Pokud jste naštvaný: Jak se vyrovnat s hněvem, aby nedošlo k urážce partnera

ANGER, IRRITATION, ANGER - EMOTIONS ACTIVEvyžadující výstup a výhodně bezprostřední. Už jsme říkali, že být naštvaný je naprosto normální, a neustále ignorovat silné pocity je škodlivé pro duševní zdraví. To však neznamená, že je nutné urazit účastníka - existuje více produktivních způsobů, jak se vypořádat se situací, aby z něj všichni jako vítězové vyšli. Připravili jsme instrukce, jak neřeknout a neudělat příliš mnoho - a jak rozpoznat důvody vaší podrážděnosti a naučit se je správně uhasit. A pokud jste již urazili osobu, použijte náš návod, jak se řádně omluvit.

Zeptejte se sami sebe, na co jste opravdu šílený.

Pečlivě a bez odsouzení samotného (sebe) sledujte cestu vzniku pocitů. Kdy to opravdu vypadalo? Byl jste uražen svým soupeřem před vypuknutím hněvu? Obvyklé příčiny vzteklých pocitů jsou osobní. Hněv signalizuje porušení hranic, nerešpektování našich pocitů nebo životních podmínek. Stává se, že lidé se opravdu hádají o politiku nebo naléhavé sociální otázky, ale v tomto případě se ukazuje, že jde o konflikt hodnot.

Pokud v době těchto úvah můžete odejít do důchodu. Pokud nemůžete sedět tiše v vedlejší místnosti, můžete jít na záchod, koupelnu, balkon nebo dokonce na schodiště pod záminkou chtít kouřit, ale alespoň na další obchod s chlebem. Vaším cílem je být sám se sebou a se svými pocity.

Promluvte si o svých pocitech

Je jasné, že od první a dokonce i podruhé to bude těžké. Potřebujete trénink. Všichni jsme v dětství slyšeli hádky dospělých, které se v mnoha rodinách odehrávaly ve zvýšeném tónu, a to ve formulaci trestního stíhání a hledání posledního. Ve stresu (a hádka s blízkými je, samozřejmě, těžký stres), osoba se vrátí a konflikt řešení metody známé od dětství přijdou na mysl jako první. Můžeme otevřít ústa, říct něco konstruktivního a najednou najednou vykřiknout: "Jaký člověk jsi ty!" - protože to je přesně to, co maminka vždycky volala na otce během skandálů.

Vezměte si zvyk, i když jste velmi rozzlobený, nejprve naznačte své pocity pro sebe a teprve pak formulovejte odpověď nahlas. A je také lepší o tom přemýšlet předem. Opět platí, že tato dovednost je dosažena tréninkem - od nějakého času začne dopadat. Impulzivní reakce v hněvu se zdají být východiskem, ale ve skutečnosti nedělají nic, co by jim pomohlo: zvyšují zátěž obou účastníků a vedou k eskalaci konfliktu. Oponent, zraněný živými obviněními, s největší pravděpodobností odpoví stejným způsobem a bude více důvodů, proč se na něj zlobit. Dostaňte nálevku hněvu. Pokud máte pocit, že se nemůžete omezit - zkuste se fyzicky začít.

Mějte hněv deník

Neváhejte vyjádřit. Popište: jaké pocity tato situace způsobila, co přesně na vás zlobilo nejvíce. Možná, že kromě hněvu nebo podráždění byly i jiné pocity: zmatenost, bolestivé pocity, bolest? Strávit deset až patnáct minut, než je napíšeš. Možná se připomínají i jiné podobné případy nebo jiné problémy, které nastaly během dne, a hněv se proměňuje v smutek a lítost. Pokud tyto nahrávky pravidelně cvičíte, po chvíli si všimnete, že můžete lépe rozlišit své pocity a porozumět jejich zdrojům.

Nesnažte se potlačit hněv a zapomenout na to.

To nefunguje. Hněv, podráždění, hněv nikdy nevznikají. Jejich propuštěním je zajistit další ohnisko v blízké budoucnosti, obvykle intenzivnější a pro mnohem nevýznamnější příležitosti. Nezlepšuje váš vztah s ostatními, a co je nejdůležitější, brání vám žít a neumožňuje vám najít skutečný důvod pro takové silné a pravidelné negativní emoce. Při pohledu do budoucna říkáme, že důvod je jistě, a měli byste tuto skutečnost udržet ve své hlavě.

Nespěchejte k pověšení

Lidé, kteří jsou neustále rozzlobeni, jsou často velmi unavení a přepracovaní lidé, kterým nikdo nepomáhá. Podráždění lidé často žijí roky v podmínkách extrémního nepohodlí (někdy od dětství). Proto je pro ně obtížné tolerovat sebemenší nepohodlí, jak se zdá ostatním: neustále trpí.

Přemýšlejte o zdrojích podrážděnosti.

Vyrůstali jste v rodině, kde se praktikovalo fyzické, emocionální, sexuální zneužívání, nebo v současné době žijete nebo pracujete v prostředí, kde se praktikuje (ne nutně ve vztahu k vám - takové prostředí je obecně toxické). Nemáte dost peněz na jídlo, oblečení, bydlení, potřebné léky. Nemáte dostatek spánku, nemáte dostatek jídla, nemáte možnost jít k lékařům, když jste nemocní. Tam, kde žijete, není místo, kde byste mohli odejít do důchodu alespoň hodinu nebo více. Nemáte schopnost rozhodovat o svém vlastním životě (od plánů práce a odpočinku až po rozvrh jídla a spánku).

Pokud se body tohoto výčtu shodují s podmínkami vašeho života, hněvem, podrážděním, depresí a hněvem, dochází pravidelně. Nervový systém bude reagovat na stav nebezpečí a frustrace základních potřeb. Situaci je třeba změnit, jakmile se tato příležitost představí. Kromě toho reakce podráždění a hněvu v takových okolnostech spíše naznačuje, že osoba je zdravá a stále není duševně zlomená - má dostatek síly, aby odolala.

Zvažte fyzickou kondici a vyloučte spouštěče.

Stává se, že v reakci na emocionální spouštěče dochází k vážnému podráždění nebo hněvu. To platí zejména v případě, že vaše dětství nebylo bez mráčku, nebo pokud jste již dospělí ve věku dospělých. Sledujte kořeny ostrých a zdánlivě nemotivovaných reakcí a snažte se nestlačit tlačítka spouště. Může to být cokoliv: nemůžete to snášet, když někdo vklouzne do místnosti bez klepání, podívá se na váš monitor, vezme si něco z talíře, oblečení můžete měnit pouze v soukromí a chcete, aby váš partner tuto dobu opustil. . Nesnažte se to vydržet - je lepší slušně souhlasit se svými blízkými tak, aby vaše hranice v těchto oblastech byly pozorovány obzvláště pečlivě. Je důležité si uvědomit, že neexistují zbytečné a špatné emoce. Každý pocit je signálem a naším úkolem je správně ho dekódovat a ne jeho zaseknutí.

Fotky:Billy - stock.adobe.com, luisawhr - stock.adobe.com