Studené hry: Jak, co a kde spustit v zimě

V loňském roce jestliže ne dva, běh byl hlavní sport, a stěží někdo může najít přinejmenším jeden přítel, který dělal půlmaraton nebo deset. To je také obyčejně věřil, že běh je letní aktivita, ale ve skutečnosti to může být cvičeno jak v zimě tak v ledových podmínkách. Na naší žádost, editor hlavního tématu stránky Newrunners.ru a zkušený běžec Ksenia Afanasyev řekl, jak se chovat v zimě běží a jak se odváží.

Jak začít

Ksenia Afanasyev

Moje oblíbená rada pro začátečníky je „Start!“. Mezi mými známými je poměrně málo lidí, kteří tuto problematiku nekonečně studují a stále nemohou jít z teorie do praxe, čekají na dovolenou, jaro, dobré počasí nebo balíček s osobními teniskami ze států. V zimě se zpravidla vydávají a přestanou zobrazovat připravenost začít trénovat, protože mimo okno je sníh a další Rusko. Nebudu mazaný: nejjednodušší způsob, jak se zapojit do teplého období, ale zimní běh způsobuje husí kůže jen těm, kteří to nikdy nezkusili.

Zahřívám se doma, se svými oblíbenými hudebními videoklipy na YouTube: Cvičím, že každý ví z výuky tělesné výchovy, a já jen tančím. Zahřátí je třeba nejen k zahřátí svalů, ale také k rozvoji vazů a kloubů. Nechcete to dělat, ale musíte: snižuje riziko zranění a zlepšuje kvalitu běhu. Po běhání, už doma, určitě se protáhnu - už pod 20 minutovou sérií některých sérií. Pomáhá mi to odvrátit pozornost od nemilovaného povolání (nerad táhnu) a dělám vše opatrně, aniž bych spěchal. Zahřívejte se a hitch - to je to, co moji známí běžci nejčastěji zanedbávají. Nemůžu mluvit za každého, ale vím jistě: pokud nejsem líný před a po běhání, pak ani ten nejhorší trénink na druhý den mi nebude připomínat bolest.

Pokud hovoříme o délce běhů, pak vše závisí na tréninku každé jednotlivé osoby. Například běhám, dodržuji tréninkový plán, který by mě měl připravit na jarní půlmaraton. To má jak 15-minutové jogging a 25 km závodů. S vhodným vybavením takové dobrodružství není problém. Pokud se s přáteli v létě, pak s příchodem zimy, nemusíte dělat zvláštní slevy pro sezónu: to je jen neobvyklé poprvé, a pak zábava. Tam jsou samozřejmě speciální dny špatného počasí, kdy vítr doslova srazí, ale takové zvláštní efekty nejsou každý den, ale rychle si zvyknete na sub-nulovou teplotu. Často slyším komentáře v duchu "Nechci jít ven na ulici, ale jste připraveni běžet." Takže také nechci jít ven, protože noha je mnohem chladnější - další věc běží.

 

Co na sebe

První vrstvy - termální prádlo pro aktivní sport. Našel jsem perfektní sadu v lyžařském obchodě. Promluvte si se svými přáteli snowboardistů: ti, kteří tráví několik hodin na trati, mohou ve většině prodejen říct více než prodejní asistenti.

Za druhé vrstvy - bunda s dlouhým rukávem (tenké fleece, syntetický dlouhý rukáv) a kalhoty nebo legíny.

Třetí vrstvy - mikina, lehká bunda nebo větrovka. Volba této vrstvy závisí na počasí. V suchém mrazivém počasí se můžete dostat s minimálním setem, ale pokud je spí, musíte se ujistit, že vrchní vrstva v žádném případě nezmokne.

Obecné pravidlo: Nenoste příliš mnoho oblečení, jinak se rychle a potíte okamžitě. Také nenechávejte otevřené oblasti těla. K tomu budete potřebovat:

Rukavice. V každém druhém textu o zimním vybavení najdete zmínku o sportovních rukavicích, ve kterých můžete použít dotykový displej telefonu. To je skvělé, ale v Moskvě takové rukavice stále nejsou prodávány na každém rohu a ty, které jsou prodávány, nejsou nutně vhodné pro běh. Mám několik párů: fleece, syntetické, pletené. Od babičky jsem si vzala ty nejpohodlnější. Mám podezření, že je koupila v přechodu.

Malá čepice Ve sportovních obchodech najdete speciální sportovní klobouky - jsou obvykle ošklivější než obvykle. Nic nebrání běhu ve vašem oblíbeném úpletu, jen aby nespadl.

Sportovní ponožky. Stačí koupit a pak pochopíte.

Sportovní šátek nebo buff (šátek na krk). Zvláště výhodné jsou ty, které je možné natáhnout na nos.

Stále můžete přidat zkratky (Některé holky a kluci nosí šortky přes leginy pro další oteplování, stejně jako nesvítí nahá kořist) a držák mobilního telefonu.

Pro tenisky a reflexní prvky

Teď o hlavní věci. Běh se obvykle doporučuje jako nej demokratičtější sport. Předpokládá se, že pro začátek běhu potřebujete pouze dobré tenisky. Jak je možné chápat z textu výše, nejen, ale správné boty - to je opravdu nejdůležitější věc. Výběr tenisky, musíte nejprve zapomenout na vaše estetické preference, pokud, samozřejmě, budete běžet, a ne nahrát pěkné obrázky na Instagram: v tomto případě se nejvíce módní. Chcete-li vyzvednout boty s přihlédnutím k vlastnostem vašich nohou a dalších individuálních funkcí, měli byste se poradit s několika různými odborníky na sportovní obchody, stejně jako s recenzemi studií a doporučeními na internetu. Dokonce i na internetu můžete najít webové stránky se službami, které vám pomohou vybrat si tenisky v závislosti na vašich datech. Tady je jeden z nich.

Vyzkoušejte ještě jeden tip: zkuste být znatelný. Vyberte si vybavení s reflexními prvky, noste bezpečnostní vesty, použijte baterky. To vám může zachránit život.

Jak se chovat při běhání

Hlavní věc - neruší ostatní. Předjíždějící chodci, je třeba mít na paměti, že po přistání v bahnité louži si nejen mokré nohy, ale také sprej všude kolem. Nikdo není na vině za skutečnost, že jste ve spěchu pro osobní záznam, včetně motoristů. Pokuste se projet silnici, používejte podzemní nebo regulované hraniční přechody: pohybujete se rychleji než chodci a pro muže za volantem se objevujete na cestě odnikud.

Když už mluvíme o nevyslovené etiketě, rád bych pozdravil běžce na běh. Stačí, když se usmíváme, přikývneme, potáhneme malou rukou. Obvykle rozhoduji o takových akcích, kdy je kontakt s očima ustaven a osoba se nedívá dál. Mimochodem, toto se stává poměrně často. Minulé jaro jsem se neustále protínal se stejnou osobou, pobíhající kolem rybníka nedaleko od domova. Viděli jsme se každý druhý den, ale když se k mně blížil, vždycky se díval stranou. Považuji to za neslušné.        

 

S kým a kam utéct

Pokud je to vaše první zima, pak je lepší najít běžící společnost. Za prvé, abychom se ujistili, že nejsi blázen, protože jak víte, jen chřipka je spolu nemocná, ale oni jdou sami. Pozorovat, jak oči kolegů, kteří vědí, že se chystáte na běh při -15 ° C, jsou zaokrouhleny, především, splácet se jako superhrdina, a pak přelít. Společnost běžců v tomto případě působí střízlivě: za prvé, nikoho tu nepřekvapíte svou ochotou utéct v chladu, a za druhé, pokud nemáte dostatek motivace, můžete ji vždy najít v sociálních sítích. Zatímco ležíte na gauči, stahují fotografie a reportáže z joggingu, a to vybízí k tomu, abyste neházeli. Kromě toho, s jinými "omrzlé" můžete diskutovat o nejlepší rukavice pro běh, dobré tenisky, správné techniky a plány na jaře.

Můžete běžet všude, kde jsou ulice očištěny od sněhu a ledu. Zdá se, že v oblasti, kde žiji, to v zásadě nedělá, tak jsem běžel k dalšímu. Pozor v tomto případě nebolí. Já sám chci předstírat, že jsem dobyvatelem prvků, ale na modřinách a třesech není nic velkého. V Moskvě, pro boj s polevou nešetřit reagencie, ale že smrt je semišové boty, běžec se nestará. Během přípravy tohoto materiálu nebyly zraněny žádné tenisky. Běh, kam jdete: v blízkosti domu, na dachu s přáteli, v centru města. Pokaždé jsem v autě řídil tenisky a používal jsem k výměně oblečení na zadním sedadle. To je jediná věc, která odůvodňuje tónovaná zadní okna.