O rok dopředu: Jak může stanovení cílů zlepšit život
Myšlenka slibů učiněná pro vás na Silvestra, pro západní kulturu není nová, takže i v Rusku jsme si z roku na rok zvykli přísahat sami sobě, že v tomto budeme určitě přestat kouřit, začít jíst, číst více knih a přestat se dívat na přátele na úspěch na Facebooku . Na Silvestra, podle jakéhokoli kalendáře, který oslavují, dokonce i ve starověku, lidé stejně učinili slib, že se budou chovat lépe ve tváři bohů - v Babylonu, v Římě a ve starověkém Egyptě.
Psychologicky je tento přístup více než oprávněný. Jsme zvyklí přemýšlet o čase, zhruba řečeno, geometricky: lineárně nebo cyklicky, každé důležité datum se stává markerem oddělujícím segmenty. Tajně si vybereme nový bod, ze kterého se budeme pohybovat. Nový rok, narozeniny nebo pondělí jsou jen konvence, které nám pomáhají učinit rozhodnutí, ale neměli byste se na ně držet a dělat je absolutní. Každý den může být začátkem změny, a pokud cítíte potřebu užitečných změn, řekněme 15. července, určitě byste neměli čekat na novou změnu v roce 2016, aby se začala jejich realizace.
Nyní je snadné vyjmenovat nejoblíbenější sliby - mnohé z nich se týkají věcí, které na naše životy ovlivňují pouze nepřímo, takže je snadné na ně zapomenout a duševně přesunout začátek nového života později. Zelené šťávy a jogging, třídění odpadků nebo dobročinnost jsou jistě důležité, ale pro mnoho lidí je šálek kávy a cigaret na cestě do práce dostačující, aby fungovaly každý den, ať je to smutné. S cílem důkladně se vypořádat s každou situací se můžete poradit s názorem našeho psychologa - je zde také rada, jak začít život od nuly. Pro mnoho však nový rok symbolizuje spíše práci na chybách, stavbu toho, co je tam již, a touhu po trošce se zkrátit na cestě k naplňujícímu životu.
Čím více abstraktní cíl zní, tím těžší je držet se. Namísto „hromadění“ stojí za to dát jasný plán: odložit takové a takové množství z každého platu
Neméně populární je myšlenka, že sliby pro Nový rok slibují nic dobrého. Stálý tlak ze všech stran v práci i doma je doplněn psychologickým tlakem zevnitř: pokaždé, když člověk nekoná v souladu s nově vymyšlenými pravidly, stává se motivace stále méně a pocit viny roste. Jak jsme se zmínili výše, mnoho cílů nemá okamžitý a kritický dopad na rutinní záležitosti, a to zčásti proto, že většina slibů daných sobě samým je obvykle formulována příliš obecně. Navzdory tomu, že nejrespektovanější odpovědí ve světě kinematografie na otázku "Kdo chceš být, když vyrosteš?" zůstává „šťastným člověkem“, z praktického hlediska je to nejhorší motivace všech. Čím více abstraktní cíl zní, tím těžší je držet se. Čas od času budeme číst různé významy, obviňovat se z toho, že neplníme nekonečnost variací, které spadají pod formulaci.
"Jíst lépe." "Buďte laskavější." "Úspora peněz". Naše vědomí je připraveno oklamat se donekonečna, takže s ním musíme zacházet jako s mazaným džinem a nenechat si žádný prostor pro triky. Namísto „hromadění“ stojí za to dát jasný plán: odložit takovou a takovou částku z každého platu - nebo spíše začít vůbec spořicí účet a nastavit automatickou platbu. Místo „zdravějšího“ jíst tři mrkve, špenátový balíček a hrst bobulí goji týdně, a ještě lépe, nastavit konkrétní dny a jídla, když by se měli dostat do žaludku. Systém je velmi jednoduchý a předpokládá, že abstrakce by měly být co nejvíce vyloučeny a všechny cíle by měly být rozděleny na velmi malé a podrobné úkoly.
Mnohé z těchto úkolů jsou ve skutečnosti novými užitečnými návyky, které nemůžeme rozvíjet. Naše chování je v zásadě převážně souborem návyků, na které náš den spadá: od toho, jak a kdy se dostaneme k tomu, co a jak si v obchodě vybereme. Naprogramujeme naše činy, ale je to vždy obtížnější, protože jsme již na milost a nemilost zvládnutého podvědomí. Kromě toho, že pro každý nový zvyk, jako je 5-minutové čištění v kuchyni ráno to stojí za to dělat nejpodrobnější plán a ujistěte se, že přiřadit konkrétní čas v průběhu dne, měsíce nebo týdne, to stojí za to představit do svého života tak pomalu, jak je to možné. Tak pomalu, že pokud je vaším cílem něco udělat po určitou dobu, pak by i tentokrát měla být minimální.
Postupné zavádění zátěže je běžná technika, která je známa každému, kdo se podílel na jakémkoli sportu nebo na fyzické aktivitě. Nemá smysl dramaticky načíst nepřipravené svaly a vazy, nejprve potřebujete rozcvičku a postupnou adaptaci. Z psychologického hlediska se proces odehrává podobným způsobem, aby bylo možné skutečně získat dobrý zvyk, musíte začít malý a velmi měřený, pokud si přejete a potřebujete zavést nový nebo zvýšit objem starého pouze tehdy, když se nový zvyk stane tak přirozeným a přirozeným, jak si čistíte zuby. před spaním. Radikální a momentální změny vypadají krásně, ale motivují velmi omezené množství času: velmi brzy budete unaveni utrácet veškerou energii na udržení nové a mimozemské rutiny a vklouznutím do obvyklého starého rytmu. Aby bylo možné vytvořit zvyk, podle populární teorie, je nutné strávit nejméně 10 týdnů na jeho pravidelném opakování - souhlasíte, to vás osvobozuje od pocitu viny, když jste se nestal superman do 2. ledna?
Je důležité pochopit, proč tyto změny potřebujete, rozhodnout, zda je opravdu chcete, a převzít odpovědnost za jejich realizaci.
Dobrý život hack je podceňovat sami sebe. Zní to provokativně, ale ve skutečnosti to znamená, že pokud znáte nadměrný perfekcionismus a zvyk vyrábět mnohem víc, než si můžete zahryznout, pak byste se měli vědomě snažit podcenit kvantitu a kvalitu cílů. To neznamená, že je třeba si vyměnit něco chladného za něco jednoduchého a snadného, ale ne příliš nezbytného, ale spíše to, že stojí za to přistupovat k přípravě úkolů s maximální poctivostí. Formulace úkolů je velmi osobní a individuální věc, ke které se mnoho přístupů z důvodů, které nemají osobní prospěch, ale z některých „nezbytných“. Zaměření se na své přátele nebo hrdiny není ve své podstatě chybné, ale je škodlivé snažit se aplikovat cíle jiných lidí do vašeho života pouze z důvodu závisti nebo slepé imitace. Je velmi důležité pochopit, proč potřebujete tyto nebo jiné změny, rozhodnout, zda je opravdu chcete, a převzít za ně odpovědnost.
Často se doporučuje, aby průvodci o tom, jak dodržet sliby, které se jim v novém roce dali, říkali lidem v okolí, aby se od nich dostali pod veřejným zrakem odsouzení těžší, ale jsou zde i nějaké úskalí. S výjimkou sebe, nikdo není schopen udělat pozitivní změnu ve vašich návycích, takže byste neměli přesouvat odpovědnost za jejich realizaci na ostatní - stejně jako byste neměli spojovat jejich přímé provádění s chováním druhých. Pokud jste se v roce 2015 rozhodli jít běhat v pondělí a ve čtvrtek v sedm ráno, nesnažte se svého přítele podněcovat k tomu samému rozhodnutí. Jakmile se její plány změní, bude pro vás obtížnější splnit svůj cíl a nepřítomnost přítele se stane omluvou za to, že nic neděláte.
Veřejné schválení pro něco je v pořádku, ale odsouzení není nikdy účinnou motivací. I když jste nikomu nic neřekli, hlavní věcí není zapomenout na sebe. Každý nový úspěch je na stejné úrovni s předchozími, a jsou všichni stejní v tom, že jste byli schopni jich dosáhnout - tak se chválejte a neupřesňujte to bez ohledu na to, jak malé se to může zdát. Lidé, kteří si stanovili malé cíle, dosáhnou většího osobního úspěchu a čím pozitivnější zkušenosti s dosahováním cílů, tím vyšší je pravděpodobnost pozitivního výsledku v budoucnosti.
Jasná formulace plánu pomůže těm, kteří milují a vědí, jak vytvářet seznamy, nebo mít pocit, že úkoly, které byly napsány předem, jim pomohou lépe organizovat jejich životy. Maximální vizualizace a podrobný popis procesu a postupné pozitivní změny, které se s vámi objeví, vám umožní vizuálně zjistit, proč je to vše nezbytné, a zůstat motivováni všemi prostředky. Představte si, jak se vaše tělo změní, pokud do svého jídelníčku přidáte zdravý produkt nebo naopak odstraníte škodlivý produkt.
Bez ohledu na to, jak plánujete, nezapomeňte, že některé úkoly jsou nevyhnutelně odsouzeny k neúspěchu, ale není to děsivé. Neúspěch je přesně stejná část procesu a nebojte se ho. Nic nefunguje dokonale hladce, jako by to bylo vroubkované, protože tento „vroubkovaný“ ještě není. Předem se musíte připravit na to, že ne vše půjde podle plánu a rozhodnete, že porážky nebudou důvodem k zastavení, ale pouze malou překážkou nebo překážkou, která bude nakonec překonána. Můžete se dokonce pokusit předvídat možné vpichy a snažit se jim vyhnout. Pokud tedy víte, že v určitý den určitě nechcete chodit do práce na kole, protože budete příliš ospalí, snažte se neskoro spát, abyste si dopřáli přestávku a neunikli z úkolu. Ve stejném opatření se vyplatí přistupovat k záležitostem, které v průběhu času přestávají mít rád. Někdy se rozhodneme udělat něco, co se ukáže, že to není vůbec tak, jak jsme si představovali - v žádném případě bychom se neměli nechat bez možnosti přiznat porážku, protože to je také součástí neocenitelného zážitku.
Fotky: 1, 2, 3, 4 přes Shutterstock