Top 10 kanálů YouTube se sportovním tréninkem

Text: Alice Taiga

Včera jsme říkali, jak překonat lenost a konečně se zlepšovat, cvičit jen 10 minut denně přímo doma. Dnes se přesunujeme do praktické části a seznamujeme YouTube kanály s tréninkem pro každý vkus a úroveň tréninku - od tříd svázaných v indickém tanci a twerkingu až po hardcore tréninky, jako je tomu u mariňáků.

Spálit do rytmu

Kira Lashe je hrdinkou epochy nového internetu, který píše a tančí r'n'b, a během přestávek dělá super populární YouTube kanál o tanci v kamenné džungli a prodává vyvážené výživové recepce. To nezruší její vynikající třídy, ve kterých bude i mrtvé, neustále vtipkuje, směje se a recituje instruktážní instrukce pro husté popové kousky. Důležitým bodem tréninku Kiry je 10 minut docela klidného tance s důrazem na zadek, který spojuje brazilské a africké tradice. Pro cvičení, kdy Kira napodobuje prérijní ptáky, je obecně třeba dát samostatný tanec "Oscar". 8 cvičení - perfektní rozcvička pro náročnější aktivity nebo nejjednodušší způsob, jak se oživit na líném víkendu. A pokud jich není dost, můžete se vždy obrátit na vynalezenou Kira Superhero Fitness, kde se twerks a vytrhla na pozadí krbu se svými přáteli v chladných čepicích a teniskách.

Balet krásný

Hlavní skutečnost, že byste měli vědět o křehké, dlouhé a porcelánové Mary Helen Bowersové, která přišla s baletem Krásné - ve skutečnosti je jí 36 let, což samozřejmě o ní nikdy neřeknete. Sólista New Yorku Ballet nejen trénoval Liv Tyler a Zoe Deschanel, ale také připravil Natalie Portmanovou na roli v Black Swan, a tak vyvinula svůj vlastní komplex. Cvičení jsou jednoduchá až banální a obtížná, jako každodenní život baleríny. Je to škoda, ale hlavní věc v baletu není vzduchová sukně, ale velmi rovný záda a spousta opakování - každý, kdo si myslel, že by jinak byl velmi zklamán. Cvičení jsou bolestivá a docela nudná, ale kouzelný efekt netrvá dlouho a další den tělo zraňuje zrádně, ale po třech opakováních dokáže mnohem víc. Protahování je také lepší každý den. Dělat celý cyklus 8 cvičení je úkol pro milion, ale zpět poté, co se nikdy ohnout před počítačem do nepříjemného škrcení.

Klasický cukr

Cvičení ClassFit Sugar většinou šetří, někdy nekompromisní, kombinují všechny základní fitness aktivity: od thajského boxu přes crossfit, ale ve velmi šetrném způsobu - pozvaní fitness instruktoři mají na starosti cyklus cvičení. Je nemožné přepsat, je více než pravděpodobné, že se unaví. Celkem je jich více než 150 a můžete je střídavě měnit tak, aby se tělo nikdy nepoužilo a mozek se neunaví. Několik různých přednášejících ukazuje různé způsoby provádění cvičení - téměř vždy existuje verze pro pokročilé a verze pro začátečníky. Chtějí úkoly náročnější - vyberte si třídy s trenéry, kde budete mít na rukou spoustu rychlosti a zatížení. Samostatný blok tříd pro neděle hungover nebo jen líné dny - třídy pro líné dívky. Trénink trvá od 5 minut zátěže na lis a nohy až po 40 minutový cyklus pilates nebo capoeiry. Nevyhnutelné útoky, latě, nůžky, mouchy, činky a vše, co dělá život líným nesnesitelným, ale ve skutečnosti je to nejužitečnější a nejzávažnější kardio pro každý den.

Jóga s Tara Stiles

Každý, kdo se bojí, že jóga je nepostradatelným setem s veganismem nebo vegetariánstvím, esoterismem a slovem Učitel s velkým písmenem, by se měl alespoň jednou pokusit pracovat s Tara Stiles. Hollywoodské celebrity trénují s ní, všechny sportovní značky loví pro ni, a jedna třída pod vedením Stiles je dost pochopit, co se zaměřuje. Tara napadá klidem a velmi jemně a vytrvale vysvětluje, že všechno má svůj čas, tělo nemusí být nuceno a znásilněno a jóga je především způsob, jak najít rovnováhu a odvrátit pozornost od každodenního života. Třídy pro začátečníky plynule plynou do tříd pro pokročilé a nemožné asany za tři měsíce jsou dosažitelné - hlavní věc, žádný pot. Asi nejlepší zaměstnání Tary je venku na břehu moře, ze kterého jste odneseni do velmi odlišných zeměpisných šířek, ale její strie si zaslouží zvláštní zmínku: za pár dní vám za to svaly děkují.

30 dní Shred s Jillian Michaels

Říká se, že Gillian Michaels měl těžké dětství s těžkou nespavostí a spolužáky, kteří ji škádlili. Obecně platí, že teď je vše v minulosti a spolužáci mohou držet hubu - protože můžete rozbít o Gillianině tisku oříšky. Přišla s tuctem tréninkových programů s názvy „ztratit“, „vypálit“ a „skartovat“ a nevystoupí naživu. Jeden z jejích nejúčinnějších tréninků, který vás nezabije, ale bude silnější, je sledovat 30 dní Shred, ze kterého se již cítíte jako superman na pátý den. Gillian kombinuje Pilates, jógu a skákání cvičení (plyometrics) do jednoho cvičení na posílení všech svalů v pořadí. A pokud naprosto potřebujete přísného trenéra, který mluví málo a dělá vše velmi jasně - je čas hořet a smršťovat se s Gillianem, není na výběr: určitě budete s každým dalším dnem respektovat. Měkká a jemná verze Gillian s nějakým kompromisem pro sebe je ve třídě vynikajícího instruktora fitness Nathalie Gill, někdy může být zahrnuta vedle Gillian jako dobrý policajt.

Městské cvičení

Tak, aby nikdo neodmítl vaše twerking, musíte se naučit, jak správně zatřást prdelem, že v Rusku budeme upřímní - jen málo lidí může, ale po tom klipu Niki Minaj existuje spousta lidí, kteří to chtějí. Je to obtížné, ale realizovatelné, a co je nejdůležitější - první hanebné kroky v tomto byznysu lze udělat doma ve velmi krátkých kalhotách, ve kterých bylo několik let strašné jít ven. Ohnivý způsob, jak latinskoamerické mulatto Urban Workout kombinuje, je jedním z nejlepších přínosů tverku, po kterém žaludek a boky bolí, ale kočičí strečink se stává dostupnější. V přívěšku na kanálu visí tuna pochybné hudby, pod kterou můžete twerk - ale víme, že s vámi, pod tím, co potřebujete začít cvičit.

Victoria's Secret Workout

I když se nám zdá, že modely Victoria's Secret se právě narodily, protože nikdy nebudeme, nesou činky a posadí se do žáby. Sbírka vynikajících cviků pro všechny typicky ženské problémové oblasti (břicho, pop, stehna, bicepsy) nemůže zkazit ani růžové logo a čivavu, nad nimiž moderátorka vtipkuje se špatným smyslem pro humor. Cvičení program vám bude pot, ale nebude nevyváženost každého, kdo může dřepnout a ví o existenci řetězce. Obvyklá sada pro jednoduše napjaté tělo bez kostek a testování je to, co potřebujete ke vstupu do tréninkového režimu od nuly, po nemoci nebo jiné dlouhé přestávce. Vynikající analoga takového komplexu s krásnými dívkami bez lepených úsměvů a různorodého přístupu k tréninku je na Gym Ra.

Bipasha Basu Body Fitness

Bollywoodská hvězda Bipasha Basu je jedním z nejměkčích a nejvíce uklidňujících trenérů s poměrně velkým zatížením, které dává. Kromě tance se zahřívá, stejně jako všichni ostatní, tím, že si dřepuje s váhou, houpá, namáhá nohy a paže s minimální námahou a tréninkem s častými změnami cvičení. Základní a velmi užitečné pro každou kardio je zředěna zde s malým počtem pohybů Bollywood, ve kterém, jak se ukazuje, atletika je mnohem více než tanec sám. Aby bylo možné spalovat více a více zatěžovat tělo, můžete vždy vyzkoušet tabatu - japonskou techniku ​​opakovaných cvičení s krátkou přestávkou, až do nebe s vzhledem ovčí kůže. Existuje spousta takových školení a potřebují vytrvalost, trpělivost a připravenost opakovat to samé na vítězný výsledek.

Blogilates

Los Angeles vanilka trenérka Cassie Ho a její blogilates stream je Cool Girl ve světě fitness videa, které čelisti, ale přesto vede k výsledku. Cassie a kamarádky se hlasitě smějí, když se nemohou spolknout, dát na pruhované golfisty pro trénink a úsměv každou sekundu jejich krátkých tréninků. Se všemi sladkými bavlny, růžovými maticemi a spořiči obrazovky Cassie Ho ve tvaru srdce, bez ohledu na to, co z ní cítíte, dělá ze sportovních aktivit doma infekční šťastný proces, který vyústí v štíhlé nohy a dobrý tisk. Nějak, s ní, můžete hrát 1000 dřepů nebo protáhnout spodní část těla. A pokud nejsi konečný misanthrope, po několika přenosech si zvykneš na Cessiein smích a na obrovské umělé barvy, na jejichž pozadí se angažuje.

Bodyrock

Pokud jsou všechny třídy pro začátečníky vyčerpané a s činkami a koberec, který se začal nudit, je tu Bodyrock s 50 odstíny síly tréninku na kostky na žaludku na nekompromisním vybavení. Tato série cvičení přizpůsobila crossfit pro domácnost: každý oblíbený plyometrics a pushups zředí houpání tisku s váhou a zvedání domácí mini-činka. Pro třídy, v každém případě budete muset koupit malou posilovnu, ale pokud je v bytě mnoho místa a tanec na hudbu je nudný a vy chcete do světa opálených těl, které se mohou vznášet ve vzduchu a vymáčknout hodně váhy - Bodyrock přišel s zábavou po dobu nejméně šesti měsíců. Pro ty, kteří nechtějí utrácet peníze za sportovní pomůcky, je zde vynikající jógový komplex dvou programů: obvyklé zkroucení a pozdrav slunce ne zcela miniaturní, flexibilní a velmi příjemná hostitelka Diana, která opět potvrzuje, že zdraví není nutně hubené. A se záhyby na břiše, můžete dokonale složit na polovinu a stát na rukou.

Foto: obálku přes Shutterstock