Jak se dostat z jógy co nejvíce, aniž by šlo do extrémů
Dnes lékaři a modely dělají jógu, Kanadský premiér a starosta Chicaga, Julianne Moore a Katy Perry. Dokonce i "skuteční detektivové" Matthew McConaughey a Woody Harrelson pravidelně praktikují jógu. Proč jsou tam celebrity - každý z nás má známého, který byl na ústupu nebo alespoň jednou v jeho životě navštěvoval mistrovskou třídu nějakého významného kouče. Otevřená studia jógy, designéři vytvářejí na každém kroku speciální řadu sportovního oblečení a jógovou podložku, která vyčnívá z batohu a přitahuje méně hodnotných pohledů.
S rostoucí popularitou jógy zůstává její pověst nejednoznačná. Celá debata se pravidelně objevuje kolem bezpečnosti této praxe, i když oponenti většinou přicházejí s pochybnými argumenty. Přidejte k tomu dvojí sociální obraz jógy, poměrně ostře vyjádřený v Rusku: na jedné straně je stále vhodné, aby si někdo myslel, že mezi příznivci jógy jsou někteří hippies s dredy nebo védskými ženami, na druhé straně často vidíte žhavé křižáky z jógy, kteří nemají šanci nedokážou vyčítat ostatním za to, že neučinili vážný postoj k praxi. Budou vám snadno připomínat osm kroků ashtanga jógy a potřebu nejpřísnějšího veganství, poradí vám, abyste provedli dechová cvičení v souladu s umístěním planet a aby vás okamžitě opustili samsáry.
V primárním smyslu jóga skutečně zahrnuje soubor duchovních, mentálních a fyzických praktik.
Starověký původ jógy a její přímé spojení s východními náboženskými praktikami vůbec nebrání tomu, aby sloužila jako účinné tělesné cvičení a příznivě ovlivňovala naši psychiku, ale dokazuje, že jóga je stará škola, časově prověřená. V primárním smyslu jóga skutečně zahrnuje soubor duchovních, mentálních a fyzických praktik, které vznikly v různých směrech hinduismu a buddhismu a jsou zaměřeny na kontrolu duševních a fyziologických funkcí těla, aby dosáhly zvýšeného duchovního a duševního stavu. To je věřil, že jóga se vyvinula z asketických praktik védského náboženství a pojetí jógy je nejprve zmíněno v Rigveda, nejstarší památka indické literatury, kompilovaný kolem 1700-1100. BC er
V Evropě byl Arthur Schopenhauer jedním z prvních, kdo studoval jógu - inspirací pro jeho filosofické názory byly mimo jiné starodávné indiánské pojednání o Upanišadech. Na konci XIX století byla jóga na Západě propagována populárním indickým guruem Swami Vivekanandou. Ve stejné době se jóga začala zajímat o Rusko, ale s nástupem sovětské moci bylo nebezpečné studovat ideologicky cizí jev. Nicméně, nadšenci byli, a oni byli zaměstnáni hlavně v přežívajících knihách a samizdat. Hrdina Pelevinova románu Love for Three Tsukerbrins začíná svou mystickou zkušenost čtením podobných knih, které patřily jeho pozdnímu příbuznému, sovětskému „vnitřnímu emigrantovi“.
V polovině 20. století, zatímco v SSSR převládalo spolehlivé tabu nad jógou, v USA a Evropě zažilo další nárůst zájmu, který do dnešního dne nezmizel. Největší moderní zlatá socha Marka Quinna, vážící 50 kg a v hodnotě 1,5 milionu liber šterlinků, zachycuje Kate Mossovou, která sedí v komplexní pózu z jógy - Dvi Pada Shirshasana.
← Co je nemožné, je docela dosažitelné
Na Západě se zakořenily různé postoje jógy, většina z nich je součástí systému hatha jógy. Jeden z nejvíce populárních je Ashtanga Vinyasa, moderní syncretistic směr Hatha jógy. Jedná se o dynamickou praxi, která zahrnuje sekvence ásan, propojené komplexy pohybů (vinyasas), prováděných ve spojení s dechovými cvičeními (pranayama) a zahrnující soustředění a soustředění pozornosti. Ashtanga vinyasa jóga je často vybrána těmi, kteří chtějí zhubnout: asi 300 kalorií je spáleno během hodiny cvičení a metabolismus je velmi urychlen.
Bikram jóga je také běžná mezi fitness nadšenci: to je cvičeno ve vytápěné místnosti (38-40 ° C) s určitou vlhkostí (40-50%). Založil indický bikram Chowdhury, proslulý mistr jógy: údajně se mu podařilo zotavit se z těžkého zranění kolena s pomocí praxe ve vytápěné místnosti. Podle Bikrama je Hatha Jóga nejúčinnější v horkém indickém klimatu a ne při pokojové teplotě v místnostech severních zemí, takže je nutné uměle vytvářet optimální vlhkost a teplotu.
Tam je ohnivá jóga, založený na rovnováze a rozložení váhy ve spolupráci s partnerem, kundalini jóga, který, podle principů a účinku, je možná blíže k meditaci než k cvičení, a vyrovnat nahou jógu (konečně, vy nemusíte utrácet spoustu peněz na legíny ). V Indii a Jižní Americe je rozšířen tzv. Jógový sport založený na rytmické gymnastice a aerobiku, v němž jsou asany klíčovými prvky.
Obecně si můžete vybrat z množství směrů jakékoli intenzity a dynamiky. Každý typ jógy je praktikován na různých úrovních obtížnosti, rozvíjet dovednosti od začátečníků až po pokročilé. A pokud se přesvědčení jogíni prostřednictvím mnoha let složité praxe snaží dosáhnout moksha - plného duchovního osvícení a osvobození, pak většina „obyčejných smrtelníků“ praktikuje jógu, aby zlepšila fyzické zdraví a dosáhla duševní rovnováhy, a v této části jóga prokázala svou účinnost.
Jóga není nutně spárována s meditací a může dobře fungovat i jako fitness
Nejdůležitější věcí, kterou jóga učí, je vlastní tělo. Udržet rovnováhu v asana a cítit se pohodlně v ní dopadne pouze pocit, co svaly jsou zapojeny do plnění pozice, a správně rozložení hmotnosti vašeho těla. To vyžaduje neustálou koncentraci pozornosti a soustředění na cvičení, v józe, tyto dovednosti jsou určeny takovými pojmy, jako například Dristi a Dhyana.
Při cvičení jógy se postupně učíme vědomě uvolňovat tělo. Pro upevnění polohy i v nejjednodušší asana, nebo zejména pro natažení v komplikovanější pozici, je nutné uvolnit všechny části těla a svalů, které nejsou zapojeny do cvičení. Je to zbytečné a dokonce škodlivé napínat krk při naklápění nebo mačkání prstů v poloze, kde jsou zapojeny pouze břišní svaly, ale často to děláme pouze reflexivně. Schopnost svalové relaxace je užitečná nejen pro efektivní a bezpečné cvičení jógy a jiného sportu - to je vynikající prevence svalových svorek a způsob, jak zmírnit lehký svalový křeč z únavy. Když budete hodinu sedět u počítače, pomyslíte si, jak se vaše tělo cítí při cvičení jógy a po cvičení a jak napjaté je, že si narovnáte záda a uvolníte krk, ramena a boky.
Jóga učí relaxovat nejen svaly, ale také vědomí. Toho je dosaženo především koncentrací pozornosti a hlubokého dýchání. Systém dechových cvičení pranayama, který doprovází jógu, kromě ezoterické zátěže, má zcela pochopitelné psychofyziologické funkce: uvolňuje tělo, mění koncentraci kyslíku a oxidu uhličitého v těle, masíruje vnitřní orgány a stimuluje sympatický a parasympatický nervový systém reflexní stimulací.
← Chcete-li dosáhnout vysoké úrovně jógy pod silou všech, bez ohledu na pohlaví nebo věk
Techniky soustředění a speciální přístup k dýchání spojují jógu s meditací, jejímž účelem je dosažení vnitřní koncentrace. Jóga nemusí nutně jít spolu s meditací a může dobře fungovat jako fitness. V moderní praxi - nejen ve Spojených státech a v západní Evropě, ale iv Rusku - však meditace nachází stále více obdivovatelů: její příznivý vliv na psychiku byl vědecky prokázán a potvrzen osobní zkušeností mnoha lidí. Meditativní soustředění na dýchání a tělesnou práci je samo o sobě účinným tréninkem pozornosti a pomáhá bojovat proti stresu, protože pomáhá snižovat hladinu sekrece kortizolu. Tyto praktiky navíc stimulují neuroplasticitu mozku, tj. Schopnost budovat nové buňky a spojení.
Výsledky výzkumu naznačují, že jóga může pozitivně ovlivnit fungování vnitřních orgánů, jako je zmírnění symptomů gastrointestinálních poruch, jako je bolest břicha a křeče měkkých tkání, jakož i syndrom dráždivého tračníku. Vědci spojují tento efekt nejen s mechanickou složkou ásan, ale také se zásadami praxe (koncentrace, svalová relaxace, hluboké i dýchání), které pomáhají vyrovnat se se stresem, který se často stává příčinou poruch trávicího systému. Ze stejného důvodu je jóga výborným nástrojem v boji proti chronické nespavosti: je prokázáno, že pravidelná praxe pomáhá oslabovat činnost sympatického nervového systému a snižuje kognitivní a somatické vzrušení.
Dobrý jóga ásany pro dobře koordinovanou práci kloubů a zdraví páteře. Lékaři často předepisují jógu jako doplňkovou metodu léčby interkonstální neuralgie. V tomto případě lékaři poznamenávají, že například v případě vysídlení meziobratlových plotének a určitých typů svírání nervů páteře může být jóga prospěšná i škodlivá. Aby nedošlo ke zhoršení stávajících problémů a nedostávání nových, měli byste se vyvarovat sebeurčení a žádat o radu lékaře, stejně jako práci pod vedením zkušeného a kvalifikovaného školitele.
Příslušný trenér jógy je možná hlavní zárukou dobré praxe. Pokud jste obecně zdravý, dobře znáte své tělo a věříte v jeho schopnosti, můžete to také udělat sami, ale nejprve musíte strávit několik hodin s trenérem, protože ne jediný film YouTube nebude kontrolovat techniku cvičení a nebude věnovat pozornost vašemu nejčastější chyby. První věc, kterou musíte udělat, je rozhodnout, jaký efekt chcete dosáhnout: zhubnout, utáhnout tvar těla, zlepšit celkovou pohodu nebo zmírnit příznaky stresu a zvolit směr jógy v souladu s cílem. Zde, Google pomoc a následné konzultace v ateliérech jógy. Trenér je vybrán na základě pokusu a omylu - dříve, než najdete vlastní, buďte připraveni projít více než jedním zkušebním zasedáním.
Na začátku praxe byste se neměli snažit zvládnout všechny ásany najednou - to s největší pravděpodobností není možné, pokud nejste profesionální gymnastka. První věc, kterou dobrý trenér dokáže pochopit, je to, že jsme všichni naskládaní různě a každé tělo má své vlastní vlastnosti. Takže pokud se něco neroztahuje nebo neohýbá, neznamená to, že jste poražený - pro nezbytný efekt jste dost pohodlný. Kromě toho, všechny ásany mají přípravné možnosti, které trenér nabízí začátečníkům. Během výuky je hlavní věcí myslet méně na každodenní problémy, nikoliv spěchat kdekoli, spoléhat se na své vlastní pocity, neporovnávat se se zbytkem skupiny a příliš zbytečně netrpět. Tyto zásady jsou dobré nejen pro sport, ale i pro život a jóga vás jistě naučí, jak je aplikovat.
Fotky: Wikipedia, Marc Quinn, De Nieuwe Yogaschool