Jak se vypořádat s nerozumnou úzkostí?

VŠECHNY JSME RYCHLOSTI MÍSTA OTÁZK K TAKÉM A SVĚTĚs nimiž se zdá, že není čas ani potřeba jít k psychologovi. Ale přesvědčivé odpovědi se nenarodí, když mluvíte sami se sebou, se svými přáteli nebo s rodiči. Začali jsme novou pravidelnou sekci, kde profesionální psychoterapeutka Olga Miloradová odpoví na naléhavé otázky. Mimochodem, pokud máte, pošlete na [email protected].

Jak se vypořádat s nerozumnou úzkostí?

Každý člověk v určitém bodě má pocit nepřiměřené úzkosti. Zdá se, že je vše v pořádku a nikdo nezemřel, a hrůzy v srdci smutku, práce a osobního života zasahují do nervozity. Tato úzkost ztěžuje šťastný život a zpomaluje projekty, někdy může způsobit problémy se spánkem. Jak se s tím vyrovnat a odkud pochází?

OLGA MILORADOVA psychoterapeut

Úzkost je ošklivý pocit spojený s nejistotou a nejistotou. To vše je jasné se strachem: tady je to přímo před námi - například strach z výšin nebo hmyzu. A úzkost, proč to přišlo? Zdá se, že nikde a jen tak. Nic se však nestane, a aby se zbavili něčeho, co musíte dostat na dno. Úzkost je povinna být přítomna v určitém minimálním množství, protože na jedné straně není možné vše předvídat, ale něco musí vyvolat jednání. Jednou z možností vzniku úzkosti je pasivita. Alarm zároveň signalizuje neúplnou situaci. V tomto případě je cesta ven co nejjednodušší: přemýšlejte o tom, možná jste něco odložili na později? Nebo nechcete přijmout žádné rozhodnutí - o změně zaměstnání, rozloučení se s partnerem, pohybu? Ale čím déle odložíte určitou akci, tím více ji budete muset dokončit.

Existuje také neurotická úzkost. To je nejvíce často tvořeno kvůli takovému rozporu: míra self-požadavky je extrémně vysoká, ale současně self-úcta je pod soklem. To vše je doprovázeno věčným samo-bičováním a sebezapomínáním, a samozřejmě, úzkost se samozřejmě nedokáže vyrovnat. Existuje jen jedna cesta ven - pro snížení baru. Ne nutně se rozpadá zuby, aby se snažil o ideál, viděný na stránkách nějakého lesku nebo uložený mámou ("Tady je tvoje přítelkyně Masha už tam a ty ..."). Zpočátku je to samozřejmě špatné pro sebeúctu, že nemůžete, jako Masha. Ale v budoucnu můžete udělat něco svým vlastním způsobem a postupné úspěchy začnou budovat sebeúctu a vyrovnávat ho s novým barem.

Dalším důvodem generalizované úzkosti může být blokování těchto tužeb a pocitů, které nejsme ochotni vědomě přijmout. Možná jste hluboce zamilovaní do ženatého muže, což je naprosto v rozporu s vaší morálkou. Možná, že nejste přitahováni k mužům, ale nejste ochotni to přiznat. Možná, že nenávidíte dítě sousedů, ale vy jste byli učeni, že musíte milovat všechny děti. Vždy je těžké se ponořit do sebe, ale dobrá stará metoda zrcadlení může pomoci. Nemáte rádi dětské hranolky, jsou skeptičtí k duhovým vlajkám, nebo pohrdáte těmi, kteří "berou" muže z rodiny? Pokuste se zkusit svou nenávist nebo pohrdání na sebe. Gratulujeme - jste přesně tím, kdo na vás není tak milý. Zbývá si vybrat: rozpoznat něco nového a nepříjemného v sobě, nebo pokračovat v životě v chronické úzkosti.

Nemohu se zmínit o poplachu, za který lze poděkovat Sartre.

Mimochodem, přijetí všeho nového není v mnoha ohledech méně alarmující, ale pokud se nezačnete pohybovat, nebude ani povolení. Nemohu se zmínit o poplachu, za který lze poděkovat Sartre. Přirozeně, nevytvořil to, ale znalost toho často neubírá. Stejná úzkost, která vyplývá z uvědomění si skutečné osamělosti ve světě a vlastní bezmocnosti před stárnutím i smrtí. Není to nic za to, že na světě je tolik náboženství, i když ve skutečnosti přesunutí odpovědnosti na spasitele není cestou ven. Výstup v povědomí a přijetí této skutečnosti. Toto je bohužel čistě individuální vnitřní konfrontace každého z nás.

A poslední a pravděpodobně nejobtížnější možností je úzkost jako majetek osoby. Nejčastěji vyžaduje vytvoření úzkostné osobnosti prospěšnou půdu ve formě zvýšené citlivosti. Zbytek záleží na rodičích a na životním prostředí: je-li citlivé dítě příliš ochranné, omezené a kontrolované, existuje každá příležitost doporučit vnějšímu světu, aby byl extrémně nebezpečný, a pokud je dítě neustále vyčítáno, pak dobře utvářený pocit viny také způsobí úzkost, že něco udělá špatně. Nakonec dítě dokončí nadměrné požadavky, které není schopen zcela splnit. Pod jejich vlivem vzniká alarmující charakter. Je téměř zbytečné bojovat sám s takovou úzkostí: krátkodobé techniky (dýchání a další) přinesou stejný krátkodobý úspěch, takže zůstane buď přijmout a žít s ním, nebo (což je podle mého názoru vhodnější) podstoupit psychoterapii.