7 tipů, jak relaxovat během víkendu
Text: Ksenia Tatarnikova, autorka blogu Smart Cookie
WONDERZINE zahajuje nový sloupec o tom, jak správně odpočívat přes víkend v různých životních podmínkách. Jednoduše řečeno, poskytujeme poradenství pro všechny příležitosti - co dělat, aby se v pondělí ráno necítili ohromeni a nestyděli se za nesmyslně strávený víkend.
Co dělat o víkendu, pokud jste sami? Není sám, ale sám a s velkou touhou zotavit energii strávenou během týdne. Existuje spousta plánů, ale pokaždé, když každodenní stagnace teče přes víkend a opakuje Groundhog Day. Jednoho dne byste se měli snažit jednat podle plánu. Například:
Změňte vzhled a společenský kruh na chvíli
Když žijete na jednom algoritmu po celá léta, obraz světa je rozmazaný a radost z každého dne odchází. Počkejte s výčitkami v banalitě: psychologové zjistili, že i oblečení může zcela změnit náš postoj a chování. Pokud například požádáte osobu, aby nosila bílý plášť, provede zadanou práci automaticky. Nesmělá dívka, oblečená v tomboyském stylu, narovnává ramena a cítí se sebejistěji.
Je možné uspořádat kardinální reformy nejen v oblečení, ale i v chování a společenském kruhu. Je-li mezi vašimi přáteli a známými osoba, kterou zjevně nebo tajně obdivujete a chtěli byste se od něj něco naučit (například spojovat se a snadno komunikovat s lidmi, řídit domácnost nebo podnikat) - stát se jeho partnerem na jeden den. Sledujte, učte se a pomáhejte.
Digitální detox
Typický víkendový scénář: jakmile otevřeme oči, jdeme online a sedneme do něj celý den. Výzkumní pracovníci hovoří o skutečné závislosti - každá nová fotografie, text, aktualizace stavu stimuluje uvolnění dopaminového hormonu potěšení a vybízí k tomu, aby se znovu vraceli do sociální sítě. V důsledku toho se mozek cítí přeplněný a chaotický, trpí pamětí, schopností vytvářet a plánovat, komunikovat žít s blízkými, přáteli, vytvářet nové známé - my jsme autističtí, odcházíme. Výkyvy nálady, strachy, fobie, deprese - také platí za zvyk "tupého Facebooku".
Digitální detoxikace (dočasné vyloučení všech elektronických zařízení ze života) je osvědčeným způsobem ochrany mozku před intoxikací informací. Pravidla jsou stejná jako u potravinového detoxu. Začněte předem - každý den v týdnu, zkráťte svůj čas na internetu o 15 minut. Neberte si telefon s vámi, když jdete na večeři, a nedávejte ho vedle postele - koupit pravidelný budík. Digitální detox je lepší jmenovat na den bez práce, když patříte k sobě a můžete si odpočinout. Vyberte si stránky nebo aplikace, které strávíte nejvíce času, a zeptejte se sami sebe: co vás k nim přitahuje? Pokuste se najít náhradu v reálném životě. Pokud jste inspirováni uměleckými fotografiemi na Instagramu, navštivte galerii umění. Pokud budete sedět hodiny ve fitness blogy, uspořádat běh nebo lyžařský výlet.
Ve večerních hodinách, když znovu zapnete telefon a proud filtrovaných fotografií se na vás z Facebooku z vašich přátel vrhne, připomeňte si, že sociální sítě odrážejí jen ty nejkrásnější okamžiky v životě druhých. Většina z nich není zdaleka zářivá a zůstávají v zákulisí.
Sport
Většina z nás zachází s tréninkem jako s hořkým lékem: tvrdá fyzická práce výměnou za zdraví a štíhlá postava. Málokdo si myslí, že tělo je zpočátku naprogramováno tak, aby si tento pohyb vychutnávalo (tedy výraz „svalová radost“). Po 40-50 minutách intenzivního cvičení začíná mozek produkovat kanabinoidy - látky, které obsahují marihuanu. Uvolňují úzkost, bolest a vytvářejí tzv. Euforii běžec ("běžec je vysoký"). Sportovci ji popisují jako pocit úplné relaxace, čistého potěšení, harmonie se sebou samým a přírodou, "jako by se houpaly na vlnách štěstí." Ženy ve věku od 18 do 63 let mohou během tělesného tréninku pociťovat orgasmus. Zde je pořadí typů fitness zvýšením potěšení: chůze, jogging, jízda na kole, jóga, síla fitness, břišní cvičení.
Příští víkend se zkuste cvičit, jako by to byla odměna sama o sobě. Při cvičení se soustřeďte na příjemné pocity. Nakonec ještě jeden inspirativní argument Jane Fonda ve prospěch sportu: „Snad nejrychlejší způsob, jak vyčistit mysl, je dát tělo do pořádku. Vyhoďte své myšlenky z hlavy a udržujte se zaměřené na tělo.“
Datum kreativy
Pokud slova „výlet na výstavu“ nebo „exkurze do divadla“ sníží tvé lícní kosti, zkuste kreativní data. Autor tohoto výrazu, americký režisér a scenárista Julia Cameron, napsal bestseller na toto téma - "Cesta umělce" (mimochodem, skvělý nápad na čtení o víkendu). Vyberte si jednu z vašich oblíbených aktivit (návštěva obchodu s uměleckými potřebami, lázně, italská lekce, vstupy do přírody, běžná procházka parkem) a jděte s ním na rande. Je důležité, abyste nikoho s sebou nebrali za společnost a nevynucovali se z rukou. Naopak, v kreativním termínu musí být spontánnost a čas pro sebe a to, co upřímně milujete. Nemusíte být nikoho rovnocenní a rozhlížet se kolem, čím více se budete chovat jako dítě, tím více nápadů a postřehů přijde na mysl.
Uspořádejte obecné čištění
Studená, temnota, špína a chaos v domě, nedostatek spánku vyvolávají záchvaty obžerství - prokázané vědeckými studiemi. A o víkendu zpravidla přejídání dosahuje vrcholu. Začněte program hubnutí ne s dietou, ale s obecným úklidem. Distribuujte nebo zlikvidujte nepotřebné položky. Prodám krásné ložní prádlo a snaží se spát nejméně 7 hodin denně. Pokud jste zima, noste více měkkých věcí.
Poslechněte si hudbu
Deset minut dobré hudby může hrát roli účinné meditace a navíc působí na mozek jako kardiovaskulární trénink: cévy jsou posíleny, práce paměti a představivosti se zlepšuje. Rozvíjejte smysl pro hudbu - ve všech zvucích kolem nás je melodie, jen jsme je považovali za hluk.
Kosmetické procedury
Denní volna je ideální doba pro lázeňské procedury. Pokud je rozpočet poměrně malý, můžete masáže omezit. V dobrém salonu s masáží můžete zdarma využívat hammam a bazén. Můžete strávit celý cyklus čištění a vyživující pokožku, uvolnit svaly, zmírnit stres, omezit celulitidu a otok. Chcete-li zvýšit účinek, jíst minimálně v den návštěvy salon (raději lehké mléčné výrobky, zelenina a ovoce) a pít více vody. Po masáži strávíte zbytek dne relaxací a klidem - bez urgentních schůzek a večírků.
Ilustrace: Masha Shishova