Neuchovávejte se v sobě: Proč musíte být naštvaní - a jak to udělat správně

Hněv je velmi stará emoce. Jakákoli zvířata se pravidelně cítí nespokojena, pokud jsou ohroženy jejich základní potřeby. Pro člověka je hněv jednou ze základních zkušeností. To je věřil, že tam jsou jen čtyři z nich: strach, smutek, vztek a radost. Nedávno bylo do tohoto seznamu přidáno i překvapení.

A ačkoliv jsme všichni rozzlobeni, toto chování je obvykle odsouzeno: na rozdíl od radosti je tato emoce považována za „negativní“ a „nepříjemnou“ a mnoho lidí by v zásadě nikdy nezažilo. Chápeme, proč bychom to neměli dělat, proč potřebujeme hněv a jak ho vyjádřit tak, aby za ním nezanechalo žádnou destrukci.

Hněv, nenávist, Malice

Tonzily nebo mandle se aktivně podílejí na tvorbě vzteku v lidském mozku (mimochodem v nich jsou umístěna centra zodpovědná za strach). Amygdala reaguje na signály ohrožení z vnějšího světa, takže podle přírody je k tomu potřebný hněv - je to emoční zbraň. Na rozdíl od strachu nás motivuje k tomu, abychom se bránili útokem a z dilematu „hit or run“ vyberte první možnost.

V rozhněvané osobě se hladina adrenalinu a norepinefrinu zvyšuje v krvi, srdeční tep se zvyšuje (proto se někdy začervenáme, když jsme naštvaní), krevní zásobení svalů se zvyšuje (takže můžeme bojovat). Můžete si všimnout, že pokud se rozzlobíte, celé vaše tělo je napjaté. Měnící se také mimika: pro mnohé se křídla nosu zvětšují a horní ret se stahuje - ahoj k šelmu šelmy.

Obecně vzato, hněv je obranná a obranná reakce. Schopnost omezit své projevy je nezbytná, abychom se mohli sociálně přizpůsobit. Zkrotit výbuchy vzteku v jednom stupni nebo jiném mohou všechna zvířata žijící ve skupinách - jinak prostě nemohla v týmu existovat. Ale nejvzdálenější v této myšlence byl člověk. Vzhledem k tomu, že vztek je projevem naší „zvířecí“ povahy, je to děsivé a jeho fyzické projevy mohou být destruktivní, naše kultura postupně zavedla tabu nejen na projevy agrese, ale také na zmínku o této emoci, a dokonce i na samotném pocitu ve všech jejích odrůdách hněv, nenávist, závist, sláva, touha po pomstě. Takže konstruktivní myšlenka nehodit pěst na pachatele a ne šířit nábytek se změnila v toxickou myšlenku: věří se, že i hněv je špatný.

Tyto myšlenky lze nalézt v náboženských komunitách, mezi lidmi, kteří mají zájem o východní filozofii, a jednoduše v pracovních skupinách. V mnoha rodinách je zakázáno vyjadřovat hněv vůči rodičům v jakékoli, dokonce verbální podobě. Někdy je vysílána přímo: "Nemůžete se na mou matku zlobit!" „Vhodnost“ hněvu se často řadí v závislosti na hierarchii v rodině: například děti se vůbec nemohou rozzlobit, tatínek může udělat něco málo a maminka to může udělat, protože je „velmi unavená“ (nebo naopak: maminka může jen někdy a táta je volný ukazuje hněv).

"Je to nemorální"

Proč jsou tyto myšlenky toxické? Na fyziologické a biochemické úrovni nelze přestat být naštvaný. A ne. Emoce nemohou být „špatné“ a „dobré“; náš emocionální systém v určitém smyslu je jednoduše komplexním orgánem vnímání, jako je sluch, zrak nebo dotek. Chcete-li přestat zažívat určitý pocit, je to jako chtít ztratit sluch nebo zrak silou vůle.

Člověk, který předstírá, že necítí hněv, musí vytvořit falešnou osobnost, která je velmi odlišná od sebe. Ale protože hněv „uniká“ stejně, když někdo porušuje hranice nebo nějak ohrožuje bezpečnost člověka, hněv může nabýt zkreslených forem: proměnit se v arogantní „soucit“, pohrdání a podobně. Člověk, který si nemůže připustit, že v něm něco způsobilo záchvat hněvu, se snaží racionalizovat agresi a přinést do ní některé zásady: morální, vědecké, etické. To znamená, že když člověk nemůže jednoduše připustit, že „mě to rozzlobí“, je třeba říci, že tento nebo tento (obecně neutrální) akt či fenomén je naprosto nepřijatelný: „Podkopává základy společnosti,“ „Je to nemorální,“ „Je to nepřirozené.“

Když je člověk nucen popírat hněv i na úrovni vnitřních vjemů, vede to buď k tomu, že na sebe hněvá, nebo na skutečnost, že pasivně ukazuje agresi.

Strach ze silných pocitů vzniká, když lidé nesdílejí emoce a její bezprostřední projev. Hněv je možná jedním z nejsilnějších pocitů - proto je na něj kladen obzvláště silný tabu. Takže v reakci na nabídku psychologa, „zkuste cítit, že váš hněv a nespokojenost s lidmi jsou v kontaktu s lidmi“, lze slyšet od klienta: „A co jsem teď, abych všechny porazil?“ To je jen příklad toho, jak člověk nerozlišuje mezi pocitem a reakcí.

Taková neoddělitelnost emocí a okamžité reakce na ně v psychoterapii se nazývá "odpověď". V tomto případě člověk nemá sílu ani duševní struktury, aby udržel pocit uvnitř sebe, poněkud změnil, a teprve pak si vybral vhodnou reakci. Místo toho okamžitě rozstřílí svůj hněv - a ne vždy v přímé formě. Mnoho tabu agrese proti ostatním lidem jsou tak silné, že se na ně hněv promění v sebe-nenávist a je vyjádřena například v sebepoškozování nebo riskantním chování.

Dalším příkladem bezprostředního nepřímého vyjádření hněvu je pasivní agrese. Tento fenomén dostal své jméno ve čtyřicátých letech minulého století - jeho kořeny jsou přesně v postoji, který je naprosto nepřijatelný. Pasivní agrese nám neumožňuje vyjádřit ji přímo, ale aby se druhá osoba cítila špatně, nakonec se na nás rozzlobila a možná se zbavila jeho přítomnosti nebo činností, které nechcete dělat. Jedná se o nepřímé projevy hněvu: šíření zvěsti za zády, válcování očima, různé „dvojité zprávy“, když člověk vyslovuje protichůdné požadavky nebo fráze nebo mluví jedním slovem a napodobuje opak; stejně jako různé sabotáže - zapomenutí, zpoždění, pravidelné pozdě.

Povolení smyslů

Proč je dobré být v kontaktu se svým hněvem? Jak jsme řekli výše, skutečnost, že si nejste vědomi hněvu, neznamená, že nejste naštvaní. Naopak: vzhledem k tomu, že si nejste vědomi svých pocitů, ztratíte schopnost kontrolovat, jak se projevují. A dokonce i lidé, kteří necítí svůj hněv, horší chápou sami sebe, své potřeby, touhy a omezení. Abyste pochopili, co se nám líbí, musíte být schopni rozlišit, co se vám vůbec nelíbí. Jakákoli online kontroverze je skvělou platformou k tomu, abyste viděli, jak se lidé potýkají se špatně vnímanou agresí. Od jednoduché reakce, aby se setřásla jiná osoba, aby šla osobně, aby ji pevně dala - na důvtipnější - devalvovat něco důležitého pro ostatní, udělat cynickou poznámku, na trolla.

Mnoho v tomto případě vyvstává otázka: je možné vyjádřit hněv eticky? Ano, je to možné. Prvním krokem k ekologicky šetrnému a civilizovanému projevu hněvu je, že se můžete rozzlobit. To neznamená, že byste si měli dovolit nekontrolovatelné záblesky agrese - je to o tom, abyste se cítili hněv na úrovni emocí uvnitř. Mimochodem, i tento krok někdy trvá roky psychoterapie. V naší společnosti jsou myšlenky posvátnosti velmi silné: například se nemůžete rozhněvat na rodiče, zejména na matku, protože je svatá, směrem k starším lidem, mrtvým a mrtvým, v některých komunitách je považováno za nepřijatelné, když se hněváte na autoritativní lidi: učitele, učitele, šéfy. Dovolit si zažít jakékoli pocity je obrovský krok.

Hněv je nejčastěji osobní. Dokonce i když člověk tvrdí, že nemůže tolerovat určitou skupinu lidí, častěji než ne, někdo, kdo je velmi rozzlobený, má podobné nebo podobné známky, ho rozzlobil.

Tyto dva první kroky, které nepatří k samotnému výrazu hněvu, jsou nejobtížnější. Když je nalezen skutečný předmět hněvu, vyvstává otázka, co dělat - ale teď spíše ne s hněvem, ale s vměšováním, výhružkou nebo nepohodlí, které, jak si pamatujeme, dává vznik hněvu jako obranné reakci. Když je hněv situační a situace jako celek je bezpečná, dobrá volba je říct adresátovi o vašem hněvu nebo o tom, že určité chování je nepřijatelné pomocí „I-zpráv“ (to znamená mluvit o vašich vlastních pocitech a přáních, snažit se neprostupovat obvinění a urážek). V situaci, kdy není bezpečné vyslovit hněv, je lepší pokusit se opustit problémovou oblast, ať už je jakákoli - strana s nepříjemnými lidmi nebo společnost, kde jsou zaměstnanci špatně zacházeni se zaměstnanci. Nakonec nejtěžší možností je hněv, který se neustále vyskytuje v úzkých vztazích v reakci na určité akce partnera, příbuzného, ​​dítěte. Zde může pomoci párová nebo individuální psychoterapie: skutečnost, že reakce probíhá pravidelně, může znamenat komplikovanější situaci.

V každém případě nezapomeňte: myšlenka, že hněv je „špatná“ emoce, kterou musíte co nejdříve zbavit, je beznadějně zastaralá. Poslouchejte sebe a své pocity - možná je to hněv, který bude podnětem, který vám pomůže pochopit, ve kterých situacích ve vašem životě by měla být věnována pozornost a kde jsou potřebné změny.