Zdravý režim: Revize Wonderzine vyvíjí dobré návyky
Všichni se čas od času snažíme trénovat, abychom byli užiteční: jdeme na běh v osm ráno a pak se probudíme půl dne, psychicky se rozloučíme s rychlým občerstvením a druhý den jíme obrovskou pizzu, rozhodneme se jít brzy do postele, ale najednou vyjde nová sezóna milovaného seriálu a večer, mírně řečeno, je zpožděn. Abychom pochopili, že zdravý životní styl není „spam a opravdu funguje“ (dobře, nebo nefunguje), potřebujeme systematický přístup, ale chybí mu čas, síla, peníze, ale hlavně trpělivost a sebeovládání. Během dvou týdnů jsme si sami prověřili nejoblíbenější pravidla zdravého životního stylu a upřímně nám řekli, co z toho vyplývá.
Odmítnout kávu, Coca-Cola a energii
Dostal jsem odmítnutí kofeinu, ale mohl byste vypít šálek čaje denně, což jsem udělal jen třikrát. Před tím jsem denně pil dva až čtyři plechovky inženýrů. Moje láska k nim začala náhodou: jakmile jsem udělal chybu, kterou kdokoliv dělal - zadal nesprávné číslo do prodejního automatu a namísto čokolády dostal červený býk. Moc se mi líbil jeho vkus, že jsem je nahradil mnoha nápoji a vodou. S odmítnutím kávy a coly bylo vše mnohem jednodušší: oba jsem vypil ne více než třikrát týdně.
Před zahájením experimentu jsem vyšplhal do Googlu, abych zjistil, co na mě čeká. Slíbil jsem jim bolesti hlavy, sníženou chuť k jídlu a nejprve žízeň a pak - zlepšil jsem spánek, pohodu a úlevu od úzkosti. První den jsem šel studovat regály u kanceláře
pro něco zajímavého bez kofeinu. Je smutné, že jsem si všiml vzhled červeného býka bez cukru, který se mi velmi líbí, a vzal jsem si nějaký nápoj s aloe. Nebyl špatný, ale po pití jsem stále cítil, že něco chybí. Když jsem se vrátil na plechovku něčeho jiného, zeptal se mě mladý muž v pokladně: "Ale co ten energetický inženýr?"
V obchodě jsem si vzal nějaký nápoj s aloe, a když jsem se vrátil k něčemu jinému, mladý muž u pokladníka se zeptal: "A co ten energetický nápoj? ..."
Večer třetího dne se moje hlava začala vážně zranit. Když jsem se konečně dostal do domu, bolest se stala naprosto nesnesitelnou a ani ta pilulka mi neublížila. Jediné, co mi pomohlo, bylo jít poprvé do postele, mnoho let před pár hodinami než po půlnoci. Navzdory předčasnému ústupu, vstávání ráno druhý den bylo šíleně těžké, ale probouzet se ráno pro mě od dětství byl skvělý test vůle. Během celého prvního týdne jsem se cítil spát, ale nezemřel - místo plechovky energie nebo šálku kávy jsem si vybral desetiminutovou procházku, čokoládovou tyčinku nebo trochu otálení. Moje produktivita se snížila: bylo těžké přijmout velký obchod, soustředit se a dělat všechno rychle. Bolesti hlavy se pravidelně, jednou za dva nebo tři dny, vrátily. Bylo to hrozné, protože jediná věc, která mi na začátku pomohla, byla spánek. V druhé polovině experimentu se hlava příliš nebolela a pilulka citramony stačila, aby mohla žít, ne existovat.
Můj experiment trval ještě o něco déle, než bylo plánováno, protože jsem nachladl a zůstal doma několik dní s vodou a čajem. V sobě necítím žádné závažné změny. Začal jsem jíst o něco méně, pít trochu víc, také rád spím a dětskou postýlku. Pravda, teď si vůbec nepamatuju o energetickém sektoru, dokud je nevidím. Možná to lze přirovnat k vazbě na osobu, která po odloučení zmizí. Bylo pro mě zvláštní, že jsem vynechal kávu mnohem víc. To byla první věc, kterou jsem si koupil v chladném ránu po skončení experimentu.
Meditujte 20 minut denně
V meditaci jsem byl vždy vystrašen falešností „spirituality“, ale tato předsudek mě stále drží před praktikováním jógy. Chápu, že obě praktiky jsou v prvé řadě tréninkem pro mysl a tělo, že nejsou povinny být doprovázeny opakováním mantry, mícháním vonných tyčinek a tím více, podporovaných náboženským učením, ale nemohu nic dělat, nebo spíše jsem se ani nesnažil pomáhat sám sobě. Čím zajímavější bylo překročit jeho snobství. Příznivci meditace a vědci slibují, že pravidelné třídy pomáhají bojovat proti úzkosti, zlepšují spánek a koncentraci, rozvíjejí empatii a obecně zvyšují odolnost vůči stresu. Co potřebujete.
Předpokládá se, že pro větší účinnost musíte meditovat nejméně 15 minut denně. Zastavil jsem se na 20 minut a vybral jsem dvě populární aplikace pro výuku - Klidný a Headspace. Oba mají omezený soubor volných lekcí různých délek a směrů: od jednoduché relaxační meditace k praktikám, jejichž cílem je:
učí laskavější a pečlivější postoj k sobě a ostatním. V klidu, žena se mnou mluvila a vy jste si mohli vybrat zvuky na pozadí, a v Headspace, muž dal instrukce v tichu, a před lekcí ukázali krátký vzdělávací kreslený film o práci mozku.
Nejtěžší bylo najít místo pro meditaci: za první lekci jsem se musel schovat v koupelně
Nejtěžší bylo najít místo pro meditaci: za první lekci, kterou jsem musel skrýt v koupelně - nebylo žádné jiné místo, kde jsem mohl zůstat půl hodiny sám. Abych neztrácela čas a nemrzla, vrhla jsem se do teplé lázně. Jindy se usadila přímo na podlaze v lotosové pozici, schoulila se někde mezi pračkou, pístem a čisticími prostředky. Pohodlné takové místo nelze nazvat, ale pak jsem byl překvapivě pohodlný. Předpokládá se, že během meditace stojí za to umožnit myšlenkám, aby přišly a odcházely bez překážek, aby je nevyvíjely, ale aby se místo toho zaměřily na dýchání a pocity v těle. Není to snadné a stále si nejsem jistý, co dělám. Není však pochyb o tom, že po 20 minutách hlubokého dýchání se cítím lépe: klidnější, lehčí a ještě veselejší.
Postupem času jsem se přestěhoval, abych meditoval v místnosti na pohovce, kde jsem byl okamžitě obklopen jezevčíky ze všech stran, a manžel hrající v Osudu přestal odvádět pozornost od praxe. Chci si myslet, že je to také výsledek pravidelných tříd - že jsem se začal soustředit trochu lépe. Téměř pokaždé, když se mi podaří se uvolnit: všiml jsem si toho, jak napětí v krční oblasti zmizí a hlava je trochu odhozena, takže se budete muset trochu snažit o sebe, aby se nelepila - něco takového se stane, když usnete na letadle nebo v autě. Co se týče aplikací, líbilo se mi to, co se týče přístupu v prostoru nad hlavou: vtipné, jednoduché, praktické, jako kdybych dělal gymnastiku, ale pro mozek.
Jsem si jistý, že si nemůžete vytvořit zvyk prostřednictvím síly. Pokud jste nepříjemný, nudný a musí se nutit, nic se neděje, nechte tento případ hned. Proto jsem si zařídil „volno“, když jsem byl nepohodlný meditovat (naléhavě jsem potřeboval jít na návštěvu a pít víno) nebo jsem se cítil špatně (po meditaci na podlaze koupelny jsem sestoupil s ARVI). Za to jsem se neobviňoval. Nejsem si jistý, zda budu pokračovat v meditaci denně, ale určitě opustím tento zvyk se mnou několik dní, kdy jsem naléhavě potřeboval dopřát nebo když chci jen klidně sedět na gauči sám se sebou a zhluboka dýchat.
Jděte do postele ve stejnou dobu, hodinu před spaním, přestaňte používat elektronická zařízení
Co se týče práv redaktora materiálu, vybral jsem si zvyk, o kterém jsem dlouho snil o tom, že budu mít, a to v tom, že jsem se o tom dozvěděl: zbytek, a tak dále, se mnou - kromě toho, že se vzdávám kávy (i když jsem se o to někdy obával). Již jsme psali o důležitosti kvality spánku a jak ho vylepšit. Slibuje se, že naučením se usnout ve stejnou dobu můžete nastavit denní rytmy a v důsledku toho se cítit veseleji. Snadnější a rychlejší usínání pomůže mimo jiné odmítnout používání telefonu, počítače, tabletu a dalších zařízení, záření, ze kterého mozek vnímá jako sluneční světlo.
Nechtěl jsem si stanovit nedosažitelné cíle, takže bylo rozhodnuto jít do postele kolem 23:30 a hodinu před tím, než budu vázat internet a vlastní texty. První večer jsem poslušně vytáhl notebook a telefon do pekla - neudržuji další pomůcky. Vzala si knihu Zadie Smith, opuštěnou v létě, a vzpomněla si, jak dobře by mohla být na gauči - s horkým čajem a bez oznámení o zprávách. Běh dopředu: Jen-číst Zadie Smith a nauchpop Edwarda Fraenkela „Láska a matematika“ se staly hlavním úspěchem
experiment. Od té doby, co píšu svou disertaci o literatuře, čtu malé „náhodné“ knihy pro potěšení: ve vzácných volných hodinách chci mluvit se skutečnými lidmi, pít víno, nebo jen ležet. A během těchto dvou týdnů jsem se podíval na všechna alba Taschen a spoustu různých knih, z nichž mnohé zůstaly nedotčeny od data nákupu.
Když jsem začal experiment, z nějakého důvodu jsem očekával, že všechno přestane být nemocné najednou a psychika se stane železem.
Druhý večer experimentu jsem s radostí četl znovu. Třetí schůzka byla naplánována s kamarádem v baru, ale ukázalo se, že jsem byl propuštěn v 23 hodin a už jsem spal do půlnoci, což znamená, že jsem se z pravidla téměř nevrátil. Ráno to bylo trochu snazší se probudit, ale nezaznamenal jsem žádné další změny. V určitém okamžiku jsem samozřejmě začal porušovat podmínky: chůze by byla zpožděna, oddělení by vyžadovalo naléhavou zprávu (neprobudíme se na to v šest ráno). Někdy se žádná z papírových knih nehodila a chtěla jen znovu přečíst kousek Limonovovy Edichky z notebooku pro udržení duševní síly na noc a na další záložce se čas od času objevil Facebook. Jednu dobrou noc mě předběhla nespavost, která se dělala jen jednou a já jsem nespal až do půl páté ráno. Z tohoto režimu byl režim trochu zlomený a postupně tvrdohlavost zmizela a ustoupila životu. Dawn byl později a probudil se - těžší. Později se probudil - později šel spát.
Nepropadl jsem si kvůli neúspěchům a když to bylo možné, pokračoval jsem v dodržování pravidla. Ne kvůli minimalizaci chyby v experimentu a ne z viny (to přišlo po vypršení termínu) - Já jsem náhle viděl výsledek. Když jsem se rozhodl režim upravit, z nějakého důvodu jsem očekával, že všechno přestane být nemocné a psychika se stane železem. Přirozeně, nic z toho se nestalo, ale byl přímý účinek, kvůli kterému vědci doporučují spát „správně“: Celou dobu jsem se cítila vesele. Dokonce i usnout ve dvě hodiny ráno a vstávat v osm ráno je pravděpodobně kumulativní účinek. Dříve v odpoledních hodinách jsem divoce chtěl spát, ale teď mám dost energie až do pozdního večera.
Opravdu chci pokračovat v kontrole režimu. Čas od času se i ten pocit viny zapíná před vlastníma očima a jinými orgány: proč si přečtěte recenze Shimmers a zkontrolujte instagram v půl noci v noci - není co dělat? Obecně mám v plánu konečně koupit Kindle s neagresivním podsvícením a večer ho pohřbít pod deku.
Vyhněte se potravinám s přidaným cukrem.
Pro tento pokus jsem se musel vzdát všech potravin, z nichž se používá cukr, do stravy by měly být zahrnuty pouze produkty, ve kterých je přirozeně obsažen. Například jsem mohl nalít tvaroh s medem (je to škoda, že nenávidím med), ale tam jsou medové vločky - ne. Podmínky zněly depresivně, ale v praxi není vše tak děsivé: musel jsem odmítnout hlavně z mouky, potravin, rychlého občerstvení, kečupu a jiných hotových omáček, sladkých nápojů a dezertů. Jedná se o velmi rozumný a zdravý přístup k výživě. Omezte potraviny s přidaným cukrem a odborníky na výživu: jednoduché sacharidy ve velkých množstvích jsou vážným poškozením. Nezadal jsem si úkol úplně opustit cukr (jsem si jist, že bez něj bych se rychle zhroutil z únavy). Kromě toho jsem nedodržoval denní sazbu moc: na snídani nebo na oběd jsem obvykle jedl banány, ve kterých je toho dost.
Rychle se ukázalo, že cukr je přidáván všude - dokonce i tam, kde se to nezdá nezbytné: v konzervách, rybí pěně, klobásech nebo těstovinách s krevetami. Kvůli tomu jsem kvůli nepozornosti několikrát porušil podmínky experimentu. Nejtěžší věc je, že je nemožné být si jistý ve složení jídla, které si nepřipravujete. Výrobce cereálních a sušených ovocných tyčinek hrdě říká, že cukr nepřidává k výrobkům, ale určitě nemůžeme vědět, že - sušené ovoce může být vyrobeno s přidaným cukrem nebo bez něj. Obecně bylo nutné zvolit jednoznačně „bezpečné“ varianty. V kavárně
Poprvé jsem si vzal salát bez obvazu a při návštěvě mých přátel jsem sebral hummus, balíček čerstvé mrkve a ořechů, abych nebyl v pokušení žetony. Ale bez cukru v mém těle jsem vydržel alkohol mnohem lépe - pil jsem suché víno a téměř jsem se necítil opilý a ráno jsem se cítil čerstvý, jako nikdy předtím.
Rychle se ukázalo, že cukr je přidáván všude - i tam, kde by to nebylo nutné
Očekávala jsem, že v průběhu experimentu se mé oči už nebudou v dopoledních hodinách zvětšovat (ale ne - zdá se, že v té době musí člověk také jít spát) a budu se cítit trochu veseleji (to se stalo, i když účinek nebyl okamžitě patrný). Je pravda, že poprvé jsem nějak strašně chtěl jíst - možná je to psychologický moment, a možná dříve, kvůli snažení na sendvičích a sladké, jsem si nevšiml, jak moc jsem vlastně jíst. Zdálo se také, že díky experimentu se zubní sklovina stala lehčí, a ačkoli je to subjektivní pocit, jsem si jistý, že stav zubů bez cukru se zlepšuje. Odmítnutí od cukru vyžaduje především povědomí a sebeovládání - pokud s tím budete v pořádku, není těžké se vyrovnat. V první den experimentu jsem odmítl hamburgery, které na počest mých narozenin přivezli do kanceláře naše umělecká ředitelka Nikita, a pak jsem odmítl pozvání na kousek dortu, ačkoliv mám rád sladkosti.
Během experimentu jsem konečně přestal jíst snídani s sendviči, začal jíst méně sladký (doufám, že se konečně zbavím této závislosti), a zdá se, že i já sám jsem si nevšiml, ztratil jsem malou váhu, i když jsem o to vůbec nesnažil. Ukázalo se, že pokud strávíte trochu více času hledáním přísad bez cukru, můžete vařit téměř všechny pokrmy, na které jsem zvyklý. Nemyslím si, že mohu úplně opustit produkty s přidaným cukrem (můžete odolat pizze na párty s přáteli?), Ale doufám, že se konečně začnu více vědomě přibližovat ke stravě - nikdy to nebolí.
Pijte dva litry vody denně.
Vždy jsem byl překvapen, že otázka vody způsobuje divoké spory. Můžu pít během cvičení? Je nutné kompenzovat kávu vodou? Kolik vody je dovoleno pít při jídle? Osobně jsem se rozhodl všechno pro sebe: nemám pocit, že bych chtěl pít, a já se nevynucuji. To způsobuje skutečnou hrůzu v mnoha lidech, takže obvykle nepodporuji téma vody, pokud se objeví. Agresivní voda adeptuje kolem mnohem více, než se zdá. Rádi dávají pokaždé nevyžádané rady a výkřiky: „Nemáš rád ovoce a ještě nepiješ vodu? Spojuji to s obecným "zdravým" boomem, jehož radikální projevy mě osobně děsí. Nutriční pravidla, která si navzájem odporují, tuny knih o zdravém životním stylu, zelených bloggerech, zvyšování jejich životního stylu na konečnou pravdu - nemyslím si, že to vede k světlé budoucnosti.
Nemám doma chladnější, nekoupím vodu na procházku a ve smyslu chuti pro mě není rozdíl mezi Vittelem a "Svatým jarem". Zároveň si nemyslím, že jsem méně zdravý než ostatní. Předpokládá se, že pokud pijete hodně vody, můžete upravit rovnováhu vody v těle, a tím zlepšit stav kůže, stejně jako udržet váš metabolismus a dokonce se zbavit bolesti hlavy. Pijte co nejvíce vody a radte těm, kteří kontrolují výživu.
To je pochopitelné: ve vodě nejsou žádné kalorií a to dává umělý pocit nasycení. "Jestli chceš jíst - pít vodu." Neexistuje však jediný kvalitativní výzkum, který by prokázal, že dva litry vody denně jsou povinnou normou zdravého člověka a není jasné, zda tato norma vůbec existuje.
Neexistuje jediná seriózní studie, která by prokázala, že dva litry vody denně jsou nutností.
Kdyby nebylo tohoto experimentu, tak bych sotva začal pít vodu. Zda se budu cítit lépe, ať už se váha nebo stav kůže změní - možná jsem to chtěl zjistit jako první. Nejlepší na tom je, že kolem mě tam byli ti, kteří upřímně chtěli pomoci: Byl jsem poučen o tom, abych zředil vodu skořicí, vypil ji citronem, vyzkoušel více různých druhů a mnoho dalšího. C nezvyklý na to se ukázalo, že jsem pil půl litru vody ráno a snažil se, aby se vešly zbývající jeden a půl téměř před spaním. Samozřejmě, že po takovém množství tekutiny opilý, nemohl jsem okamžitě jít spát. Později jsem změnil taktiku a začal pít vodu v kanceláři - kde trávím nejvíce času.
Abych byl upřímný, pocit, že jsem doslova udusil vodu, mě nenechal jít až do samého konce, a doslova jsem spočítal dny až do konce experimentu. В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.Mezitím se možná vrátím do staré instalace: pokud nechcete něco, nemusíte se nutit.
Cvičte pravidelně
Mým posláním bylo dělat každé ráno desetiminutové cvičení a strávit hodinu tréninkem třikrát nebo čtyřikrát týdně. Řeknu hned, že jsem udělal celkem šest „velkých“ cvičení: zřejmě je to můj limit, protože pro čtvrtou lekci týdně nebyla ani síla, ani čas. Každý ví, že je v pohodě chodit pravidelně na sport: mnoho publikací - od vědeckých až po lesklé - vede desítky argumentů ve prospěch ranních cvičení: tělesné zdatnosti, zdravého srdce a cév, ráznosti, dobrého stavu kůže. V poslední době vědci zjistili, že hodina fyzické aktivity každý den snižuje riziko předčasné smrti, takže každý, kdo chce chytit druhou polovinu století, by měl častěji vstávat z pohovky.
„Federace jógy“ se nachází dva kroky od mého domu, ale za šest měsíců jsem ji dosáhl nuly. Protože jsem situaci opravdu ocenil a rozhodl jsem se, že budu doma. Nemusel jsem jít daleko za školicího průvodce - objevil jsem náš materiál, ve kterém dívky hovoří o svých oblíbených kanálech YouTube pro fitness, a vybral si dva: Superhrdina Fitness se zábavou
Cvičení Kira Lashe a jógový kanál Boho Beautiful s cvičeními různých stupňů intenzity na pozadí tropické krajiny. Lashovy tréninky jsou krátké a smrtící, takže po nich jsem přešel na jógu: když jsou svaly již vyhřívány tanci a dřepy, „holubí pozice“ a další ásany pro zveřejnění stehen, které obvykle nedostávám, jsou mnohem lepší.
V domácích cvičeních, mnoho výhod: není třeba přemýšlet o tom, co nosit, nikdo se na vás nebude dívat, a pár metrů vás oddělí od sprchy
V domácím tréninku je spousta výhod: není třeba přemýšlet o tom, co se má nosit, nikdo se na vás nebude dívat, pár metrů vás od sprchy oddělí se všemi potřebnými bankami, a pokud není něco jasné, můžete se vrátit zpět a znovu se podívat na vysvětlení. Už jsem měl podložku na jógu (podařilo se mi dostat prach), takže jsem nemusel kupovat další vybavení. Ve druhém týdnu experimentu, můj přítel přinesl podivný krokový simulátor od rodičů. Použil jsem to dvakrát: ukázalo se, že tato věc je dobře kombinovaná s sledováním série.
Účinek experimentu byl docela předvídatelný: ano, nabíjení v dopoledních hodinách mě činí člověkem mnohem rychlejším než lepení v telefonu, ano, poté, co to není tak zima a já opravdu nechci jít zpátky pod kryty. Nezaznamenal jsem žádné závažné změny v těle, i když existuje názor, že můj zadek se zmenšil. Současně se mé ruce staly o něco silnější: dříve jsem mohl být vytržen z nulakrát a teď jsou tři. Se vší silou se pokusím upevnit zvyk dělat cvičení jógy - ze všech způsobů, jak začít ve všední den, což se zdá být nejbolestnější.
Vaření zdravé snídaně každý den
Je skvělé, že jsem měl za úkol vařit snídani, protože o mé stravě nic nevím - zdá se, že když mám hlad, tak jsem jedl všechno, co se stane, že je blízko. To, upřímně řečeno, nevede k ničemu dobrému: nejčastěji jsem si objednal jedno plné jídlo denně a 50 občerstvení, proto vždy riskuji, že budu jíst, nebo nejíst. Trochu víc než dva týdny jsem si vařila snídani.
V prvních dnech se objevily dva zjevné trendy - ovesné vločky vyžadovaly pozornost a čas, a já jsem přišel pozdě do práce, ale energie a schopnost soustředit se znatelně více. Ale je tu jedna věc (to je druhá tendence): potřeba vařit v dopoledních hodinách nehumánně rozzlobuje, a protože jsem odmítla velkoryse pokropit cukrem, musela jsem si vybrat mezi zdravým jídlem a čistým sporákem - musím říci, ve prospěch prvního. Do pátého dne jsem hádal, že ovesné vločky s jogurtem nebo omeletu mohou být vařeny ve večerních hodinách, pak ráno zůstane jen plazit se do chladničky. Několikrát
Snažil jsem se udělat sendvič, ale kvůli rannímu spěchu se ukázalo, že je to neuvěřitelný šílenec, který ho nezajímá. Chléb lehce smažit (ne lehce - usnula jsem na židli a všechno vyhořelo), rozdrvit avokádo, zjistit, že sousedi snědli váš sýr v noci a naštvat se - příliš mnoho zážitků, které mohou začít den.
Režim napájení je intuitivní věc a neměli byste jej dodržovat přísně podle oblíbených doporučení.
Vím, že nechci jíst hodně ráno, zejména pro ty, kteří jsou vždy bezesné jako já, ale během dne roste chuť k jídlu a večer se děje velkolepé zhoršení, které způsobuje nespavost. Obecně platí, že prolomení začarovaného kruhu působivé snídaně pomáhá. Nejmodernější proteinová snídaně mi moc nepomohla: zlobivé shakshuka ráno mě přimělo k okamžitému odchodu do chill-outu a ne k zahájení energického pracovního dne. Královna snídaně je asketická ovesná kaše: vždy jsem ji miloval a během těchto dvou (pekelných) týdnů jsem milovala ještě více. V ovesných vločkách, můžete vždy míchat ořechy nebo ovoce, nedráždí můj dotek žaludku a je opravdu doping pro příští čtyři hodiny.
Bohužel, ráno potřebuji (nebo chci) kalorií více, než aby se ve mně vešly ve formě ovesných vloček, takže v posledních třech dnech jsem přešel na rozcuchanou bagetu s máslem a nemám žádné lítosti. To se neukládá z poledního sendviče, ale večerní stravování se stalo velmi vzácným - několik hodin před spaním, poměrně neškodnými nápoji nebo ovocem. Není nutné, aby se každý den v 9:00 hodil jídlo - po dvou týdnech odběru jsem zjistil, že před jedenáctou hodinou nechci jíst. Takhle do mého života přišel polední sendvič: tělo se zjevně vyrovnalo se skutečností, že nebude spát, a přirozeně vyžaduje, abyste současně zaplnili ohniště.
Radost z prvního týdne překonání sebe sama byla nahrazena pochopením, že strava je intuitivní věc a nestojí za to ji striktně sledovat podle populárních doporučení: je to velmi znepokojující a nepřispívá k blahobytu. Ale nenásilné zavádění zvyku jíst pevně ráno mě to bavilo a dokonce se zdálo, že uspělo. Režim napájení nepracuje úplně bez režimu spánku a fyzické aktivity, a proto nemám tolik problémů, ale zcela chybí vztah. Ale pokud vím, kdy, kolik a co jím, mohu odpovědět na mé svědomí s hamburgery a koblihy. Přejídání, které je výsledkem nerovnováhy v jídle, je nyní snazší odlišit od touhy nechat se hýčkat.
Procházka 8 tisíc kroků denně
Americká centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují aktivní pohyb, jako je chůze, minimálně 150 minut týdně, kromě sportovního tréninku pro udržení zdraví. V praxi má toto doporučení obvykle formu poradenství, které se provádí každý den nejméně 8, nebo dokonce 10 tisíc kroků. Pro některé se zdá, že takový kurz je nesmysl - jeden způsob, jak pracovat pro mnoho, vyžaduje hodně síly. Existují však i jiní - ti, kteří sedí téměř celý den (a pak i celou noc). Beru to poslední: tak se stalo, že žiji velmi blízko k práci a trávím na něm lví podíl času. Pro mě jít na všední den více než pár tisíc kroků je skutečný výkon, i když opravdu rád chodím a kdykoli je to možné, vždy si vyberu turistickou trasu. Musíte to udělat: dlouhé sezení ve stejné pozici nedá nic dobrého.
Zpočátku můj úkol zněl takto: udělat 8 tisíc kroků denně a jít ven na krátkou procházku během pracovního dne. I druhou část plánu jsem neuspěl - moje práce mi nedovolí, abych byl dlouho rozptýlen. Ale neztratil jsem naději: nainstaloval jsem Google Fit, určil jsem svůj cíl a začal plnit normu. Předpokládá se, že kroky, které potřebuji, trvá 40 minut denně. Aplikace buď neví, jak spočítat, nebo chodím pomalu, ale trvalo méně než půl hodiny, než se pokryla požadovaná vzdálenost. Tak jsem se pilně pohyboval: u chaty
v dešti, tam a zpět, podél krátké osvětlené ulice, chladem kolem okresu, přes náměstí a uličky. Každý den, navzdory hladu, chladu nebo únavě, jsem změřil pět kilometrů, i když to znamenalo, že se dostanu domů blíže k desáté hodině večer.
Pro mě jít na všední den více než pár tisíc kroků - skutečný výkon.
Ten se stal hlavním problémem, protože celý můj čas byl věnován práci a chůzi. Monitorování zdraví je důležité, ale zčásti nemá smysl, pokud na nic nic nezůstane. Chůze je přesto velmi příjemná: je hezké hněvat tělo, je příjemné se s místními psy denně setkávat (nyní vím, kde se nachází velmi roztomilý mopslík), je hezké se rozhlížet a vykládat hlavu. Jako doprovod jsem často zahrnoval oblíbený podcast - a letěl čas.
Mezitím, aplikace oznámila lichotivé statistiky: podle jeho výpočtů jsem byl více aktivní než 84% obyvatel Moskvy (mnoho lidí ani podezření, že mají Google Fit, který doslova následuje každý krok). To mě přimělo k ničemu, než k drahým kruhům s klíštěm. Hlavní věc, kterou jsem pochopil, je, že jedno malé rozhodnutí okamžitě vede k mnoha změnám. Dva týdny jsem se necítil zdravější ani sportovnější, ale jedl jsem mimo dům, místo abych si objednal pizzu, šel do obchodu vařit doma, doprovodil své přátele do metra a mluvil s ním více než obvykle. A to je dobrý výsledek, souhlasím.