V posteli s nepřítelem: Proč je škodlivé vzít smartphone do postele

Čeká na důležitou SMS, odpoví na noc na pracovní dopisy nebo bezcílně listoval instagramem? Dokonce i ti nejoblíbenější z nás se čas od času pohodlně usadí v posteli s chytrým telefonem ve vačce - nebo opatrně zastrčený pod polštář.

Soudě podle loňských statistik, 63% respondentů se snaží udržet smartphony poblíž spánku. Co to znamená a co může být ohroženo, kromě obecného pocitu viny za nesmyslně žité hodiny večerního otálení? Odborníci v oblastech od chemie až po sociologii a psychologii vysvětlují, jak riskujeme sdílení lůžka s miniaplikacemi.

Podle různých studií, 50 až 90 procent teenagerů nedostávají dostatek spánku. Sen teenagerů nelze studovat bez zohlednění všudypřítomného vlivu technologie. Tam jsou tři hlavní mechanismy pro ovlivňování zábavy na obrazovce spát. Za prvé, nerovnováha v rozložení času: když sedíte, díváte se na notebook, tablet nebo smartphone, můžete udělat něco jiného. Například, takový krásný all-konzumní záležitost, jako sen. Za druhé, sociální, emocionální a někdy i agresivní povaha online obsahu stimuluje a vzrušuje psychiku. A konečně, role, kterou hraje osvětlení přicházející z obrazovky, srazící denní rytmy a působící na tělo.

Minulý rok jsem systematicky zkoumal literární prameny o vztahu mezi časem screeningu a spánkem mezi mladými lidmi. Téměř všech 67 studií z celého světa potvrdilo, že první dopad je negativní. A ačkoli se údaje liší v závislosti na použitých zařízeních, většina dat týkajících se všech typů přístrojů (televizorů, počítačů a smartphonů) ukazuje, že lidé začali později usínat a méně spát, ale trávili více času na obrazovce. Všechny tyto studie většinou hovoří o stejné věci, ale existuje několik různých aspektů. Například síla účinků na spánek a zdraví, individuální charakteristiky náchylnosti k podnětům, stejně jako preventivní opatření, která mohou adolescenti a jejich rodiče přijmout ke zlepšení kvality spánku a pohody v našem rychle se rozvíjejícím technologickém světě.

Hlavní problém gadgets, jako jsou notebooky a telefony - ve skutečnosti, všechna zařízení s LED nebo LCD displej - je, že vydávají velké množství umělého studeného světla. Díky němu se naše tělo intuitivně používá k určení denní doby, zejména nástupu rána. Použijeme-li uprostřed noci zdroj takového světla, svrhneme tělo a dáme mu signál, že je čas se probudit a neusnout. To je schopno snížit náš cirkadiánní rytmus - a bylo prokázáno, že pokud se naše biologické hodiny přestanou synchronizovat s vnějšími cykly dne i noci, může to vést k různým poruchám a onemocněním, včetně deprese, cukrovky a srdečních problémů.

Smartphone, tablet nebo notebook v posteli může ovlivnit zdravotní i sociální vztahy. Jedním z aspektů dopadu na zdraví je světlo emitované obrazovkou bez ohledu na to, zda se jedná o obrazovku smartphonu nebo televizoru. Hlavní je, že je přítomen v době, kdy tělo potřebuje odpočinek. Toto světlo vytváří efekt jetlag, restartuje vnitřní fyziologické hodiny, takže je obtížné získat požadované množství spánku a vede k vyřešení problému pomocí hypnotik a závislosti na nich.

Dalším protiargumentem, který si vezme telefon s námi do postele, je to, že jsme se stočili do nepohodlných postojů, které jsme si mohli přečíst z obrazovky, což vede k bolesti v kloubech a svalech. Při používání smartphonu nevyhnutelně pokloníme hlavy při chůzi, postavení a sezení - to vše může vytvořit stres pro tělo a způsobit bolest. Mobilní telefon v posteli je také schopen zničit vztahy mezi lidmi, kteří sdílejí postel nebo žijí společně. Zvyk, že se neodtrhnout od obrazovky ve dne ani v noci, může způsobit hodinovou závislost na telefonu a sociální komunikaci online, zatímco devalvaci nebo úplné odstranění potřeby a výhod osobní komunikace.

Použití smartphonu dětmi a dospívajícími (ať už hrajícími nebo socializačními) ve správný čas pro spánek může ovlivnit emocionální a fyzické zdraví a ovlivnit schopnost učení. Takový vztah nepříznivě ovlivňuje účinnost vztahu mezi dítětem a rodičem nebo jinými příbuznými. Smartphony nejsou škodlivé pouze pro sociální sítě. Oni jsou prostě nebezpečné používat spolu s dalšími důležitými záležitostmi, které vyžadují soustředění: řízení auta, chůze, a včetně pobytu v posteli. Lidé nejsou tvořeni multitaskingem, zvláště když jeden úkol začíná dominovat jinému, což je mnohem důležitější pro udržení života a lidských vztahů.

Všichni potřebujeme dobrý sen, a to je důvod, proč. Je to ve snu, že mozek provádí obecné čištění a zpracování toho, co se stalo během dne; je téměř tak aktivní, jako když je vzhůru. "Čištění" mozek se skládá ze tří procesů. Během prvního, všechno, co se stalo během dne, je pevné a že mozek považoval za důležité, během druhé, zbytečné a nedůležité informace o denních událostech jsou vymazány a během třetí je mozek zbaven trosek myšlenek a jiných úlomků. Všechny tři procesy jsou klíčové. Pokud jste spali správně, znamená to, že během spánku postupovali synchronně a všechno šlo dobře. Pokud jste spali špatně a nezůstali, počkejte na problémy, protože některé z těchto procesů neskončily nebo byly zcela vynechány. Samozřejmě, že je možné s tím žít - jen málo lidí dnes spí pevně stanovený čas. Musíme však pochopit, že to ovlivňuje naši paměť, schopnost absorbovat informace a práci organismu jako celku.

V průběhu výzkumu jsme zjistili, že neklidný, nekvalitní spánek má často dva důvody: kognitivní a emocionální. Kognitivní funkce je spojena s procesy a vlastnostmi, za které je frontální lalok mozku zodpovědný: rozhodování, pozornost, efektivita a sebeovládání. Emoční je vše, co způsobuje úzkost, strach z chybí něco důležitého. Taková úzkost vzniká, když si uvědomíte, že jste se na Facebook nedozvěděli celých 15 minut, nebo když si vzpomínáte, že jste se k něčemu Instagramu nevyjádřili. Po úzkosti vždy následuje okamžitá touha kontrolovat, co se tam děje v sociálních sítích. Kognitivní a emocionální aspekty (špatné sebeovládání a strach z něčeho chybí) znamenají, že během dne nenecháme smartphone z našich rukou, díváme se na něj, než jdeme spát a dokonce vstaneme uprostřed noci, abychom zkontrolovali nové zprávy a aktualizace. To vše má na nás špatný vliv, protože každá taková relace aktivuje mozek: například, když jste viděli, že přítel poslal novou fotku a chtěl se k ní vyjádřit, mozek se okamžitě rozruší a zdřímne si jako ruka.

Navíc, všechny moderní pomůcky vyzařují modré světlo, které stimuluje produkci kortizolu a potlačuje uvolňování melatoninu - to je velmi špatné, protože je to melatonin, který je zodpovědný za dobrý spánek. Obecně platí, že příliš časté používání technologických zařízení vede ke špatné kvalitě spánku a v konečném důsledku ke špatnému výkonu mozku.

Vše záleží na zařízení a jak dlouho jste ho používali před spaním. Je známo, že moderní pomůcky potlačují produkci melatoninu - hormonu, který se uvolňuje do těla několik hodin před spaním. Signalizuje mozku, že je venku a je čas jít spát. Pokud jste tedy strávili večer obejmutím smartphonu nebo tabletu, jejichž obrazovky vás řádně odpálily modrým světlem, s největší pravděpodobností nebudete usínat v obvyklém čase. A pokud potřebujete vstávat na budík, znamená to, že nebudete spát dost. Nicméně, i když se pokusíte nějak chránit nebo snížit světlo vyzařující z displeje, stejně nebudete spát, protože budete vzhůru, dokud nedokončíte čtení všech zajímavých věcí, které se staly na internetu za den.

Je prokázáno, že nedostatek spánku vede ke zdravotním problémům. Například lidé, kteří spali jen pět hodin místo osmi po dobu pěti dnů v řadě, mají zvýšenou chuť k jídlu a predispozici k diabetu. V krátkodobém horizontu - během dne se zvyšuje ospalost a produktivita klesá. Z dlouhodobého hlediska lze očekávat mnohem závažnější následky, například nadváhu, cukrovku, kardiovaskulární onemocnění a dokonce rakovinu. Neříkám, že světlo vyzařující z obrazovek moderních přístrojů způsobuje rakovinu - to je příliš silné prohlášení. Ale věřte mi, že všichni bychom měli dostat dostatek spánku a zřídka porazit cirkadiánní rytmy.

Spaní s miniaplikacemi není nejmoudřejším rozhodnutím, přinejmenším proto, že vedou k poruchám spánku. Televizory, počítače, tablety a smartphony výrazně ovlivňují naši schopnost usnout na čas a spát po celou noc. Bez ohledu na to, proč miniaplikace neumožňují spát (kvůli světlu, hluku, společenským interakcím), v každém případě jsou škodlivé. Existuje mnoho důsledků pro nedostatek spánku a neklidného spánku: problémy s pamětí a asimilací informací, kognitivní a metabolické poruchy, deprese, oslabená imunita, únava - to jsou jen některé z nich. To je indikativní, že lidé, kteří jsou zvyklí chytit smartphone každých pět minut, prostě nebudou schopni spát, pokud jejich oblíbený přístroj neleží v noci vedle postele, nebo ještě lépe - přímo pod polštářem.

Gadgets nám poskytují příliš mnoho příležitostí ke stimulaci mozku před spaním. Než půjdete do postele, v zásadě byste neměli dělat něco, co vyžaduje aktivní práci mozku. Je užitečné a důležité každý den odložit určité množství času, aby se tělo změnilo z každodenního fungování na spánek. Navíc v posteli a v ložnici stačí spát a mít sex. Žádné televizory nebo videohry. Neberte smartphony, notebooky a jiná elektronická zařízení do postele.

Foto: Snarkitecture