Čerpadlo všechny svaly za 30 minut: Jak jsem se snažil EMS cvičení

Můj fitness režim zahrnuje asi šest cvičení týdně: Thajský box, jóga, běh a funkční trénink s vlastní váhou. To vše dává uspokojivý účinek, ale večeře ve tři hodiny ráno a nepříjemná bolest v těle kvůli sedavé práci nebyla zrušena. Při hledání nových sportovních pocitů jsem několikrát navštěvoval školicí studio EMC a pokaždé jsem byl odraden fotografiemi lidí v retro-futuristických kostýmech, zmrazených simulátorem za půl cesty. Jejich divoké úsměvy, fráze „fitness budoucnosti“ a dokonce i samotný design stránek způsobily skepticismus, ale rozhodl jsem se otestovat novou metodu v praxi.

Účinek nezávisí na použitém úsilí, ale na znalostech trenéra biomechaniky, správné poloze těla, frekvenci, hloubce a síle impulsů přijatých ze simulátoru

Tréninky EMC se liší od běžného výletu do tělocvičny. Během tříd jsou cvičení doprovázena elektromyostimulací - proudovými pulsy, aby se snížila svalová vlákna a zvýšil se tón celého těla. Jejich inovativnost je sporná z několika důvodů. Za prvé, při elektrické svalové stimulaci, když je proud přenášen z myostimulátoru na lidské tělo elektrodami, není nic inovativního. V šedesátých létech, sovětští vědci začali používat to pro rehabilitaci astronautů, jehož svaly atrofovaly během kosmických letů. V sedmdesátých letech už Němci tuto metodu používali ve fyzioterapii a urychlili regeneraci sportovců: hráči Mnichovského klubu „Bavorsko“ ji využívají dodnes.

Za druhé, nechápu, proč by zdravý člověk měl v případě, že je možné běžet deset kilometrů, postavit tělo elektrodami. Snažili se jí však zvědavost a příběh její přítelkyně. Nehrála sport asi rok a po několika třicetiminutových trénincích EMC si všimla zpřísnění kůže a svalového tónu. Dalším faktorem ve prospěch EMC bylo, že mezi kategorickými kontraindikacemi tříd na tomto simulátoru, pouze prostetikum v srdci (pokud máte kardiologická onemocnění nebo kardiostimulátor, musíte se poradit s lékařem) a těhotenstvím - a to proto, že nikdo jiný V této oblasti se neodvážil provádět výzkum. To znamená, že i když elektrická stimulace nemá prospěch, určitě to nebolí.

Přišel jsem na trénink v neděli, s dobrým nápojem o víkendech - upřímně řečeno, ne nejlepším řešením. Stačí mít s sebou ponožky a tenisky - všechno ostatní, jmenovitě jednorázové kalhoty a naprosto čisté - ale ne jednorázové - na místě se vydávají černé bavlněné kalhoty a trička s dlouhým rukávem. Vyměňuji oblečení, varuji trenéra jménem Peter o dvoudenním opakování a stojí na váhách, měří úroveň metabolismu a poměr vody, tuku a svalové hmoty v těle. Peter slibuje, že impulsy ze simulátoru urychlí krevní oběh a odstraní alkohol z těla. Váhy odhadují můj metabolismus na dvanáct let, uvádějí, že v těle je sedmnáct procent tuku a příliš mnoho vody - až šedesát procent.

Peter mě vede do zrcadla a poznamenává, že s obecnou štíhlostí mám oteklý žaludek a po stranách, a také v oblasti tricepsu a vnitřku stehen je "přebytečný tuk". Pokud je podle mého názoru jeden trénink EMC týdně přidán do mého sportovního rozvrhu, mohou být tyto „problémy“ vyřešeny za dva měsíce. Obecně platí, že školení se doporučuje navštěvovat dvakrát týdně (přestávka mezi nimi by měla být nejméně 48 hodin) a přidat elektrostimulační masáž. 30-40 minut cvičení EMC je 5-6 hodin na plný úvazek práce v tělocvičně, ale nenahrazujte ji. Simulátor stimuluje svaly, jejich kontrakci a růst, ale pro správnou pohyblivost, koordinaci, srdce, klouby a hormonální systém je nutná tradiční fyzická aktivita.

V posilovně musíte vyrazit z vaší komfortní zóny, ve školicím studiu EMC, ve kterém byste měli zůstat. Účinek nezávisí na použitém úsilí, ale na znalostech trenéra biomechaniky, správné poloze těla, frekvenci, hloubce a síle impulsů přijatých ze simulátoru. Vzhledem k tomu, že signál je poslán do svalů, není nervový systém, ale přístroj, není třeba skákat nad hlavu. Pokud nahradíte tělo impulsy, jako je surfovací prkno pro vlny, zároveň se používají antagonisté, protagonisté, stabilizátory a vnitřní svaly - například vagina - které se obtížně zpracovávají sami. Existuje několik typů simulátorů EMC na světě. Mezi nejběžnější patří německá společnost Miha Bodytec, která jako první použila elektrostimulaci pro široké využití pro fitness účely a dále se rozvíjela a maďarské tělo X, ve kterém jsem byl zaměstnán. Oba jsou zastoupeni ve studiu: Miha Bodytec se používá pro masáže a rehabilitaci po úrazech, X-tělo - pro trénink. Rozdíl spočívá v hloubce a síle impulzů, které produkují, ale pro fitness účely není rozhodující.

Na sobě oblek z vesty, rukávů a překrytí, sypané teplou vodou pro lepší propustnost impulsů, obvykle očekávám, že skočím, krčí se a výpady. Den předtím jsem sledoval video na youtube s Useyn Boltem, připojeným k EMC simulátoru, nejrychlejšímu sprinteru na světě, který snadno a rychle dělá kudrlinky v tisku a myslel si, že se budu také chovat. Začíná patnáct minut kardio fáze. Trenér, který se ptá na mé pocity, odhaluje sílu pulzů v zónách - od hýždí po lichoběžník. I statečně vás žádám, abyste zvýšili výkon, ale když po minutě adaptace musíte sedět na rotopedu a jen šlapat, nefunguje to snadno a rychle.

Neublíží mi to a ne tak tvrdě, jak běžet deset kilometrů, ale vnitřní vibrace v těle a uvědomění si, že svaly fungují, a já ne, srazí je z říje. To všechno je směšné a tak zvláštní, že je pro mě těžké mluvit, a když trenér zintenzivňuje impulsy v oblasti hýždí a jsou pohmožděni, začnu křičet. Kardio následuje deset minut hluboké svalové práce. Ležel jsem na podlaze, kolem mých rukou v první pozici baletu a držel prsty na dřevěném prstenci. Nehýbám se, ale elektřina, která přichází v krátkých pulzech s přestávkou několika vteřin, způsobuje, že se hýždě zvedají, svaly hrází se stahují a páteř se natahuje. V páté minutě jsem unavený a dokonce se začnu potit a svaly zad mačkaly z boxu, jako by po masáži.

Nepohybuji se, ale elektřina způsobuje, že se hýždě zvedají, svaly hrází se smršťují a páteř se natahuje.

Pak patnáct minut intervalových pulzů. Tato fáze výcviku je rozdělena na výkonovou a funkční část. Zahrnuje práci jak ve statice, tak v dynamice - pokud lze tuto volnou rychlost jízdy nazvat. Začnu s neuvěřitelně pomalými dřepy, výpady a rolím z jedné nohy na druhou. Potom mě trenér požádá, abych napodobil údery a kopy, které obvykle hraju v thajském boxu, ale věci nejdou dál: tělo neposlouchá a já jsem zkroucil písmeno „Z“. Pak si vezmu dřevěnou hůlku do rukou a prodlužuji bicepsy a tricepsy. Dvojice příliš aktivních pohybů odhaluje význam slov „zůstat v komfortní zóně“: ruce se přestanou pohybovat vůbec. Na konci této fáze je pociťována únava určitého druhu. Nudí se pohybem, tak slabým, aby naslouchali tělu, aby nedošlo ke ztrátě nedostatečného (nebo nadměrného) vlivu moci na určitou zónu, a jen chci běžet ve volném režimu. Z této možnosti jsem oddělen od poslední fáze, nazývané „mezera“. Těleso je ve statické poloze po dobu jedné minuty a je vystaveno stálému pulsu se zvyšujícím se výkonem. To se provádí za účelem rovnoměrného rozložení zátěže a nabití energie.

Ve finále mám mokré tričko, oblek je méně těsný, některé otok z alkoholu je pryč a moje nálada se zlepšila, ale neexistuje žádná emocionální spokojenost, která mi dává hodinu běhu nebo dělá thajský box. Navzdory příjemnému efektu je pro mě těžké říci, co se stalo tréninkem. Tato manipulace je spíše podobná masáži, která se občas hodí k udržení kondice a zpracování těch svalů, které nelze použít jinak. Elektrostimulace je darem pro ty, pro které je motorická aktivita kontraindikována. Svaly skutečně přicházejí na tón za pouhých deset minut, ale sportovní vzrušení, vytrvalost a endorfiny jsou nejvyhledávanější v těch nákladech, kde je jim přikázán mozek, nikoli přístroj.

Fotky: Osobní archiv