Strach ze strachu: Jak se vypořádat s panickým záchvatem

Panické útoky, bohužel, jsou příliš známé. Jedná se o stavy těžké úzkosti nebo paniky, kdy je pro člověka obtížné dýchat a zdá se, že je úplně slabý nebo zemře. Útoky trvají v průměru pět až dvacet minut, vždy se stávají náhle a jako by bezdůvodně. Maya Latseová nám nedávno řekla o boji proti panickým útokům a nyní s pomocí psychologa-konzultanta, terapeuta EMDR, vedoucího podpůrné skupiny pro ženy, „Ty nejsi sama,“ a spoluzakladatelé projektu Re-Woman Anna Silnitskaya se rozhodla shromáždit praktická doporučení pro ty, kteří se setkali s útoky a neví, co dělat. Samozřejmě neexistuje univerzální metoda nebo mechanismus - ale můžete se podívat na různé metody a najít si vlastní.

Sasha Savina

Informace ke studiu

„Mnoho lidí se bojí panických záchvatů - je to takový„ strach ze strachu “nebo„ strach z úzkosti “, říká Anna Silnitskaya, například pokud dojde k útoku v letadle jako příznak fobické poruchy, aerofobie, pak se lidé často nebojí toho, co jsou princip létání a skutečnost, že se létá a dojde k útoku. “ t V této situaci je užitečné se dozvědět více o útocích. "V našem autonomním nervovém systému (inervuje všechny nejdůležitější orgány a velké svaly, podílí se na regulaci životně důležitých procesů) existují dvě oddělení (tři jsou, ale pro pohodlí, řekněme dva) - sympatický nervový systém, který je zodpovědný za základní stresové reakce ( „Beat,“ „Run“, „Freeze“ a několik dalších, a parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za odpočinek a odpočinek, říká Anna. “Během panického záchvatu je sympatický nervový systém velmi silně aktivován a parasympatik je naopak. - pom Přejmenovat "rovnováhu výkonu" ".

Zvládnutí záchvatů paniky pomáhá mnohým pochopit, co se s tělem přesně děje. Uvědomění si, že bušení srdce, potíže s dýcháním, nevolnost, pocit, že se člověk blíží slabosti (pokud se nejedná o záchvat paniky a ne o symptomy jiného stavu nebo nemoci), nejsou nebezpečné, a to navzdory všechny strašné pocity, které člověk ve skutečnosti nezemře, a jeho zdraví není s největší pravděpodobností ohroženo. Pro mnohé může být užitečné připomenout, že záchvat paniky projde - a že vše je dočasné.

Ujistěte se, že útoky nesouvisí se zdravím

V boji proti panickým útokům je důležité se ujistit, že to jsou oni. Za prvé, je nutné je odlišit od „obvyklé“ úzkosti a paniky, které všichni pravidelně čelí: záchvaty paniky jsou silnější a jsou doprovázeny fyziologickými příznaky, jako jsou závratě nebo nevolnost. Za druhé je důležité nezaměňovat záchvaty paniky se symptomy jiných nemocí a stavů: například projevy panického záchvatu a srdečního infarktu jsou podobné. Navíc, záchvaty paniky mohou být příznaky různých zdravotních problémů. Mohou být například projevy úzkosti nebo fobických poruch - a pak je stojí za to s nimi zacházet jako s částí léčby. Na druhou stranu, záchvaty paniky mohou být spojeny s neurologickými nebo respiračními chorobami a nemají nic společného se stavem duševního zdraví - a pak stojí za to se obrátit na příslušné odborníky.

Aby se ujistil, že nic neohrožuje zdraví, stojí za to odhlásit se. Můžete navštívit různé odborníky: praktického lékaře, endokrinologa a možná neurologa. „Útoky na paniku mají somatické příčiny. Bude těžké, aniž bychom o nich věděli, pokusit se stabilizovat stav - nemusí se zlepšit, i když se o to někdo snaží,“ poznamenává Anna Silnitskaya. Pokud někdo navštívil mnoho lékařů, ale žádný z nich nemohl nic zjistit, možná je problém stále v poplachu.

Vyberte si praxi, která vám vyhovuje

V situaci panického útoku byste měli věnovat pozornost řadě praktik. Stojí za to začít s dýchacím systémem, který pomáhá stabilizovat stav člověka a uvolnit prostor a energii uvnitř nervového systému mozkové kůry. Národní zdravotnická služba Spojeného království doporučuje několik z nich - například inhalovat pomalu a hluboko nosem a vydechovat tak pomalu a hluboko ústy. Další možnosti jsou vdechovat a vydechovat po dobu pěti počtů, nebo jednoduše zavřít oči a soustředit se na dýchání. Jednoduchá akce může být přidána do dýchacích postupů: pít vodu, jíst, poslouchat hudbu, přidávat smyslové dojmy, jako je váš oblíbený zápach.

Poté, co jste si dali "první pomoc", můžete použít tzv. Stabilizační postupy - mezi ně patří například praxe uvědomění a praxe režijní představivosti.

Praxe uvědomění jsou například meditace, při nichž člověk následuje dýchání, nebo technika skenování těla, kdy je třeba psychicky pomalu a důsledně věnovat pozornost všem částem těla a zároveň uvolňovat intenzivní oblasti.

Praxe řízené představivosti naznačují, že si člověk něco představuje. Nejběžnější a nejznámější se nazývá „dobré místo“ nebo „bezpečné místo“. Je třeba si představit situaci, ve které bylo dobré a klidné, a pod zvukovým průvodcem zůstat v něm, zkuste se spojit s pocity, které dala.

Můžete vyzkoušet pomalou bilaterální stimulaci: podstatou techniky je velmi pomalu střídavě poklepávat na ramena. Existují také speciální binaurální aplikace pro telefon: střídavě stimulují pravou a levou hemisféru mozku pomocí zvukových signálů.

Další praxe je práce s úzkostí. Můžete si představit alarm jako odvíjející se spirálu (nebo spinner, vír, a tak dále) - nejdřív přemýšlejte o tom, jak se točí (a podle toho se alarm zvyšuje), a pak ho libovolně začněte otáčet jiným směrem.

„Technik je hodně, ale hlavním pravidlem je, že nebudou pracovat a nemusíte je ani nabízet lidem, jejichž stav se nestabilizoval, kteří nevrátili dýchání do normálu,“ varuje Anna Silnitskaya. To je důvod, proč se doporučuje začít nejprve s dýchacími postupy - a teprve pak přistoupit ke složitějším technikám, jinak hrozí, že se zhoršíte.

Dejte si pozor na kávu a další vzrušující nápoje.

Útoky na paniku úzce souvisí s fyziologií: například některé studie ukazují, že sklon k úzkostným poruchám může být způsoben dědičností. Předpokládá se, že stres může vyvolat nový cyklus záchvatů paniky nebo je posílit - ale stejně důležitý je stav těla. Navzdory tomu, že se záchvaty paniky vyskytují náhle a jako by z nějakého důvodu mohly být někdy vyvolány fyziologickou reakcí na něco. Pokud se například zvýší srdeční frekvence osoby v důsledku kávy, sportu nebo nějakého druhu léků, může ji vzít jako začátek záchvatu paniky - a „strach ze strachu“ povede k „plnohodnotnému“ útoku. Kromě toho odborníci zdůrazňují, že káva, cvičení a léky mohou skutečně způsobit záchvat paniky - a je velmi obtížné oddělit fyziologické příčiny od psychologických.

Národní zdravotní služba Spojeného království doporučuje pravidelně cvičit, aby se vyrovnala se stresem, a vyhnout se sladkým jídlům a nápojům, kofeinu a alkoholu a přestat kouřit, protože to všechno může zhoršit váš stav a situaci s panickými záchvaty.

Naučte se vaše spouštěče

Často se lidé snaží vyhnout situacím a okolnostem, za kterých došlo k jejich panickému útoku: například, pokud k útoku došlo ve velkém supermarketu, člověk může hledat různé výmluvy, aby se tam nevrátil. Někdy se toto vyhýbání dostává do fobie (tj. Nekontrolované úzkosti) a v nejzávažnějších případech je agorafobie strachem z otevřených prostorů, kdy se člověk může bát jít ven a opustit bezpečný prostor domu.

Pokud se zabýváte příčinami strachu a oddělujete spoušť od samotného státu, nefunguje, měli byste kontaktovat psychoterapeuta.

Obraťte se na odborníka

Kromě technik, které pomáhají zastavit záchvaty paniky, stojí za to bojovat globálně s pomocí psychoterapie. Léčba předepsaná psychiatrem může být přidána k ní - v takových situacích mohou být předepsána určitá antidepresiva a někdy i léky na epilepsii.

Jednou z oblastí psychoterapie, která se v takových případech často doporučuje, je kognitivně-behaviorální chování. Americká psychologická asociace poznamenává, že tato metoda pomáhá identifikovat spouštěče, které vyvolávají panický útok: nějakou myšlenku, konkrétní situaci nebo situaci. Jakmile si osoba podstupující léčbu uvědomí, že spoušť a samotný útok nejsou navzájem spjaty, přestává tak akutně reagovat na to, co dříve způsobilo paniku. Kromě kognitivně-behaviorální terapie může být léčba EMDR použita v léčbě. Jedná se o relativně nový směr, který, stejně jako kognitivně-behaviorální terapie, doporučuje WHO pro léčbu následků traumatu (záchvaty paniky mohou být spojeny s posttraumatickou poruchou).

Fotky: sirintra - stock.adobe.com (1, 2)