Hibernace: Co dělat s přetrvávající únavou

Pokud energie zasáhne hranu, obtíže lze snadno překonat nebo vůbec nevšimnout. Ale pro udržení konstantní úrovně "náboje" není tak jednoduché. Jak otevřít „druhý vítr“, když se utíkají síly, vyřešíme společně s odborníky: vedoucí Centra Sedologie CDC Medsi na Krasnaya Presnya, Tatianu Surnenkovou, lékařku funkční diagnostiky nejvyšší kategorie, odborníka na výživu, klinického dietologa Anny Ivaškevičové, terapeut, geriatr, lékař projektu "Online Doctor" Tatiana Prokopyeva.

Proč "hibernaci"

Chronický únavový syndrom (CFS) je stav, při kterém se cítí únava, snižuje se výkon a je výrazně snížena koncentrace. Často, bolesti hlavy nebo bolesti svalů, poruchy spánku, jako je nespavost nebo apnoe. Navíc tyto „symptomy“ nezmizí po dobrém odpočinku, jako je tomu v případě běžné únavy, kdy stačí dostat dostatek spánku nebo si udělat krátkou přestávku, aby se obnovila síla. Příčiny chronické únavy jsou zpravidla několik najednou: časté dlouhodobé stresy, nekvalitní spánek nebo nedostatek, nezdravá strava, zneužívání alkoholu, kouření, hormonální poruchy. Problém může způsobit virus Epstein-Barr, cytomegalovirus nebo herpes virus.

Klinická psychologka-dietologička Anna Ivaškevičová poznamenává, že není snadné diagnostikovat syndrom chronické únavy: neexistují žádné ukazatele, které by naznačovaly přítomnost odchylky, a seznam symptomů je příliš široký. Nicméně, v nedávné studii provedené vědci na University of California v San Diegu, bylo zjištěno, že všichni nositelé chronického únavového syndromu zpomalili buněčný metabolismus. V tomto případě jsou všechny biologické procesy inhibovány a stav těla připomíná hibernaci zvířat v zimě. Abyste se dostali z úsporného režimu, musí tělo obdržet signál, že už žádné napětí není. Takový "signál", podle výzkumníků, je pravidelný osm hodin spánku - nedostatek těchto po dlouhou dobu vede k poruchám v nervovém systému a mozku.

Podle další studie jsou procesy chronického únavového syndromu podobné zánětlivým - zvýšená koncentrace imunitních proteinů spojených se zánětem je zaznamenána v krevních testech. Vědci jsou si jisti: pokud takový stav trvá několik let, neměli byste počítat s rychlým zotavením. Podle Anny Ivaškevichové, komplex metod pomáhá „restartovat“ tělo, které může zahrnovat masáž, jógu, meditaci, práci s psychologem a samotná terapie trvá v průměru 4-6 měsíců až rok.

Co jíst, aby se unavený

Ve většině případů je chronická únava spojena s nedostatkem energie. Vyskytuje se najednou z několika důvodů - kvůli nekvalitnímu spánku, nedostatku vyvážené stravy a nedostatku kyslíku. Hlavním zdrojem energie jsou potraviny. Pokud je výživa nevyvážená, to znamená, že je narušena rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů, po určité době je selhání nevyhnutelné. Živým příkladem je dieta bez sacharidů, jejíž dodržování v mnoha případech vyčerpává tělo a způsobuje rychlou únavu, apatii a dokonce projevy deprese. Navíc je průměrně 20% celkových výdajů na energii vynaloženo na proces digesce, což je zvláště potřebné pro trávení proteinů. Odborníci však poznamenávají, že trávení potravin bohatých na tzv. Xenobiotika - syntetické látky, které jsou cizí živému organismu - nutí tělo, aby vynaložilo ještě více energie, aby zajistilo odstranění těchto škodlivých sloučenin.

Tatyana Surnenková doporučuje diverzifikovat obvyklou stravu libového masa, mořských plodů, především zelené zeleniny, citrusových plodů, ořechů, luštěnin, celých zrn a mléčných výrobků. Zvláště užitečné přidat do stravy ryb, která obsahuje omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Lékař také doporučuje jíst malé porce každé dvě až tři hodiny - to umožní tělu pravidelně dostávat potřebnou část energie. Příčinou špatného zdraví a slabosti může být také nedostatek vitamínů a minerálů v těle. Podle terapeutky Tatiany Prokopyeva, vitamíny spouští práci enzymů, které urychlují chemické reakce v buňkách. Usnadňuje trávení a urychluje metabolismus. Lékař poznamenává, že při zvýšené únavě, podrážděnosti, letargii, špatné paměti a častém nachlazení může tělo postrádat vitaminy skupiny B (B1, B6, B12), C, stejně jako železo, hořčík, zinek nebo jód.

Normální fungování štítné žlázy závisí na hormonální regulaci metabolismu bílkovin, tuků a sacharidů. Chemické složení vitamínů a minerálů z potravin se neliší od syntetických analogů, ale pro tělo je snazší vstřebat. Kromě toho při zpracování produktů dochází ke ztrátě většiny vitamínů. Například vitamin C zcela zmizí z čerstvě vymačkané šťávy hodinu po vymačkávání a vitamin B1 mizí z hnědé rýže při mletí obilovin (když rýže zbarví bílou). Než začnete pít vitamíny nebo vitamín-minerální komplexy, je důležité se poradit s terapeutem a projít moči a krevními testy.

Než šestý šálek kávy je plný

Podle Tatyany Surnenkové není nic, čeho by se dalo dělat při snídani. Další věc je, když pijete pět nebo více šálků osvěžujícího nápoje denně: účinek kofeinu je krátkodobý a stimulace kardiovaskulárního systému je významná. Nespavost nebo ospalost, únava, bolesti hlavy jsou běžné "vedlejší účinky" kávy. Tatyana Prokopyeva upozorňuje na skutečnost, že kofein je psychostimulant, který stimuluje energii, ale zároveň zpomaluje regeneraci nervového systému. Osoba, která se „posadila“ na kávu, spadá do začarovaného kruhu: doba obnovy se zvyšuje a tělo ztrácí energii rychleji a vyžaduje další dávku kofeinu.

Dokonce i organická káva často obsahuje velkou dávku kadmia (to je spojeno se sklizní fazolí) - silný psychostimulant, který s častým užíváním nejen vyvolává nervozitu, ale také způsobuje závislost (je snadno zaměnitelný se závislostí na kofeinu). Anna Ivaškevič dodává, že káva provokuje produkci hormonu cholecystokininu, který začíná zažívací proces - produkci trávicích enzymů a žluči. Pokud je nápoj opilý na lačný žaludek, pak není nic, co by bylo možné strávit - a pálení žáhy může nastat. I když se ještě neprokázalo, že káva může způsobit gastritidu nebo vředovou chorobu, v případě takových nepříjemných pocitů je lepší změnit návyky. Aby přestali pít kávu příliš často nebo ji zcela opustili, odborníci navrhují, aby byl nápoj nahrazen čekankou, kakaem a bylinkovým čajem.

Kde získat energii

Podle Tatiany Prokopyevové může jakýkoliv druh cvičení - fyzické, intelektuální - v non-stop režimu vést k přepracování. Lidské tělo nemůže fungovat jako stroj a trvá nějakou dobu, než se zotaví. Mírné pravidelné cvičení naopak pomáhá tělu lépe se vyrovnat s únavou a stresem. Procházka pod širým nebem nejméně 15-30 minut denně a větrání pokojů je dalším způsobem, jak se cítit veselěji. Nedostatek kyslíku vede k hypoxii, to znamená hladovění kyslíkem, což zhoršuje účinnost a narušuje metabolické procesy.

Další možností, jak doplnit zásoby energie, je projít některými relaxačními procedurami. Například plovoucí je bezkontaktní relaxační metoda, při které se mění tok nervových impulsů ze smyslových orgánů do mozku. Během sezení je člověk ponořen do bazénu s teplým fyziologickým roztokem, který udržuje tělo na povrchu a vytváří pocit beztíže. To vám umožní zmírnit svalové napětí, zbavit se rušivých myšlenek, obnovit cirkadiánní rytmy a jak se uvolnit. Nicméně, odborníci na vědomí, že pro dobré zdraví nestačí jen jít přes postup, pít hrst vitamínů nebo provádět energetické cvičení - musíte jednat v komplexu, a co je nejdůležitější, pravidelně.

Jak rozložit zátěž

Vyvážená výživa, dobrý spánek a pravidelné cvičení - baterie fyzické energie. Například jasný režim spánku a odpočinku vytváří pocit stability a zajišťuje normální fungování celého nervového systému. Aby se předešlo přepracování, pomáhá schopnost správně rozložit zátěž, například ne popadnout vůbec a okamžitě během pracovního dne. Spousta energie jde také na komunikaci s lidmi - offline i na internetu. Pro úsporu energie odborníci nedoporučují přijímat negativní komentáře od ostatních k srdci: jejich reakce může být způsobena zdravotními problémy, obtížemi v rodině nebo obtížemi při řešení pracovních problémů.

Neměli byste se zabývat myšlenkami o tom, co přesně děláte špatně - je lepší přemýšlet o tom, jak situaci zlepšit. Je běžné, že lidský mozek lpí na negativu a není snadné ho „přepnout“ na něco příjemného. Ale podle lékaře Tatiany Surnenkové, pokud si mentálně představujete pozitivní emoce, je snadné to zažít ve skutečnosti. A stojí za to cvičit, protože dlouhodobý stres nejen bere energii, ale také vyvolává psychosomatické poruchy.

Má únava vliv na libido

Nízké libido, to znamená snížení sexuální touhy, může být také spojeno s přepracováním. Správný emocionální postoj a schopnost relaxovat - body, bez kterých je těžké užívat si intimních vztahů. Chcete-li zvýšit libido, odborníci radí rozvíjet smyslnost, to znamená, poslouchat své pocity v různých situacích. Například, osprchování by se nemělo zaměřit na myšlenky na práci, ale na to, jak tělo reaguje na tok vody, a cítit měkkou gelovou pěnu na kůži. Můžete také použít dýchací techniky - hluboké dýchání zrychluje pocity.

Někdy fyziologické poruchy způsobují pokles sexuální touhy - pak úpravy ve stravě pomohou zvýšit libido. Především je nutné normalizovat hladinu zinku, který je obsažen v rybách, mořských plodech, vaječných žloutcích a švestek - podílí se na udržení stabilního hormonálního pozadí. Aminokyselina citrulin (jeho zdroje jsou česnek, zázvor, meloun) zlepšuje produkci enzymů, které zvyšují krevní oběh v pánvi a stimulují vzrušení, a vitamíny B (nalezené v medu, horském popelu, mořských řasách), E a draslíku (nalezené v avokádu, sušených rajčatech) ) podporují syntézu pohlavních hormonů. Ale stejně jako v jakékoli jiné situaci, neodkládejte návštěvu specialisty, pokud máte podezření na problém: snížení libida může být způsobeno různými důvody, od hormonální až po psychologickou.

Fotky:picsfive - stock.adobe.com, dmitry_dmg - stock.adobe.com, dimakp - stock.adobe.com