Jak nastavit režim: Tipy pracovat máma, chirurg a další hrdinové

Zdravý životní styl se stal axiomem: jsme se dozvěděli, jak důležité je být fyzicky aktivní, jíst správně a odolávat stresu. A je-li teoreticky všechno více či méně jasné, ve skutečnosti se ukazuje, že to není bez překážek: pokusy o úpravu vzorců spánku a vyvážená strava selhávají kvůli noční práci, malé děti nenechávají své rodiče minutu, aby se o sebe postaraly a po každodenním sledování v hale nemohou být žádné myšlenky - bude dost síly, aby se vrátili domů. V podmínkách neustálého stresu ve velkoměstě není péče o vlastní zdraví snadnou, ale důležitou výzvou, a každý to bere svým vlastním způsobem. Zeptali jsme se lidí s různými pracovními plány, jak se jim podaří udržet optimální denní režim při zachování síly a produktivity.

Dva pracují s plovoucím plánem

Mám dvě práce, jednu s rozvrhem 3/3 až 11-12 hodin, obvykle od 07:00. Ve druhém zaměstnání jsem se objevil ve zbývajících pracovních dnech po 12:00. V „dobrých“ týdnech mám dva dny volna (sobota a neděle), na „špatných“ dnech můžu pracovat všech sedm dní a na „běžných“ týdnech mám jeden pracovní den ve všední den. Nemám jistý způsob, jak optimalizovat denní režim, ale existuje jedno pravidlo: v jakékoli nepochopitelné situaci spát. Schopnost spát ležet, sedět a stát, ve světle a hluku, tajně zvažuji své velmoci. V tuto noc se stále snažím spát alespoň pět hodin. I přes nabitý program mám paradoxně spoustu volného času. Dokončím práci v 18:00, a to je čas se sejít s přáteli, jít do kina nebo jít pít a tančit až do rána (což mimochodem nedoporučuji, pokud jdete do práce do šest ráno).

Vzhledem k tomu, že na práci trávíte spoustu času, začnete více hodnotit a snažit se jej moudře utratit. O víkendech se mi podařilo dostat dostatek spánku a projít se po výstavách a jít ven z města a někdy dokonce někam létat. Najdu si čas na čtení, film a hudbu. Není to tak dávno, co jsem si uvědomil, že pro štěstí mi chybí ukulele - a tak jsem začal hrát. Nepoužívám žádné aplikace pro správu času, podařilo se mi udržet vše v hlavě a na nástěnném kalendáři. Jediná aplikace, která pomáhá v práci - zavolat taxi. Pokud všechny mé cesty autem v průměru trvat asi 20 minut, pak veřejnou dopravou je hodinu nebo více plýtvání času. Ale pokud nejsem ve spěchu, obvykle čtu, poslouchám hudbu nebo audio série v metru. Nebo spát.

Co se týče výživy, je to samozřejmě neštěstí - neštěstí s plánem 3/3. Beru snídani z domova, jím, bez odchodu z pracoviště, na večeři v kantýně. Obecně se samozřejmě snažím jíst správně, svačinu na ořechech, ovoci a zelenině, během dne piju několik sklenic vody a heřmánkového čaje, ale bez kávy, sendvičů a čokoládových tyčinek nemůžu. Najím se buď v kavárně nebo doma, snažím se nejíst žádnou ošklivost na noc, ale nemám žádnou vůli. Sedavý způsob života není chladný, ale jako naprosto nesportovní člověk jsem půl roku stahoval výlet do nejbližšího fitness klubu, abych se přihlásil alespoň na jógu. Mé svědomí mě trápí také proto, že vím, že mohu určitě najít čas na dvě nebo tři třídy týdně.

Práce se sportovním břemenem

Chcete-li se naučit, jak udělat hodně a ještě se pobavit, musíte se toho zbavit příliš mnoho - to vyžaduje spoustu času, peněz a energie, ale na oplátku nic nedává. To se týká práce, sportu, životního stylu obecně, lidí, se kterými komunikujeme. Je důležité si uvědomit, že rozhodujeme, co je „dobré“ a co je „špatné“. Všechny mé úkoly naplánované na aktuální den, měsíc nebo rok mají jasné cíle: definuji pro sebe, pro co budu dělat. Přijetí jakékoli důležité akce bez pochopení výsledku, který chcete a můžete získat, je velmi nejistá.

První věc, která mi pomáhá zůstat fit a produktivní, je spánek. Je důležité nejen počet hodin, ale i jejich kvalita. Větraná místnost, pohodlná postel a schopnost uniknout z nepříjemných myšlenek před spaním učiní noční odpočinek příjemnějším. Ve druhé meditaci hodně pomáhá. Kromě toho, v čele zdravé výživy. Pro sebe jsem si vybral vzorec 80/20: 80% mé stravy je vyvážené, zdravé jídlo a 20% je například croissant s vaším oblíbeným cappuccino v neděli ráno. Když jedíte pro většinu části "správné" jídlo, tam je mnohem více síly a energie než z nekonečné občerstvení s čokoládovými tyčinkami.

Samozřejmostí je radost ze sportu. Problém nedostatku času obvykle záleží nejen na zaměstnanosti, ale také na stanovených prioritách. Jako trenér fitness a jógy mohu říci, že trénink třikrát týdně je určitě lepší než nic, ale bylo by dobré být aktivní každý den, navíc ráno a večer. A nechť to není hodina intenzivního tréninku, ale jen 15-20 minut nabíjení, ale to je již zaručeno, že ovlivní náladu a pohodu. Optimální formule, o kterou se budete snažit, je následující: 2-4 cvičení na plný úvazek týdně (posilovna, jóga, tanec - co chcete) plus lehké cvičení každé ráno a večer. I zde stojí za to definovat cíl, díky kterému se budete potit: někdo chce zpřísnit svaly nebo zhubnout a je pro ně důležitější zlepšit své zdraví nebo zmírnit stres.

Dalším důležitým bodem produktivního pracovního života bych nazval inspiraci. Z cestování a socializace s přáteli na čtení a procházky po městě - komu. Seznam je nekonečný, ale najít způsob, jak přejít, je stejně důležité pro tělesné a duševní zdraví jako dostatek spánku. Dnes se mnoho úspěšných a zaneprázdněných lidí musí znovu naučit odpočívat: posezení u moře a zároveň se v mém čele neustále posouvá na poslední schůzce, je nepravděpodobné, že si budete moci odpočinout a navíc se nechat inspirovat.

Denní povinnost

Pracuji v oddělení rentgenové chirurgie kardiovaskulárního centra. V úzké spolupráci s kardioreanimačním oddělením poskytujeme pohotovostní pomoc pacientům s akutním infarktem myokardu a dalšími život ohrožujícími stavy. Ve skutečnosti to znamená, že kdykoliv, ve dne nebo v noci, 60 minut po přijetí pacienta do nemocnice, by měl být provozován. Můj pracovní den začíná v 8 hodin ráno a končí v druhý den v 8 hodin. Po každodenní službě musí člověk často cestovat na jiné kliniky pro plánované operace a konzultace. V průměru jsou 2-3 poplatky týdně. Pojmy jako pracovní doba, přestávka na oběd nebo pracovní týden mi nejsou známy.

Povinnosti jsou jiné: někdy si můžete trochu odpočinout a dokonce si zdřímnout, někdy ani nemáte čas se posadit. V každém případě je nemožné spát ve směně: kromě operací je stále nutné pozorovat pacienty, provádět bandáž a další lékařské manipulace. Když se probudíte uprostřed noci a budete muset vstát u operačního stolu, silná káva, Pu-erh a další energetika nefungují: jejich tepová frekvence se zvyšuje, začínají potřást rukou, což je pro chirurga naprosto nepřijatelné. Já osobně, abych se probudil, provedl jsem sérii jednoduchých cviků - dřepu nebo skákání: Musím objasnit tělu, že se na pár minut neprobudí, aby pili vodu, ale na soustředěnou dlouhou práci. Myslím, že na to mají všichni chirurgové své vlastní recepty.

Před každodenní povinností se snažím lehnout a spát. Je nemožné hromadit spánek, a chápu, že spaní pro budoucnost nebude fungovat, ale alespoň 6-7 hodin spánku dávají obvinění z veselí za první polovinu dne. Poté, co jsem byl ve službě doma, jsem buď okamžitě jít na zdřímnutí po dobu 2-3 hodin, nebo, když nespadnu z nohou, a svět kolem se nestane v něčem, co je zastřeleno v pomalém pohybu, snažím se počkat až do desátého večera, abych nějak zjednodušil režim. Není možné ležet a vstávat každý den ve stejnou dobu: režim spánku je narušen, cirkadiánní rytmy jsou sestřeleny. Obecně, v průběhu let, jsme vyvinuli, za prvé, toleranci pro chronický nedostatek spánku, a za druhé, jedinečnou schopnost spát kdekoli a v jakékoliv pozici, jako Stirlitz, přesně 15 minut. Ukazuje se varianta polyfázové techniky spánku, ale bez jasné periodicity. Najednou se na internetu objevil flash mob na podporu lékaře, který usnul na pracovišti: každý poslal fotky spících zdravotnických pracovníků. Zřejmě to vypadá vtipně, ale ve skutečnosti je to všechno takto: při jakékoli vhodné příležitosti chcete (a je to nutné!) Zavřete oči, protože je důležité šetřit prostředky pro budoucí operace.

Hlavní "škoda" v práci chirurga - dlouhodobý pobyt při operacích a obrovské zatížení zad a nohou. Proto každé ráno dělám trochu strečink a push-up, a večer - bar a dvacetiminutové zahřívání krku. Nejedná se o fitness, ve kterém je každý šílený (neposílám fotografie do sociálních sítí v krásné formě a teniskách). To je nutnost, která prodlouží profesní život. Kromě toho se snažím pít dostatek vody. Mimochodem, o pití. Mám rád setkání s přáteli, jít na párty, setkat se s úsvitem v "Simachev", ale protože velký počet povinností přichází na víkend, tento druh odpočinku se stává nepřístupným. Takový jev, jako je páteční zábava, je pro mě zakázán, protože brzy ráno opět na operačním stole a cena chyby je příliš vysoká. Takže, když chci pít, spojím to s večeří: můžu si dovolit pár brýlí do šesti večer, jinak špatně spím. Pokud se během týdne najednou objeví dva celé víkendy, snažíte se relaxovat co nejúplněji: vidíte všechny své přátele nebo příbuzné najednou, trávíte více času se svými milovanými lidmi, začnete tyto chvíle oceňovat. Lidé s pracovním plánem 5/2 nerozumí.

Obecně lze říci, že práce v nouzových operacích je poměrně tvrdá práce na pokraji lidských schopností. Přijdete ráno změnit a nevíte, co vás čeká. Téměř nikdy nemáte celý víkend. Otázka „co děláte ve svém volném čase?“ Je mi naprosto nepochopitelná, samotná fráze „volný čas“ se jeví jako absurdní: bez jakých? Ale i po deseti operacích na směnu, kdy jsou zapnuty některé tajné záložní mechanismy, když doslova přežijete jen na adrenalinu, zanecháte hodinky s červenýma očima pro únavu a ohromující chůze, uvědomíte si, že je to nejlepší práce na světě. Nechci pochválit svou vlastní profesi, ale myslím si, že nejlepší popis toho bylo vyjádřeno jednou z postav mého nejoblíbenějšího filmu „To Munchhausen“: „Každý den do devíti ráno musím jít ke svému soudci. je na tom něco hrdinského. “

Intenzivní volné noze a zahájení podnikání

Více než pět let pracuji pro sebe - jak se říká, na volné noze. Jsem ilustrátor, který kreslí hodně na zakázku - od tisků oděvních sbírek až po malby pro interiéry. Já sám buduji celý pracovní postup a určuji počet objednávek. Není žádným tajemstvím, že je to samoorganizace a plná osobní zodpovědnost - nejtěžší věc v práci na volné noze. Neexistuje nikdo, kdo by vás mohl ovládat, nutit, řídit. Musíte dělat všechno kvalitativně, včas, bez porušení termínů, aniž byste si udělali shovívavost a aniž byste byli líní. Každý den Žádný víkend. Ano, mnoho svobodných povolání nemá jasně definované víkendy. Sám jsem si však stanovil zlaté pravidlo - nepracovat v neděli, i když na pořadu jednání existuje velmi velké, důležité a naléhavé pořadí. Na volné noze je zřejmé, plus: takový plán mi umožňuje vzít dovolenou, když si přeji, a cestovat, kdy a kde se mi líbí.

Trochu spím - 5-6 hodin. Důvod je jednoduchý: Mám dvě malé děti. Proto v mém případě není možné sestavit harmonogram „od 9 do 19“: děti potřebují pozornost, takže plán se přizpůsobuje jejich potřebám. Manžel a matka jsou moji hlavní asistenti, dávají mi možnost spát o víkendech. Obecně platí, že nejdůležitější věc v práci na volné noze jsou lidé kolem, kteří si své volné noze jako práci, ne jako "věčný odpočinek", a jsou připraveni pomoci v každém okamžiku.

Před několika měsíci jsem spustil oděvní linii s důrazem na výtisky, které se vyvíjím, což je případ, kdy na volné noze postupujeme postupně. Teď to trvá obrovské množství času, takže je třeba se vzdát mnoha objednávek - naše fyzické schopnosti jsou omezené. Pro všechny volné noze je velmi důležité se naučit, jak určit proveditelnou práci a být schopni říci ne včas.

V práci klíčové role, kterou hraje plánování. Pro tuto část je můj hlavní asistent notebook. Zapisuji každý, i ten nejmenší úkol, a získávám velké potěšení z překonání dokončených úkolů tlustým markerem. Například, teď vynechám položku "Řekni Wonderzine o mém pracovním dni." Seznamy jsou pro mne řešením, které skvěle optimalizuje, zjednodušuje pracovní postup a umožňuje zapamatovat si všechno. Pokud se náhle objeví naléhavá práce, nemám nic v plánu, ale místo toho věnuji spánek. Abych neztratil produktivitu, snažím se jíst správně. Není to těžké, když pracujete doma, i když je to o něco těžší, když pracujete doma se dvěma dětmi. Jezte často, ale v malých porcích. Žádný cukr, žádná sůl, žádné pečení (dobře, i když jen trochu). Vyhýbám se syceným nápojům a džusům - pouze vodě.

Odpočinek z práce během dne není nutný. Čerpám hodně, což samo o sobě je relaxace. Ráno začíná tréninkem, salátem a kávou. Při obědě chodím se svým dítětem a večer máme procházky s celou rodinou: chodíme po městě hodně (zatímco děti jsou na invalidním vozíku, můžeme si to dovolit). To znamená, že navzdory obrovskému množství práce vždy nacházím čas a příležitost k odpočinku a trávení času s rodinou. Můj muž žije na stejném principu, takže práce je snadná a rodinné záležitosti jsou potěšením.

Nenormalizované zaměstnání ve vlastním podnikání a studiu

Pracuji ve vydavatelství Parallel Comics, které jsme před rokem otevřeli s přítelem. Nejprve jsme začali pracovat s nakladatelstvím Marvel Publishing a v našem podniku jsem zodpovědný za naprostou veškerou komunikaci se západními partnery, stejně jako s tiskárnou - a to má velký vliv na mou každodenní činnost. Do letošního léta jsem se snažil zkombinovat práci se studiem v 11. ročníku. Sotva jsem se probudil krátce před první lekcí, a často jsem to prostě vynechal. Od samého začátku jsem začal pracovat nějakým způsobem: Schválil jsem rozložení knih, předal je tisku a neustále jsem se svými partnery komunikoval poštou. Zároveň jsem seděl u stolu. Bylo těžké kombinovat práci s výukou ve škole, odkud jsem přišel úplně unavený a vyčerpaný. Když jsem začal pracovat ve vydavatelství, prakticky jsem přestal dělat něco jiného než komiks nebo studium.

Po absolvování školy jsem nikam nešel - rozhodl jsem se, že se budu věnovat roční přestávce, abych se věnoval nejen vyladění práce nakladatelství, ale i autorským projektům, pro které byl čas. Teď jdu do postele ve dvě nebo tři ráno a probudím se nejvíc kolem jedenácté ráno. Okamžitě zjistím, co je třeba udělat za jeden den, zapíšu si plán a postupně ho realizuji a současně pracuji na osobních příbězích, jako je komiks v instagramu. Nemám prakticky žádné přátele, s nimiž bych na ničem nepracoval, o žádných stranách, kde by nebylo možné mluvit. Každý den se snažím věnovat trochu času na čtení, filmy, hry a cyklistiku. Za tímto účelem připravuji plány, určuji data. V naprosto všem, co se týká mého rozvrhu, myslím, že s termíny: můj postoj k času je určen tím, jaké projekty jsou plánovány, kolik případů je třeba udělat, jaké knihy budu číst. Zároveň je velmi obtížné si zvyknout na skutečnost, že za měsíc nemusíte chodit do školy.

Noční směny

I když vezmeme v úvahu, že už nehraju profesionální poker, pozůstatky dřívějšího způsobu života se stále cítí: například je pro mě těžké jít do postele před čtvrtou hodinou ráno. Všichni hráči pokeru jsou noční obyvatelé, jeden může říkat extrémní sovy. Ti, kteří hrají v živých hrách - v kasinech v zahraničí nebo v podzemních klubech v Rusku - se přirozeně snaží hrát více s amatéry a méně s podobnými profesionály. A amatéři mají tendenci pracovat přes den ve skutečné práci, takže v noci je co ztratit. Odborníci jsou nuceni se přizpůsobit.

Když jsem se před deseti lety začal zajímat o poker, začal jsem hrát na internetu a tam byl plán turnajů úplně a úplně vyladěný na Američany, kde je poker s námi něco jako "blázen". Následkem toho se všechny nejzajímavější věci staly opět v noci, moskevský čas, který mi vyhovoval, protože jsem během pracovní doby předstíral, že jsem slušný člověk, pracující v "plakátu". 15. dubna 2011 bylo Američanům zakázáno hrát poker online a od té doby se plán postupně přizpůsoboval evropským a ruským časovým pásmům, ale pokud bude úspěšný, herní relace online hráče může být stále zpožděna až do rána.

Důležitým rysem turnajového pokeru je, že velké peníze se hrají na konci, to znamená, když únava dosáhne svého maxima. При этом цена одной ошибки в этот момент может достигать десятков тысяч долларов и определять, заработает ли игрок что-то по итогам месяца (а то и года) или останется в минусе. Естественно, покерные игроки самыми разными способами пытаются себя подготовить к таким марафонам. Причём если лет десять назад в моде были кофе, энергетики и даже какие-то сомнительные медицинские препараты, то примерно пять лет назад ветер сменился, и чуть ли не большинство профессиональных игроков в покер стали адептами здорового образа жизни, правильного питания и завсегдатаями тренажёрных залов. Те, кто не обременён семьёй, стараются отсыпаться днём, но такая возможность есть далеко не у всех.Mnozí se vzdávají pokerových turnajů právě proto, že prostě ztrácejí schopnost být noční s věkem.

Nicméně, bez ohledu na to, jak těžké se snažíte, abyste plně komunikovali s pokerovým hráčem v první polovině dne, prakticky neexistuje žádná šance. I volání je často zbytečné - telefon je odpojen, protože účastník je v těsném objetí Morpheus. Neměli byste být překvapeni, když jste na to odpověděli v pět nebo šest večer večer, aby se rozhovor zúčastnil: "Já jsem se právě probudil." Takový rys v této podivné profesi. Profesionální hráči mají často problémy v osobním životě - ne proto, že by ztratili všechno (i když se to děje), ale protože ne každý člověk, zejména s „normální“ prací, je schopen vyrovnat se s tímto způsobem života partnera.

Správa fondu a výchova dětí

Dva roky jsem žil ve dvou městech a až donedávna můj denní režim závisel pouze na tom, v jakém městě jsem. V Kyjevě jsem zakladatelem dobročinné nadace Tablettochka a jejího bezprostředního vůdce, takže se ji snažím co nejúčinněji používat každou minutu doma. Pokud jsem v Kyjevě, pak v osm ráno jsem již na služební snídani a pracovní den končí ne dříve než osm večer. Pak jsem se setkal s přáteli a poté jsem komunikoval s manželem na Skype. Dva týdny v Kyjevě mě zmáčknout tak, že po ní jsem jen spát a jíst několik dní. V Moskvě jsem žena. A přestože rytmus města k šílenci je rychlý, pro mě to bylo velmi klidné a hladké. Ale v poslední době se všechno změnilo. Mám velmi náročného šéfa, který mi nedává ani volno ani dovolenou a vyžaduje okamžitou reakci 24/7. Jméno šéfa je Vera a má pět měsíců. Všech pět měsíců, můj denní režim závisí pouze na jejím spánku a náladách.

Je důležité, abych naplnil všechny oblasti mého života: společenské aktivity, práci, vztahy s manželem a svůj osobní čas - tak jsem věnoval několik týdnů výlučně „tvorbě režimu“ pro Veru a nyní jsem se striktně držel. Za prvé, děti milují pořádek a předvídatelnost. Za druhé pomáhá zachovat zdravý rozum a alespoň trochu odolávat chaosu, který s sebou noví lidé přinášejí. Můj první výstup je od 6:30 do 8 hodin ráno - v této době mám čas pít kávu a číst několik veršů a projít se po dvoře. Od 8 do 10 budu buď spát, nebo se osprchovat a dělat cvičení. Vzhledem k tomu, že není možnost jít do posilovny, a upřímně řečeno, lenost, jsem trénovat doma s Jillian Michaels video školení. Vše, co je k tomu zapotřebí, je 30 minut, rohož a činky. A disciplína. Poslední je základní.

Od 10 do 13 - dcera času. Kdykoliv je to možné, kontroluji zprávy v poslících a mailech, a pokud jsou otázky krátké, odpovím. Od 13 do 16 - pracovní doba. V této době analyzuji pracovní poštu a komunikuji s kolegy na Skype. Jsem velmi vděčný svému týmu, který mě přitahuje jen v kritických případech a v situacích, kdy se bez mně opravdu nemůžu udělat. Jsou již tak profesionální a nezávislí, že moje účast není každý den potřebná. Od 16 do 19 - opět dcera čas: procházka kolem nádvoří, rýmy-poteshki-pulty, cvičení, plavání a spaní. Po 19:00 dělám domácí práce, večeři a čtu. Každý den mám v plánu jít do postele ve 22, ale před půlnocí jsem nikdy neuspěl. Manžel se po dvanácti vrátí z práce a já chci alespoň pozdravit.

Nemohu říci, že všechny oblasti mého života jsou vyvážené. Rozhodně ne. Prakticky nevidím s přáteli v Moskvě, chodím do kaváren a manikúr jednou za dva týdny, a to je celá akce, na kterou se připravuji na několik dní, jako Nataša Rostov pro první ples, myslím na to, co budu nosit a objednávat. Zdá se, že z těchto výletů dostanu stokrát více radosti než dříve. Téměř jsem přestal mluvit po telefonu. Říkají mi, buď když jsem zabalila Faith, nebo když spí a jsem blízko, nebo když je rozmarná. Vím, že mnoho lidí se mnou uráží, že nevolá zpět (omlouvám se!).

Přestal jsem sledovat televizní pořady a filmy, takže jsem četl s závistivými recenzemi o novém filmu Woodyho Allena. Teď jsem téměř nedrží dietu a často, místo plných jídel, jsem chytit, co mohu dosáhnout. V blízké budoucnosti plánujeme vrátit zdravé a zdravé potraviny do našich životů a omezit spotřebu sušenek „Pečené mléko“. Bohužel jsem se stal méně efektivní v práci, ale jsem si jist, že se jedná o dočasný jev. Mezitím se cítím jako v tom vtipu: "Jak se vám daří dělat všechno? Nemám čas nic dělat." Ale můj hlavní život hacking, který pomáhá objednávat chaos a zachovat zdravý rozum, je dodržovat režim, jinak to nepřežije. A, samozřejmě, pít hodně vody - posiluje lepší kávu.

Fotky: Afrika Studio - stock.adobe.com, spaxiax - stock.adobe.com, Winai Tepsuttinun - stock.adobe.com