Mýtus nebo realita: Měl bych vypít 2 litry vody denně?

Text: Julia Ruzmanová

Každý den narazíme na tisíce oblíbených tipů, pravidla a prohlášení, z nichž mnohé se skutečně jevily jako omyly. Uvádíme na trh řadu materiálů, ve kterých budeme rozebírat populární názory a zjistit, zda se vztahují k realitě. Dnes chápeme, kolik vody potřebujete k pití denně.

V posledních letech lidé častěji pijí obyčejnou vodu. Láhev vody je s každým sportovcem a mnoha studenty na přednáškách. V brožuře distribuované na UCLA je studentům doporučeno, aby „si s sebou nesli láhev vody a pili častěji ve třídě“. Zároveň mnozí přiznávají, že je pro ně těžké donutit se pít hodně vody, a na internetu můžete dokonce najít život hacky o tom, jak konzumovat denní sazbu.

Je těžké říci, kdo nejprve nastaví rychlost 2 litrů vody denně. Pravděpodobně, toto dogma bylo zakořeněné v roce 1945, po vydání Národní rady pro potraviny a výživu v USA: "Míra příjmu tekutin pro dospělého je asi 2,5 litru denně."

Takže pít nebo ne pít?

Voda je jistě užitečná - jen proto, že vyživuje tělo a neobsahuje kalorií. Ale studie, které by potvrdily míru 2 litrů denně, dnes neexistují. Argumenty ve prospěch velké spotřeby vody, které se nacházejí v médiích, se zredukují na následující: naše tělo se skládá převážně z vody (50-70% hmoty), jako je krev, svaly, mozek a kosti (85%, 80%, 75% a 25%). %), a proto tělo potřebuje vodu, aby pracovalo normálně - nejméně 2 litry. A pokud je těžké se dohadovat s prvním závěrem, druhý není založen na ničem.

Dokonce i ve zveřejnění Národního výboru pro výživu a výživu USA bylo zmíněno, že 2,5 litrový standard, který uvádí, nezahrnuje pouze pitnou vodu, ale všechny ostatní nápoje, jakož i veškeré potraviny, které obsahují také značné množství vody. Proto, aby se dostatek vody, nemusíte pít několik lahví denně - stačí jíst správně. Pro ty, kteří se chtějí ujistit, že do jeho těla vstoupí dostatek vody, existují mobilní aplikace, které vám pomohou vypočítat, co vám dal šálek mléka a kolik šálků kávy jste vybrali.

Stalo se, že lidé zemřeli poté, co pili příliš mnoho vody - to znamená z otravy vodou

Voda se často doporučuje pít, jak zhubnout. Zůstává však nejasné, zda voda výrazně snižuje příjem potravy, jak dlouho účinek trvá a kolik tekutiny je zapotřebí k ovlivnění sytosti. Studie Americké společnosti klinické výživy uvádí, že voda v potravinách (například v kuřecí polévce) může být lépe schopna vyrovnat se s úlohou "předpětí" před dalším jídlem, než stejné množství vody opilé odděleně. Spojení mezi konzumací velkého množství vody a vysokou životností také není prokázáno.

Zajímalo by mě, co se stalo, když lidé zemřeli po pití příliš mnoho vody - to znamená, že je intoxikace vodou. Je pravda, že někteří z mrtvých byli postiženi extází, což zvyšuje pocit žízně. As Infiktolog Christopher Van Tulekken říká, že „lidé se vyvinuli těžkou fyzickou prací v podmínkách horka a sucha. Bez speciálních problémů můžeme získat méně vody, než je obvyklé, zatímco i malá intoxikace vodou povede k mnohem horším následkům. jazyk, pít příliš mnoho vody je stejně špatné jako nepít vůbec. “ t

Takže důkaz, že 2 litry - potřebná míra neexistuje.

fotografie: 1, 2 přes Shutterstock

Materiál byl poprvé publikován na stránkách Podívejte se na mě