Neviditelný medvěd: Jak jsem zvládl záchvaty paniky

Možná jste slyšeli o záchvatech paniky. jen ve filmu “Iron Man - 3” (oni byli s Tonym Starkem), ale mnoho lidí čelí jim každý den. Je to stav intenzivní úzkosti, strachu nebo ve skutečnosti paniky a je mnohem silnější než obvyklé vzrušení, kterému téměř všichni čelí. Člověk má trvalý pocit, že zemře, nebo že ztrácí kontakt s realitou. K tomu se přidává rychlý puls, potíže s dýcháním nebo pocit, že se člověk má udusit, závratě, nevolnost, zmatené myšlenky a někdy i najednou. Tyto útoky se vyskytují s různou pravidelností, vždy náhle a často, jako by bez zjevného důvodu - nejčastěji trvají pět až dvacet minut. Psychoterapie pomáhá řešit záchvaty paniky - může to být příznak odpovídající poruchy nebo jiných stavů. Maya Lace (název byl změněn na žádost hrdinky) řekl, jak žila deset let s záchvaty paniky a jak se s nimi vyrovnala.

Rozhovor: Irina Kuzmichyová

Adrenalin a strach ze smrti

Narodil jsem se v Rize. Měl jsem bilaterální dysplazii (to znamená vrozenou dislokaci) kyčelních kloubů, ale lékaři si při narození nic nevšimli a moji rodiče nevěnovali pozornost, dokud jsem se nepokusil chodit. Poté jsem byl pár let v nemocnicích - jinak bych chodil s berlemi. V 70. letech byly děti v nemocnicích samy, jejich rodiče jim nebyli povoleni: Vzpomínám si, jak jsem byl já, dva roky starý, vzat na operaci, protože jsem byl sám na intenzivní péči a byl jsem strašně děsivý. Za dva roky jsem měl čtyři operace, dva na každém společném. Pokaždé, když položili omítku do podpaží několik měsíců. Myslím, že kořeny mých záchvatů paniky odtamtud rostou.

První záchvat paniky mě překvapil. Stalo se to, když mi bylo asi osmnáct - nemám ponětí proč. Díval jsem se na sebe v zrcadle a zdálo se mi, že se chystám zemřít: bylo to hrozně děsivé, třásl jsem se jako osika. Nejvíc jsem se bála tohoto pocitu smrti: zdálo se, že právě teď, za pár vteřin, jsem zemřel - ale nepadl jsem, ale strašný pocit neprošel. Zavolala jsem matce, položila mě na pohovku, zeptala se mě se mnou - odpověděl jsem, že umřu. Máma zavolala sanitku - za dvacet minut, když dorazila, jsem se cítila o něco snazší. Poslouchali mě, zaklepali, řekli, že je vše v pořádku. Injikovali sedativa a odešli.

Následné útoky byly přibližně stejné a pokaždé, když jsem požádal svou matku, aby zavolala sanitku - to bylo pětkrát. Kromě toho jsem šel na polikliniku, abych byl zkontrolován, provedl krevní testy a provedl kardiogram - ale co tam ještě bylo? Řekli: "Zdravá holka" a "Nevadí." Na kartu napsali „vegetovaskulární dystonii“, doporučili „pít valeriána“ a poslali je domů.

Během záchvatu paniky se adrenalin uvolňuje do krve. Tato funkce je nezbytná pro přežití (adrenalin způsobuje, že tělo jde a běží.) Poznámka ed.) - kdybyste potkali medvěda v lese, cítili byste se stejně. Ale pro některé je tato funkce narušena a „neviditelný medvěd“ se mozku může objevit v jakémkoliv prostředí. Kromě toho jsem měl od dětství dost adrenalinu. Táta šel do záchvatu, vyhnal všechny z domu. Po dalším skandálu se moje matka pokusila spáchat sebevraždu, když jsme byli s sestrou doma.

Viditelné důvody nejsou pro panický útok potřebné, mohou být kdykoliv pokryty. Sedím, obdivuji přírodu a ptáky a v příštím okamžiku se zdá, že ztratím vědomí a mé srdce začne vyskočit z hrudi. Obvykle záchvaty paniky trvají patnáct až dvacet minut, někdy se mnou vydržely celé hodiny. Takových pocitů jsem se tak bál, že jsem sám zvýšil svůj strach, a tedy i adrenalin. Bylo by lepší, kdybych si zlomil ruku pokaždé, než bych to znovu prošel.

Byly tu noční útoky: spal jsem tiše, všechno se zdálo být v pořádku, ale probudil jsem se uprostřed noci s pocitem, že to bylo „začátek“. Pulz roste, jazyk roste, ruce se třesou, mlha je v hlavě, nohy jsou bavlněné. Začal jsem chodit po místnosti a nemohl jsem najít koutek, všude to bylo špatné. Chtěl jsem odejít, zavolat sanitku, křičet o pomoc - zdálo se, že všechno bude za námi. Pokusil jsem se spočítat puls, ztracený, započítaný znovu - bylo mu méně než dvě stě. Myslel jsem si, že to asi srdce nevydrží. Obávala jsem se, že dojde k infarktu, pokusila jsem se uklidnit, ale nemohla jsem - a všechno se děje v novém kruhu. V USA je takový cyklus popsán jako "strach - adrenalin - strach" ("strach - adrenalin - strach"). Když se naučíte přerušit tento kruh, znamená to, že jste na opravě.

Diagnostika a medikace

Ve dvaceti letech mé záchvaty paniky prakticky zmizely - prošli kolem sebe. Pak jsem několik let žil ve Spojených arabských emirátech, pracoval jsem jako administrátor na zubní klinice - většinu času tam také bylo všechno ticho. Tam jsem potkal Rusa, který žil v New Yorku. Nabídl, že se pohne: "Pojď sem, po Americe." Vzal jsem riziko a letěl do New Yorku v roce 2001.

Byli jsme vždy na Manhattanu vystaveni v televizi, ale dostanete se tam? Když jsem viděl Brooklyna, řídil jsem si hrudník k hrdlu: hrozná špína, přetékající popelnice, bezdomovci, staré děsivé domy s malými okny. Uplynuly dva roky, než jsem viděl a uvědomil si krásu New Yorku, ale pro nováčka to byl šok. Byt mého přítele byl také strašidelný. Pracoval jako manažer v obchodě. O několik dní později jsem se dozvěděl, že používá heroin.

Každé ráno jsem se probudil na palandě s rozřezaným topem a plakal. Přestala psát svým přátelům - prostě nebylo co říct. Zavolala domů ke své matce, povídala si veselým hlasem a pak dala telefon dolů a plakala bez přestávky na dvě hodiny. Byla to škoda. Teď si vzpomínám a myslím, že to bylo hloupé, musel jsem odejít. Nemohl jsem se však postavit, nemohl jsem ukázat ostatním, že jsem měl potíže. Nečekal jsem, že budu tak vyděšený a osamělý.

Útoky vyskočily novou silou - bylo to nejintenzivnější období. Pracoval jsem v malé kanceláři hodinu od domova. Přistoupila ke konci posledního kočáru a jel se slzami v jejích očích a v krku. V metru jsem měl velmi silné záchvaty paniky. Jakmile to bylo tak špatné, že to bylo děsivé, aby si vzpomněli. Pak jsem vyšel na nejrušnější stanici, na půl cesty k jednomu z mnoha východů, pomyslel jsem si: teď je to konec. Na vatovaných nohách vylezl na ulici a vzal taxi domů. Třásl se, přitiskl se k sedadlu a snažil se zahájit rozhovor s taxikářem. Pochopil jsem, že musím naléhavě přepnout, a pak se svými obavami přivedu k slabému. Později jsem četl, že se to děje jen zřídka během panického útoku, i když mnoho lidí má pocit, že se to stane. Stále se mi nelíbí metro.

Obávám se také obchodů. Byli příliš nahlas, cítil jsem závratě a bál jsem se dalšího záchvatu - chtěl jsem se schovat v rohu nebo utéct. Častěji jsem odešel, někdy přímo z fronty. Vypadalo to, že bych byl slabý a všichni se na mě podívali. Opět jsem četl později, že jsem udělal špatnou věc: pokud se vyhnete přeplněným místům, s časem, kdy můžete být vězněm svého vlastního bytu, bude to děsivé jít ven. Nemusíte se házet uprostřed supermarketu a přijít, co může - můžete začít trochu: stát na dvě minuty na výstupu a odejít, pak stát pět minut. Postupně - ať to trvá týdny - tělo se používá. Hlavní věcí není vzdát se.

Zavolala domů ke své matce, povídala si veselým hlasem a pak dala telefon dolů a plakala bez přestávky na dvě hodiny. Byla to škoda

Pak jsem studoval v absentii na britské univerzitě. Podíval jsem se do knih, desetkrát jsem si přečetl stejný odstavec a nic jsem si nepamatoval. Musel jsem na britském konzulátu složit zkoušku, ale napsal jsem učiteli, že nemohu pokračovat ve studiu. Žila jsem téměř napůl hladověda: můj drogově závislý partner vzal všechny peníze. Pak jsem z nervózních důvodů dostal poruchu příjmu potravy: kousl jsem kousek chleba a byl jsem strašně nevolný, vypadalo to, že jsem byl plný. Jsem velmi tenká.

Neměl jsem žádné pojištění, ani peníze na lékaře. Začal jsem hledat informace na internetu a uvědomil jsem si, že mám záchvaty paniky. Jednou jsem byl poučen o sedativech, které používali naše babičky - koupil jsem to od Rusů v Brightonu přímo na ulici, malá láhev stála dvacet dolarů. Byl jsem klidnější, protože tam byl alespoň nějaký lék.

O dva roky později jsem přišel k psychiatrovi. On mě diagnostikoval s úzkostnou poruchou s záchvaty paniky. Všechno padlo na místo - konečně mám diagnózu, ne neznámou nemoc. Psychiatr mi představil lék proti úzkosti, anxiolytikum: dal jsem malou dávku a řekl mi, abych podal lék pod jazyk, když jsem se cítil špatně. Droga pomohla snížit četnost útoků, ale stále ještě neuspěla. Nástroj se rychle zklidňuje - chtěl jsem se nejen uklidnit, ale zbavit se útoků navždy.

Začal jsem chodit do psychoterapeutů. Mluvili o dýchání, jógě, meditaci, ale sami o konkrétních útocích neposkytovali konkrétní rady. Neviděl jsem pacienta s velkým problémem, mysleli si, že neexistují žádné „odchylky“, takže si povídali o životě nebo se ptali na mé dětství. Neměl jsem žádné peníze, abych si promluvil, ale nechtěl jsem mluvit o mých nemocnicích a otrocích. Proč si to pamatuješ? Někdo mluví, aby pomohl vyhodit břemeno minulosti z ramen, ale ne já. Chci na tuto noční můru zapomenout.

Za dva roky jsem navštívil šest nebo sedm odborníků: mluvil jsem s někým jen jednou, s někým na několik sezení. Protože mi nepomohli, rozhodla jsem se zkusit antidepresiva. Byl jsem z nich propuštěn, ale po pár dnech jsem začal mít noční můry o tom, jak jsem něčí těla rozřezal. Po týdnu jsem se začal bát jít do postele, po třech jsem tyto pilulky odmítl. Pak mi další psychiatr napsal nové antidepresiva, ale opět měli strašné vedlejší účinky: neustálé husí kůže pod kůží, moje hlava nic nechápala - pracoval jsem s čísly, díval se na monitor a nechápal, co se děje. Sotva jsem měl dva týdny a rozhodl jsem se, že už nebudu experimentovat s tělem.

Pomalé dýchání a básně

Našel jsem fórum, ve kterém seděli lidé jako já. Tam jsem vystříkla zoufalství a podpořili mě. Také radili speciální literaturu - koupil jsem si knihy a hodně mi pomohli. Odtud jsem obdržel většinu informací: v jednom jsem četl o dýchacím systému, v druhé - o svalové relaxaci, snažil jsem se všechno sám na sobě. Udělal jsem záložky a během útoku jsem četl jako mantru: "U zdravého člověka může srdce porazit rychlostí dvou set úderů za minutu po mnoho hodin." Často jsem se také snažil „umřít na záchvat paniky“ a pokaždé, když jsem viděl, že ne, nikdo zemře na záchvaty paniky. Také jsem se držel této slámy.

Jednoho večera, v Rize, jsem se při panickém útoku třásl pod dvěma přikrývkami. Máma se posadila vedle ní a řekla: "Modleme se. Opakujte po mně:" Náš Otče "." Tak jsem se naučil modlitbu. Pak se zdálo, že to pomáhá, ale teď vím, že mi může pomoci každá báseň. Musíme rozptýlit mozek, přestat poslouchat sebe, symptomy. Je téměř nemožné přemýšlet o něčem jiném, ale můžete se přinutit číst poezii. Hlasitě jsem si vyprávěl o všem, co jsem viděl: „Vidím černou televizi, na ulici jeden-dva-tři-čtyři-pět stromů ...“ Pokud je blízká osoba, která ví o panických útocích a chápe, můžete mu zavolat, prostě mluvit - ne o útocích. Zpočátku se může zdát, že to nepomůže, chcete zavěsit, ale měli byste se přinutit k poslechu přítele: mozek přepne na něco jiného z paniky, kruh „adrenalinu - strachu - adrenalinu“ je rozbit.

Útok může růst jako sněhová koule. Uvědomil jsem si, že kdybych se naučil tyto příznaky ignorovat, nešli by dál než první fáze. Četl jsem, že nejlepším způsobem, jak se zbavit záchvatů paniky, je zapomenout na ně. Pak se mi to zdálo: jo, zkuste na to zapomenout. Ale ve skutečnosti to je: čím méně pozornosti, tím snadnější bude projít. A nakonec to bude úplně.

Pokud je útok zvláště silný, nejrychlejší způsob, jak zpomalit srdeční tep, je správně dýchat. Někdo dýchá v sáčku - ale mimochodem, lidé se srdečními problémy to nemohou udělat, takže musíte vědět jistě, že se jedná o záchvat paniky a ne o další problémy. Zpočátku je to těžké, není dostatek vzduchu, ale pokud držíte dech po dobu dvou nebo tří sekund, můžete snížit puls.

Řekla jsem si: "Je to jen adrenalin v krvi, je to jen pocit, že to bude nyní. Jsem v pořádku"

Hlavní věcí během panického útoku je přestat se bát. Řekla jsem si: "Je to jen adrenalin v krvi, je to jen pocit, že to teď projde. Jsem v pořádku." Je nutné odstranit z hlavy „co když“ - nic „náhle“ se nestane. Neměl byste počítat puls - strávil jsem několik let s rukou na pulsu, až jsem si uvědomil, že mi to nepomohlo, ale naopak. A nebojte se příznaků - nedělají z vás "abnormální".

Existuje mnoho způsobů, jak se vyrovnat s panickými útoky, ale neexistuje žádná magická rada. Jeden bude pomáhat antidepresivy, jiní ve třídě v tělocvičně, někdo potřebuje hodinu běhání v šest ráno, někdo medituje. Některým pomáhají gumové pásy na zápěstí: musíte ho nosit s sebou a při útoku na paniku si ho vzít na paži, vytáhnout a tleskat rukou. Mozek přechází v bolest. Někdy jsem upravil prostor mezi palcem a ukazováčkem. Musíme hledat vaši cestu. Ale knihy jsou užitečné, vysvětlují, co je. Kdybych o nich dříve věděl, moje cesta k uzdravení by byla mnohem kratší.

Útoky na paniku mohou zmizet, ale po několika letech se mohou vrátit. Můžete být uraženi myslet: "No, jak je to, proč znovu?" Ale hlavní věc není věnovat pozornost: pokud už byli, znáte je, není v nich nic nového. Deset let jsem je měl s přerušeními. Myslel jsem, že příliš dlouho, že oni sami projdou, myslel jsem, že jsem měl nějakou vědu neznámou nemoc. Cesta k uzdravení byla dlouhá. Nemůžu říct, co mi přesně pomohlo - pravděpodobně soubor technik a znalostí.

Útoky na paniku trvaly asi pět let, než jsem otěhotněla - ukázalo se, že pokud se tyto útoky staly dříve, pak se kvůli hormonům mohou projevit během tohoto období. Tak jsem to udělal: během obou těhotenství jsem měl dva nebo tři útoky. Opět se nevrátili, ale několik let jsem vždycky s sebou nesl pilulky „jen pro případ“: strach, že by se útoky vrátily, držel se po velmi dlouhou dobu. Ale asi osm let žiji v míru.

Fotky: veleri_kz - stock.adobe.com (1, 2)