Pustit: Jak usnadnit život během menstruace
Text: Karina Sembe
MENSTRUACE - Přírodní PROCESPro mnoho z nás to není snadné. Nedostatek informací a schopnost otevřeně hovořit o tomto tématu nás nutí vnímat výkyvy nálady, bolesti těla, změny chuti k jídlu a další související znaky jako něco špatného nebo hanebného. Často proto kvůli tomu ignorujeme potřeby našeho těla a každý měsíc se rozhodneme vytrvat místo snahy o zmírnění našeho šarže. Pamatujte: většina žen čelí podobným problémům a může být vyřešena. Zde jsou některé osvědčené způsoby, jak učinit život během menstruace jednodušší a zábavnější.
Vyberte si nejlepší hygienický výrobek
Příčinou nepohodlí při menstruaci jsou často nesprávné hygienické výrobky. Mnozí z nás jsou jednoduše zvyklí na produkty, které jsme se setkali v našich dospívajících, ale od té doby vývoj pokračoval. V současné době je na výběr spousta: z tamponů z bio bavlny, které snižují riziko vzniku syndromu toxického šoku, do různých menstruačních šálků, které jsou umístěny v pochvě pro shromažďování sekretů. Poslední z nich slouží po dlouhou dobu, většina z nich je šetrná k životnímu prostředí, kromě toho si nemůžete dělat starosti s jejich výměnou po celý den - ostatní se mohou nosit až dvanáct hodin, ale musíte se řídit doporučeními výrobců a množstvím emisí.
Noste vlhké intimní ubrousky s vámi, abyste vyřešili problém hygieny kdekoli a kdykoliv. Pokud máte často úniky, noste s sebou náhradní sadu spodního prádla. Ale co je nejdůležitější, nezapomeňte, že menstruační krev je stejně přirozená jako pot nebo slzy. Nestyďte se za své propuštění, za potřebu používat hygienické výrobky nebo za to, že se v tomto okamžiku budete dívat nebo cítit jinak.
Poraďte se s lékařem o pomoc.
V některých případech může být závažným PMS a bolestivou nebo těžkou menstruací známkou onemocnění. Nezanedbávejte lékařské vyšetření: je-li problém, je nepravděpodobné, že by zmizel sám a může vést k následkům vážnější bolesti v břiše. Kromě toho gynekolog navrhne způsoby, jak menstruaci zmírnit a v případě potřeby zkrátit jejich trvání na normální.
Jmenování antikoncepčních tablet pomáhá mnoha ženám. Obsahují progesteron a estrogen - dva steroidní hormony, které regulují menstruační cyklus a určují povahu menstruace. V materiálu o menstruaci jsme hovořili o kombinovaných perorálních kontraceptivách, jejichž cílem je snížit počet menstruací z dvanácti nebo více na tři nebo čtyři za rok a následně je úplně odstranit. V každém případě má každý organismus své vlastní vlastnosti a potřeby a měly by být jmenovány různé typy kurzů QA se zvláštní péčí - s přihlédnutím ke všem možným kontraindikacím a vedlejším účinkům. Pokud je to nutné, požádejte lékaře, aby si vybral nejlepší lék proti bolesti - nedoporučuje se také jeho vlastní označení.
Věnujte pozornost svému tělu
Prosím, relaxujte, kdykoliv je to možné. Vezměte si teplou koupel se solí - nechte vodu, aby nebyla příliš horká, jinak se nádoby rozšíří a krvácení se může zvýšit. Přemýšlejte o potěšení z denního spánku a důležitosti nočního odpočinku. Nezapomeňte se starat o svou pleť. Vzhledem ke změně hladiny hormonů se mohou jeho potřeby lišit, takže určete, které speciální prostředky můžete během tohoto období vstoupit. Někdo během menstruačního období zvyšuje produkci kožního mazu a vyrážky: možná mohou pomoci měkké čistící vody s kyselinami nebo vyrovnávacími séry. V jiných se pokožka dehydratuje a odlupuje a vyžaduje se intenzivní hydratace.
Únik a snížení bolesti pomůže fyzické aktivitě. Gynekologové věří, že horizontální poloha snižuje tón dělohy, zvyšuje bolest. Takže během bolestivých období není vleže jedinou cestou ven. Také nedoporučujeme běžet na crossfit nebo squatting na první den, ale pokud se cítíte silní, udělejte si rychlou procházku: krevní zásobení pánevních orgánů se zlepší a křeče se sníží. Světlo táhnoucí se na podlaze nebo klidná jóga pomůže uvolnit svaly zad, břicha a kyčlí. Pokud měsíční průtok bez odchylky, sex s penetrací a masturbace také nebolí - pro mnoho to dokonce pomáhá zmírnit bolest.
Postarejte se o emocionální pohodlí.
Snadno řečeno, těžší. Už jsme říkali, že pokud jde o emoce, PMS a menstruace nejsou jednoduché a rozhodně ne vtipné. Nejen, že všechno bolí - pocity a reakce se zhoršují a není vždy možné je ovládat. Moderní vědci považují premenstruační syndrom za poruchu centrálního nervového systému, která je ovlivněna vnějšími faktory, vrozenou nebo získanou labilitou nervových a endokrinních systémů a hormonálními změnami v rámci cyklu. Během menstruace může taková nestabilita přetrvávat, takže pro začátek je velmi důležité tuto skutečnost přijmout a ne obviňovat.
Při práci zřídka dávají volno přímo kvůli bolestivým obdobím. Pokud však víte, že je obvykle obtížné je nést, najděte způsob, jak vysvětlit vedení potřebu pracovat z domova. Ti, kteří jsou stále nuceni snášet bolest a zlomený stav na nohou, doporučujeme vám odložit několik dní snahy vyřešit všechny problémy najednou a dát si alespoň emocionální volno. Pokud je to možné, odložte otázky, u nichž je zaručeno, že zvýší úzkost, a pokud máte stále nevyřešené problémy, které by vás mohly znepokojovat, uchopte je a naplánujte vše. Neomezujte své pocity příliš, aby nedošlo ke zhoršení stresu, ale nezapomeňte, že je důležité neporušovat hranice ostatních lidí.
Jezte smysluplně a radostně
Bez ohledu na to, pravidelně jíst. Pokud jste na zvracení a není žádná touha nacpat do plnohodnotného jídla, nebojujte se sebou: čerstvá zelenina, pár obilných chlebů, jogurt nebo kyselé ovoce bude zcela jít na jídlo. Hlavní věc - nedávají tělu vyčerpané. Pokud během měsíce máte vždy hlad a můžete snadno polknout sklenici "Nutella", přijmout vaše přání, ale kontrolovat kvalitu a množství jedených potravin. Už jsme říkali, jak je jíst, což snižuje množství spotřebovaného cukru a ne příliš omezuje.
V žádném případě se neobviňujte sami: čokoláda přinese mnohem více potěšení a možná méně škody než trvalé sebekázně. Nutriční doporučení pro menstruaci jsou velmi odlišná a často si navzájem odporují. Všimli jsme si pouze, že vědci nedoporučují opírat se o mléčné výrobky: sýr a mléko jsou často příliš nasycené a kasein obsažený v nich je spojen s rozvojem zánětlivých procesů. Citlivost na kasein, laktózu a další složky mléka je však individuální. Nejdůležitější věcí není popírat, že milujete, protože vnitřní pohodlí je důležitější než respektování normy kalorií.