Dýchejte hlouběji: Co potřebujete vědět o meditaci

Katy Perry a Lena Dunham, Anna Dello Russo, a dokonce David Lynch a Jeff Bridges to dělají. Nepotřebujete speciální oblečení ani špičkovou obuv, nepotřebujete zvláštní místo a ve skutečnosti ani nepotřebujete trenéra. Kromě toho, žádné vedlejší účinky. Říká se, že meditace je nová jóga (a možná ještě více). Po migraci na postmodernu ze starověkých náboženských praktik prokázaly techniky koncentrace pozornosti svůj potenciál v oblasti vzdělávání vědomí.

Meditace "učí" mozek se soustředit, vyrovnat se se stresem a úzkostí, pomáhá vrátit se k střízlivému pohledu na svět kolem nás. Můžete být skeptičtí k meditaci a podezřelým praktikům sektářství, nebo, následovat tisíce vědců, rozpoznat účinný mozkový simulátor v novém trendu a poučit se z něj rozptylující od bolestných myšlenek o termínu.

Co je meditace

Slovo “meditace” přijde z latinského meditari, který v různých kontextech znamená “přemýšlet”, “k duševně rozjímat”, “produkovat nápady”. Termín “meditace” byl také používán jako překlad jména Eastern duchovních praxí (v Dhyama v hinduismu, a Zen v buddhismu). Tyto koncepty mají stejný význam: "mentálně kontemplatovat", "přemýšlet".

Ve slovnících je meditace definována jako hluboká reflexe objektu nebo myšlenky, s rozptýlením od vnějších okolností, vyloučením všech faktorů, které rozptýlí pozornost, jak vnější (zvuk, světlo), tak vnitřní (fyzické, emocionální, intelektuální napětí). Můžete najít hodnoty, které se více blíží každodennímu chápání meditace, například stav vnitřní koncentrace nebo různé akce k jejímu dosažení.

Meditační techniky jsou čerpány z arzenálu východní náboženské kultury, kde byly techniky koncentrace použity k překonání vnějšího světa. Jeden z prvních odkazů na rozjímání se datuje k Vedas, starověké indické spisy náboženské a filozofické povahy, který byl vytvořen od asi XVI k V století BC. e. Ve starověké tradici, praxe meditace byla ritualized, znamenat opakování frází, často rytmický, a přijetí jistých póz. Vědci rozlišují nejen buddhistické a hindské, ale také křesťanské, islámské a taoistické tradice meditace.

Jak se tento jev na Západě usadil

Meditace jako prvek buddhistických praktik přijala diskusi na Západě již v osvícení a od konce 19. století se meditační techniky na Západě aktivně prosazovaly populárními guruy jako Swami Vivekananda, přítel a podobně smýšlející Nikola Tesla. Světská meditace jako západní forma hinduistických meditačních technik se objevila v Indii v 50. letech a téměř okamžitě pronikla do USA a Evropy. Počátkem 70. let bylo v angličtině vedeno více než tisíc meditačních studií.

Světská meditace zahrnuje různé techniky a místo zaměření na duchovní růst nabízí důraz na snížení stresu, kontrolu pozornosti a dosažení emocionální stability. Meditace je v současné době aktivně využívána pro psychoterapii a psychologický výcvik, jakož i doplňkovou medicínu.

Tam je stereotyp, který meditovat je sedět a dělat nic. Ve skutečnosti se jedná o důkladnou a pečlivou práci s vlastní psychikou a fyziologií - stejným cvičením, ne pouze pro svaly, ale pro mozek. Na Západě se zakořenily dva hlavní typy meditace: transcendentální meditace zaměřená na mantru, tj. Slovo, zvuk nebo frázi, opakované nahlas nebo mentálně, a meditace všímavosti, při které dochází ke koncentraci při dýchání.

Odkud vzešla skepse ohledně meditace

Každá kultura, a zejména masa, je tvořena z trendů, které z ní vycházejí, a není tajemstvím, že tyto trendy nejsou vždy přátelské s logikou. Nelze vystoupit na web, aniž by narazil na články s titulky jako „Vliv měsíčních fází na lidský osud“, „Jak čistit dům negativní energie“, „Top 10 nejlepších přírodních antibiotik“. Spravedlivý skepticismus na hluboce Vedic YouTube tutoriály o obnově ženské energie prostřednictvím meditace lásky se často vztahuje k vnímání meditačních technik jako takových. Každý má samozřejmě právo na své hračky - ať už je to PlayStation nebo otevření čaker. Na druhou stranu stojí za to se dozvědět, že meditace nemusí být nutně doplněna o buddhismus, jógu, veganství - a dále v seznamu.

Tvůrce aplikace meditace v prostoru nad hlavou a bývalého buddhistického mnicha Andyho Paddicombeho nikdy nevnímal meditaci jako náboženskou praxi: „Udělal jsem to spíše proto, abych porozuměl svému vlastnímu vědomí, našel stav, ve kterém se mysl stává klidnější a čistější. Je možné dospět k užitečným a zdravým závěrům různými způsoby, včetně náboženských a filozofických praktik. Ale v arzenálu lidstva je stále vědecká metoda a schopnost logicky přemýšlet. Není nic mystického o zavírání očí a hlubokém dýchání, ale pár minut takových jednoduchých cvičení vám umožní uklidnit se a odvrátit pozornost od obsedantních myšlenek.

Proč meditace rozeznává spásu z úzkosti

Lékaři stále častěji používají meditační techniky k léčbě úzkosti. Úzkostná porucha, často úžasně úspěšná a aktivní, se dnes hovoří všude - od vědeckých konferencí a lékařských publikací po módní blogy a televizní pořady. Prof. může pomoci vyřešit úzkostný problém.

Úzkost může být obtížné rozpoznat. To může být snadno identifikováno spazmem v žaludku nebo charakteristickým tlakem na hrudi, ale úzkost často trvá na méně zřejmých formách, schovává se za otálení, perfekcionismus nebo zvýšenou izolaci. A pokud to není nic jiného než způsoby, jak uniknout z reality, pak je meditace zaměřena pouze na přijetí této skutečnosti a její přijetí. Existuje méně případů deprese, záchvatů paniky a úzkosti u lidí, kteří meditují.

Jaký účinek očekáváte od meditace

„Meditace okamžitě aktivuje oblasti mozku spojené s takovými oblastmi, jako je laterální prefrontální kortex. Tyto oblasti jsou zodpovědné za kontrolu pocitů úzkosti, vzrušení a strachu,“ vysvětluje MD Rebecca Gladdingová, klinická psychiatrka na University of California, ve své knize „Ty Není to váš mozek. A podle výzkumu Institutu lékařských věd v Indii, po 15 minutách meditace, dochází ke snížení srdeční frekvence a stabilizaci reakcí nervového systému.

Vědci z Johns Hopkins University tvrdí: čím častěji praktikujete meditaci, tím aktivněji „pumpujete“ odpovídající oblasti mozku - v důsledku toho se váš emocionální stav stabilizuje. Faktem je, že ve většině případů vzniká stres z maličkostí o maličkostech a myšlenkách o něčem, co se nestalo, ale může se to stát - z pohledu zmeškaného termínu na riziko, že bude pozdě na důležité setkání. Tato úzkost vyvolává v mozku řadu „bojů za každou cenu“, včetně stimulace uvolnění kortizolu, který se nazývá stresový hormon. Ukazuje se, že pravidelná meditace může vést ke snížení hladiny sekrece kortizolu. Je také vědecky prokázáno, že cvičení založená na meditaci pomáhají zlepšovat spánek a dokonce i rozvíjet empatii, to znamená doslova nás více sympatizují.

Pravidelná praxe meditace může příznivě ovlivnit změny ve fyzické struktuře mozku. Prohlášení zní neuvěřitelně, ale je založeno na zcela přesvědčivých výsledcích vědeckého výzkumu. O nich v rámci projektu rozvoje inovací TEDxCambridge bylo řečeno zejména neurobiologem Sarah Lazarovou a na YouTube zaznamenalo téměř 700 tisíc zobrazení. Mozek je schopný neuroplasticity, to je konstrukce nových buněk a sloučenin. Když meditujeme, oblast mozku, která nás nutí brát věci na osobní účet, se uvolňuje a oblast, která je zodpovědná za empatii, aktivuje svou práci. Dokonce i dva měsíce pravidelné meditace snižují hustotu šedé hmoty amygdaly, ohnisko strachu a úzkosti, a zvyšují hustotu šedé hmoty hipokampu, který je zodpovědný za tvorbu emocí a přechod krátkodobé paměti do dlouhodobé.

Jak začít

Odborníci tvrdí, že pro začátečníky je nejdůležitější věc načasování a radit vám, abyste určili vhodný čas pro meditaci. Je žádoucí, aby to bylo ve stejnou dobu, ráno nebo večer. Většina odborníků doporučuje začít s 5-10 minutami meditace, a trenér, jogín a podnikatel Gabriel Bernstein radí začít zkoušet jen 1 minutu. Nejjednodušší a nejefektivnější technikou je jednoduše sledovat dech. Neměli byste se snažit vynucovat všechny myšlenky násilím - je lepší se jen snažit je nevyvíjet a nechat je jít.

Pro ty, kteří se obtížně soustředí nebo chtějí být interaktivní, pomůže mnoho aplikací. Vedoucí na trhu Headspace může být kompletní meditační průvodce pro začátečníky. Je pravda, že ve volném přístupu existuje pouze desetiminutový program a za různá cvičení budou muset zaplatit. Mezi svobodnými aplikacemi, Calm vede: obsahuje desítky možností pro meditativní cvičení různých délek, stejně jako meditační programy od 7 do 21 dnů a programy pro zlepšení spánku.

Muse je jednou z aplikací, které jsou dodávány s pokročilým modulem gadget. Za 300 dolarů získáte skutečný simulátor mozku, který se skládá z aplikace a senzorů, které jsou nasazeny na hlavu a čtou elektrické impulsy na principu elektroencefalografie. Aplikace dává úkol například udržet klid na moři a zabránit bouři, soustředit se na dýchání a nepozorovat se cizími myšlenkami, a pak vyhodnotit, jak dobře jste se vyrovnal. Díky buddhistickým mnichům a rozhraní neuropočítačů je budoucnost nyní.

FOTKY: 1, 2, 3, 4, 5 přes Shutterstock