7 tipů, aby se cvičení účinnější a zábavnější

Masha Vorslav

Olivier přichází Na konci jsme se rozhodli shromáždit užitečné tipy, které pomohou těm, kteří vykonávají „vás“, aby zůstali v přijatelné formě a zlepšili ty, kteří na něm aktivně pracují.

Správný start

Začněme se základy. Každý ví, že tělo musí být připraveno na intenzivní cvičení, ale mnozí nevidí rozdíl mezi rozcvičením a protahováním. Před tréninkem je to první, který vyžaduje základní cvičení, jako je ruční mávání, skákání, kliky a dřepy po dobu nejméně pěti minut. Je nemožné protáhnout nevyhřívané svaly, ale po tréninku bude užitečné protáhnout - „závěs“ na napínacích prvcích je založen na.

Čokoláda před tréninkem

Čokoláda je obecně dobrým přítelem sportovce (samozřejmě hořkého), povíme vám o tom. V roce 2011 The Journal of Psychology zveřejnil výsledky studie: epikatechin obsažený v hořké čokoládě zpožďuje nástup únavy - na úrovni metabolismu, zvyšuje počet mitochondrií („buněčných energetických stanic“, pamatuje biologii?). Stručně řečeno, pár čtverců před tréninkem pomáhá trénovat o něco déle.

Nealkoholické pivo po tréninku

Pokud chcete čas od času přeskočit sklenku piva a zároveň neignorovat školení, šťastně stiskněte ruku a chcete se podělit o dobrou zprávu: nealkoholické pšeničné pivo je užitečné pro sportovce. Tato studie byla potvrzena po dobu tří týdnů u 277 účastníků maratonu, z nichž polovina vypila 1,5 litru piva denně. Ukázalo se, že polyfenoly v něm obsažené ve velkém množství snižují pravděpodobnost zánětlivých procesů, kterým je tělo vystaveno po takovém závažném testu jako maraton - pravděpodobnost, že onemocní, například chladné kapky o třetinu.

A čokoládové mléko

Další důkaz, že hořká čokoláda - celá hlava, přinesla na University of Connecticut. K tomu čtyři jezdci po 45 minutách běhali rychlým tempem 450 ml nízkotučné sladké čokoládové mléko a další čtyři sacharidy obsahující sportovní nápoje. Biopsie po tréninku ukázala, že první svaly mají tendenci se rychleji zotavovat a akumulují více glykogenu, což také přispívá k lepšímu zdraví po cvičení.

Vyšší výkon

Trávit čas v hale s dvojitou (ok, více) výhodou může být, pokud budete následovat dvě nevídané rady. Za prvé, musíte provést cvičení, která ovlivňují několik svalových skupin (výpady, činka, popruh například), a ne jeden - budete spíše dostat do formy, a ne jen pumpovat bicepsy. Za druhé, aby si udrželi rovnováhu, tělo musí namáhat, takže pokud držíte váhu na jednom rameni během výpadu nebo stisknete pouze jednu činku z ramene, bude to fungovat tvrději.

Větší váha

Silový trénink nečiní nadhazování „normální“ osoby, pokud nedělá další, zkažené zdravotní úsilí. Nebojte se přidat další "palačinky" do baru nebo simulátoru - správně vypočítané zatížení posílí kosti. K tomu, v každém přístupu je třeba zvednout od 60 do 70% zatížení, které můžete vydržet - pokud je to jednodušší, pak zvolte váhu, se kterou můžete opakovat cvičení z 8 až 12 krát.

Sportovní nápoje nejsou po tréninku

Aby bylo možné sladit sportovní nápoje, jako je Gatorade act (zčásti), nepotřebují ani polykat. Funguje to takto: v době, kdy je cukr v ústech, mají oblasti mozku spojené s pocitem radosti čas aktivovat se. Proto by ti, kteří chtějí zvýšit svou výdrž, měli během tréninku pít sportovní nápoje (ne dříve než půl hodiny poté, co to začalo) - bohužel nemohou zaplnit nedostatek elektrolytů opláchnutím.

Fotky: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 přes Shutterstock