Dobrý příklad: 10 ruských Instagram hvězd Instagramu

Masha Vorslav

Pokračování v konverzaci o tom, jak sociální sítě podporují myšlenky zdravého životního stylu, jsme se podívali na stovky fotografií pomocí značek „natsedalala“, „phytones“ a „iron“ a našli jsme tucet populárních účtů, jejichž majitelé dávají dobré rady ohledně školení, výživy a způsobu dne, ne jen Spread selfies v teplákové soupravě.

kto_takaya

114K sledujících

Jedna z nejpopulárnějších ruských fitness bloggerů, Elizaveta Gromová, přiznává, že nevyhovuje BJU (dieta s určitým poměrem bílkovin, tuků a sacharidů), a soudě podle rozmanitosti grafů na Instagramu, to není opravdu zvláštní, že by se koloběh na jedno téma. Neexistuje žádná zmínka o závratě: čas od času Elizabeth podrobně vysvětluje, jak špatně je kardio zátěž na prázdném žaludku, varuje před chybami v technice a sdílí mnoho životních hacků.

tanyakleo

5K účastníků

Trenér a student profesionální fitness asociace, Tatiana není líný vysvětlit, jak genetika ovlivňuje schopnost pumpovat svaly, a ukazuje svým vlastním příkladem, jak můžete udělat výrazně atletickou formu z chlapecké postavy. Tatiana také odstraňuje prvky svého tréninku, sdílí recepty na zdravou snídani a potvrzuje, že i se dvěma dětmi můžete najít čas na sport.

calipsodellmar

27K předplatitelů

Lví podíl instagramu je obsazen videy z tréninku - jak pokyny pro začátečníky, tak pro nepřístupné. Anna ale neskrývá svou lásku k pizze a můžete se do ní zamilovat za jedno video o tom, jak vypadá napjaté a nafouklé břicho. Pokud žádný vtip, pak na tipy, jak kombinovat bílkovin jídla s uhlohydráty a spočítat požadovaný počet kalorií, které mají dostatek síly pro sál, Anna také stint, nezapomíná na trik na sebe.

just.wow_

51K následovníků

Valeria Guznenkova má 21 let, ale několik let v tělocvičně pod vedením trenéra a nezávislých sportovních aktivit. Fitness se postupně stala prací dívky a instagram se změnil z „obyčejného“ na sport a motivující. Valeria hovoří o pohodlné výživě, bio-doplňcích a dělá reposty ze svého společného účtu s jiným trenérem - samozřejmě je také o sportu.

lena_maxim

26K předplatitelů

Největší množství užitečných potravin, které jsme viděli v rámci jednoho instagramu. Nejvíce pozornosti věnuje autor výživě: podle hashtagu # recipes_lena_maxim je poskytováno více než dvě stě fotografií plnohodnotných jídel, které jsou vhodné pro osoby zabývající se kvalitou jídla. Důvěra střeva Heleny je důvěryhodná: dívka už dlouho spočítá množství živin pomocí šupin, takže nyní může intuitivně vybrat ten správný. Pozorování o "lokálním spalování tuků" a ošetření těla jsou zahrnuty.

každý život

7K předplatitelů

Pokud jste nevěděli, jak správně dělat kliky, na kterých cvičeních na nohou začít a jak jinak sedět, můžete se přihlásit k účtu Anastasia Pimenova - lze prohledat tolik mikroinstrukcí o různých svalových skupinách. Stejně jako každý normální trenér, autor není unavený z opakování důležitosti odpovídající výživy, a také miluje nahrát fotografie svých hráčů.

katrinashib

7K předplatitelů

Kateřina může říct hodně o bio-přísadách a jak zhubnout (zkrátka: udělat hodně práce a nejíst). Po několika letech hledání vhodného školicího programu našla dívka tým Sistema Me, který pomohl zlepšit výživu a pochopil, co je pro ni potřeba, aby zlepšila její formu. Kateřina nezapomíná vyprávět o všech takových peripetiích a obsahu školení, někdy i několikrát denně.

bytjavka

2K předplatitelé

Autorka se v tělocvičně zabývá ročně - čím je zajímavější sledovat její vývoj pro začátečníky. Anastasia hodně a často, takže živý pojem může být sčítán o životním stylu, který vám umožní čerpadlo takové tělo. Děvčata mimo jiné v nedávné době rozvinula kompletní tréninkové plány, a ti, kteří ještě nerozumějí, jak přistupovat k simulátorům, je možné je vzít jako průvodce.

sanzhlena

90K předplatitelů

Navzdory všemu, Elenin instagram vypadá spíše jako LJ: text v něm je téměř víc než jen obrázky. S ohledem na to, že trénuje 25 let (dvacet pět), účastníci využívají pouze: mají možnost získat názor kvalifikovaného specialisty na kontroverzní body. Zejména o tom, proč najmout trenéra, správné cíle a obtíže při udržování zdravého životního stylu.

valeria.poklonskaya

22K předplatitelů

Valeria Poklonskaya se zabývá pólem tanců (stoupenci tohoto trendu preferují anglický termín - ruský "pól tanec" často způsobuje chybná spojení se striptýzem). Po studiu v cirkusovém studiu si dívka koupila pylon (je to tyč) a začala si vymýšlet triky a techniky. Od té doby se Valerii podařilo stát se trenérem, vyhrát mnoho titulů a účastnit se několika soutěží jako rozhodčí - vše je podrobně zdokumentováno na jejím instagramu.