Fell, vytržený: 18 intenzivních tréninků na YouTube
Text: Ksyusha Murlykina
Pokud chcete skákat, běhat a v přestávce, nevadí vám padat tak ve finále třídy, jazyk visí někde v oblasti ramen - tento materiál je pro vás. Dnes hovoříme o intenzivním tréninku, který zahrnuje implementaci krátkých, ale vylepšených souborů s minimálním odpočinkem mezi nimi. Taková cvičení mohou rychle snížit procento tělesného tuku (pokud se o to budete snažit), rozvíjet vytrvalost a posilovat kardiovaskulární systém.
Hlavní výhodou takového tréninku je, že urychlují metabolismus: navzdory menšímu množství cvičení a celkovému času strávenému na sezení je počet spálených kalorií během intenzivního tréninku vyšší ve srovnání s pravidelným tréninkem a proces úbytku tuku aktivně pokračuje v období po tréninku. Jednoduše řečeno, můžete si po třídě osprchovat a vychutnat si zaslouženou snídani a tělo bude i nadále spalovat kalorie. Zní to jako pohádka, ale tady musíte být opatrní - vezměte v úvahu zvláštnosti vašeho těla a zdravotní stav. Některé typy intenzivního tréninku (např. Tabata a HIIT) jsou tedy prováděny co nejblíže maximálnímu přípustnému pulsu. Obecně platí, že nezapomeňte, podle tradice, než začnete nový vzdělávací program, poraďte se se svým lékařem.
HIIT
To je věřil, že první trenér aplikovat techniku vysoce-intenzita intervalový trénink (HIIT), byl Brit Peter Coe, kdo cvičil jeho syna, Sebastian, dva-čas olympijský vítěz v běhu pro střední vzdálenosti. Peter Coeh navrhl spojit 200 metrů intenzivního běhu s 30sekundovým odpočinkem před každým intervalem.
Pro intervalový trénink s vysokou intenzitou není potřeba žádné speciální sportovní vybavení, při cvičení se jedná o maximální váhu vlastního těla. Je důležité zajistit, aby počet cvičení prováděných v každém kole a zatížení byly přibližně stejné. Je lepší šetřit energií na začátku tréninku, aby se efektivita nepřiblížila ke konci.
Tabata
Tabata je vzdělávací systém, který se skládá z velmi krátkých, ale velmi intenzivních cvičení. Ve skutečnosti se jedná o 4minutové sady postavené na principu "20 sekund intenzivní práce, 10 sekund odpočinku". Vysoká intenzita (po dokončení plánu, chci si lehnout a nepohybovat se) je kompenzována rychlostí tréninku - v průměru vše trvá asi 20 minut. Tabata vám umožní rychle posílit svalový korzet, vyvinout vytrvalost a snížit procento tukové tkáně v těle. Pokud však trpíte onemocněním srdce, aterosklerózou nebo hypertenzí, nedoporučuje se praktikovat tabu.
Švihadlo
Skákací švihadlo - nejlepší cvičení pochází z dětství. Užitečné pro srdce, plíce a celkový tón, a co je nejdůležitější - můžete skákat na laně všude! Naléháme na to, abychom nosili lano s námi (i když proč ne), ale garantujeme, že trénink s její účastí přispěje ke známé sadě cvičení nezbytného přeplňování. Pokud pro vás nestačí obvyklé skákání přes švihadlo, měli byste vyzkoušet dvojici. 50 z těchto skoků - nohy a tisk hoří a puls je uveden ve všech končetinách těla.
Trénink bojových umění
Zatímco celebrity ve svém instagramu rozkládají fotografie z tréninku v thajském boxu, podnikaví fitness trenéři vyvíjejí stále více nových tříd na křižovatce aerobiku a různých bojových umění. Takové školení nejenže dává sebevědomí i v nejtemnějších dveřích, ale také zlepšuje koordinaci, reakci a obecně učí, jak lépe cítit své tělo. V těchto cvičeních naleznete prvky Muay Thai, Jiu-Jitsu, Boxu a další.
Taneční programy
Nezáleží na tom, zda jste se narodili v tutu, nebo pokud vám zcela chybí smysl pro rytmus, taneční tréninky jsou skvělým způsobem, jak ze sebe vytěsnit maximum a zdvihnout své duchy. Po uspořádání takové fitness party, budete mít vysokou aerobní zátěž, zbavit emocionální únavu a přinést svaly do tvaru.
Nejoblíbenějším typem tréninku v tomto žánru je samozřejmě Zumba - cvičení, ve kterém jsou běžná fitness cvičení zředěna jednoduchými prvky ze samby, rumby, mamby a dalšího latinskoamerického tanečního dědictví. Další možnost - kroucení - umožňuje pumpovat svaly na zádech, stehnech, hýždích a nohou a zároveň relaxovat. Několik lekcí břišního tance - a ty jsi prakticky Shakira! Zbývá pouze vytvořit seznam stop.
Foto: Konzervativní sport