Domácí cvičení: Krásné mušle a cvičení s nimi

Změna životního stylu ze škodlivého na zdravý není tak obtížná.jak se zdá. Chcete-li začít hrát sport, nepotřebujete ani speciální trénink, ani roční mapu do sportovního klubu, ani přebytek volného času. Mějte na paměti, že počínaje nákupem drahých doplňků a vybavení je jen dohoda s svědomím, pokus o splacení skutečných akcí s pomocí konzumu. „Začnu studovat zítra, když si koupím ten správný tenisky“ je neúčinná mantra na světě: věřte mi, vše, co potřebujete, je touha, internet, pár metrů čtverečních a praxe mat. Pokud jste však již překonali první etapu zapojení do sportu, můžete přejít na další vybavení a vyšší zátěž. Řekneme, kde nakoupit malé skořápky, které neporušují váš byt, a co s nimi dělat.

Torneo Press Clip

799 rub.

Většina sportovních cvičení na obrazovce notebooku vypadá jako maličkost, kterou lze ovládat jednou rukou. Jak je lidstvo náchylné k bludům. Gymnastický válec pro tisk - nejzřejmější důkaz toho. Vypadá to, že si to na zemi vrátíte sem a tam, ale zkuste to. Mnozí, kteří jsou vážně a vytrvale angažovaní doma, potvrdí, že film je super účinný projektil, který pomůže nejen lisu k pumpování, jak napovídá jeho název. Bude také použito mnoho dalších svalových skupin, od zadních po končetiny, z nichž se můžete nejdříve naučit další ráno po tréninku.

Kettler Jump Rope

799 rub.

Pokud jste ve škole nenáviděli standardy pro skákání přes švihadlo, není to důvod, proč byste na to měli být ve věku vědomí. Hodí se do jakéhokoliv sáčku a kufru (dokonce i při práci, aby se zahřál, alespoň si vzal dovolenou), a zdá se, že na něj každý může skočit z dětství. Je důležité, aby lano posilovalo nejen svaly na nohách a pažích, ale i výdrž pumpy: boxeri s ním nesmějí nic dělat, mluvit nebo zpívat písně. Její důmyslná jednoduchost, která nezanechává výmluvy, také zaujme: skočit na laně, nemusíte se dlouho připravovat nebo si vybrat formulář - stačí si ho vzít a udělat.

Blok pro jógu Iron Master

240 rub.

Minimalistický a na první pohled neužitečný jóga cihla opravdu není v žádném případě horší důležitosti pro koberec a bude užitečný pro každého, kdo právě začíná cvičit jógu. Příslušenství pomáhá správně rozložit zátěž při provádění složitých ásan, které jsou kvůli neschopnosti dány s obtížemi. Bloky jógy se nejčastěji používají k poskytování dodatečné podpory a podpory, stejně jako k protahování cvičení. Další možností je zvolit ne pěnové, lehké cihly jógy, ale ty, které jsou těžší, například ze dřeva, a používat je jako lehké činky.

Fitball Tuntury

414 rub.

Velký gumový míč je součástí základní sestavy každé posilovny, a to z dobrého důvodu. Cvičení s ním bezpočet, a co je nejdůležitější, to je doporučeno pro ty, kteří cvičení ukázali s opatrností: starší osoby, každý, kdo trpí problémy s pohybového aparátu nebo kolenních kloubů. Cvičení sklápějícího nebo sedícího na pružinovém míčku uvolňuje zátěž na páteři, takže je vhodná i pro těhotné ženy. Ve skutečnosti byl fitball vynalezen lékaři v polovině minulého století pro rehabilitaci pacientů s dětskou mozkovou obrnou. Zvláštností míče je, že když to děláte, musíte se snažit udržet rovnováhu, aby se do procesu zapojilo více svalů, než si myslíte.

Mini trampolína Atemi

2460 rub.

Gymnastická cvičení na trampolíně se před pár lety rychle dostala do módy: ukázalo se, že si můžete nejen pobavit z legrace, ale také pumpovat celé tělo. Zároveň se můžete naučit, jak to udělat velkolepé trojité flip a dokonce připravit na snowboard nebo kite sezónu: tam jsou cvičení na trampolíně, které jsou prováděny vskitennyh ve správní radě. To vše se však týká velkých profesionálních trampolín, pro které je třeba jít do posilovny. Mini-trampolíny zvládají úkol přenášet příjemné a neobvyklé sporty do domova: ano, většina cviků bude přizpůsobena jejich rozměrům, ale princip zůstává stejný. Kromě toho jsou skládací trampolíny, které lze odstranit pod postelí (což je nejdůležitější, ne navždy).

Činky kyslík

937 rub.

Činky - jeden z nejstarších a zdánlivě prozaických granátů. Na druhou stranu, přemýšlejte o tom, pokud nevyšli z každodenního života sportovců od dob starověkého Řecka, znamená to, že mají opravdu dobrou věc. Není žádným tajemstvím, že naše ruce často visí na volnoběhu a jejich svaly jsou méně zapojeny než ve stejných nohách, takže jejich čerpání a získání krásné úlevy nikomu neublíží. Můžete začít vážením s malou váhou (od libry) a pak vše závisí na vašich schopnostech a touhách. Činky jsou nyní nejčastěji užívány neoprenem, který jim nedovolí vklouznout do zpocených dlaní a zároveň jim umožní přizpůsobit jejich barvu tréninku (pokud je to pro ně důležité). Model s celkovou hmotností 2,27 kg, kterou jsme si vybrali, má zároveň smyčky, které spolehlivě upevní projektil v rukou.

Expander Reebok

1344 rub.

Ve slově "expandér" vzpomínají vzpomínky na asketický a brutální sovětský expander s kovovými pružinami, se všemi jeho podobami, která říká, že sport není radost, ale tvrdá práce. Časy se naštěstí změnily a také expandery. Nejčastěji se používají při posilování zátěže a mohou částečně nahradit vážení a činky: natahování nohou a paží s nimi bude několikrát intenzivnější. Kromě toho existuje spousta variant pro různé typy tříd, od těch, kde je třeba natáhnout expandér silou, opakovat cvičení čas od času, do Pilates a jógy, kde roztažený expandér dá další trénink ve statické póze.

Váhy na nohách Nike

2499 rub.

Vážení na nohách funguje přesně na stejném principu jako na rukou - až na to, že místo nich nemůžeme vzít činky. Můžete je však použít v téměř každém cvičení, pokud jste to již zvládli v dostatečné míře a potřebujete větší zatížení. Například jedním z nejoblíbenějších cviků jsou nohy nohou, které pumpují jak telata, tak vnější a vnitřní stranu stehna. Pokud můžete udělat 100 krátkých pulzací s nohou bez odpalování oka, je na čase přidat váhu. Stejně jako v případě vážení rukou se pohybuje od 0,5 do 5 kg. Vybrali nás "Nike" - zlatý průměr: na každou nohu přidají 2,27 kg.

Bodibar HouseFit

1740 rub.

Bodibar má smysl kupovat, pokud nejste úplně začátečník a představte si, jak pohodlně děláte váhu, například dřepy (mimochodem, je to vynikající základní cvičení, při kterém svaly na zádech a nohou fungují). Kromě toho můžete s ním otočit záda a paže a používat ji ne zcela pro svůj zamýšlený účel: je mnohem pohodlnější houpat nohy, opírající se o takový pól, než vyvážit ve vzduchu. A vejde se do nejmenšího bytu.

Platforma Bosu s expandéry

4820 rub.

Pologule BOSU připomíná fitball, pokud od něj odříznete horní část, ale na rozdíl od plnohodnotného míče, je mnohem snazší ji udržet doma - schovávanou pod postelí a připravenou. Zároveň není kompaktnost jedinou výhodou BOSU. Projektil může být použit jak pro svůj zamýšlený účel (analogicky s plošinovou platformou - postupovat a skákat na něm / skrz něj, opírat se a provádět cvičení s vlastní váhou, obratem a rovnováhou) a používat BOSU jako „palačinku“ a pracovat tak na svaly zadního a ramenního pletence. Chip platforma ve své nestabilitě, která vlaky nejen rovnováhu, ale také dává další zatížení na nohy, zadek a žaludek. Pokuste se udělat pár klasických dřepů, stojících na BOSU a cítit vše bez dalších okolků.