Psychoterapeut na tom, jak se nervózní a přežít krizi

Dopad krize není omezen. pouze naše peněženky a bankovní účty. Média uvádějí, že antidepresiva začala kupovat více, a publikovat články, které učí, jak se vyrovnat s panikou, a přátelé na Facebooku se zeptat sami sebe, mě a sebe, jak se zbavit jejich obsedantní touhu sledovat dolarové sazby každou minutu. Každý je v horečce, jen v různé míře, horníci jsou v stávce, jejich oblíbené obchody se zavírají. Žijeme v zajímavých časech a je to strašně znepokojující.

Jak projít tímto pruhem, udržet klid - nebo co z něj zbylo? Připomeňte si na dvě věci častěji. Za prvé, není známo, zda každý z nás vyhraje nebo prohraje z toho, co se v zemi děje. Existují okna příležitostí, které se otevírají, existují povolání, která se ukáže být super požadovaná, koneckonců, sféry, které se dotýkají obecné recese. Ale Pokud se dostaneme do nervového zhroucení, nepodaříme se pracovat a rozhodujeme se střízlivě, ztratíme úplně. Když se nacházíte v zóně turbulence, vaším hlavním úkolem je udržet hlavu v klidu. A zbytek je utažen za hlavou.

Naším úkolem je obnovit zdroj: utratit méně a získat více

Za druhé, čím více duchovních sil utrácíme za věci, které jsou naprosto mimo naši kontrolu (soudní systém byl propuštěn Vasilijevovi a ředitel Sentsov byl uvězněn, zdravotnický systém, žádný lékař, žádné léky, zničil všechny polymery, volby v Kostromě, kurz dolaru, cena ropy, Putin, směnný kurz eura a tak dále), tím méně tyto síly zůstanou pro to, co bychom mohli v blízkém kruhu změnit. Zdroj, bohužel, je konečný. Úkolem je tedy obnovit zdroj: utratit méně a najímat více. Zde se mě obvykle ptají: kde to budete vyzvedávat, když je podzim na dvoře, dolar rostl, nebudete jít do moře a oves se neobvykle třásl? Vypisujeme různé způsoby - něco mi pomáhá, něco funguje skvěle pro mé přátele, kolegy nebo klienty.

Obecným principem je, že vše je dobře uzemněno. Co je to "uzemnění" je obtížné vysvětlit bez použití pěších známek, jako například "být tady a teď", "být přítomen v aktuálním okamžiku." Obecně řečeno, to znamená návrat k pocitům těla, ať už jste studený nebo horký, stísněný nebo prostorný, útulný, nepříjemný, ať už sedíte v pohodlné poloze, kde to bolí, co je napjaté, co chcete. A zkuste na této úrovni přizpůsobit stav značce "fyzicky, cítím se dobře." Dobře, alespoň "přijatelný". Uzemnění je také uvedení, doslova jako dvě vrstvy skotské, něco, co se děje ve vaší realitě (mléko vzrostlo v ceně o 5 rublů, jdete v dešti nebo jdete do práce, tráva je zelená, musíte vyplnit auto) a co se děje v nejistá realita, ale způsobující rušivé fantazie (například ropné kotace - zítra budete prodávat tisíce nebo jiné sudy ropy Brent?).

Všechny tyto abstrakce, jako například „zahraniční politika“, „vnitřní politika“, „plodnost“, „medicína“, „spravedlnost“, „průmysl“, nejsou ve skutečnosti vůbec realitou. Samozřejmě mi teď řeknete, že všechny tyto abstrakce ovlivňují naši realitu. Ano Vykreslení. Ale to je nepřímý a ne okamžitý vliv. Jako dospělý můžete jít kolem některých nástrah, postarat se o něco předem, ale něco se vás nikdy nedotkne. Navíc v rámci každého z abstrakcí - ať už je to "narození", "lék", "zahraniční politika" nebo něco jiného - zároveň existují vícerozměrné vektory: něco se mění k lepšímu, něco horšímu. Obraz je vždy složitější, než ho vidíme.

Důvody, které pomáhají přejít na pocity těla. To znamená jakékoli tělesné praktiky. Může to být například jídlo, které milujete. Pokud pro vás to není spojeno s hanbou, zákazy a počítání kalorií. Pro někoho je vaření již meditací. Masáž, jóga a jakákoli forma meditace, kterou jste vyzkoušeli nebo se budete snažit dlouho vyzkoušet. Jakékoliv kosmetické procedury, které nejsou od slova "nezbytné", ale od slova "příjemné". Vše, co souvisí s vodou: bazén, vana, vana, sauna, někdo z jednoduché sprchy se cítí dobře, pokud stojíte asi čtyřicet minut. Běh je pro některé, já vím, je to zábava. Jestli pro tebe, tak pro mě, ne, pak procházka v lese. Nebo nakupování. Zpěv a kresba. Tanec, singly nebo páry, ve fitness klubu nebo na diskotéce. Tanec je úžasná věc, protože pomáhá jak soustředit se na tělo, vnímat jeho pozici ve vesmíru, slyšet hudbu a zapojit se do interakce s partnerem. Vše, co milujete s rukama: tkaní korálků, krajek, pletení, přibíjení, zvedání nábytku z Ikea, modelování hrnců a džbánů, skládání mozaiky a hádanek. Existuje velké pole pro experimentování - zkuste to, něco docela nečekaného se to může líbit. Pracujte v zahradě za předpokladu, že vám nebudou znechuceni. Chcete-li zasadit něco, plevel, sbírat, pak vařit a lízat džemy pěny, vyřešit něco, sušit a dát dohromady na zimu - to vše dává pocit, že všechno je v pořádku se světem a momentální krize neohrožují.

Večer se držte dál od všech novinek. Vše znamená přesně všechny, žádné výjimky.

Co pomáhá od hlavy? Dobré knihy. Například pro mě je to Krapivin, Dovlatov, Tove Jansson a několik dalších, úplně kompletních dětských knih, které jsou zde trápné a nevhodné uvádět zde. To je moje lékárnička. Samozřejmě, přečtení Sartra nebo Heideggera, když už jsi smutný, za to nestojí. Dobré filmy, kde se všichni nakonec oženili. Rodinná podpora, je-li rodina zdrojem pro vás, ne další frontovou linií. Dobře, pokud můžete přijít ke své matce, požádejte ji, aby připravila jídlo, ať je to cokoliv, a stěžujte si a poslouchejte, a přinejmenším nešikovné, ale útěcha je ještě lepší, když můžete jít do své babičky, poslouchat, co se prodávalo v obchodech v roce 1969 m a to, co se bála v roce 1991. Ale rodina, kde ne ponižují, ale konzoli, v Rusku je strašně vzácná šelma faktem. Studie Kurzy v angličtině nebo extrémní jízdě, přednášky o mikrobiologii nebo o čínské kaligrafii - vše, co vás zajímá a může být užitečné v budoucnu, vše, co vás přenese z aktuálního momentu. Nakonec je nyní na internetu obrovské množství webinářů, přednášek a školení - mezi nimi jsou zdarma, což je obzvlášť příjemné.

Kromě výše uvedeného byste měli striktně omezit čtení médií a sociálních sítí. V teorii žurnalistiky existuje takový termín „paradox výběru“: ne všechny zprávy, ale většinou katastrofické, alarmující, senzační a šokující, se dostávají do pozornosti médií jednoduše proto, že poskytují nejlepší hodnocení a lepší prodeje. Všechno je zdaleka ne tak monstrózní, jak si možná myslíte, po přečtení před ruskými novinami. A ještě víc - opozice. Pokud si náhle musíte být vědomi novinek - přečtěte si ty, kteří dávají minimum svých vlastních výkladů. Prostá fakta. Jedná se obvykle o stránky zpravodajské agentury. A snažte se je procházet ráno, zatímco kritické myšlení funguje dobře a emoce jsou snadno omezené. Večer se držte dál od všech novinek. Vše znamená vše, bez výjimky. A snažte se nepracovat pozdě večer, zejména v noci.

Nejen v sociálních sítích, ale ve skutečnosti je lepší mírně omezit komunikaci s těmi, kteří s vámi velkoryse sdílí svou paniku

Se sociálními sítěmi je stále obtížnější. Pokud některé filtry pracují pro noviny a zejména pro televizi a my nevěříme všemu, pak „útulný Facebook“, „kontakt“ a „útulný zheshechechka“ pro mnoho z nás jsou analogií referenční skupiny, velké rodiny, zpráv, z nichž jsou vnímány zprávy. zcela nekritické. No, jsou to vaši vlastní přátelé, vnitřní kruh, nemusíte se proti nim bránit. A když úroveň paniky v sociálních sítích roste, začneme se nakazit touto panikou. Kromě toho je tento proces soběstačný: rozrušený, lpíme na očích pro rušivé a apokalyptické předpovědi, chci je repostovat, chci se o ně podělit a diskutovat o nich. Sdílíme, diskutujeme a spěcháme.

Nastavte si postní dny bez sociálních sítí. Týdny bez sociálních sítí. Budete překvapeni, kolik apokalyptických předpovědí se nenaplní. Nejen v sociálních sítích, ale ve skutečnosti je lepší mírně omezit komunikaci s těmi, kteří s vámi velkoryse sdílí svou paniku. Mohou být krásnými lidmi a neodvracejí se od nich navždy. Když se budete cítit lépe, vrátíte se k nim. A teď je lepší mluvit více s ekonomy a lékaři. První vám řekne, že krize je zákon, bez něhož ekonomika nemůže existovat. A druhou je, že v moderním světě není možné přežít bez farmaceutické podpory, takže není škoda pít uklidňující. Lékaři vás také vyzvou - které.

Pokud si nejste lékařem, prosím, neošetřujte sami. Nepředepisujte si žádné sedativa, nic „k posílení nervového systému“, zejména antidepresiva, i když to pomohlo známým. O to více - pro cizince z online fór. Lepší pohled na neurologa, kterému můžete důvěřovat. Obecně se starejte o zdraví všemi možnými způsoby. Právě teď. Protože když je nervový systém vyčerpaný, trpí nevyhnutelně imunita. Začíná se zlomit tam, kde je tenká: pro někoho je to nekonečné nachlazení, pro někoho, kdo má za to, že všechno chronické.

Jak pochopit, že je čas navštívit lékaře? Když trpí spánek. Ve snu, psychika je obnovena, a jestliže váš sen se změní v řetěz nočních můr, redukovaný k 5-6 hodin, jestliže vy se probudíte v noci a moci ne usnout až do rána, toto je vážné. Když každý krok, každá věc způsobí zoufalství a pocit "snadnější lehnout si a zemřít." Zdá se, že neexistuje žádná síla a nikdy nebude. Jedná se o tzv. Astenický stav - to znamená, že již nejsou žádné další zdroje a je nepravděpodobné, že by mohly být rychle doplňovány. Je čas na pomoc.

Získejte spoustu spánku a zkuste žít při snížené rychlosti.

Co přesně nemusíte dělat? Nákup pohanky - je lepší koupit si malou zásobu něčeho, bez čeho si nedokážete představit život (obvyklá kosmetika, dobré boty) a kladivo na zbytek. Jděte na dietu nebo sportujte až do vyčerpání. Obecně, tělo nepotřebuje uspořádat žádná další napětí, jinak se pomstít, a to bude krutě pomstít, a na nejneočekávanější okamžik. Zneužívání alkoholu, protože alkohol je depresivní, vyčerpává psychiku a také způsobuje dehydrataci. Šetřete na sebe - peníze stále znehodnocují, vyděláváte na něčem, co vás potěší.

Obecně platí, že spát více a snaží se žít v omezených rychlostech v současné době - ​​zmrazit, dokud lépe časy jak bolestivé konflikty a "ambiciózní projekty". Vezměte na štít motto "Budu o tom přemýšlet zítra." A zítra, vidíte, buď osel zemře, nebo olej roste, nebo se stane nádherná sklizeň pohanky.

Fotky: 1, 2, 3, 4, 5 přes Shutterstock