Ano, můžeme: Jak nastavit cíle a ne vrhat je do poloviny

alexander savina

Americká tradice nového roku slibuje - jíst správně, přestat kouřit, jít běhat každý den, a tak dále - postupně stal se populární v Rusku. A stejně jako ve Spojených státech si mnozí přiznávají svou porážku do února. Již jsme psali, proč je dobré dělat plány na rok, ai když je možné rozhodnout o změnách v kterýkoliv den v roce, je vhodným východiskem leden. Hovoříme o několika principech, které pomohou nejen stanovit cíl pro letošní rok, ale také splnit.

Vyberte si jasný cíl

Správné formulování cíle není o nic méně důležité, než jeho sledování, a existuje několik technik, které mohou usnadnit život. Nepokoušejte se dělat všechno najednou. Často na začátku roku slibujeme, že změníme životy k lepšímu a najednou vezmeme několik vážných věcí - snažíme se číst více, spát, spřátelit se s přáteli častěji a pracovat produktivněji. Vzhledem k tomu, že sledujeme několik cílů, nemáme dostatek síly na všechno a naše nadšení rychle umře. Namísto spoustu úkolů byste se měli zaměřit na ten, který je pro vás nejdůležitější právě teď.

Dokonce i obydlí na jedné věci často selháváme, protože volíme příliš abstraktní cíle. Namísto toho, abyste slibovali, že budete aktivnější, měli byste to formulovat konkrétněji - například, zkuste jít každé odpoledne každých 10 minut chůze. Bude snazší pracovat na jasném úkolu - kromě toho je jeho výsledek výraznější.

Cíl by měl být také realistický - pomůže lépe předvídat možné překážky. Přemýšlejte o tom, jak změna zapadne do vašeho životního stylu. Například, pokud je vaším cílem číst více, kdy přesně to uděláte? Hodinu po probuzení o víkendech nebo patnáct minut denně na cestě domů z práce? Přemýšlejte o tom, co by mohlo zasahovat do vašich plánů - po pracovním dni se nebudete příliš unaveni, abyste se zaměřili na text?

Změny nemusí být radikální: například novinář Akshat Rati se každý rok snaží zlepšit to, co už dělá. V roce 2014 se slíbil, že bude číst lépe - pracoval na rychlosti, pečlivě přistupoval k výběru knih a studoval kritiku. Můžete následovat jeho příklad a použít začátek roku k zavedení nového dobrého zvyku do vašeho života.

Hledejte příčinu

Často se snažíme změnit svůj život a nevenujeme pozornost samotnému problému, ale jeho důsledkům. Jedním z častých závazků nového roku je strávit méně času na sociálních sítích. Ale ne každý, kdo si to dává, si myslí, co je činí tráví více času online - pocit bytí sám, nuda, touha získat co nejvíce nových informací, jak je to možné, nebo něco jiného? Je těžké změnit své chování, aniž byste pochopili jeho příčiny - a tak si nový cíl, zkuste analyzovat své emoce a jak ovlivňují vaše návyky, to vám jistě pomůže lépe porozumět a vyrovnat se se situací.

Myslete na pohodlí

Získat dobrý zvyk je snazší, pokud vytvoříte příjemné prostředí. Například, pokud chcete přestat kupovat čokolády po večeři u prodejního automatu, zkuste si přinést občerstvení z domova. Pokud chcete pít více vody, dát sklenici nebo láhev na stůl - bude snazší si vzpomenout na dobrý zvyk.

Pokud chcete provést „škodlivou“ akci, musíte vynaložit více úsilí, budete moci rychleji reorganizovat - řekněme, pokud odstraníte soubory cookie nebo čipy na vzdálené polici v kuchyni a dáte si oříšky na ruku, možná si nechtěně zvolíte užitečnější svačinu . Tato technika pomohla spisovateli Seanovi Eikorovi naučit se hrát na kytaru: namísto uvedení kytary ve skříni ji položil na stojan uprostřed místnosti - takže by nebylo nutné trávit čas snahou dostat se k ní. To také funguje s jinými návyky: například pokud si formulář vyzvednete předem, bude snazší chodit do posilovny.

Postupujte krok za krokem

Nelze se rychle vyrovnat s velkým úkolem - zejména pokud jde o závažné změny životního stylu. Budeme se muset postupně pohybovat a podnikat několik kroků - takže na začátku cesty stojí za to odhadnout hrubý plán akce. Tato technika pomáhá vyrovnat se s jednou ze společných příčin otálení: abstraktní úkoly se obvykle zdají nesmírné a děsivé, a pokud je rozdělíte na konkrétní a přesné akce, bude snazší se s nimi vyrovnat.

Například chcete dosáhnout zvýšení. „Určete, co je od vás požadováno, abyste tuto pozici dosáhli,“ říká Sherond Glover, generální ředitel společnosti Business Practitioner pro podnikové poradenství a školení. Možná se budete muset zapojit do jedné ze vzdělávacích skupin Toastmasters, absolvovat kurz managementu nebo pracovat s koučem. Určit, co se bude dít ve třech, šesti a devíti měsících. “ t Po zvládnutí menších úkolů budete cítit spokojenost - a všimnete si, že se pohybujete kupředu.

Pochopte, co vás motivuje

Bohužel neexistuje žádný jediný trik, který by každému pomohl bez výjimky držet se svého cíle - každý z nás potřebuje individuální přístup. Gretchen Rubin, autorka několika knih a podcast o vlastní tvorbě, identifikuje čtyři typy formování návyků v závislosti na tom, jak reagujeme na očekávání jiných lidí (například pracovní termíny) a na naše vlastní očekávání (například sliby, které si sami vytvoříme).

Lidé prvního typu - „přívrženci“ - aktivně reagují na očekávání svých i jiných lidí - zpravidla je pro ně poměrně snadné změnit návyky. Lidé druhého typu - „pochybovači“ - souhlasí pouze s těmi postoji, které jsou podle jejich názoru oprávněné: potřebují jasný důvod a přesvědčivé vysvětlení, proč tuto změnu potřebují. Lidé třetího typu - "příznivci závazků" - se snaží splnit očekávání jiných lidí, ale často nemohou splnit svá vlastní očekávání: aby získali nový zvyk, musí mít odpovědnost vůči ostatním lidem. A konečně, lidé čtvrtého typu - „povstalci“ - se staví proti svým i ostatním očekáváním: potřebují svobodu volby.

Aby bylo možné získat nový zvyk, někteří z nás je třeba o tom diskutovat s přítelem, s někým, aby se ujistil, že to skutečně prospívá, a pro některé to stačí jednoduše načrtnout akční plán. Není nutné dodržovat tuto klasifikaci - ale je užitečné, aby každý přemýšlel o tom, co vás motivuje, konkrétně. Může to být cokoliv, dokonce i malé zařízení: například komik Jerry Seinfeld označený křížkem na kalendáři každý den, když se mu podařilo psát - koneckonců byl motivován nepřetržitou sérií křížů, které nechtěl zlomit.

Přemýšlejte o budoucnosti

Nikdo z nás není imunní vůči chybám a poruchám. Když si stanovíte velký cíl, analyzujte, kde se můžete zlomit, a přemýšlejte o tom, jak se budete v tomto případě řídit. Například, jak se budete držet zdravého stravovacího plánu, pokud budete pozváni na pizzerii? Co budete dělat, když nezůstane síla tréninku, který budete dělat po práci?

Čím více takových situací si představujete, tím lépe. To platí nejen pro "úskalí" - přemýšlet o schématech a scénářích, které vám pomohou držet se plánu: například, aby nedošlo ke ztrátě vašeho domácího tréninku, můžete, jakmile se vrátíte domů, změnit na sportovní oblečení, ale abyste se zbavili impulzivních výdajů - držte se kreditní karta není ve vaší peněžence, ale zvlášť, takže ji musíte dostat déle a tak dále.

Udělejte si čas

„Najednou“ je společný, ale ne nejlepší princip, pokud jde o cíle. Často se ti, kteří se rozhodnou jít do sportu častěji, potýkají s následky: po týdnu denního tréninku nechce začátečník vůbec pokračovat. Pohybujte svým vlastním tempem: nemusíte přijít s cílem na celý rok nebo na měsíc najednou - můžete si nastavit úkol na týden a pak přejít na další týden. Například, v prvním týdnu, jít do dvou cvičení, příští týden - další dva, a tak postupně být vtáhl do režimu. Změna nemusí být dramatická - zejména když chcete změnit zavedené zvyky.

Promluvte si s ostatními

Jeden z nejčastějších tipů, jak dosáhnout vašich cílů: diskutovat o cíli s příbuznými. Můžete vyjednávat s kamarádem, který se jednou týdně zeptá na vaše úspěchy, nebo můžete využít sociálních sítí k tomu, abyste se dozvěděli o svých úspěších nebo například rozložili běžecké trasy. Mnozí z nás považují za těžší prolomit slib učiněný ostatním, ne sobě, ale být opatrní: vina není nejlepším motivátorem a je lepší, když ji nepohybujete. Kromě toho je důležité nepřenášet odpovědnost za své vlastní činy a rozhodnutí na jiné - to je váš život a potřebujete změny.

Nenechte se vyčítat, pokud se nic nestane

Pokud jste se zlomili, není to důvod k úplnému opuštění slibu, který jste dostali. To je důvod, proč pochopit, co je příčinou selhání a co vám brání v pohybu dál. Možná, že v procesu si uvědomíte, že cíl, který si stanovíte pro sebe, není vůbec tím, co potřebujete, nebo že se k němu chcete pohybovat jiným způsobem. K tomu potřebujete nejen (a ne tolik) vůli - je také důležité rozvíjet nové dovednosti, stejně jako pozorně poslouchat své vlastní pocity a touhy.