Jak přelstít své tělo: Zdravý život hacking
Text: Ksenia Bobková
Lidské tělo má velké skryté schopnosti. o nichž málokdo ví - a tyto možnosti jsou plně vysvětleny fyziologií, psychologií a neurobiologií. Shromáždili jsme několik příkladů, jak překonat své tělo a mozek a využít tyto funkce. Většina popsaných triků nepoškozuje zdraví, ale je zaměřena spíše na posílení a zlepšení. Doporučujeme však čtenářům, aby se o sebe postarali: buďte opatrní, neobětujte si spánek, nezhladovávejte se sami a neignorujte bolest ani stres.
Jak podvádět sen
Pít kávu a zdřímnout
Pokud potřebujete spát, ale nemáte čas, pít kávu, a pak si zdřímnout na 15 minut. Budete tak povzbuzeni a spát a kofein. Tento dvojitý poplatek za veselost je možný díky tomu, že kofein začíná přibližně 20 minut poté, co byl spotřebován, a během tak krátkého spánku tělo nemá čas jít do fáze hlubokého spánku, a to pouze v mikrospánku, který obnovuje malé množství energie.
Dýchejte ostřejší
Vyzkoušejte dechové cvičení z praxe jógy. Nazývá se "Kapalabhati" a je to tak, že si normální dech a ostrý výdech. Opakujte toto asi 10 krát. Tato technika zahřívá, povzbuzuje a ovlivňuje epifýzu, která ovlivňuje tzv. Cirkadiánní rytmy (spánek - bdění).
Uspořádejte si mini trénink
Podivné, jak se může zdát, jeden z nejlepších způsobů, jak překonat ospalost a únavu, je namáhat tělo trochu. Můžete skákat, skákat, tlačit. Jakékoliv cvičení s intervalem 20-30 minut pomůže rozptýlit krev a zlepšit tok kyslíku do buněk, a proto dodá tělu další energii. Ideální možností je krátká procházka. Studie ukazují, že 15 minut chůze dává novou sílu pro dvě hodiny práce. Samozřejmě, že v noci nechodíte moc, takže můžete chodit na 100 squatů. Hlavní věc zde není přehánět to, jinak riskujete vyčerpání těla tak, že to okamžitě vyžaduje odpočinek.
Nastavte mozek proti sobě
Pokud se potýkáte s obráceným problémem - to znamená, že vaše tělo je tak nadšeno, že nezbytný spánek nepřichází, pak byste měli použít vlastní návrh. V psychologii je tento efekt znám jako "paradox spánku". Skládá se z následujících: přesvědčit své tělo, že nechce spát, otočíte svůj mozek proti sobě. Začíná se bouřit a stejně jako malé dítě dělá pravý opak toho, co mu říkáte, to znamená, že se začíná připravovat na postel.
Jak oklamat chuť k jídlu
Pijte, pijte a pijte znovu
Pijte více tekutin. Kromě toho, jakékoli jiné kapaliny, s výjimkou vody, které musí být konzumovány v minimálním množství každý den. To může být zelený čaj, voda s citronem, rajčatová šťáva. To znamená, že taková kapalina, která po nějakou dobu bude mít váš zažívací trakt. Dokud si tělo uvědomí, že je doslova a obrazně nafouknuté, budete mít čas připravit zdravou snídani, oběd, večeři nebo svačinu.
Jezte pomalu
Dejte tělu alespoň 20 minut k jídlu. Ano, rytmus života se v posledních letech a dokonce i desetiletích samozřejmě zrychlil. Naše tělo se však vyvíjí mnohem pomaleji. A tak si na to zvykl - potřebuje k jídlu asi 20 minut a on není připraven na méně času. A i když se vám podařilo dostat dost 5-10 minut, váš mozek stále nedrží krok se žaludkem, a proto stále dává "hladové" impulsy.
Inhalovat vůně
Aromaterapie má blahodárný účinek nejen na nervový systém. To také pomáhá v případech, kdy je tělo v povstání a vyžaduje jídlo jen proto, že chcete, ne proto, že máte hlad. V tomto případě byste měli poslouchat parfémy, lehké aromatické tyčinky nebo vůni citrusových plodů, jako je grapefruit. Vzhledem k tomu, že centra zápachu a hladu se nacházejí vedle sebe, pachy potlačují pocit hladu, protože náš mozek přechází z jednoho centra do druhého.
Jak podvádět nervy
Připravte se na show
Co dělají mnozí z nás před nadcházejícím veřejným vystoupením? To je pravda, přežít. A nezáleží na tom, kolik lidí musíte promluvit: mohla by to být vaše přítelkyně, které budete dělat nabídku, nebo čtení poezie z pódia, nebo obhajobu diplomů před komisí - v každém případě bude tělo zdůrazněno.
Abyste se vyhnuli tomuto vzrušení, měli byste se postarat o to, aby na vaší straně nebyly žádné chyby. A lze jim předejít předběžnou přípravou. A není to jen o tom, že byste se měli postavit před zrcadlo, aby si nacvičili svůj projev a sledovali výrazy obličeje a gesta. Tak se sami oklamete: ujistíte se, že jste si na slova vzpomněl, i když jste na připravovanou akci vůbec nepřipravili tělo. Kdybyste šli na pódium, posaďte se ke stolu s kavárnou - a to je vaše křik. A to vše proto, že se chudé tělo připravovalo jednat tak, jak bylo připraveno - stát sám před zrcadlem.
Opakujte stejný výkon, ale v jiném nastavení. Imitujte nadcházející situaci ve vašem bytě. Představte si veřejné představení: postavte se na stojan v rohu místnosti, uspořádejte před sebou židle a křesla, rozložte na ně hračky nebo si zajistěte oblečení (ano, musíte co nejvíce používat představivost), zapněte hluk ulic na počítači s nízkou hlasitostí ( zvyknout si, že se budete klidně chovat v přítomnosti cizího hluku, protože nikdo nezaručuje, že budete nasloucháni ve smrtelném tichu), nasměrujte světlo lampy na vás, oblékněte si oblečení, ve kterém budete mluvit. Přežijte tento výkon dva, tři, čtyřikrát. Až přijde čas, necítíte se jako začátečník, ale jako učitel, který řekne známému přednášce jinému proudu studentů.
Jak se trik tělo
Uklidněte srdce
Silný srdeční tep může být důsledkem stresu nebo předpětí. Naše tělo je naštěstí navrženo tak, aby bylo možné mnoho reakcí zastavit pomocí vlastního těla. K uklidnění tlukotu srdce, někdy stačí, když něco nafoukneme (často se doporučuje rána na palec). Faktem je, že fáze dýchání úzce souvisí se srdeční frekvencí. Když vdechujete, nerv vagus je inhibován a srdeční rytmus se zrychlí (proto během záchvatů paniky, člověk začne inhalovat vzduch častěji a je tak důležitý, že dýchá rychle, jak je to možné), zatímco výdech nervu je podrážděný, což vede ke zpomalení činnosti srdce.
Správné dýchání je jedním z hlavních způsobů, jak se představit ve stavu transu nebo meditace. S pomocí speciálních dýchacích technik může člověk rozveselit, nebo naopak usnout, a může prakticky zastavit své srdce. Je přesně známo, že fakíři v Indii mají takový trik, který s pomocí dechových technik a self-hypnózy může zpomalit srdeční tep takovou rychlostí, že se zdá, jako by se zastavil.
Zbavte se bočních bolestí
Bohužel, mnozí z nás se setkali s takovým nepříjemným pocitem jako bolest na pravé straně po chůzi nebo běhání. Stává se, že k takovému syndromu dochází, i když dodržujete veškerá bezpečnostní opatření: nejezte dvě hodiny před běháním, správně dýchejte, neprovádějte náhlé zastavení při běhu. Faktem je, že když vydechneme, šlápneme na pravou nohu, významně se zvýší tlak na játra - tedy bolest na boku. Proto, jakmile se objeví tento nepříjemný příznak, zkuste vydechovat a zároveň přenášet tělesnou hmotnost na levou nohu - takže játra budou klást menší tlak na membránu a bolest postupně projde.
Jak oklamat paměť
Postavte si palác vzpomínek
Člověk má tendenci podceňovat sebe a své tělo. Zvláště často se to týká mentálních schopností a síly naší paměti. Někdy se nám zdá, že když jsme si vzpomněli na určitou vrstvu informací, už nemůžeme více držet více či více vrstev současně. Metoda, která dokazuje opak, se nazývá Palác paměti nebo metoda Locus.
Její podstata spočívá právě v druhu uklidňujícího podvodu. Ve své hlavě vytvoříte obraz paláce, domu, bytu - jakýkoli prostor vhodný pro vás, kam umístíte světlé věci nebo jevy. Klam zde spočívá v tom, že mozek se nezaměřuje na skutečnost, že si musíme pamatovat mnoho nových věcí, ale jednoduše obdarovává známé obrazy a objekty s poněkud odlišným významem. Tímto způsobem si můžete zapamatovat čísla, jména, tituly a celé fráze.
Materiál byl poprvé publikován na Podívejte se na mě
Fotky: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 přes Shutterstock