinové jogurty, cereálie a dokonce i zmrzlina.

↑ zátěž

Nadmnožina

Konzistentní realizace dvou silových cvičení, která nezahrnují odpočinek mezi nimi. Obvykle, nadmnožina zahrnuje základní a izolační cvičení pro stejnou svalovou skupinu (například, svaly hrudníku jsou používány během lavičky tisku a paže wrestling), ale někdy to také používá cvičení pro podmíněné opačné skupiny (záda a hrudník, quadriceps a zadní stehna). Triset, v tomto pořadí, obsahuje tři cvičení a drop-set znamená několik přístupů s postupným snižováním hmotnosti.

Sušení

Fáze tréninkového cyklu, během které se sportovec zbaví nadbytečného tuku a vody v těle, hledá nejhlubší úlevu svalů nebo úbytek hmotnosti, aby spadl do dané váhové kategorie. Sušení je považováno za vážný stres pro tělo a je kontraindikováno bez dozoru kvalifikovaného trenéra a lékaře.

Hrazda

Slang jméno trapezius svalů se nachází v zadní části krku a horní části zad. Je zde ještě méně jasné slovo - "kapuce".

Trakce

Znamená nic jiného než vzpírání různými způsoby. Pouze v rámci mrtvého tahu se rozlišuje klasická trakce, „mrtvá“ nebo rumunština (na rovných nohách), trakce ve stylu sumo (se širokým nastavením nohou) a pístová tyč (s diamantovou hlavou s paralelními úchyty pro uchopení uvnitř).

Podvádění

(angl. zahřívání - podvod)

Technika v kulturistice a powerliftingu, ve které se váha projektilu v pozitivní fázi pohybu, tj. Ve fázi, kdy dochází ke svalové kontrakci, pohybuje ze zúčastněných (a unavených) svalových skupin k jiným, ne unaveným svalovým skupinám. Podvádění se také nazývá „dny zavádění“, kdy obvyklé množství spotřebovaných kalorií je o 50–70% vyšší s cílem „naznačit“ tělu, že nemusí odkládat zásoby energie ve formě tuku. Podle mnoha odborníků na výživu, situační přejídání, včetně chitmyly, nejde ve prospěch trávicího systému.

Fotky: Nike Pro Bra, Vážená Kate / Facebook, Nike / Instagram (1, 2)