Post motivace: 10 způsobů, jak se vrátit k životu po prázdninách

Co se stane, když je šampaňské opilé, jedlé mandarinky a celý déšť (ne bez pomoci kočky) roztroušených na podlaze? V tuto chvíli jsou prázdniny u konce. A přestože vědci nadále tvrdí, že se všemi bezpodmínečnými výhodami dovolené je příliš mnoho odpočinku škodlivější než užitečné, po deseti uvolněných dnech tomu opravdu nechci věřit.

Na druhou stranu je velmi pravděpodobné, že se vám za dva týdny podaří unavit ze setkání s příbuznými, těžkým jídlem, alkoholem a hudbou se zvony - nyní nepříjemné, ale ne inspirativní. Nemluvě o jiných spouštěčích, které jsou mnohem více, než se zdá. Aby se přechod z prázdnin do práce, školy a jiných pracovních dnů nestal noční můrou, doporučujeme vám seznámit se s tímto návodem.

Text: Marina Levicheva

Jak přestat přejídat

Navzdory pocitu nekonečného svátku, na svátky člověk získá v průměru asi kilogram. Problém je v tom, že tato váha neodchází okamžitě, ale trvá přibližně šest měsíců as každým novým rokem se rizika spojená se stavem kardiovaskulárního systému, cholesterolu, vysokého krevního tlaku a diabetu zvyšují. Kromě toho přejídání, charakteristické pro novoroční svátky, vyvolává ospalost a zažívací poruchy. Jednoduše řečeno, návrat na cestu moderování je důležitý co nejdříve.

Neodmírajte jídlo, protože to jen zvýší pocit hladu, ale spoléhají na bílkoviny - kuřecí prsa, luštěniny, vejce a jogurt - které přispívají k nasycení. Kromě toho se snažte jíst pomaleji, aby signální molekuly střeva byly nezbytné a dostatečné 20 minut na zaslání informací do mozku, že vše je v pořádku. Z neobvyklých způsobů se můžete pokusit zmenšit velikost talíře nebo si vybrat červené pokrmy, a také sledovat televizi menší, pokud to není dobrodružství Kevina McCalistera, protože reklama nezdravých potravin a nápojů s největší pravděpodobností zvyšuje chuť k nim.

A co je nejdůležitější - neobviňujte se za přejídání. Je-li pro to potřeba omluva, pak je to zde: lidé, kteří se cítí vinni za své stravovací chování, jedí více a získávají větší váhu než ti, kteří odpustí své momentální slabiny.

Jak se vyrovnat s kocovinou

Nové studie ukazují, že introvert - a plachý extravert, pokud ano - mají syndrom kocoviny obtížnější, protože ráno se cítí znepokojenější. Ale pokud se domníváte, že kocovina může trvat déle než jeden den, je důležité, abychom se s ní všichni dokázali vyrovnat.

Za prvé - přestat vnímat sklo jako povinnou součást večera. Snížení částky, pokud to čas dovolí, je postupné, ale s ohledem na dva hlavní body. Za prvé: nízkoalkoholické nápoje vyvolávají pití více. Za druhé: ve vysokých a úzkých brýlích, zaměřených především na výšku kapaliny, nalijeme o 20% méně.

Vzhledem k tomu, dehydratace je zodpovědný za hlavní příznaky kocoviny, je důležité pít hodně vody. Nebo alespoň "Sprite", který, snad, zvyšuje aktivitu enzymů, které rozkládají alkoholický toxin acetaldehyd.

Jak se vrátit do práce

I když po novoročním svátku jste opatrně několik dní dovolené, stále se musíte vrátit do práce. Jak to udělat bez utrpení a stresu? Studie uvádějí, že jakékoli přerušení práce zvyšuje produktivitu. A to může být motivační faktor.

Před prvním pracovním dnem také nezapomeňte dobře spát, protože spánek, mimo jiné bonusy, nám pomáhá cítit se šťastný. A den předtím, než půjdete do práce, nezapomeňte uspořádat dlouhou procházku, protože kontemplace přírody má pozitivní vliv na mozek. V pracovní poště se pravděpodobně hromadí desítky dopisů, ale neztrácejí na nich první hodiny pracovní doby: rutinní akce mohou být nudné a právě teď to nepotřebujete.

Jak začít hrát sport znovu

Může se zdát, že nejlepším způsobem, jak se vrátit ke sportu po novoročních svátcích, není opustit sport. Ale zdá se to jen tak. Odborníci nejsou unaveni, když říkají, že i ti nejlepší z nás potřebují přestávky, nejprve, aby se svaly uvolnily, a za druhé, aby nemusely čelit stresujícímu přetížení (protože sport je také stres).

Dokonce i příznivci intenzivního cvičení je užitečný pro zahájení fitness roku s něčím lehčím, jako je jóga nebo pilates, aby se pomalu, ale jistě dostalo do provozu. A nezapomeňte ani na strečink, který bude pro prevenci zranění po přestávce velmi užitečný. Pokud vás, jak jsme doporučili, udrželi aktivní během prázdnin s pomocí tance a lyžování ze skluzavek, ani si nevšimnete, jak se vrátíte k obvyklé rutině.

Jak obnovit režim spánku

Není to tak důležité, jste „sova“ nebo „lark“ - na novoroční svátky se režim ztrácí v „ptácích“ všeho druhu. Cirkadiánní rytmy představují biologický mechanismus, který řídí cykly spánku a bdění, a s nimi čas, kdy jsou hormony uvolňovány, svaly se uvolňují, vzpomínky jsou konsolidovány a imunitní systém je silnější. Moderní rytmus života obecně přispěl k tomu, že naše cirkadiánní rytmy trpí, ale noc bez spánku a příští spánek před večeří na dovolené jen zhoršuje situaci.

Chcete-li pomoci sami, zvýšit množství světla během dne: více chůze, otevřete záclony, a pokud je okno šedé, zapněte více žárovek. Ve večerních hodinách by to mělo být méně. A ano, "modré světlo" vyzařované obrazovkami přístrojů je také zvažováno. Data získaná vědci z Harvardu, kteří prokázali, že potravinové rytmy úzce souvisejí s cirkadiánními rytmy, mohou být v případě potřeby restartovány. Myšlenka je mít snídani, oběd a večeři ve vašem obvyklém čase - bez ohledu na to, kdy jste šli do postele a kolikrát jste vstali.

Trochu více o jídle: má smysl vzdát se kofeinu na několik dní, takže nic nebrání tomu, aby tělo vstoupilo do pracovního tempa. A mimochodem, zdá se, že sklenice mléka na noc opravdu funguje.

Jak přestat utrácet peníze

Obtíže s penězi po prázdninách - příběh je poměrně typický. Chcete nějaké dobré zprávy? Vědci prokázali, že emocionálně stabilní lidé mají tendenci trávit více během prázdnin nebo prázdnin, aby se zde alespoň něco líbilo. Ale bez přestání utrácet, riskujete, že se dostanete do dluhů - a to není důvod k radosti vůbec. Protože například vystavují tělo masivnímu stresu, zvyšuje riziko úzkosti a dokonce i deprese.

Jedna z teorií na toto téma říká, že peníze fungují jako droga na nás, takže může být těžké přestat utrácet, pokud jste již začali. Zde jsou tři strategie, které fungují: první je udržet si rozpočet (alespoň v poznámkovém bloku a tužce) pro vizualizaci výdajů; druhou je vybrat peníze z karty dříve, než si něco koupíte, abyste se cítili odděleně od nich; a nejoriginálnější - tráví více času s ekonomickými přáteli, protože činnost mozku lidí, jak je stanovena, je v tomto smyslu synchronizována, pokud jsou blízko.

Jak nebýt smutný, že je vše u konce

Pokud jste si vždy mysleli, že smutek po oslavě, svátku nebo oslavě je kocovina, pak jste si mysleli, že to není úplně správné. Protože tam je to, co odborníci nazývají "post-party deprese." Samozřejmě, ve skutečnosti se nejedná o depresi, ale o melancholii, která se může zdát zvláštní, protože pro něco takového nemáte žádné objektivní důvody.

Vědci říkají, že je to záležitost potěšení z dovolené - od jídla a alkoholu po emoce a dojmy - které uvolňují neurotransmitery a aktivují receptory, což způsobuje, že se člověk cítí dobře. Ale všichni máme základní podmínku zvanou homeostáza, která má tendenci vyrovnávat složky systému. Maximální maximum pak určitě následuje minimum. Přesněji řečeno, norma, která bude vnímána alespoň v kontrastu.

Pokud jde o boj s tímto pocitem, pak to bude pro ně něco jejich vlastního. Co vám pomáhá cítit se šťastněji: meditace s dobrou hudbou, kurzy vaření nebo předplatné měsíčních charitativních příspěvků. Existují však některé univerzální tipy: přemýšlejte o věcech, které se vám během prázdnin obzvláště líbily, a dělejte to častěji z žádného důvodu. A naplánujte alespoň jednu akci týdně, na kterou se budete těšit, aby vás pocit dovolené nikdy neopustil. A také dostatek spánku (ne znovu, ale znovu), protože spánek může vyřešit mnoho problémů souvisejících s náladou.

Jak dát kůži v pořádku

Není žádným tajemstvím, že mastné, slané a kořeněné potraviny, stejně jako alkohol a porušování režimu mohou ovlivnit stav kůže. Kromě akné, fascinace alkoholickými nápoji a produkty, které nejsou nejužitečnější z hlediska nutričního profilu, je plná edémů, zarudnutí, suché kůže a jemných vrásek vyvolaných dehydratací. Naštěstí se jedná o dočasné jevy - a jakmile se vrátíte do vyvážené stravy a obvyklého režimu, kůže se také vrátí do svého normálního stavu.

Pro urychlení procesu přidejte více ovoce a zeleniny (mrkev, meruňky, citrusové plody, špenát, rajčata, bobule), které jsou bohaté na antioxidanty. Pokud jde o vodu - připravte se na překvapení - důkaz, že pití dostatek vody zlepšuje stav kůže nestačí. Na druhou stranu můžete do menu přidat kontrastní sprchu, která stále čistí pokožku, ale z ní rychle neodstraní přírodní oleje, což je zvláště užitečné v zimě.

Jak zapomenout na ten trapný případ na párty

I když netrpíte „alkoholickou amnézií“, může fascinace opojných nápojů na svátky vést k tomu, že budete pro své činy v rozpacích. To, co se také nazývá strach z piva, nemusí být nutně spojeno se skutečnou příčinou rozpaků. Více často než ostatní, nedostatečná kvalita noční spánek, který narušuje normální fungování mozku a vytváří strach tam, kde by neměl být, je na vině za hanbu.

Ale co když se něco hanebného (podle vašeho názoru) opravdu stalo? Psychoterapeutka Amy Maureenová v takových situacích doporučuje, abyste si položili tři otázky: „Má problém nějaké řešení? Jen o tom přemýšlím nebo se snažím najít cestu ven? Co mám dělat, když o tom přemýšlím?" Odpovědi na ně vám pomohou pochopit, zda jste něčím příliš posedlí. Pokud pochopíte, že jste opravdu zlomili dřevo, zkuste přejít z myšlenek na činy. Například se omluvte osobě, se kterou jste byli příliš drsní, nebo si koupíte vázu novému známému, v jehož bytě jste jej omylem zlomili.

Jak splnit novoroční sliby

Můžete je opravit pomocí poznámkového bloku, můžete je sdílet s blízkými lidmi, nebo můžete - a to je nejběžnější volba - interně dát sami sobě. Jako povinné složky svátku jsou novoroční sliby velmi užitečnou praxí. Protože stanovení životních cílů, jak ukazují studie, nám pomáhá cítit se lépe, zatímco odmítnutí nedosažitelných cílů ve prospěch skutečných cílů nás činí zdravějšími a šťastnějšími.

Další problém spočívá v tom, že sliby vůči hodinářským hodinám nemusí nutně splňovat. Protože ve skutečnosti je to příběh ze seriálu napsaného na kusu papíru, spálený a opilý se šampaňským ("splnit") touhy. Druh rituálu. Nebo jen zábavná hra. Což je však schopno pomoci s porozuměním toho, co obecně chcete od života. Alespoň na příští rok - a tam to bude vidět.

Fotky: sommai - stock.adobe.com, Magryt - stock.adobe.com, koosen - stock.adobe.com