"To je všechno stres": Je to stojí za to utéct od stresu a co je to plná

Ztratili jste schopnost užívat si života? To je pravděpodobně stres. Cítíte se už ráno unaveni? Také stresující. Vypadají vlasy? Vše kvůli stresu. Navzdory skutečnosti, že příčinou první může být porucha nálady, druhá - nedostatek vitamínu D, a třetí - změna režimu perorálních kontraceptiv, často známého stresu je vinen ze všech problémů. On je připočítán s odpovědí na všechny otázky v téměř více situacích než “okouzlující střeva.” T Ale realita není tak jednoduchá. Stresové přetížení může jistě ovlivnit fyzické a duševní zdraví člověka a narušit práci těla, což způsobuje celou řadu problémů, od průjmu až po ztrátu sexuální touhy, ale jejich mechanismus účinku je poněkud složitější.

Text: Marina Levicheva

Co je to stres

Lhůty na poslední chvíli, projev před velkým publikem, hádka s blízkým - to vše, samozřejmě, stres (také akutní stres, krátkodobý stres). A zatímco situace mohou být velmi odlišné, to samé se děje v těle pokaždé. Z hlediska fyziologie je stresem nárůst adrenalinových hormonů, norepinefrinu a kortizolu (stejně jako některých dalších) způsobených reakcí hypotalamu, oblasti diencefalonu, na vnější podněty.

Stojí za to říci, že obecně adrenalin, norepinefrin a kortizol jsou navrženy tak, aby pomáhaly tělu v situaci „hit nebo run“, tj. Potenciálně život ohrožující. Adrenalin a norepinefrin zvyšují srdeční frekvenci, zvyšují krevní tlak, aktivují pocení a poskytují silný výbuch energie. Kortizol, o kterém jste téměř jistě slyšeli o hlavním stresovém hormonu, dočasně zvyšuje uvolňování glukózy do krve, díky čemuž tělo dále posiluje svůj energetický potenciál, který je užitečný jen pro "porážku" nebo "běh". Pokud však není nutné bojovat nebo uprchnout, hladiny hormonů se po chvíli vrátí do normálu.

Je důležité si uvědomit, že život bez stresu je nemožné, protože i takové věci, jako je probuzení v dopoledních hodinách nebo snaha o to, aby se někde neskoro nesly, jsou doprovázeny uvolňováním hormonů nadledvin, a proto představují variantu akutního stresu. Problémy začínají, když se hormonální přepětí stává příliš velkým a co se stane, se říká, co odborníci nazývají chronickým stresem.

Existuje chronický stres

Vzhledem k výše uvedenému se ukazuje, že průměrný den se skládá z mnoha malých událostí zahrnujících uvolnění adrenalinu, norepinefrinu a kortizolu. Není to chronický stres? Ne To je nejběžnější stres. Asi tak dlouho, dokud se tělo s ním účinně vyrovná.

Odborníci se shodují, že stres se stává chronickým (nebo dlouhodobým), když je tělo neustále ve stavu fyziologického vzrušení. Tento stav může být spojen s jedním dlouhodobým stresorem (například péčí o pacienta) nebo s velkým počtem krátkodobých stresorů, kteří neopouštějí vegetativní čas nervového systému, aby vrátili hlavní ukazatele do klidového stavu.

Studie ukazují, že chronický stres snižuje imunitní systém, zvyšuje rizika virových a některých dalších infekcí a také přispívá k rozvoji metabolického syndromu spojeného s diabetes mellitus, hypertenzí a obezitou. Nemluvě o tom, že chronický stres není nejlepším způsobem, jak ovlivňuje duševní zdraví člověka.

Proč lidé reagují na stres jinak

Stresový zážitek je velmi individuální. A pokud pro jednu osobu bude spoušť jen něco vážného, ​​například smrt milované osoby nebo autonehoda, pak pro druhou - již rozbitý balíček nebo pozdě do práce.

Bohužel neexistuje definitivní odpověď na otázku, proč jedna osoba dokonce reaguje akutně na malé stresory, zatímco druhá na poslední. Vědci však alespoň vědí, že v reakcích existují určité rozdíly mezi pohlavími. A naznačují, že někteří lidé mohou být geneticky citlivější ke stresu.

Jak stres ovlivňuje tělo a mozek

Kardiomyopatie je onemocnění, při kterém je narušena struktura srdečního svalu, což může vést k závažným komplikacím, jako je srdeční selhání. Kromě jiných faktorů může být kardiomyopatie způsobena silným stresem - v tomto případě se také nazývá syndrom zlomeného srdce. Mimochodem, 90% případů se vyskytuje u žen. V roce 2017 čínští vědci zjistili, že stres způsobuje a podporuje zánětlivé procesy v těle. A vzhledem k tomu, jak mnoho stavů je zánět, je jasné, jak destruktivní může působit.

Kromě toho stres mění práci mozku a dokonce i jeho strukturu. Tým vědců z Yale University zjistil, že vystavení stresu vede k poklesu množství šedé hmoty v prefrontálním kortexu, v oblasti zodpovědné za sebeovládání a emoce. To nás činí zranitelnějšími vůči dalším kolizím s intenzivními stresory. Současně se zdá, že konzistentně vysoké hladiny kortizolu jsou spojeny se zhoršenou pamětí a menším objemem mozku jako celku.

Je možné umřít na stres

Dokonce i velmi silný šok nenese skutečné riziko okamžité smrti, pokud hovoříme o zdravém člověku. Na druhé straně postupné snižování funkčnosti všech systémů těla (co bylo zmíněno výše) zjevně snižuje délku života. Existují důkazy, že vysoké hladiny stresu - ale pouze v kombinaci s poruchou nálady - zvyšují riziko předčasné smrti o působivých 48%. To znamená, že odpověď na tuto otázku nemůže být jednoznačně negativní.

Konečně je zde studený stres - kritický pokles tělesné teploty v důsledku dlouhodobého vystavení chladným teplotám. Pokud se nedokážete vyrovnat se studeným stresem co nejrychleji, vytvoří to hrozbu nejen pro zdraví (podchlazení, omrzliny, podchlazení), ale i pro život.

Stres a rakovina

Argumentovat o stresu jako rizikovém faktoru pro rakovinu, vědci nejsou v žádném spěchu, aby hodnocení a vyvodit závěry. Navzdory tomu, že chronický stres oslabuje imunitní funkci organismu, což nás činí potenciálně zranitelnějšími nejen proti chřipkovým a chřipkovým virům, ale také proti nekontrolovanému růstu mutantních buněk, není důkaz dostatečný.

Z etických důvodů jsou experimenty s účastí lidí téměř nemožné, s výjimkou pacientů s diagnostikovanou rakovinou, kteří souhlasili s tím, že budou pozorováni. V jedné takové studii bylo zjištěno, že stres vyvolává zhoršení stavu pacientů a vede k vyšší úrovni markerů progrese onemocnění v těle. Výsledky další studie ukázaly, že existuje určitý vztah mezi stresem v práci, vyvolaným zvýšenými zánětlivými procesy a nádory. Experimenty na myších zase ukázaly, že stres může přispět k metastázování. To však pro konečné závěry stále ještě nestačí.

Jedna věc však není zpochybňována odbornou komunitou. Vědci se shodují na tom, že chronický stres může způsobit návyky, jako je přejídání, kouření a nadměrné pití - a jejich karcinogenní potenciál je již dlouho prokázán.

Stres a žaludeční vředy

"Nebuďte nervózní, vyděláte vřed" - všichni to slyšeli. Fyziologické změny, které doprovázejí stres, mohou skutečně ovlivnit stav gastrointestinálního traktu, což způsobuje křeče, pálení žáhy nebo nevolnost, ale rozhodně ne peptický vřed. Hlavní příčinou žaludečních vředů je Helicobacter pylori; nemoc může přispět a pravidelný příjem některých léků.

Nelze vyloučit, že stres může způsobit rozvoj závažnějších střevních poruch. Studie z roku 2015 například naznačila, že chronický stres může vést k syndromu dráždivého tračníku. Ačkoliv o tom je třeba mluvit více.

Pracují techniky zvládání stresu?

"Efektivní techniky zvládání stresu" zní jako něco z dílny Tonyho Robbinse. Nicméně stres může být řízen snížením jeho negativního dopadu na tělo. První věc, kterou je třeba přijmout, je fyzická aktivita, která přispívá k produkci endorfinů, odvádí pozornost od problémů (co odborníci Mayo Clinic nazývají meditací v pohybu) a zlepšuje náladu. Pokud nepracujete sami, ale ve fitness klubu, dávejte přednost skupinovým třídám - podle některých zdrojů se vyrovnávají se stresem o něco lépe. Ale zároveň mějte na paměti, že jóga může být stejně účinná jako kognitivně-behaviorální terapie.

Z méně zřejmých způsobů, jak se vypořádat se stresem, je nemožné nezmiňovat se o chůzi na čerstvém vzduchu. A není to lepší v centru města, ale někde blíže k přírodě, která je také schopna zmírnit nahromaděné napětí. Máte-li domácí mazlíčky, má smysl trávit s nimi více času: pet terapie snižuje srdeční tep a krevní tlak, to znamená zvládá účinky aktivity stresových hormonů - a to i v tak příjemném způsobu.

Má stres výhody

Navzdory výše uvedenému může být stres prospěšný. V jakých případech? Například ve formě malého denního stresu, který tělo vnímá jako hrozbu přežití, což ho přiměje přizpůsobit se navrhovaným okolnostem, aktualizovat buňky a případně zvýšit dobu trvání našeho života. Zřejmě také stres pomáhá řešit špatné zprávy, adekvátně zpracovávat a přijímat získané informace.

A ne, stres vždy nemění mozek na horší. Například vědci z University of California v Berkeley věří, že krátkodobý stres může „naladit“ mozek a zlepšit jeho výkon díky tvorbě nových nervových buněk. A pokud vnímáte stres jako něco pozitivního a motivujícího, může přispět k rychlejší realizaci plánů a projektů.

Fotky: store.wallpaper, Leonid - stock.adobe.com, Schlierner - stock.adobe.com