Jak se vyrovnat s podzimní depresí?

Těžký klobouk z mraků sestupuje na město, titulky v novinách se zhoršují a každý den je čím dál těžší donutit se opustit dům. Dokonce i vydání iOS 7 jen pár dní je schopno odvrátit pozornost od myšlenek na popel a beznaděj. A listopad je stále před námi. Wonderzine odmítá oddávat se dekadentním náladám a požádala psychoterapeutku Olga Miloradovou, aby vysvětlila, jak žijeme, abychom viděli první sníh.

Jak se vyrovnat s podzimní depresí?

 Olga Miloradová psychoterapeut

Existují dvě teorie vysvětlující příčiny podzimní deprese. Jeden je biochemický, druhý psychologický. Z hlediska biochemie vše závisí na délce slunečného dne a produkci neurotransmiterů. Čím menší je slunce před oknem, tím nižší je produkce serotoninu, norepinefrinu v těle a podle řady teorií dopamin - to vede ke snížení štěstí v jeho čisté formě a snížení fyzické aktivity obecně.

Lidé jsou letargičtí, apatičtí, čím dál těžší je donutit se něco udělat. Z psychologického hlediska lze také říci, že nejvíce deprimuje to, že den je kratší, slunce klesá, často prší a někdy nechcete vůbec chodit ven. Navíc, mnozí z nás stále mají dětské asociace s tím, že léto je odpočinek a prázdniny, a podzim je návratem k podnikání, problémům a školám.

Sport a jakákoliv fyzická aktivita částečně kompenzují náš biochemický nedostatek.

Co dělat, když se nálada do pekla, kolem šedé a psí zima a probudí se každý den, je to těžší a těžší? Sport a jakákoliv fyzická aktivita částečně kompenzují náš biochemický nedostatek. Důrazně se doporučuje mít více sexu, nebo alespoň mít vůbec: hladina serotoninu se okamžitě zvýší. Taková opatření, jako nejlepší osvětlení prostoru, kde trávíte svůj den, dobré staré kontrastní sprchy a bylinné čaje nebudou rušit. Pokud je vše úplně ponuré, pak můžete pít tinkturu Hypericum, která má antidepresivní účinek, stejně jako návštěva solária (mohou být užitečné ultrafialové mikrodózy). No, pokud se opravdu cítíte špatně, všechny fondy nepomáhají, nebo nástup podzimu se shodoval s jinými životními problémy, pak ne táhnout a vždy kontaktovat psychoterapeuta.