Jak začít hrát fotbal

Nějak jsme se ujistili proč byste neměli rozdělit sporty na muže a ženy, jako předmluvu k řadě materiálů o „ne-ženských“ sportovních aktivitách. Už jsme přišli na to, jak začít boxovat a crossfit, a v nedávném článku o rugby jsme provedli několik paralel s fotbalem a nemůžeme o tom psát.

Pro ty, kteří v dětství nehráli na dvoře s chlapci: fotbal je týmová hra na travnatém hřišti, kde musí hráči vstřelit (se všemi částmi těla, kromě rukou) co nejvíce míčků do bran nepřítele a chránit své vlastní. Fotbal vyvíjí reakci, koordinaci, agilitu, vytrvalost. Trénink začátečník není jen vážná fyzická námaha, ale také práce s týmem, takže pro plnohodnotné třídy budete muset překonat plachost. "Fotbal je skvělou příležitostí pro rozvoj komunikačních dovedností, protože hra není možná bez interakce a soudržnosti," vysvětluje Nastya Kazin, brankář amatérského týmu Whirlwind. Budete také muset zahrnout hlavu: hra zahrnuje neustálou analýzu akcí soupeřů a spojenců, stejně jako jejich schopnosti. „Měli byste si vždy myslet, kde dáte míč, v jakém úhlu, jak zasáhnout, jak snížit úhel střelby. Můžete komunikovat s ostatními hráči, sledovat vše najednou a ve vaší mysli se provádějí neustálé výpočty,“ říká Nastya. "Chtěl bych, aby se lidé odklonili od myšlenky fotbalu, stejně jako o" mužech, běhajících po míči, "o nesmyslných bitvách u tribunálu a aby viděli veškerou tvrdou práci, která se děje na poli."

Trénink trvá ne déle než dvě hodiny, obvykle jeden a půl. Začíná nezbytným a dobře známým rozcvičením a připravuje tělo na intenzivní práci. Pak přichází malá úvodní část, kdy hráči provádějí základní zahřívací cvičení s míčem. Po - maximální zátěž a hlavní část tréninku: práce na schématech, čerpání „trestů“ a „rohů“ nebo vypracování techniky držení míče, tahů a záběrů na branku pro začátečníky. To vše končí přímo s hrou, a poté s "hitch" nebo "zpřísnění" s protahováním a relaxační "ucpaný" svaly potřebné pro uzdravení. „V prvních třídách kouč hodnotí vaše dovednosti, takže musíte zapomenout na„ nemohu “nebo„ nevím jak “a dělat to, jak se ukáže, očekávat velkou fyzickou námahu a duševně nemocnou únavu, protože ani začátečníkům nedávají ústupky a budou vyžadovat tolik stejný, kolik z ostatních ", - říká Nastya.

Vzhledem k tomu, že fotbalová hra zahrnuje spoustu běhu, svaly na nohou přijdou nejprve v tónu, ale zbytek brzy dohoní. Ve skutečnosti je fotbalový trénink kardio zátěží, takže každé cvičení pomůže spálit tuk, posílit a ne růst svalů, což v kombinaci povede k celkovému úbytku hmotnosti. "Z aerobního cvičení, při běhu, přebytečné vody zmizí, tisk a svaly dolních končetin jsou vytáhnuty. S normální výživou a cvičením, tělo tón je k dispozici," říká fotbalový trenér Irina Savelieva. Nastya potvrzuje: „Fotbalisté mají velmi krásné nohy, protože v první řadě se posílí ze třídy do třídy.

Jídlo by mělo být vysoce kalorické, ale ne tukové. Je nutné dodržovat přestávku mezi jídlem a povoláním od dvou do čtyř hodin. "Každý se rozhoduje pro sebe, co chce ze sportu. Pokud je to hubnutí, musíte snížit příjem tuků a sacharidů, zvýšit příjem bílkovin. Pokud se chcete jen udržet ve formě, musíte se držet zdravé stravy, tj. Rovnováhy těchto tuků, sacharidů Existuje mnoho článků o zdravé výživě v síti a každý si může vytvořit program pro sebe nebo s pomocí specialisty Hlavní věc je pochopit, co chcete ", radí Irina. Nastya dodává: "Je velmi důležité pít hodně vody. Velké procento vlhkosti se ztrácí během pocení (zejména pokud se trénink koná v teple) a je nutné jej obnovit." "Ale během hry nemůžete pít vodu ve velkém množství. Obvykle si vezmou malou doušku nebo jen zvlhčují ústa, jinak může být zátěž v kombinaci s vodou špatná jak pro žaludek, tak pro srdce. Proto, pokud to není +30 venku, pak byste měli nechat pití až do konce zápasu, “- varuje Irina.

"Chcete-li hrát fotbal, potřebujete tričko, šortky a boty. Pro soutěže potřebujete také legíny a štíty," říká Irina. Mike a šortky budou vyhovovat každému, ale je lepší nespěchat s nákupem obuvi - nejprve musíte zjistit, na jakém povrchu se třídy pořádají, a pak - vyzkoušet na mnoha párech fotbalových bot a vybrat si ten, který vyhovuje množství firem a modelů. Brankář stále potřebuje koupit rukavice, kalhoty a bundu, aby chránil před poškozením před pádem.

Kam dělat: sportovní centrum "#tagsport", fotbalové kluby "Aurora", "Legie", sportovní škola pro děti a mládež č. 75 "Savelovskaya".

Fotky: obal přes Shutterstock, 1 přes Flickr