Potěšení z viny: Jak a proč různí lidé přestali kouřit

Každý ví o poškození kouření tak či onak:Prokazuje spojovací složky cigaretového kouře s různými maligními nádory, těžkými respiračními a jinými systémy; Nejméně 80% úmrtí na rakovinu plic je způsobeno kouřením. Hrozné nápisy na baleních cigaret a povědomí o škodách, které jste si udělali sami, často nestačí k tomu, aby přestali kouřit. Faktem je, že zvyk sám o sobě je velmi rušivý, a v rozkoši, že kuřák, bez ohledu na to, jak cool, dostane, a skutečnost, že kouření je praktický doprovod, a dokonce i způsob komunikace, který je těžké odmítnout. Zeptali jsme se těch, kterým se podařilo přestat, jak a proč to dělali a jak se cítili v procesu.

Je mi pětadvacet let, téměř polovina z nich jsem kouřila a posledních pár let bylo půl až dvě balení denně. Miloval jsem to, zbožňoval vůni cigaret a teď mě to neodrazuje. Měl jsem dva neúspěšné pokusy skončit: oba časy jsem byl inspirován, přečetl si knihu Allena Carra, kouřil poslední cigaretu ... a po pár hodinách ještě jednou, a to bylo vše.

Asi před třemi lety jsem začal chodit do posilovny, ale ani tam se kouření neobtěžovalo. Ale před rokem jsem se svými přáteli fascinoval soutěžími „Závod hrdinů“ a „Reebok Staň se člověkem“ - nyní chápu, že mi to hodně pomohlo. Jakmile jsme dorazili na závod s crossfit úkoly, a po pár kilometrů jsem se cítil špatně. Všechno to bolelo, temně před očima, od hlasu přátel, to bylo ještě horší, žaludek se zkroutil a stále tu byla spousta zvláštních efektů. Obecně se mi zdálo, že zemřu. Další den jsem se probudil z divoké bolesti pod žebry, v plicích, bylo bolestivé dýchat, bylo to bolestivé pohybovat se, kouřil jsem pár cigaret a zbytek dne jsem spal, protože to byla neděle. V pondělí jsem se probudil s myšlenkou, že už nebudu kouřit žádné cigarety, řekl jsem si: „S tím jsme udělali, nestačí to tolik trpět kvůli cigaretám“.

První týden to bylo těžké, ale uvědomil jsem si, že nemám žádnou závislost na nikotinu. Byl jsem strašný nedostatek pohybu z ruky do úst, plakal jsem, rozbil se a neovládal jsem svou náladu. Ale rozhodnutí bylo učiněno. Teď už půl roku, protože nekouřím, a snažím se odstranit následky, které jsou oplzlé: navzdory tomu, že jsem přirozeně tenká a přibírá na váze, je to pro mě nesmírně těžké, získal jsem 12 kilogramů. Já jsem nejedl více, jen metabolismus se hodně změnil. Po celou tu dobu mám na obličeji záněty, ze kterých nic nepomáhá, celé čelo v malé vyrážce. Ale doufám, že se vše brzy vrátí do normálu. Hlavní věc - teď nekouřím (a někdy se zdá, že jsem nikdy nekouřil).

Pokud nevíte, zda je čas, abyste přestali - zkuste veřejně říct, kolik let kouříte. Pokud se bojíte samotné postavy - je čas. Vždycky jsem rád kouřil - na balkóně a na nábřeží, po obědě a po letadle, v houpací síti a na pláži, s kávou a vínem, v práci as knihou. V průběhu let se však kouření změnilo na zcela bezvýznamnou neurózu, která mi bránila žít. Před měsícem jsem si zlomil nohu a šel do nemocnice. Je nemožné kouřit, je nemožné chodit, ale hustá mlha léků proti bolesti není nervózní. Zeptal jsem se všech cigaret, popelníků a zapalovačů, aby byly vyhozeny z mého domu tak, aby nebylo na výběr.

Nejvíc mi pomohl můj přítel a kolega Philip Mironov - stal se běžcem sám a úspěšně přestal kouřit před rokem a půl. Nejdřív mi posílají motivující hororové příběhy: "Katka, break! Sigi je opravdu nechutná a ty se musíš v nich a v nich nenávidět." Za druhé, poradil mi skvělou aplikaci Kwit - jakmile budete chtít kouřit, stačí to zkontrolovat a bude to snazší; gamifikace ji dokonce promění v zábavnou hru. Kromě toho, že posílá přátelské oznámení, jako je "vaše kůže vypadá zdravější" a "Hlas je stále tenčí," a tam jsou zřejmé, ale odpovídající tipy: pít více, spát více. Také sleduji ducha-zvedání videa o tom, jak se můj život zlepšuje právě teď.

Ještě jsem neprošel testem letních teras, cest a pláží, ale na Facebooku jsem již napsal sto statusů ve stylu „Jsem veganský“. Několik tisíc lidí, s nimiž jsem přáteli (a kouřili s mnoha), jsem tedy včas varoval, že jsem to nemohl nabídnout více.

Cigarety mě pronásledovaly už od dětství: ve své rodině posedlých azylantů nebylo ani kouření diskutováno, ale v noci jsem pravidelně snil, že kouřím, a vůně tabáku od kolemjdoucích způsobila radost. V tomto můžete vidět freudovské symboly a můžete věřit lékařům, kteří věří, že někteří lidé jsou náchylnější k závislostem než jiní; nicméně, příbuzní s kým já jsem známý, byl závislý snad na položení dráhy. Ať už to bylo v šestnácti letech, když jsem na léto odjel do Anglie, uvědomil jsem si dlouhý sen a zapálil si cigaretu. Můj neobyčejný růst se navždy zastavil a já jsem se na dalších deset let přihlásil k čichu tabáku.

Kouření pro mě bylo vždy společenskou historií: cigarety mě neuspokojovaly, jak je vidět ve filmu, ale uklidnily úzkost z komunikace - bylo jednodušší a příjemnější diskutovat o všem v kuřáckém pokoji, od práce po osobní život. Líbilo se mi rituál tohoto procesu, ale s každou cigaretou jsem přemýšlel o smrti; Stále jsem nemohl zastavit - kvůli zvláštnostem psychiky, bylo pro mě velmi těžké vzdát se závislosti. Snažil jsem se pohybovat od silného ke světlu, od světla po měsíce abstinence, ale pokaždé, když jsem se rozešel. Nejtěžší bylo zaplnit díru v místě ztracené mechaniky - o deset let později jsem přešel na elektronické cigarety. Kliknul jsem na ně jako na semena: nejsou závratě, takže můžete kouřit i celek (což je pár balení, nebo tak něco) ve voleji.

Přátelé se zasmáli "peru" s charakteristickou čepicí, ale vůbec mě to urazilo; v určitém okamžiku jsem se rozhodl, že by pro mě bylo mnohem snazší, kdybych nemyslel každý den na smrt z rakoviny. Jak psychologové rádi opakují, pokud člověk sám nechce být léčeni, nebude to mít smysl - věřím, že pokud si myslíte, že z nějakého důvodu nepotřebujete skončit, pak neuspějete. Je možné tisknout shnilé plíce na baleních tak, jak chcete - dokud si nezačnete plně uvědomovat, že vás nepřitahují, strašidelný obraz zůstane abstraktní hororový příběh. Na pár měsíců jsem kouřil elektronickou cigaretu a pak jsem na to zapomněl: Byl jsem si od rituálu zvyklý a chemie těla se trochu probudila. Nemohu si vzpomenout, jak moc nekouřím - v létě to bude asi dva roky; Můj recept se ukázal být nejobtížnější a nejjednodušší zároveň: Rozhodl jsem se, že mi to dává větší smutek než radost - a vap pomohl přechodu bezbolestně.

Začal jsem kouřit v sedmé třídě a nezastavil jsem se na devatenáct let. Denně jsem kouřil cigaretu a nikdy jsem se nesnažil přestat. Tam byly nějaké malé pokusy o házení, ale netrvaly déle než týden. Před dvěma a půl lety jsem onemocněla těžkým bolestem v krku a ležela v posteli pět dní s bolestmi v krku a teplotou. Zdá se, že během této doby byl nikotin lámání. Když jsem se zotavil, prostě jsem si nekupoval nové balení.

V tu chvíli jsem byl tvrdý při běhu a kouření mě opravdu obtěžovalo. "Konec kouření kalendář" pomohl hodně, který byl schválen WHO a řekne nám krok za krokem, co se děje s tělem a jaké změny očekávat. Měl jsem všechno přesně v kalendáři: nové pachy a sny a období, kdy jsem chtěl cigarety. Proto jsem byl varován a ozbrojen. Fyzicky i psychicky jsem netrpěl, i když jsem chtěl kouřit. Po házení jsem získal sedm kilogramů hmotnosti, ale to je opravitelné.

Jako student jsem začal kouřit ve věku 18 let. Stejně jako mnozí, důvodem byla nešťastná první láska (čtená, ve věku bezmocnosti), ale navzdory skutečnosti, že jsem učinil rozhodnutí, že jsem dospělý dospělý, jsem sám nebyl pyšný, že jsem začal kouřit. Na jedné straně se mi tento proces líbil, líbil se chuť tabáku, líbil se sociální prvek kouření a na druhé straně jsem si po chvíli uvědomil, že kouření mi přináší větší podráždění než potěšení.

Stále se mi líbil proces a chuť tabáku, ale všechny "vedlejší účinky" mě přirozeně rozzuřily. Za prvé, vůně, která byla zakořeněna v oblečení, vlasech, kůži, rukou, podrážděná. Byl kašel a dýchavičnost, začal jsem se rychleji unavovat a nemohl jsem dosáhnout požadovaných výsledků při běhu a plavání, bez ohledu na to, jak pravidelně jsem cvičil. Za třetí, musel jsem jít častěji, abych si vyčistil zuby a obličej. Obecně jsem se chtěl zbavit vedlejších účinků bez obětování samotného procesu.

Nepřepnula jsem se na lehčí cigarety, protože v tabákové společnosti dobře vím, že "světlo" neznamená "méně škodlivé" a množství dehtu a nikotinu vdechované při kouření závisí na tom, jak kouříte cigaretu. Pak jsem měl možnost vyzkoušet si systém vytápění tabákem a před rokem a půl jsem na něj přešel a odmítl cigarety.

Ve skutečnosti tato věc dává všechno, co se mi líbilo: chuť tabáku a samotný proces, ale není tam žádný popel, kouř, proces hoření a vůně je mnohem méně. Podle mých subjektivních pocitů jsem se stal zdravějším: dušnost, kašel zmizel, moje kůže se stala čistší, můj zubař byl spokojen, náklady na čištění oděvů se snížily. Líbí se mi, že to není elektronická cigareta ani vape, nepoužívá chemické příchutě, tekutiny nebo gely, o výhodách nebo škodách, o kterých nic nevím. Toto zařízení používá jednoduchý a srozumitelný tabák, to znamená, že stále dostávám nikotin, ale vzhledem k nedostatku procesu hoření je úroveň škodlivých látek v aerosolu mnohem nižší než při kouření cigaret.

Rok, kdy jsem absolvoval maturitní zkoušky, se ukázal být napjatý a zpočátku jsem si myslel, že je to šablona: zkoušky jsou stres, teď rozhodně není čas přestat kouřit, i když bych měl mít. Pak jsem objektivně přemýšlel: ideální okamžik nepřijde takhle a já to musím vytvořit, ne osud, vesmír nebo jiné „vyšší síly“. Kouření není vrozenou potřebou, ale inspirovaným, uloženým stereotypem; děti nebo zvířata nekouří, proč bych měl obohatit společnosti vyrábějící tabák? Než se řekne, než udělá: V pátek jsem přestal kouřit, takže v pondělí by to bylo „tři dny bez cigarety“.

Snažil jsem se přestat kouřit předtím, a předchozí pokus selhal kvůli touze kouřit po sklence vína, takže tentokrát jsem vyloučil alkohol na několik měsíců, a také napadl sport. Překvapivě, endorfiny začaly být produkovány ne z cigaret, ale z činky a činky, a já se stále dostanu z tréninku s železem tak daleko. O tři dny později se můj pocit čichu zhoršil a ztráta dušnosti a mírné poruchy srdečního rytmu později zmizely. Prvních několik týdnů bylo nejtěžší, pak jsem si postupně zvykla na kouření a v květnu letošního roku to bude už pět let bez špatného zvyku.

Začal jsem kouřit ve čtrnácti letech a ve dvaceti letech jsem mohl být jistě nazýván kuřákem - vyšlo nejméně pět až deset cigaret denně. S dvaceti pěti lety, kdy se snažil přestat, by mohl vydržet měsíc nebo dva. Četl jsem všechny slavné knihy na toto téma, ale na mě neměly žádný vliv. Zkoušel jsem tablety jako Tabex, ale byl jsem strašně nemocný a rozhodl jsem se netrpět. Nějak se dokonce šla do psychologa, aby přestal kouřit: mí kolegové, kteří viděli mučení, se rozhodli, že mi dají kurz psychoterapie. Ukázalo se, že stejně jako Allen Carr je neúčinná a dokonce velmi drahá. Rozhodl jsem se, že to zvládnu sám.

V určitém okamžiku jsem byl pravděpodobně naštvaný a možná jsem byl unavený z obrazu s cigaretou. Chtěl jsem udělat dobře pro sebe, milovat sám sebe a starat se - cigareta se nehodila. Na začátek to, tento hrozný zápach, když oblečení voní jako cigaretový kouř před kalhoty po party! Tibet byl na obzoru, kde bylo nutné chodit hodně a vydechovat. Po cestě jsem se na chvíli vzdal alkoholu, aby bylo snazší nekouřit a nelomit se.

Adov fyzické trápení jsem nezažil. Byl to zvyk na emocionální úrovni, když vyrazíte na balkon, abyste si snili nebo truchlili, pijete kávu nebo víno, jdete do baru s přáteli nebo do moře. Líbilo se mi samotnému procesu a možná, že pokud by kouření nebylo jasné zlo, tak bych kouřil. Mimochodem, nikdy jsem ráda nechodila za společností, ráda jsem kouřila sama se sebou, jen já a cigareta jsou velmi ubohé. A v jednu chvíli to všechno bylo směšné a ne nutné, a třesoucí se kuřáci v dešti a sněhu v kanceláři začali způsobovat soucit.

Obecně, odvykání kouření bylo začátkem stádia, jak se zbavit špatných návyků a získat dobré; pak například došlo k odmítnutí komunikace s lidmi, kteří byli pro mě nepříjemní. Přírůstek hmotnosti, kterého se mnozí házejí, se mi nestal; Naopak, v té době jsem ztratil váhu, když jsem se začal více zabývat: sportem, jídlem, spánkem. Nevzpomínám si na žádné zvláštní efekty, jako je navrácený pocit čichu a chuti, všechno to bylo v pořádku, ale začalo se to cítit velmi fyzicky a některé bonusy - zvýšená sebeúcta a pýcha, která věc přinesla až do konce.

Jako dítě jsem si myslel, že se mi to nikdy nestane: všechno v mé rodině kouřilo a máma stále kouří a to mě strašně podráždilo. Pak stejné podrážděné spolužáky. Ale zdá se, že jsem od té doby plavil v této plavební dráze. Začal jsem kouřit ve věku dvaceti zcela bez povšimnutí: první jen pro společnost, pak pro pár cigaret denně, a pak jen v určitém okamžiku jsem se chytil kupovat nové balení každé ráno (pravděpodobně, každý začne) . Líbilo se mi kouřit a nějak jsem to dokonce považoval za součást svého obrazu - všechny mé přezdívky na internetu jsou spojeny s kouřením. V každém případě jsem v průběhu deseti let neměl v úmyslu vzdát se svých myšlenek.

Opustil se však ještě rychleji: jednoho dne byl strašně v bolesti hlavy; Bylo to v tento den, kdy jsem se poprvé zeptal, jestli to souvisí s mým kouřením, a ten den mi dal kamarád Allen Carr ke čtení. Od toho dne jsem už nikdy nekouřil. Rozdíl jsem cítil doslova za týden: hlava se úplně zastavila, charakteristický kašel zmizel a najednou se ukázalo, že jsem s oběma žil dlouho, aniž jsem si toho všiml. Konečně jsem měl dobrý spánek. Ale ze všeho nejvíc mě překvapilo, jak náhle se všechno jídlo najednou stalo, a to i ten nejobvyklejší. Pravděpodobně, na pozadí těchto změn, ostatní prostě nezdálo tak znatelné pro mě, ale nepamatuji si žádné nepohodlí nebo stažení vůbec. A co je zvláštně, tabákový kouř mě vůbec netrápí.

Kouřil jsem z deváté třídy - zpočátku to bylo zajímavé vyzkoušet a téměř všechny kouřily ve škole. První šluk byl ukraden z matčiny cigarety a já se mi to nelíbilo, ale navzdory tomu, z nějakého důvodu, následoval druhý, následoval třetí a pak celý balíček cigaret. Když jsem žila v Moskvě, denně jsem kouřila krabičku a zároveň jsem se schovala před matkou i ve věku pětadvaceti let; Dokonce jsem třel auto se všemi druhy vonných věcí, abych odstranil pach, a ujistil se, že tam není žádný popel.

Když jsem se přestěhovala do Itálie, kouřila jsem stejným způsobem krabičku denně, což mě na rozpočtu bilo mnohem víc, ale to mě nezastavilo, stejně jako protesty bývalého ženicha, který nekouřil. V určitém okamžiku jsem se snažil přejít na tabák, ale neměl jsem rád točit cigarety, a dokonce i pachuť byla hrozná - byla jsem zvyklá kouřit cigarety. Když jsem v roce 2012 začal běžet, uvědomil jsem si, že poprvé nemohl dýchací ventil stát; ve stejné době jsem v Moskvě chodil tancovat pět dní v týdnu a nebyly žádné problémy, zřejmě je to jen jiný typ zátěže. Rozhodl jsem se skončit ten den, protože běh byl důležitější.

Psychologicky jsem byl velmi snadný. Jediná věc, která byla nepříjemná, byla neschopnost zabít čas, například v restauraci, zatímco čekal na objednávku, ale to rychle uplynulo. Fyzicky dobře snášenlivost - i bez snahy přetáhnout se nebo požádat o cigaretu, a to i ve stresových situacích. Jen jednou za všechny ty roky, po pár brýlích Chianti, jsem vzal navrhovanou cigaretu, ale po prvním šluku jsem okamžitě zvracel. Jsem velmi rád, že jsem se zbavil tohoto zvyku. Vůně cigaret je nyní velmi nepříjemná: Odcházím, když kouří vedle mě, a pak cítím kouř na oblečení a vlasech.

Asi jsem kouřil asi pět let, snažil jsem se přestat, ale nic mi nepomohlo. V určitém okamžiku bylo pochopeno, že jsem zabíjel své zdraví, chtěl jsem přestat dělat, ale stále jsem nemohl skončit. Pak se rozhodla vyzkoušet Allena Carra. Má dobré věci napsané v knize bez negativních a zastrašujících názorů; všechny důvody, proč lidé shromažďují kouř. Po přečtení chápete, že je to obecně tak absurdní věc - kouřit, že nakonec odmítnete. Podle mého názoru je lepší si to přečíst v jednom doušku bez natahování. Všechny předchozí pokusy o házení byly spojeny s nemocemi, fyzickými i duševními: ve společnosti byla touha kouřit, v souvislosti s kouřením existovaly určité mini-zvyky. Po Allenovi Carrovi jsem o tom nikdy nepřemýšlel - to zní jako reklama, ale já sám jsem nechápal, jak to funguje.

První pokusy o pokus byly asi patnáct. Была у меня одна "плохо влияющая подруга" на пять лет старше - она и снабжала сигаретами. А потом был мединститут, где курили абсолютно все, это было модно и круто. В общей сложности я курила года четыре, хотя довольно быстро стало ясно, что это перестало приносить удовольствие. Бросить не получалось - то боялась поправиться, то стрессы мешали, в общем, отговорки придумывались регулярно.

В январе 2013 года при самообследовании я нашла у себя образование в груди. После обследования оказалось, что у меня рак молочной железы. Для меня это был период персонального ада. A když jsem šel na operaci v centru rakoviny, odhodil jsem u vchodu balíček cigaret. A tak to odřízlo. Nechtěl jsem kouřit, nechtěl jsem, ta myšlenka byla stejná: kdybych kouřil, zabije mě. I když jsem prošel dlouhou (devítiměsíční) léčbou, podíval jsem se na pacienty s onkologickým centrem - naprosto všichni kouřili (s výjimkou snad malých dětí). Pak jsem jasně pochopil, že to nikdy neudělám za nic jiného.

Zpočátku jsem ani nechtěl chodit na místa s kuřáckými pokoji a zůstat vedle kuřáků, měl jsem strach. Pak byly naštěstí restaurace zakázány kouřit a v mém okolí téměř nikdo nekouří. O šest měsíců později se mi vrátil můj čich a uvědomil jsem si, že svět je plný pachů a od kuřáka, i když žvýká kalich nebo používá osvěžovače, voní mi nepříjemně. A přesto, práce v reprodukční medicíně, mohu říci, že závislost na nikotinu silně ovlivňuje kvalitu buněk a průběh těhotenství a přesvědčuje všechny pacienty, aby přestali.