Vážený deníku: Praxe psaní jako způsob, jak porozumět sami sobě
My všichni dokumentujeme naše životy tak či onak. prostřednictvím sociálních sítí, blogů nebo dokonce osobních deníků. Mnozí slyšeli o léčebném účinku deníku a domnívají se, že vědí, jak jej správně provádět, aby vytlačili maximální užitek z intuitivní analýzy. Ve skutečnosti, s psanou praxí, věci jsou o něco složitější: ne všechny záznamy mají terapeutický účinek, ne všechny diářové systémy mohou vyhovovat konkrétní osobě (někteří mohou dokonce poškodit) a jejich úkoly jsou také odlišné. Chcete-li pochopit, jak začít udržovat užitečný diář, jaký je rozdíl mezi různými metodami a jakým pravidly je třeba se řídit, abychom si neublížili, připravili jsme krátký certifikát.
Kdo a proč přišel s deníkem
Předtím, než člověk měl moderní komunikační prostředky, bylo jeho psaní hlavním prostředkem komunikace - nejen s okolním světem, ale is ním. Deníky byly uchovávány odlišně a jinak: japonská služka cti upevňovala vnitřní kuchyni císařského dvora, Quakers cítil pocity jejich duchovních zkoumání, cestujících Mayflower - transatlantické plavby. V průběhu staletí staré propasti jsou všechny tyto dopisy sjednoceny psychologickou složkou: bez ohledu na obsah deníku byla projekce vnitřního stavu autora vždy jeho vedlejším majetkem. V závislosti na tom, jak byl spisovatel disciplinovaný, výmluvný a upřímný, objevil se jeho více či méně jasný portrét. Nejen, že je to zajímavé pro cizince (v případě memoárů nebo biografií), ale také užitečné pro hloubkovou sebezkoušku, jeden z prvních, kdo přemýšlel, byl americký sociální pracovník a psychoterapeut Ira Progoff, který vyvinul cenově dostupný systém terapie a svépomoci (ve známých limity).
V 50. letech minulého století, tedy na počátku své kariéry, se Progoff rozhodl stavět na myšlenkách hluboké psychologie a studoval trajektorie svých vynikajících stoupenců. Především se zajímal o Jungův přístup: na rozdíl od Sigmunda Freuda, Otta Ranqueho a Alfreda Adlera, věřili, že každý klient má dostatečné zdroje pro sebepoznání a svépomoc. Jung však trval na potřebě drahé analytické terapie, kterou si nemohli všichni dovolit, a na hmatatelném zapojení terapeuta (podle Progoffa, lékařská charisma zabraňuje tomu, aby člověk pochopil svůj vlastní jedinečný systém symbolů a reflexů, na jejichž existenci Jung trval). Progoffův humanistický přístup ho vedl k hledání duchovní praxe, která by umožnila i chudé osobě získat psychologickou pomoc. Navíc bylo pro něj důležité, aby co nejvíc vzal postavu lékaře do stínu, aby se člověk během léčby spoléhal na vlastní zdroje a řídil se svým vlastním hodnocením.
Co je to metoda Progoff a proč je potřeba?
Progoff nic takového nenašel, takže jsem musel vymyslet svůj vlastní systém. Během let praxe a výuky si uvědomil, co jeho osobní deníky nemají, aby nejen vyhladily momentální emoce, ale také aby se staly jádrem terapie (předchůdci považovali deník pouze za pomocný nástroj). Podle Progoffa je osobní deník často jen platformou pro upevnění toho, co se stalo, a nikoli způsobem sebepoznání. „Když je deník spojen pouze s konkrétním cílem (například hledáním nové práce), ztrácí svůj význam po dosažení svého cíle, můžete s ním pohodlně zažít určité období, ale ne prozkoumat svou osobnost,“ vysvětlil terapeut. Metoda intenzivního vedení strukturovaného deníku pomáhá považovat život člověka za jediný příběh, realizovat jeho minulé zkušenosti a vyhodnotit budoucí vyhlídky. Jinými slovy, řešit vztahy a pracovní problémy, řešit stres a zjistit, jak žít dál - po traumatické situaci a obecně.
Progoffovou metodou je pravidelně vést diář, tematicky rozdělený do čtyř částí (mimochodem, notebook by neměl být zesíťován, ale na prstenci, takže kdykoliv můžete přidávat stránky tam, kde je to nutné). Pokud se budete dobře psát před psaním a nebuďte rozptýlení, pak se ukáže, že to neopraví jen racionální uvažování, ale také „pozorování soumraku“ - to znamená ty, které se vyskytují u kterékoli osoby, když se zabývá monotónními aktivitami, jako je běh nebo pletení. Progoff považoval „vnímání za soumraku“ za velmi důležitou součást terapie, která umožňuje úplnější představu o minulosti a současnosti. Metoda zahrnovala ve své původní formě povinnou účast kvalifikovaného facilitátora, který řídí písemné postupy skupiny. Facilitátoři jsou stále vzděláváni v centrech pro diářovou terapii (např. Centrum deníkové terapie, např. Institut pro terapeutické psaní), ale vzhledem k tomu, že Progoff konečně publikoval manuál „V deníku“, každý si může udržet strukturovaný deník bez pomoci centru. V tomto případě však musíte být obzvláště ostražití a sledovat svůj psychologický stav sami: je zcela normální být smutný pár hodin po dopisu, ale pokud se stane horší s každým ponořením do sebe, měli byste kontaktovat psychoterapeuta (toto pravidlo je běžné pro jakoukoli písemnou praxi) .
Jaký je rozdíl mezi písemnými postupy?
Většina písemných postupů není zaměřena na analýzu života, ale na řešení naléhavých problémů. Jinými slovy, pokud vaše plány nezahrnují disciplinované sebepoznání, ale potřebujete vyřešit emoce nebo pochopit, proč stará trauma pohání duši, Progoffova metoda nebude fungovat, ale můžete se obrátit na myšlenky jiných psychoterapeutů.
Zvláštní pozornost si zaslouží kolemterapevticheskie služby, které nabízejí psát od 280 znaků do 750 slov za den. Ve skutečnosti se neliší od obvyklého osobního deníku, s výjimkou poněkud složitějšího motivačního systému. Ale 750 slov je tři stránky textu a dostatečně velký objem, aby se spisovatel mohl ponořit do svých vlastních zkušeností. Terapeuti varují, že nestrukturovaný, neomezený čas a tematicky psané písmo je nebezpečné pro nejvíce zraněné lidi: obvykle nedokážou rozpoznat okamžik, kdy by se měli zastavit a už se vrhnout do bolestivého tématu. Psychoterapeut Kaitlin Adams si toho všiml a nabídl některým svým klientům jednoduchý režim: jako praxe psaní musela dokončit větu jako „Právě teď chci ...“, „Můj největší strach je ...“, „Dnes se cítím ...“. Pokud by spisovatelé chtěli odhalit myšlenku, Caitlin změřil 5 minut - stačí, podle jejího názoru stačí, aby nahrávky měly terapeutický účinek, aniž by to ohrozilo psychiku. Toto pravidlo může přijmout každý, kdo chce získat zvyk vést si deník, ale obává se jeho depresivního účinku. Deník není místo, kde by bylo možné vymáčknout a „lepší“, a dokonce i krátké pravidelné poznámky budou užitečné pro analýzu charakteru.
Nahradí psychiatrie deník?
Deník může být ústředním i pomocným prvkem psychoterapie. Užitečnost prezentovat myšlenky na papíře (nebo v textovém editoru) je nepravděpodobné, že by ji alespoň jeden psychoterapeut odepřel, ale ne každý bude stavět kolem své práce. V každém případě, pro ty, kteří opravdu potřebují pomoc specialisty, nebude ani ten strukturovaný deník dostačující (ale možná to ukáže, že je něco špatně a povzbuzuje vás k tomu, abyste se zapsali k lékaři). V ideálním případě by se měl čas od času obracet k psychologům a psychoterapeutům alespoň proto, aby se ujistil, že je vše v pořádku, ale pokud taková možnost neexistuje, můžete se pokusit zkoumat sami sebe za předpokladu, že budete dodržovat všechna nezbytná bezpečnostní opatření.
Jak si vybrat techniku a jak se ublížit
Jak jsme řekli, existuje spousta metod pro vedení deníku, můžete zkusit všechno. Nejrozumnější je hledat techniky v knihách psychoterapeutů: "A Journal to Self" nebo "The Healing Power of Writing". Pokud si nejste jisti, zda je deník vůbec, můžete vyzkoušet jednoduché techniky, jako jsou obrovské seznamy ("100 věcí, které oceňuji", "100 způsobů, jak pomáhám ostatním") - to zní velmi naivní a zároveň grandiózní ale je to právě díky rozsahu, že je možné zahrnout nejen logiku, ale také mechanismy s blížícím se vědomím. Můžete napsat dopisy do tabulky; to pomáhá vyrovnat se se silnými emocemi, které nechcete vyhazovat na konkrétní osobu z různých důvodů. Známé mapování mysli lze také použít pro deník (v situacích, kdy je zapotřebí chladné řešení nebo přímý pohled, jsou tyto karty nejdůležitější). Při sebevědomém hledání se vyplatí přistupovat pouze k těm zdrojům, které doporučují neomezené psaní (volné psaní): absence instrukcí k tématu nebo času může být nebezpečná v případech, kdy se autor deníku snaží pracovat v traumatizované situaci nebo je v depresivním stavu .
Doporučení pro vedení deníků jsou všude stejná. Je důležité si uvědomit, že deník je nutný pouze k tomu, aby vás zlepšil - to znamená, že jakékoli dlouhodobé zhoršení nálady bude dostatečným důvodem k tomu, abyste přestali psát (alespoň na chvíli) nebo si zvolili jinou techniku. Musíte psát v uvolněném stavu, v místě, kde nebudete rušeni, a v době, kdy se nebudete starat o nedokončený obchod. Jedním z nejdůležitějších požadavků jakékoli techniky deníku je poctivost vůči sobě, takže by bylo užitečné se postarat o to, aby nikdo nikdy nenašel svůj deník. Z požadavku poctivosti vyvstává další důležitý výsledek: osobní text by neměl být dokonalý ze stylistického hlediska, může obsahovat chyby, chybějící interpunkční znaménka a cizí slova, hlavní věc je, že sděluje co nejpřesněji to, co chcete opravit.
Fotky: 1, 2, 3, 4 přes Shutterstock, Wiki Art
