Ve vzduchu: Cvičení pro vodorovnou tyč, prkna a lavice
Text: Karina Sembe
Konečně jaro není jen v kalendáři, ale i na ulicích, a chci zůstat ve čtyřech zdech méně a méně. Dobrá omluva častěji být na čerstvém vzduchu, kombinovat obchod s radostí - pouliční cvičení. Od školních standardů pro fizre a zoufalou zábavu na nádvoří se tento fenomén stal celosvětovým sportovním trendem: push-upy na barech, pull-up na hrazdě a strečink se stávají samozřejmostí v městském prostředí a jsou populární mezi různými lidmi.
Pouliční tréninky se staly samostatným směrem ve světě sportu a byly nazývány pouličním tréninkem (v ruštině, hnutí bylo nazváno tréninkem). Před pěti lety byla vytvořena Světová federace cvičení a kalibrace, která od té doby pořádala každoroční mistrovství pouličního tréninku v různých směrech a řadách. Zaprvé, mistrovství byla organizována v Rize a v posledních dvou letech se konala v Moskvě.
Pokud po dlouhé zimě, tělocvičně a skupinové fitness nejsou nadšeni, doporučujeme, abyste neváhali dělat sporty v parku, veřejné zahradě nebo ve dvoře - v našich výběrech jsou cvičení pro každý vkus. Ale i ty nejjednodušší na vodorovné liště a paralelní tyče mají přísnou techniku provedení a řadu kontraindikací, proto se před zahájením výuky poraďte s trenérem nebo rehabilitačním terapeutem.
Protahování
Dobrý úsek je zárukou dobrého běhu: zahřeje svaly a připraví je na náklad. Strečink je také důležité udělat jako "hitch" po tréninku, odstranit kloubní a svalové svorky, urychlit svalovou obnovu a snížit bolest syndrom na další den. Pokud se chcete protáhnout hlouběji, vezměte si podložku na jógu a jděte do parku: expresní komplexy na bázi jógy půjdou dobře pro plnohodnotný trénink.
Horizontální pruh
Výsuvy na břevnu zůstaly v paměti mnoha z nás jako neodolatelný standard fyzické kultury, ke kterému není důvod se vracet. Není to opravdu snadné, ale když se naučíte, na úkor krátké, ale intenzivní práce s vlastní váhou, můžete vytvořit nejširší a kulaté svaly na zádech a posílit svaly paží. Není však nutné omezovat zpřísnění: na baru můžete dělat různé cviky na cvičení svalového korzetu - od houpání až po zvedání nohou ve vzduchu. Pokud jste amatér ve sportu, nemůžete se bez něj postarat - naučí vás bezpečné techniky.
Paralelní tyče
Bary - standardní gymnastické vybavení, ale základní verze se nachází na jakémkoliv sportovním hřišti. Tělocvičny jsou obeznámeny s fitness analogem: tyče jsou vybaveny speciálními zbraněmi a polštáři pro předloktí, a pro začátečníky vyvinuli gravitron navržený pro odlehčení nákladu. Během pouličních cvičení vytvoří efekt gravitronu gumové smyčky. Jak je používat, je uvedeno v jednom z videí ve sbírce.
Lavička
Tento jednoduchý objekt otevírá nebývalé možnosti fitness - od push-upů a výpadů až po cvičení pro břišní svaly. V Evropě a USA je mnoho sportovišť v areálu parku vybaveno speciálními lavicemi pro pouliční tréninky a pro nedostatek těch nadšenců si běží lavičky do oběhu. Nejdůležitější je, aby na lavičkách nešlapali příliš silně a nechali je čisté - pak na ně sedí lidé.
Push-upy a popruhy
Pokud ještě nejste připraveni jít na gymnastiku na hrazdě a paralelní bary, ale přesto chcete sportovat pod širým nebem, můžete vždy začít s jednoduchým funkčním tréninkem. Zahřát své tělo s krátkým jog, a pak zkuste push-upů a lamel ve všech možných variant. Jako alternativní podporu můžete použít příčku nebo lavičku. Má smysl dostat speciální rukavice, aby nedošlo k poranění dlaně.
Fotky: H & M Sport