Jak oživit po zimě: 10 praktických tipů

Text: Karina Sembe

Jaro je blízko, ale na obecně přijímané radosti z toho není žádná síla? Nabízíme 10 osvědčených způsobů, jak se vrátit do života s koncem sezóny termálního prádla a smutku.

Diverzifikujte sportovní zátěž

Postupem času si naše tělo zvykne na určitý druh fyzické aktivity, takže zkoušení nového sportu nikomu neublíží: budete nejen pracovat s dříve nevyužívanými svalovými skupinami, ale také se budete cítit emocionálně vzchopeni s novým koníčkem. Například, strečink zlepšuje krevní oběh a zvyšuje přísun kyslíku do svalů, což zase zlepšuje procesy regenerace tkání. Kickboxing díky aktivní práci končetin vede k zuřivé uvolnění endorfinů. Nicméně při každém zatížení dostatečné intenzity dochází k nárůstu endorfinů - od běhu na volejbal. Mimochodem, s příchodem jara se stává pohodlnější hrát sporty pod širým nebem. Mít warm-up v parku, účastnit se fitness flashmob nebo jít jogging. Stačí 10 minut chůze s rychlým krokem - krevní oběh se zlepší, energie se výrazně zvýší.

Obnovení režimu spánku

Není žádným tajemstvím, že zdravý spánek je hlavní cestou k doplnění zásob energie. Náš cirkadiánní rytmus, biologický proces, který řídí cykly spánku a probuzení, vyžaduje dobře koordinovanou práci, kterou často prolomíme, když jdeme spát a probudíme se, když musíme. Snažte se probudit ve stejnou dobu - a vaše tělo vám řekne, kdy jít do postele, aby se dosáhlo optimální dávky odpočinku. Pokud jste zvyklí chodit do postele hluboko po půlnoci a nemůžete si ráno roztrhnout oči, zkuste se probudit každý den o pět minut dříve - to bude snadné, protože světelný den se postupně zvyšuje. Dělejte bez kofeinu a intenzivního tréninku před spaním, večer ve vzduchu. Lékaři nedoporučují použití miniaplikací: světlo displeje dělá mozek myslí, že to je nyní den. Programy jako F.lux nastavují vyváženost a barevnost displeje počítače pod osvětlením v místnosti podle denní doby.

Nezapomeňte si odpočinout od práce

Zanedbáváme odpočinek, riskujeme nečekaně, že vyhoříme v práci a vyčerpáme všechny zdroje těla. Chcete-li se tomu vyhnout, bez ohledu na vaši pracovní zátěž, najděte si jeden den volna týdně a udělejte něco jiného než přímé pracovní povinnosti. Během intenzivní práce je důležité, aby se přestávky - alespoň deset minut každou hodinu. Je vhodné strávit těchto deset minut aktivně - zahřátí nebo cvičení pro oči, projít se po místnosti, ale bude to stačit jen na sedět a relaxovat. Skutečnost, že je čas na přestávku, bude připomínat takové aplikace, jako je Time Out a Awareness. A tak, abych večer chtěl žít, snažte se najít čas na půlhodinovou procházku uprostřed pracovního dne.

Zapomeňte na přísné diety

Navždy, a to zejména v mimosezóně. Vyčerpání těla dietou 700 kcal za podmínek neustálých změn teploty a atmosférického tlaku není příliš moudrý nápad. Ale existuje důvod, proč se konečně vydat na vyváženou zdravou stravu. Dejte si pozor na rychlé občerstvení - zpracované trans tuky nejen zanechávají pocit těžkosti, ale také zvyšují úroveň "škodlivého" cholesterolu v krvi, což znamená riziko kardiovaskulárních onemocnění. Místo hranolků a grilovacích křídel se opřete o potraviny obsahující zdravé tuky, jmenovitě omega-3 - nenasycené mastné kyseliny: ryby, vlašské ořechy a arašídy, fazole, chia a lněná semena. Doporučujeme jíst více sezónní zeleniny, nyní je to brokolice, celer, řepa, ale brzy tam bude konečně místní jarní plodiny: chřest, artyčoky, fazole, ředkvičky. Hlavní věc - nespěchejte koupit rajčata v dubnu, pevně věřit, že jsou z venkovské zahrady.

Jíst Protein Snídaně

Fitness bloggerů se doporučuje začít den s komplexními sacharidy, většinou obsaženy v obilovinách, ale ne všichni odborníci na výživu sdílet nadšení pro sacharidy snídaně. Nebudeme pochybovat o důstojnosti ovesných vloček a toastu s avokádem, ale pro změnu doporučujeme vyzkoušet proteinové snídaně. Protein, jedený se sutrou, spouští aktivní produkci dopaminu - neurotransmiteru, který je důležitou součástí „systému odměn“ mozku, protože způsobuje pocit spokojenosti, který ovlivňuje procesy motivace a učení. Přidejte ranní krmivo bohaté na bílkoviny: libové maso nebo drůbež, mořské plody, fazole, vejce, sójové výrobky, ořechy a semena. Snídaně, energizující, by měla být výživná, ale ne příliš hustá.

Mysli na vitamíny

Sezónní hypovitaminóza nás nejen činí letargickou a apatickou, ale také ovlivňuje duševní aktivitu. Koncentrace pozornosti je narušena: aby se vzpomnělo na několik čtecích řádků, je zapotřebí titanického úsilí. Například nedostatek hořčíku v offseason často zhoršuje chronickou únavu a nedostatek vitamínů B, zejména B2, riboflavinu může mít za následek křehké vlasy a nehty, problémy s regenerací kůže a dysfunkcí štítné žlázy. Je však důležité si uvědomit, že potřeba každého z nás v určitém stopovém prvku je vysoce individuální. Pro začátek je lepší nezapojit se do nákupu komplexních doplňků stravy, ale zastavit na monovitaminech - ideálně po konzultaci s lékařem, protože vitamíny mají kontraindikace a dávka, kterou potřebujete, se může lišit od doporučené dávky.

Postarejte se o štítnou žlázu

Štítná žláza je vnitřní generátor energie. Produkuje hormony T3 a T4, které regulují metabolismus, přenos tepla a také zvyšují náš fyzický a duševní potenciál. V zimě funguje štítná žláza intenzivněji než v létě, protože vrhá veškerou sílu, aby nás ochránila před chladem, a s příchodem jara se vzdává, v důsledku čehož se cítíme unaveni a vyčerpáni. Na podporu štítné žlázy, konzumovat potraviny bohaté na jód: tuňák, treska, mořské kapusta, a tomel a pohanka - a pokud máte podezření, že štítná žláza selhala, nebuďte líní jít k lékaři.

Zvlhčete své tělo uvnitř i vně

Už dávno se dozvěděl, že voda začíná metabolismus ráno a je potřebná během dne v dostatečném množství, aby byla zachována vitalita a vitalita. Není nutné nutit se pít tři litry denně: sazba pro každého je jiná, záleží na váze, úrovni fyzické aktivity a dalších individuálních charakteristikách, a pokud se domníváte, že prohlášení Národní zdravotní služby Británie, voda spotřebovaná v přebytku může způsobit opuch, zažívací problémy a ledvinami. Ať už to bylo 1,2 litru čisté vody za den - alespoň to nikomu neublíží. Nezapomeňte na zvlhčování těla venku: zakupte si zvlhčovač a pravidelně používejte produkty, které intenzivně zvlhčují pokožku, pravidelně se uchylují k měkkému peelingu - tím se zvýší savost krému.

Jděte na masáž nebo koupel

Legendy a vědecká fakta hovoří o zázračném působení lázně na tělo a ducha. Chcete-li zachovat tón, je tu spousta z čeho vybírat: ruská lázeň, finská sauna, turecký hammam nebo dokonce japonská vodní lázeň. Chcete-li přidat sílu v offseason pomůže a celkový průběh masáže: postup bude nejen vám umožní relaxovat, ale také začít krevní oběh, upravit tok lymfy. Vynikající práce s úkolem hluboké thajské masáže a lymfodrenážní masáže tlakovou terapií - vystavení specifickým částem těla stlačeným vzduchem speciálním oblekem. Všimněte si, že obě techniky jsou poměrně intenzivní a jsou kontraindikovány pro osoby s kardiovaskulárními onemocněními a problémy s nervovým systémem.

Práce na morálce

Pokud je všechno smutné a neexistuje žádný limit, zkuste nejprve získat sílu a přestat podvádět. Pozitivní myšlení nikoho neublíží: soustředí se na příjemné myšlenky a věci, které jsou příjemné, nakonec zjistíte, že jste zapomněli dát ostatním obvinění ze stížností. Přestaňte se vyčítat z maličkostí, změňte poslouchaný seznam skladeb na nový podcast, meditujte. Pokud to nepomůže a nefunguje to, aby se rozveselilo na vlastní pěst - kontaktujte psychoterapeuta: deprese se často projevuje v offseason. Pamatujte si, že je to částečně otázka ročního období - velmi brzy se všechno znovu stane o něco zelenější a trochu zábavnější.

fotky: 1, 2, 3, 4 přes Shutterstock