Život hacking: Jak se vyrovnat s jetlag za jeden den
VE SVĚTĚ DENNÍHO NAPĚTÍ, RYCHLÉHO POTRAVINU A SEDADLANení nic hodnotnějšího než wellness. Jak se rychle dostat do formy, povzbudit a okamžitě se cítit lépe - řekněte nám naše výslovné pokyny.
Ospalost, zlomený stav, bolest v těle - to vše je docela normální reakce na změnu časových pásem. Transatlantické lety nejsou pro většinu z nás samozřejmostí, ale v předvečer zimních prázdnin se mnozí rozhodnou cestovat do vzdálených zemí. Pro některé lidi je jetlag sotva znatelný a někdo je předjíždí v plném rozsahu a nedovolí jim jít na několik dní: pracovní věci se dějí a první dny dovolené nejsou vůbec radost. Existují však způsoby, jak zmírnit jejich osud krátce před letem nebo bezprostředně po příjezdu na místo určení.
Mnozí úspěšně upravili plán před cestou - doma, v příjemném prostředí. Nedoporučujeme se probouzet ve tři ráno a čekat na dovolenou v New Yorku. Ale pokud existuje příležitost, alespoň na jeden den nebo dva, pokusit se přesunout čas jídla, jít do postele a probudit se na několik hodin - pokračujte, pokud letíte na západ a zpět, pokud jedete na východ.
Vyberte si lety tak, aby příjezd spadl na den: bude snazší vydržet až do večera. Pokud není v zemi, kde jste přišli, příliš horké, buďte během dne více na ulici.
Před letem se nepokoušejte zůstat na nohou až do rána: dokonce dvě nebo tři hodiny spánku dodají sílu a obnoví tělo. Během letu se snažte dělat bez silných pilulek na spaní: v letadle, dokonce i s nimi, je těžké usnout a po nějakou dobu bude všechno jako mlha.
Po příjezdu, okamžitě začít žít podle pravidel nového časového pásma: pokud je den v plném proudu, oběd a projít, a pokud přijedete ráno, nejdou do postele až do večera. Vezměte si jednu nebo dvě hodiny zdřímnout a začněte den.
Ti, kteří mají zjednodušený režim, je často obtížnější restrukturalizovat, než lidé s flexibilnějším harmonogramem. Ale v prvním případě existuje plus: začátek cesty bude plynout hladce, pokud se budete držet zvyků. Je ranní káva, ranní běh nebo koupel před spaním důležitým rituálem pro vás? Pokračujte s ním během cesty. Mozek dostane obvyklé signály a brzy vstoupí do obvyklého rytmu.
Neměli byste se spoléhat na energii, pít espresso každou hodinu a zneužívat alkohol: v tomto případě prudký nárůst energie a úzkosti následují příliv veselí. Opřete se o vodu a bylinkový čaj, pijte zeleninu a ovocné koktejly (mají spoustu zdravého vlákna, které není ve šťávě).