Veselé ráno: 10 cvičení začít den

Text: Ksenia Obukhovskaya

S nástupem léta chci převést cvičení na čerstvý vzduch. Nicméně, když teploměr překročí úroveň 25 nebo dokonce 30 stupňů, je obtížné opustit dům, ne jen jít do posilovny. To však neznamená, že by měl být sport opuštěn. Tajemství je převést hodiny do nejkrásnější denní doby - ráno.

Válečky

Kolečkové bruslení může být nejen zábavné, ale také skvělý způsob, jak tónovat vaše svaly, aniž byste skutečně namáhali. Než jdete na koni, potřebujete kromě bruslí získat ochranu - nikdo není pojištěn proti pádům, včetně vás. Většinou se jedná o kolečkové bruslení zahrnující dolní svalovou skupinu: lýtko, stehna a hýždě, bederní a hřbetní svalstvo. Vzhledem k tomu, že se tělo snaží udržet rovnováhu, svaly paží a tisku jsou také v napětí. Pokud chcete, můžete vždy zvýšit zátěž - jít dolů a vylézt na malé skluzavky nebo jít kolem nejrůznějších překážek. Je-li však naposledy, co jste se postavili na válečky v páté třídě, natáhnout svaly ze zvyku, je mnohem snazší, než se zdá, takže to nepřehánějte. Navíc, je to opravdu lepší jezdit v dopoledních hodinách, pokud jen proto, že pravděpodobnost pádu do kolemjdoucí se sníží alespoň dvakrát.

Kde pracovat: nějaký park ve městě bude dělat, tam jsou dokonce bruslařské školy: Roller Pride, Roller School, Kroliki.

Severská chůze

Kořeny skandinávské chůze začaly v roce 1940, kdy profesionální finští lyžaři přišli v létě na cestu. Následně byla severská chůze široce praktikována mimo severní Evropu a vstoupila do tříd fyzikální terapie a fitness po celém světě. Vzhledem k tomu, že je snadné odhadnout, pro chůzi s holemi, jsou zapotřebí speciální tyčinky, jejichž délka bude určovat, jak proporcionálně bude náklad rozdělen na kotníky, kolena a záda. Požadovanou délku není tak těžké najít, vypočítá se podle vzorce: výška osoby × 0,68 plus / mínus dvě, v závislosti na vaší fyzické kondici. Zdánlivá frivolní vůle a komediální typ povolání nechtějí zmást - nemají žádné kontraindikace, mohou se stát alternativou k normální chůzi (kalorií se spalují mnohem více) a běží, protože zátěž na kolenou a srdci je mnohem menší. Je také hezké cítit se jako finský lyžař v horkém městě.

Kde pracovat: Nordic Fit, "Pojďme jít pěšky" (seznam měst a parků, kde je vhodné to udělat).

Longboard

Longboard je druh skateboardu, nebo spíše jeho předchůdce. Hlavní rozdíl mezi longa a skateboard je že to má větší a měkčí kola, a delší paluba, který dovolí snížit asfalt s větší rychlostí a méně jako přední (doslovně) kolize s betonem kvůli nerovnostem silnice. V ideálním případě nahradí ranní dopravu do práce a do moře (kluci z Lords of Dogtown pozdravují). Stejně jako u válečků, i jízda na longboardu zahrnuje svaly nohou a kyčlí, rozvíjí koordinaci a rovnováhu. Neměli byste opomíjet ochranu - je lepší dostat chrániče kolen a loktů a před provedením kickflipu - ujistěte se, že nejsou žádné problémy s klouby.

Kde pracovat: všude, a také hledat místa ve skupinách fanoušků Longboard klubu Moskva, Long City Life, Longboard Moskva, Minsk skateboard club "Destroyer", Dinamika Longboards.

Běh

Nejviditelnější letní okupace, pro kterou není potřeba nic kromě dvojice tenisek, vůle a nedalekého parku (koneckonců je lepší neběhat na asfaltu, ale na zemi). Běh je označován jako aerobní cvičení, které zlepšuje fungování srdce a dýchání. Kromě toho je to opravdu univerzální sport, dělá všechny hlavní svaly těla práce. Pokud však máte problémy s páteří nebo s kardiovaskulárním systémem, měli byste se před vstupem do běžícího pohybu poradit s lékařem. Samozřejmě, běh v chladném ránu je vynikající, je osvěžující, ale radíme vám, abyste brzo brzděli.

Kde pracovat: jeden po druhém - v parku, nebo se připojit k jednomu z mnoha cross-country komunit, jako jsou: Moskva River Runners, Girl & Sole, Nike Running Russia, Mint Running Club, adidas Running.

Ping pong

Stolní tenis každý ví. Tato vzrušující hra může být zcela proměněna v konstantní ranní koníček. Pokud to není pro zaměstnání, bude třeba alespoň jednoho partnera, stolu, mřížky, raket a míče. Ping-pong je nejen docela zábavný, ale také užitečný - hra trénuje vestibulární aparát, rozvíjí rychlost reakce, trénuje svaly nohou a tisku a pomáhá spalovat kalorie. Navíc málo je tak povznášející.

Kde pracovat: v Gorkého parku, Ping Pong Сlub Moskva, tenisový klub "TOP-Spin", stolní tenisový klub "START", kluboví fanoušci.

Kolo nebo skútr

Je poměrně těžké si představit léto bez jízdního kola nebo skútru, zejména nyní, když cyklisté vytvářejí veškerou občanskou vybavenost v podobě pronájmu, jízdních kol a parkování. Městská zábava se však může stát ranním zvykem a přinést skutečné výsledky. Cyklistika, včetně varování před mrtvicemi, které jsou často náchylné k lidem, kteří vedou sedavý způsob života. Teoreticky, kolo nevyžaduje speciální trénink, ale před cestou musíte natáhnout kolena a pravidelně se zastavit. A skútr je také lehký a ovladatelný.

Kde pracovat: na cestě do práce nebo do parku.

Plavání

V procesu plavání zahrnoval téměř všechny svaly těla, krev v cévách začne cirkulovat intenzivněji, a tělo začne pracovat v plné síle. Zejména léčba vodou se doporučuje pro ty, kteří trpí bolestí páteře a kloubů, trpí nespavostí a depresí (endorfin začíná aktivně vstupovat do krevního oběhu). Pokud letos v létě nemůžete uniknout pobřeží, pak koupit jízdenku na ráno v nejbližším bazénu je stále stojí za to. Kromě běžného plavání je k dispozici velké množství vodních programů, které mohou zpestřit váš výlet do bazénu: počínaje jednoduchým aqua aerobikem, končící tancem ve vodě (aqua dance). A samozřejmě, plavání je skvělý způsob, jak vychladnout.

Kde pracovat: v bazénu "na ploše", bazén "Chaika", Marina Club, bazén v Luzhniki, "Surf", World Class v různých městech, "Planet Fitness".

Frisbee

Historie talíře frisbee začala v 40. letech 20. století, kdy v důsledku popularizace tématu UFO, Walter Morrison vytvořil plastový "létající talíř", který, když hozený, vyvážený nad zemí. Přibližně ve stejném čase, studenti na Yale univerzitě u přestávek byli pobaveni tím, že se hází navzájem u koláčů koláčové společnosti Frisbie Pie Company (to bylo zpět v "Back to the Future - 3"). Zábava se stala tak populární, že nakonec Morrison přejmenoval svůj talíř na "Frisbee". Chcete-li hrát frisbee nemusíte nutně potřebovat společnost - hrát Ultimate Frisbee můžete najít trávník nebo hřiště a vlak v rozsahu a přesnost hodu sám, dokud nedosáhnete Marty McFly úrovni.

Kde pracovat: v parku sám nebo jako součást Ruské federace létajících disků.

Jóga

Výhody jógy je známo všem: to uvolňuje, pomáhá vyrovnat se se stresem, dělá flexibilní a krásné. V létě si můžete přenést lekce z domova nebo haly do přírody - ráno, kdy je venku chladno a snadno dýchat, může být jóga ještě příjemnější. Pokud je u vašeho domu odlehlý park, potřebujete pouze pevnou podložku a pohodlné oblečení. Pokud ne, můžete najít stejně smýšlející lidi a přihlásit se do skupiny na hodinách jógy v přírodě s instruktorem. Jednota s vnějším světem, osvícením a krásným postojem je zaručena.

Kde pracovat: v Gorky Parku, Bauman Garden, "Zatímco jste spali", "Jóga v otevřeném prostoru", "Jóga rozumu".

Crossfit

Crossfit - systém silových cvičení s vysokou intenzitou. Soubor cvičení je prováděn ne déle než dvacet minut, třídy jsou zaměřeny na zlepšení celkové fyzické zdatnosti a rozvoj vytrvalosti. Zahrnuje běh, veslování, vzpírání, cvičení na prstenci - obecně, všechno. Třídy se obvykle konají v hale na speciálních simulátorech, které napodobují výše uvedené akce, ale nic nebrání tomu, aby se na čerstvém vzduchu naučil crossfit. Můžete použít vodorovné pruhy nebo jiné skořepiny, které máte ve dvoře. Crossfit je vhodný pro ty, kteří jsou přesvědčeni o svých morálních a fyzických schopnostech a chtějí se rychle a efektivně postavit.

Kde pracovat:LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.

 Fotky: coverphoto, 1, 2, 3 přes Shutterstock