Kontrolní seznam: 10 Známek přepracování

Olga Lukinskaya

Stálý stres je již dlouho součástí našeho života., a bláznivý rytmus a velké množství případů se to může dokonce líbit. Zdá se, že můžete pokračovat v práci donekonečna a trénovat, obzvláště když to dopadne dobře a výsledek je uspokojující. Jak tělo, tak psychika si však musí odpočinout a zotavit se - a pokud je o takovou příležitost připravíte příliš dlouho, důsledky mohou být strašné. Chápeme, co je třeba věnovat pozornost a jak podezírat přepracování.

1

Neustále nedostáváte dostatek spánku

Význam kvalitního spánku je těžké přehánět, ale mnozí z nás na to nemají dostatek času - obzvláště smutní, když se drahocenná dvě nebo tři hodiny stráví v postavení v dopravních zácpách. Řekli jsme, jak opravit sen: na to můžete potřebovat tmavé záclony nebo přikrývky, které jsou oddělené od vašeho partnera.

Je pravda, že pokud půjdete brzy spát a spíte na dlouhou dobu, ale stále chcete více, může to také znamenat únavu. Když člověk vykonává mnoho úkolů vysokou rychlostí, vyčerpává zdroje rozhodovacích procesů, psychika prostě „vyhoří“ - není divu, že po dvanácti hodinách bdělosti se stává obtížným přemýšlet, a pro uzdravení je třeba raději jít spát.

2

Sociální život je u konce

Je jasné, že někdy jsou priority přesunuty na čas - například musíte projít velkým projektem, kvůli kterému musíte zůstat v práci, nebo musíte odložit veškerou zábavu, abyste pravidelně navštěvovali nemocného příbuzného v nemocnici.

Ale pokud jste v obvyklém rutinním rozvrhu nebyli schopni najít čas na kávu nebo večeři s přítelem na pár měsíců, je na čase něco změnit. To platí zejména pro volné noze - je těžké opustit projekt, na kterém můžete pracovat v sobotu av neděli; ale přepracování může vést ke skutečnosti, že jak kvalita, tak rychlost práce klesne, proto by měl být pravidelný odpočinek učiněn pravidlem a neporušován.

3

Týdny letí okamžitě

Kolikrát jste příští týden udělal něco, co není naléhavé, a pak se najednou ukázalo, že sobota byla znovu? Pokud se naměřené dny někam odehrály, projdou týdny a měsíce, jako by se minuty zpomalily - jste jasně přetíženi. Volný večer na procházku nebo sérii, jít na pedikúru, plán na příští týden ne na minutu, ale s rezervou. A co je nejdůležitější, zkuste říct „ne“ novému naléhavému rozkazu nebo převést nedokončenou kancelář dnes do zítřka.

4

Máte pořád pořád bolest.

Stres může vyvolat záchvaty migrény a neustálé sezení u počítače - bolest v zádech, krku, zápěstí a namáhání očí. Namísto házení léků proti bolesti je lepší se pokusit projít v přestávce na oběd a nechat telefon v kanceláři.

Pokud změna scenérie, fyzické aktivity, relaxace nepomůže - domluvte si schůzku s lékařem. I když pravidelně cvičíte a chodíte na masáž, věnujte pozornost povaze svalové bolesti. Pokud se stává silnější nebo netrvá déle než dříve, je pravděpodobné, že tělo prostě nebude mít čas se zotavit, a pak je nutné vzít na veverky, upravit spánek a vzít si přestávku od posilování.

5

Každá změna je znepokojující

Když je den naplánován každou minutu, i telefonní hovory začnou otravovat a děsit - protože porušují plán a věci se mohou začít hromadit jako sněhová koule. V tomto případě je čas upřednostnit, upustit od případů, které nejsou opravdu důležité.

Stojí za to se pokusit delegovat odpovědnosti, když jsme se dostali z toxické myšlenky „chcete dělat dobře - udělejte to sami“ - koneckonců je možné svěřit úklid bytu jiné osobě. Velmi často ne velké množství skutečně důležitých úkolů vede k přepracování, ale k tomu, že je vnímáme jako důležité a chceme dosáhnout zde a teď.

6

Dříve oblíbené věci nepříjemné

Pokud se na cestě do práce nohy s každým krokem ztěžují a chvála vedení nebo vděčnost klientů přestanou přinášet radost - není to fakt, že to není vaše práce a je třeba ji změnit (i když je to možné). Řešením však může být dovolená a výlet na místo, kde není možné ani kontrolovat e-maily ani posílat zprávy.

Je pravděpodobné, že jste jen velmi unaveni a po dobrém odpočinku zase práce opět vyvolá radost a zájem. V důsledku přepracování může být zájem nejen ztracen v práci, ale například i v sexu - bylo nám řečeno, že fyzické a psychické vyčerpání je jednou z častých příčin „zániku“ sexu v páru.

7

Nabíječky si vezmete vždy s sebou.

Telefon je vybitý, protože neustále kontrolujete posly a je to děsivé skončit bez připojení - najednou se stane něco důležitého. Je zde neustálý stres a závislost na miniaplikaci a neustálá aktualizace informací - je vám nepříjemné, když o té zprávě nevíte. Ve skutečnosti, pokud si dáte trochu přestávky, nic se nestane - pamatujte si, jak jsme žili před érou mobilních telefonů. Například výlet do metra je příležitostí k přečtení umělecké knihy, která nemá žádný vztah k práci a podnikání, a lehce uvolní psychiku.

8

Jste vždy na útěku

Opět platí, že v určitých situacích, občerstvení, které netrvá moc času je oprávněné - ale situace není příliš dobrá, pokud si nepamatujete, když jste jedli u stolu, aniž byste se dívali na obrazovku počítače nebo smartphonu. Klidné volby potravin, schopnost spěchat k jejich chutí bez spěchu a cítit postupné nasycení nejen zvýšit šance na výběr zdravější potraviny, ale také vám umožní si odpočinout a dostat se z podnikání. To je v případě přetížení velmi důležité.

9

Cvičení je těžší

Rychlost jízdy se nezlepšila a rychlý srdeční tep nebo dušnost nedovolují zvýšit hmotnost v houpacím křesle - to znamená, že tělo signalizuje, že není připraveno na intenzivnější zatížení. Samozřejmě, to se také děje ze zřejmých důvodů, jako je nemoc nebo kocovina, ale pokud se obecně cítíte jako obvykle, pak pokles vytrvalosti může znamenat přepracování. Musíte se pustit do tréninku, ne nutit tělo k práci pro opotřebení - jinak blízko zranění, po kterém přestávka už bude nucená.

10

Výkyvy nálady

Ačkoli časté výkyvy nálady mohou způsobit vážné problémy, jako je deprese nebo těžké PMS, stres také zůstává jednou ze společných příčin emoční lability. Nedostatek spánku a nadměrné zatížení neumožňují zotavit se a kognitivní funkce - objevuje se zapomnětlivost, koncentrace klesá. Vždy zdůrazňujeme, že bychom neměli radit „jen užívat si dovolenou“ osobě, která se vyvinula deprese - ale vnější projevy přepracování mohou být skutečně podobné depresivním, a v tomto případě bude mít prospěch dovolená.

Fotky:andreysafonov - stock.adobe.com, koszivu - stock.adobe.com, thatpichai - stock.adobe.com, charles taylor - stock.adobe.com