Myšlenkové hry: Jednoduchý a efektivní trénink mozku

Text: Olga Polevikova

Změny související s věkem jsou přirozené pro tělo.. Neobjevují se ve stáří, ale mnohem dříve a jeden z nich mění mozek. Mnozí z nás si všimnou, že v průběhu času, jména kolegů a naléhavé podnikání je obtížnější vzpomenout, a psaní článku nebo zprávy za noc se stává tak jednoduché. Předpokládá se, že od 24 let začíná mozek postupně ztrácet neuroplasticitu - schopnost měnit strukturu a funkce. To se děje proto, že počet nervových buněk neustále klesá - a to je normální. Ale hlavní problém je v synapsech, místech kontaktu neuronů, protože jsou zodpovědní za přenos informací v mozku. S věkem se spojení mezi synapsy oslabuje a tvorba nových se zpomaluje.

To znamená, že je stále obtížnější absorbovat nové informace a pamatovat si, co víme. To se odráží v schopnostech paměti, řeči, pozornosti a prostorové orientace. Stárnutí těla je složitý proces, který je ovlivněn mnoha faktory: genetikou, hormony, fyzickými a emocionálními zraněními, stresem, výživou a léky. Vědci aktivně hledají způsoby, jak tyto změny zpomalit, ale dosud se jim nepodařilo porazit stárnutí mozku. Dobrou zprávou je, že mozek může být vycvičen. Podle našich jednoduchých rad, můžete rozvíjet neuroplasticity mozku a nenechte to "rez".

Vyzvěte svůj mozek

Je možné trénovat mozek pomocí jednoduchých cvičení kdekoli a kdykoliv během dne. Doplňte si malá cvičení a úkoly, aby se mozek zamyslel novými způsoby. Chybí vám přednáška nebo konference - zkuste psát levou rukou (nebo pravou rukou, pokud jste levák). Stojí v řadě v obchodě, přečtěte si nápisy a štítky zpět na přední stranu. Snažte se rozpoznat jídlo podle chuti nebo vůně. Cestování veřejnou dopravou - podívejte se na cizince nebo cizince a pokuste se obnovit portrét se zavřenýma očima.

Pokud si nepamatujete jména dobře, zkuste je zopakovat při setkání, najít nějaký druh sdružení nebo si myslet, kdo vám tuto osobu připomíná. Nejzodpovědnějšímu doporučujeme, aby studoval komplex 83 cvičení pro mozek zvaný neurotický, vyvinutý americkými profesory Katz a Rubin. Obecně doporučují častěji používat všech pět smyslů, opírat se o asociace a vyhnout se rutině.

Přečtěte si knihy

Čtení aktivuje levý temporální lalok mozkové kůry, který je zodpovědný za vnímání jazyka, pocitu a pohybu. Podle teorie ztělesněného poznání, aktivním určitým druhem aktivity, aktivujeme stejné neurony, které jsou zodpovědné za přímé získání této fyzické zkušenosti. Aktivně získáváme nové poznání, empatizujeme se s hrdiny a angažujeme se ve spiknutí příběhu. Pomáhá nám porozumět pocitům a motivům jednání ostatních lidí, zlepšuje logické myšlení, zvyšuje slovní zásobu a gramotnost písemné a ústní řeči.

Když čteme, hippocampus je aktivován - velmi malá, ale velmi důležitá část mozku zodpovědná za paměť a učení. Při čtení si zapamatujeme spoustu nových informací, což posiluje již existující spojení mezi neurony a podporuje tvorbu nových. Čtení proto může sloužit jako preventivní opatření pro Alzegeimerovu chorobu a senilní demenci. Vymažte si tedy alespoň 30 minut denně, abyste si mohli přečíst knihy nebo kompetentní longridy - a mozek vám bude poděkovat.

Naučte se nový jazyk

Učení cizích jazyků má pozitivní vliv na stejný hipokampus. Když si zapamatujeme neznámá slova a gramatické konstrukce, vytvoří se nové synapsy a staré se stanou silnějšími. Švédští vědci pozorovali skupinu vojenských překladatelů, kteří intenzivně studovali obtížné jazyky: arabštinu, ruštinu a dari. Byly porovnány se skupinou studentů medicíny, kteří se zabývali obvyklými disciplínami. O tři měsíce později MRI vyšetření ukázalo, že hipokampus a některé části mozkové kůry vojenských překladatelů v průběhu studia významně vzrostly, zatímco studenti zůstali nezměněni.

Takže pokračujte, je snadné se zaregistrovat do cizojazyčného kurzu a je ještě jednodušší nainstalovat mobilní aplikaci jako Duolingo, Polyglot nebo Babbel. Ale krásný certifikát v rámci dlouhodobých výhod nepřinese, takže hlavní věc je praxe. Sledujte filmy a televizní pořady v původním jazyce s titulky, přečtěte si novinky a neváhejte mluvit s cizinci.

Hrát

Šachy, křížovky, deskové a karetní hry, počítačové strategie - jakýkoli druh hry má příznivý vliv na mozek. Studie ukázaly, že videohry stimulují růst nervových buněk a zlepšují komunikaci mezi různými oblastmi mozku zodpovědnými za prostorovou orientaci, strategické plánování, paměť a jemné motorické dovednosti. Čím více hráčů hráč hraje, tím větší jsou změny pozorované během skenování MRI. Videohry mají vážný potenciál: vědci vyvíjejí speciální programy, které pomohou lidem s posttraumatickým syndromem, schizofrenií nebo Alzheimerovou chorobou zlepšit jejich stav.

Samozřejmě, ve všem, co potřebujete znát opatření: videohry mohou být návykové. Střídejte je tedy šachovými a stolními hrami: zlepšují paměť, ovlivňují rychlost zpracování informací a rozvíjejí logické myšlení. Stejně jako v každém podniku je zde důležitá pravidelnost a podpora společnosti: zkuste uspořádat s přáteli monopol nebo pokerový klub.

Udělejte hudbu

Hra na hudební nástroj je pro mozek opravdovým crossfitem. Během hudebních lekcí jsou zapojeny téměř všechny části mozku. Práce corpus callosum, druh mostu mezi oběma polokoulemi, se zrychluje: informace cirkulují rychleji a různými způsoby. Hraní nástroje rozvíjí jemné motorické dovednosti, zlepšuje strategické myšlení a paměť. Velmi jasně o výhodách tvorby hudby je popsáno v tomto videu pro TED-ED: po shlédnutí chcete naléhavě přihlásit do lekce v hraní na kytaru nebo činely.

Pouze hudba má na mozek takový komplexní efekt - vliv sportu nebo kreslení je omezenější. Všichni lidé mají hudební ucho - otázkou je, jak je vyvinuta z přírody. Dokonce i když jste nebyli vzati na hudební školu jako dítě, teď vám nic nebrání v rozvoji vašeho sluchu a nakonec hraje Psí plachtění nebo dokonce Fugu Bacha.

Získejte zápisník nebo deník

Papírový zápisník je užitečný ve dvou případech - pro plánování a introspekci. Pokud chcete svůj den efektivně zorganizovat, vezměte si denního plánovače. Vyberte si jakoukoliv metodu plánování, která je pro vás vhodná a zaznamenejte budoucí obchodní činnost ručně. Je prokázáno, že rukopis stimuluje procesy učení, rozvíjí jemné motorické dovednosti, umožňuje lépe se zapamatovat a uvědomit si nové informace. Získejte notebook pro skici: rozvíjejí kreativitu a pomáhají vyrovnat se s emocemi.

Chcete-li pochopit sami sebe, zkuste si vést deník. Vlastní analýza vám umožní lépe porozumět vašim emocím, činnostem a perspektivám. Deník technik je hodně, ale je důležité si pamatovat několik pravidel: psát v klidném stavu, být upřímný k sobě, a pokud v self-znalosti jste šli dál, než se očekávalo, zastavit praxi a kontaktovat psychologa.

Udržujte své tělo ve tvaru

Trite, ale pravdivé: nepřítomnost špatných návyků, pravidelná fyzická aktivita, správný odpočinek a vyvážená výživa chrání zdraví mozku. Opírá se o ryby obsahující omega-3 mastné kyseliny, avokádo, fazole a ořechy, zdroj vitamínu E. Aerobní cvičení, zejména tanec, stimuluje krevní oběh a posiluje spojení v mozku a také zlepšuje koordinaci pohybů.

Každý večer si najděte nejméně deset minut, abyste se mohli odpojit od práce a vytěžit maximum z volného času. Snažte se zmírnit stres meditací: pravidelná praxe zvyšuje hipokampus, pomáhá kontrolovat emoce, zlepšuje pozornost. A samozřejmě, dostat dostatek spánku: během spánku, náš mozek aktivně tráví informace, učí se, kreslí závěry a čistí se od biologického "odpadků".

Fotky: podpad - stock.adobe.com, studioDG - stock.adobe.com, Sandra van der Steen - sklad.adobe.com