Osobní zkušenost: Jak meditace pomáhá různým lidem praktikovat

Od starověké duchovní praxe se meditace stala módním trendem. a základem slibného výzkumu. Popové hvězdy a herci hovoří o zkušenostech s meditací v rozhovorech, vědci to považují za všelék na stres a úzkost a začínající podniky po jednom vytvářejí interaktivní aplikace pro posilování mozku a kontrolu pozornosti. Snažili jsme se zjistit, jak a proč se to děje, a teď jsme mluvili o meditaci se sedmi lidmi, pro něž se tato praxe stala důležitou součástí práce na sobě.

Mám spíše nestabilní psychiku a citlivý nervový systém a dramatické výkyvy nálady jsou charakteristické pro celý můj život. Potřebuji každodenní meditační praxi jako lék pro lidi s chronickými onemocněními.

Začal jsem cvičit asi před šesti lety. Vyšlo to docela náhodou: Šel jsem do jógy pro společnost a tam se konala meditace. Téměř okamžitě jsem cítil, že je to něco, co mě nutí cítit se lépe a okamžitě jsem se rozhodl to udělat každý den. Tak nějak to bylo okamžitě jasné - to je přesně to, co potřebuji. Přišel jsem domů, našel jsem na YouTube velmi meditaci, kterou jsme dělali během jógy, stáhli si ji, extrahovali zvukový doprovod v mp3 a nalili do přehrávače. Od té doby je tam a já studuji každý den v průměru 40 minut.

Jedná se o dynamickou meditaci z jógy kundalini po dobu 10 minut, což je soubor fyzických cvičení. Když hlas ve sluchátkách říká "dýchat, teď nedýchejte, teď mávejte rukama" a tak dále. Hodí se mi, protože je pro mě snazší vypnout hlavu. Není třeba přemýšlet, ale stačí udělat všechno, a na konci meditace se uklidním tak moc, že ​​můžu sedět v tichu další půl hodiny. Na samém počátku meditace mi hodně pomáhají dechová cvičení: vdechování přes jednu nozdry po 8 počtech, zadržení dechu po 8 počtech, vydechování přes druhou nosní dírku po 8 počtech, zadržení dechu po 8 počtech, opětovné inhalování - a tak podle potřeby (dělám dvacetkrát ).

Samozřejmě, pro to všechno je lepší dát čas na začátek dne, naplánovat si čas jinak. Teď musím nějakým způsobem vytvořit tuto hodinu navíc pro sebe v dopoledních hodinách - nevstávat v deset, ale v devět, nebo být připraven být o hodinu později a omluvit se. Vždycky jsem se rozhodl, že budu opožděný a omlouvám se, ale dělat cvičení, a ne naopak, a zatím jsem to nikdy nelitoval. Opravdu si nevzpomínám na vědecké vysvětlení účinku meditace, ale cítím, jak se dříve nekontrolovaný proud vědomí zastaví alespoň na několik minut. Tato cvičení dělají něco s mozkem a celým tělem, že vše přichází do relativní rovnováhy a vy se cítíte lépe. Pro mě není v tom žádný mystik - je to fyzický proces. Pravděpodobně, léky dávají podobný účinek, ale pilulky jsou jako doping, a cvičení jen opraví vás, a tělo si zvykne pracovat normálně.

Když vložím do tiskárny nové kazety, nabízí je kalibrovat. To je velmi podobné tomu, jak cvičení "kalibrovat" hlavu - já jsem jen přišel do stavu zdroje.

Poprvé jsem úplně náhodně meditoval - asi před pěti lety mě můj přítel zavolal k nějakému zazenu, řekl, že je to skvělá věc, kterou potřebuji zkusit. Nejprve nám bylo řečeno, jak správně sedět a dýchat během meditace, co dělat s našimi myšlenkami. Pak všichni seděli na polštářích obrácených ke zdi. Po dvou půlhodinových sezeních jsem si uvědomil, že příští týden sem musím znovu přijít. Předtím jsem neměl žádné zvláštní duchovní nebo mystické hledání, jen jsem si uvědomil, že jsem se setkal s velmi účinným nástrojem, který může být spojen s téměř jakoukoli sférou života.

Místo, kde jsem začal chodit, se ukázalo jako buddhistické centrum zenové tradice. To je věřil, že toto je linka přenosu učení na meditaci, přijít od Buddha Shakyamuni. Tato linka existovala v Indii, Číně, Japonsku, a nyní se vyvíjí v Evropě. Vedoucí této školy je buddhistický mnich Sando Kaysen, žije na jihu Francie, jeho studenti otevírají centra v různých zemích Evropy. Ze strany připomíná trochu náboženství, ale ve skutečnosti zde není nic náboženského - není nic, čemu by bylo možné věřit.

Není to tak snadné říci o některých výsledcích nebo účincích: Pravidelně jsem cvičil několik let a je těžké si vzpomenout, jak je to jiné. Nebudu se připojovat k nějakým krátkodobým výsledkům: během nebo bezprostředně po tréninku můžeme mít různé podmínky - příjemné nebo ne. Sedíme-li na polštáři obráceném ke stěně, učíme se, že na nich nebudeme záviset a je to právě tato dovednost, která se může později v životě hodit. Učíme se také pracovat s naší pozorností, což je užitečné i v téměř každém podnikání. Můžeme lépe pochopit, co děláme, co chceme, abychom byli efektivnější, abychom měli větší radost během našich prázdnin. Je jasnější, jak pomoci lidem kolem nás, můžeme se vyhnout zbytečným konfliktům.

V dnešní situaci kolem meditace vidím nějakou složitost: lidé mají o tom spoustu předsudků a fantazií, mnozí si myslí, že je to nutně spojeno s nějakým esoterickým a něčím tajemným. Mluvíme však o velmi jednoduchých věcech: o našem těle, o našich pocitech, o tom, jak naše pozornost funguje, ao tom, jak bychom to mohli kombinovat.

Mnozí v naší zemi mají tendenci vnímat praxi meditace jako něco nezbytně spojeného s překonáváním sebe sama. Zdá se, že lidé, aby se stali svobodnějšími a šťastnějšími, musí nejprve trpět, ale v žádném případě tomu tak není. Hluboká meditace je založena na velmi pečlivém přístupu k sobě; koncentrace by měla vždy fungovat společně s relaxací.

Zdá se mi, že téměř každý může najít nějakou formu meditace, která jim vyhovuje. Chtěl bych poradit malé hledání a vybrat si nějakou tradici nebo metodu, která je vám blízká, a začít pravidelně cvičit. Je dobré najít zkušené praktiky, kterým můžete důvěřovat a diskutovat o některých svých potížích a jemnostech meditace. To může být učitel, trenér nebo buddhistický mnich - který má rád co. Někdy je dobré cvičit ve skupině, pomáhá někomu. Někdy můžete jít na ústup, jakýsi ústup na několik dní věnovaný meditaci. Neměli byste očekávat žádná zjevení z takových událostí, ale během jejich času se můžete naučit spojit formální praxi a náš každodenní život.

Všechno to začalo v roce 2010, kdy jsem opustil kancelářskou práci a můj život se výrazně změnil. Na to začali přicházet velmi různí lidé, což mi pomohlo podívat se na svět z nového úhlu. Jednoho dne mi můj přítel poradil, abych zkusil qigong a meditaci: první je pro tělo, druhé pro vědomí. Po šesti měsících praktikování qigongu se moje postava stala štíhlejší a uvědomila jsem si, že jsem ji dokázala napravit. Moc se mi to líbilo, protože jsem měl o té postavě malý výstřelek. Díky fyzické námaze jsem se také stal mnohem méně nemocným.

Co se týče meditace, všechno nebylo tak jednoduché. Aby se tento nový stát cítil a pochopil, trvalo mi chvilku, osobní zkušenost mých přátel a nejnovějších technologií. Začal jsem takhle: 1-2 krát týdně jsem sedl v lotosové pozici, zavřel oči, zapnul mantru a pokusil se meditovat. Jak jsem vysvětlil, nemusíte o ničem přemýšlet. Později jsem začal používat některé jednoduché techniky, zejména jsem začal sledovat dech. Jednoho dne jsem měl během meditace na pobřeží pocit, že nemusím dýchat. To je úžasný pocit. Samozřejmě, že jsem pokračoval v dýchání, srdce dál bilo, ale to se stalo, jako by to bylo samo o sobě. Postupem času jsem si uvědomil, že není vůbec nutné sedět v lotosové pozici nebo zapnout mantru, aby se dostal do lehkého meditačního stavu.

V roce 2013 jsem byl seznámen s technologií BCI, technologií neuropočítačového rozhraní a vyzván k práci na projektu. Tato technologie poskytuje velmi jednoduchý a zajímavý způsob, jak pochopit, co je meditativní praxe a jak ovlivňuje mozek z vědeckého hlediska. Rozhraní neuropočítače čte aktivitu mozku, pomocí něhož může osoba ovládat elektrické objekty a počítačové programy. S touto technologií jsem se seznámil, když mi do rukou přišla neuroSky neuro headset - zařízení podobné obručím nebo sluchátkům se senzorem na čele a ušním lalůčkem, který pracuje na principu elektroencefalogramu. Gadget je určen pro mozek-fitness, to znamená doslova trénovat mozek. Stejná meditace, ale chytré technologie. Brain fitness je založen na principu neurofeedbacku, který se používá k učení našeho mozku k produkci určitých elektromagnetických vln záměrným změnou naší vlastní aktivity. Koncepčně to funguje podobně jako trénink svalů pomocí fyzické námahy.

Takzvaná kondice pro mozek hraje klíčovou roli ve vývoji člověka a udržování jeho kognitivních schopností. Školení nové dovednosti, které splňují požadavky modernity vyžaduje soustředění pozornosti, dobrou paměť, vysokou rychlost zpracování informací a schopnost zvládat stres. Budeme-li tyto vlastnosti rozvíjet a udržovat, je možné zvládnout nové věci a udržet mozek ve zdravém stavu po mnoho let. Lidský mozek je vytvořen pro změnu a čeká na změnu od nás - zítra bude připraven udělat to, co dnes neví. Nejprve po narození je naše vnímání světa velmi primitivní, kognitivní schopnosti téměř chybí. Učení se však postupně mění fyzickou strukturu mozku, přispívá k tvorbě miliard nových nervových spojení, které nás přizpůsobují podmínkám okolního světa.

Tento proces může pokračovat až do konce života, musíme ho jen stimulovat. Od dětství bylo pro mě velmi obtížné se naučit cizí jazyky a já jsem snil, že jednoho dne se budu učit alespoň jeden. Nyní žiji v Santiagu de Chile a komunikuji s lidmi v angličtině a španělštině, pro mě je to už zázrak. Jestliže praxe qigongu udržuje mou fyzickou podobu a meditace harmonizovala můj emocionální stav, pak způsobilost mozku vážně zvýšila mé kognitivní schopnosti.

Meditace je okamžikem maximálního klidu a soustředění, když je vše vypnuto: životní prostředí, vaše tělo, touhy. Když jen sedíte a sledujete hru své vlastní mysli: jak se ve vaší hlavě neustále objevují různé myšlenky a necháte je jít, bez jakéhokoli uznání. Postupné zúčtování mysli těchto skákavých blech je stále snazší. Je to jako sklenice bahnité vody: pokud ji necháte na pokoji, sediment se shromáždí na dně a voda bude jasná. No, pak - komu: můžete zůstat v tomto stavu nebo začít přemýšlet o nějaké otázce.

Miliony meditačních technik - od východních praktik až po vyšívání u krbu nebo jednu z metod Marina Abramovich. Stručně řečeno, všechno, co uklidňuje mysl. Můj čtyřletý syn, například, občas zamotá zámek na prst ráno a vypadne z reality. Nedokážu si představit, co si o tom myslí, ale poměrně často v tomto stavu se nebudete připravovat na snídani. Dříve to bylo nazýváno "hůl", ale nyní jsme stále více uvíznutí v přístrojích, ale ne v naší vlastní mysli.

V severním (tibetském) buddhismu, který se snažím praktikovat, je meditace doprovázena tantrickými praktikami na úrovni těla, řeči a mysli. To by mohlo znamenat například kombinaci lotosové pozice (těla), mantry (řeči) a udržování určitých obrazů v mysli.

Čím hlouběji je meditace, tím těžší je tomu zabránit. Když jsem začal před mnoha lety, bylo mnohem méně starostí, neuróz a odpovědností a bylo snazší se soustředit. A teď je něco neustále znepokojující: telefon, práce, facebook. Obrovský tok informací trvá stále více a více naší pozornosti a je obtížnější ji otřást. Ale je to jako v tělocvičně: čím více pravidelných tříd, tím vyšší je motivace a tím zjevnější výsledek, a jakmile začnete vypadávat, režim se otřásá a už ani radost ani krása. Pokud jde o výsledky, zde je stále relevantní paralelnost se sportem: vyškolené tělo se stává odolnějším, méně nemocným a funguje lépe, totéž se děje s myslí.

Pro začátek bych vám doporučil vybrat si správnou "posilovnu" - najít zajímavé prostředí: mohou to být tibetské mantry, hinduistické kadidlo, pobřeží, ticho, obtížné pozice jógy - cokoliv, pokud je to psychologicky pohodlné. Mysl je ta nejcennější věc, kterou máme, a proto je logickým rozhodnutím zapojit se do jejího vývoje, zejména proto, že tyto užitečné dovednosti a stav „vědomé mysli“ jsou uchovány pro život.

V mém mládí jsem hodně slyšel o meditaci, jak se praktikuje v zenovém buddhismu. Jak jsem pochopil, později byl vytvořen v tzv. Transcendentální meditaci. Jednalo se o úplné zastavení vnitřního dialogu, dosažení „dokonalého ticha“ uvnitř. To vše mělo vést k nadpřirozeným výsledkům a extázi. Po mnoha pokusech mi bylo jasné, že pro mě to byla nějaká hrozná duševní patová situace, a to je naprosto nepochopitelné, proč to způsobuje takovou obrovskou radost.

Později jsem našel další způsoby, jak zhoršit všechny tělesné zkušenosti a zvýšit koncentraci pozornosti, schopnost ovládat a řídit ji. Jelikož je tato zkušenost již vedena, bylo možné, v naprosto střízlivém stavu mysli, samozřejmě ne tak ostře, ale stále vědomě směřovat pozornost k vlastním tělesným stavům a naučit se je ovládat. A pokud s minimálním úsilím lze získat vážný podíl kontroly nad „hrubými“ složkami tělesnosti (svaly, vazy, kosti, obecný tón podpůrného aparátu), pak, pravděpodobně s větším úsilím a usilovností, s pomocí tréninku, lze dosáhnout ještě jemnější kontroly nad tělem.

Je důležité uvést, že meditace v tomto smyslu není stejná jako kontemplace, jak ji definuje Schopenhauer, to znamená pozorování, bez zájmu, úplné „rozpuštění“ pozorovatele v něm. Myslím si, že „vědomé směřování pozornosti“ bude přesnější definicí.

V meditaci je další úroveň, kde je pozornost zaměřena na sebe, na pozornost a myšlení jako takové, stejně jako na kategorie času a prostoru, jako kdyby tyto jevy byly považovány za "pod lupou" své vlastní pozornosti. Ponořte se dál a dál, můžete se dostat do sféry „čistého ducha“ a putovat po těchto labyrintech po dlouhou dobu. Případ je poměrně vážný a liší se od obvyklých meditativních cvičení, něco jako lezení na verandu u domu před lezením na Everestu.

Začal jsem praktikovat meditaci před pár lety, kdy jsem dostal nabídku pracovat v New Yorku a přestěhoval se do ní. Zodpovědné postavení v módní společnosti a mnoho změn se samozřejmě projevuje v mém psychologickém stavu. Rychlý a velmi bohatý životní styl ve Velkém jablku nezanechal místo ani čas na odpočinek a já jsem cítil akutní potřebu morálního restartu.

Začal jsem s meditací po hatha józe. To je také známé jako technika skenování těla, která pomáhá zmírnit napětí a únavu. Ale dvakrát nebo třikrát týdně nestačilo, a já jsem se rozhodl, že abychom skutečně našli klid, měli byste nejen meditovat častěji, ale především se naučit ignorovat stres. Začal jsem hledat nové nástroje a techniky a naštěstí jsem objevil aplikaci Headspace.

Headspace funguje jako osobní trenér - pomáhá trénovat mysl a kontrolovat tok myšlenek a emocí. Můžete si poslechnout Headspace na cestách nebo si stáhnout vhodnou relaci a trénovat offline na jakémkoli místě, které je pro vás vhodné: mezi schůzkami, taxíkem, po ranní kávě nebo sportováním.

Meditace je velmi osobní zkušenost a pro mě je mým hlavním guru mé tělo a mysl. Musíte je jen poslouchat - a dokonce i pětiminutová přestávka sama se sebou vám pomůže cítit se klidněji a šťastněji.

V zásadě je popisování tříd v meditaci stejně marné, jako je vysvětlování jakýchkoli dalších pokusů o zlepšení v sobě - ​​ať už jde o běh, psychoterapii nebo o masáž. Není zde nic superkomplexního nebo super-přitažlivého, meditace je také naprosto nesrozumitelná: člověk sedí na chvíli tiše a s rovným zády, když se něco stane, je to jen v jeho hlavě - o čem se může pochlubit?

Přinejmenším něco o meditaci jsem začal chápat, přesněji řečeno, cítit, když jsem cestoval na desetidenní vipassanu. Bylo to v horách dvě stě kilometrů od Madridu, ačkoli to mohlo být kdekoli - tak jako tak, téměř po celou dobu, kdy sedíte na koberci v montážní hale. Pravidla Vipassany jsou nyní všem známá. Stručně řečeno, je to něco jako napodobení klášterního života, slibem ticha. Deset dní by mělo být ticho a pozorovat dech, téměř v doslovném smyslu slova, uvažujícího o vašem vlastním pupku. Vzestup ve 4:30, oběd ve 12:00, večeře v 17:00. Čtení, psaní, gadgets jsou zakázány.

To vše je nezbytné pro změnu pozornosti z okolního světa na sebe. И на практике это довольно болезненный процесс - и в смысле телесных ощущений, и в смысле того, что начинает происходить в голове. Собственно, примерно в этом медитация и заключается: это не столько способ расслабления (хотя многие думают о ней именно так), сколько попытка переключить внимание на себя, а в идеале - быть включённым постоянно. В общем, похоже на известную формулу Лири, только без последнего слагаемого: turn on и tune in - да, а drop out необязательно (и даже как-то глупо).

По большому счёту, способов это делать миллион, поводов - ещё больше. Nebudu předstírat, že jsem v této oblasti dosáhl alespoň určitého pokroku, a to i v každodenním životě. Obecně platí, že myšlenka, že například můžete pozorovat své vlastní emoce zvenčí, že si s nimi nejste rovni, je docela inspirující a někdy může hodně pomoci.

Fotky: 1, 2, 3, 4 přes Shutterstock