Sladké kosti: Jak se vyhnout zlomeninám

ZÁVADY, KTERÉ SE NAJÍT OSOBU, KTERÝ JSOU JAKÝKOLI ČAS V ŽIVOTNÍM PROSTŘEDÍ, NEDOVOLILE, záda nebo krk - ale málokdo ví, jak se správně postarat o své kosti a klouby. Musím pít chondroprotektory - léky, které chrání kloubní chrupavku? Je to nebezpečné pro kolena? Co je to "depozice soli"? Je pravda, že ženy mají vyšší riziko zlomenin kostí? Chápeme tyto a další otázky.

Je nebezpečné běžet?

Významné zatížení může poškodit tělo - a profesionální sportovci, jako například fotbalisté, někdy musejí jít na náhradu nebo protetiku kolenního nebo kyčelního kloubu. Ale jak nebezpečné jsou běžné, amatérské sporty? V roce 2008 provedla Stanfordská univerzita studii s asi tisícem zájemců o běh. Stav kolen běžců a těch, kteří nikdy neběhli, byl stejný.

Stojí za to připomenout, že zdravý kloub nevydává cvaknutí a není vrzání, nepraskání ani zranění, a rozsah pohybu v něm je neomezený. Pokud se objeví nějaké varovné příznaky, je lepší se poradit s lékařem - možná je to artritida nebo artróza. Slovo "artritida" znamená doslova zánět kloubu - a může být velmi odlišné povahy. Může to být infekční artritida, traumatická nebo například artritida jako projev systémových autoimunitních poruch - celkem jich je více než sto typů. V každém případě je nutné společně se svým lékařem určit příčinu artritidy nebo artrózy a zahájit léčbu.

Lidé se často děsí nějakým druhem „depozice soli“ - v medicíně neexistuje nic takového a v každodenním životě se osteofyty nazývají - výrůstky kostní tkáně směřující do kloubu. Nejčastěji se osteofyty nacházejí v páteři a jsou detekovány rentgenovým vyšetřením. Pokud se osteofyty neprojeví (například nezpůsobuje bolest), není třeba ji léčit.

Potřebuji "kouzelnou" tabletu?

Pokud se domníváte, reklama, pak chondroprotectors - doplňky pro prevenci nemocí kloubů - jsou potřebné naprosto každý. Většina těchto doplňků je založena na kombinaci glukosaminu a chondroitin sulfátu; Tyto látky zmírňují otoky, snižují zánět, zabraňují destrukci a stimulují tvorbu tkáně chrupavky ve kloubu. Teoreticky by měly obnovit kloubní chrupavku a zabránit jejímu poškození v budoucnu. Dosud však neexistuje žádný důkaz o jejich účinnosti: v lednu 2017 byly publikovány údaje z těchto účinných látek - a při léčbě osteoartrózy kolenního a kyčelního kloubu, i když neškodily, byly neúčinné. S ohledem na preventivní úlohu chondroprotektorů se vědci domnívají, že dostupná data nestačí k jednoznačnému závěru.

Jak udržet vaše klouby zdravé? Posunout více, posílit svaly a zbavit se nadváhy - zvyšuje zatížení kloubů. Abyste se vyhnuli zraněním, musíte se řídit technikou cvičení a před tréninkem se ujistit, že se zahřejete. Boty musí odpovídat zvolenému typu aktivity - například musíte běžet v teniskách pro běh. Ti, kteří již mají problémy, doporučují trénink ve vodě: voda zmírňuje stres na klouby, ale dobře načte svaly - plavání může dokonce zmírnit bolest.

Proč jsou ženské kosti obzvláště křehké?

Pokud se snižuje hustota kostí, pak se vyvíjí osteoporóza - zvyšuje se křehkost kostí, při které nejlehčí poranění může vést ke zlomeninám (a někdy dost kýchání nebo kašle). Důvodem je snížení obsahu sloučenin vápníku v kostech; K tomu mohou vést různé stavy, ale nejčastější je menopauza. Estrogeny jsou také zodpovědné za hustotu kostí - a v prvních pěti letech menopauzy, když jejich hladina začíná klesat, kostní hmota klesá přibližně o deset procent. Podle Mezinárodní nadace pro osteoporózu je pozorována přibližně u třetiny postmenopauzálních žen ve Spojených státech a v Evropě - a téměř polovina z nich bude mít alespoň jednu zlomeninu. Typické škubání starších lidí je spojeno s kompresními zlomeninami obratlů v důsledku přílišného snížení jejich hustoty.

Osteoporóza se může objevit v mladém věku, a to iu dětí a dospívajících, ale obvykle je spojena s jinými onemocněními (například cukrovkou nebo anorexií) nebo medikací. Ti, kteří dostávají chemoterapii, jsou dokonce předepsáni speciální léky, které pomáhají bojovat proti úbytku kostní hmoty. Nejdůležitějšími rizikovými faktory však zůstávají ženské pohlaví, věk, etnický původ (riziko je vyšší u žen bělošských a Asiatů), sedavého životního stylu, kouření a zneužívání alkoholu. Někdy se říká, že kofein „vyplavuje“ vápník z kostí - ale v několika studiích nebyl nalezen vztah mezi spotřebou kávy a hustotou kostí. Současně, například u kuřáků, byla minerální hustota kostí nižší než u těch, kteří nekouřili.

Pomůže mléko a sport?

Pro udržení normální hladiny vápníku v kostech, musí pocházet z potravin, a rychlost tohoto příjmu se liší v závislosti na věku a hormonální stav. Mladé ženy potřebují asi 1000 mg denně, postmenopauzální - 1200, pro těhotné ženy - od 1000 do 1300. Můžete zjistit, zda máte dostatek vápníku z potravin s touto kalkulačkou. Hlavními zdroji vápníku jsou mléko a mléčné výrobky, zelená zelenina jako brokolice, některé ovoce - pomeranče a meruňky, mandle, para ořechy. Hodně vápníku v konzervovaných rybách, které mohou být konzumovány přímo s kostmi - například sardinky a losos. Vitamin D hraje důležitou roli v absorpci vápníku, který je indikován téměř pro každého, a dávkování by měl být stanoven lékařem.

Nejdůležitější prokázanou skutečností: hustota kostí může být zvýšena silový trénink. Mezinárodní fond pro osteoporózu vydal doporučení, kde jsou podrobně popsána specifická cvičení pro lidi různého věku, a to jak pro prevenci, tak pro ty, kteří již trpí osteoporózou. Obecně lze říci, že většina lidí vykazuje silový trénink třicet až čtyřicet minut tři nebo čtyřikrát týdně. Studie ukázaly, že se sedavým životním stylem se fraktury vyskytují častěji: ženy, které sedí devět hodin denně, zlomeniny se vyskytují o 50% častěji než ty, které jsou aktivní a sedí méně než šest hodin denně. Dalším důležitým způsobem prevence osteoporózy po menopauze je hormonální substituční terapie. Udržování adekvátní hladiny estrogenu, to nejen zlepšuje náladu a eliminuje návaly horka, ale také chrání kosti před ztrátou hustoty.

Fotky: John Karel / Tumblr, marky21 - stock.adobe.com, phirakon jaisangat - stock.adobe.com