Neuroplasticita: Jak trénovat mozek a dělat to poslušný

Mnohokrát denně mluvíme a přemýšlíme o sobě., ale zřídkakdy klást otázky o tom, co leží za očividným a zdánlivě pochopitelným „já“. Co určuje, jak si myslíme, co cítíme, jak vnímáme sebe a co jsme schopni? Naše schopnosti jsou předurčeny přírodou - nebo děláme sami? V epicentru tohoto konfliktu je mozek, který ovládá celý náš život.

To je jeden z nejsložitějších systémů ve vesmíru: je schopen se učit, růst a přemýšlet o sobě. Objev, že prostředí může ovlivnit vývoj a růst mozku, se stal skutečnou revolucí v neurovědách. Experimenty amerického profesora Mariona Diamonda v roce 1964 ukázaly, že u krys pěstovaných v prostorných klecích se spoustou hraček byla kůra velkých hemisfér o 6% silnější než kůra v malých matných klecích. To znamená, že mozek můžeme změnit nepřímými účinky - bez operací a drog.

Asi čtyři sta let se člověk díval na svět jako na přesný mechanismus, stejně jako na velké hodiny - a stejně jako on sám sebe vnímal. Zdálo se, že jsme se narodili s „přednastavenými nastaveními“ - a můžeme žít v přísně přidělených rámcích. Po dlouhou dobu se věřilo, že dospělý mozek vznikl jednou provždy a jeho buňky nenávratně umírají. Vědci byli přesvědčeni, že jakmile skončí dětství, mozek stárne a degraduje a naše myšlení nevyhnutelně zhoršuje, že poškození mozku je vždy fatální. To bylo věřil, že to bylo zbytečné trénovat a cvičit lidi s vrozenými anomáliemi mozku nebo zraněný během života. A ačkoli myšlenka neuroplasticity, schopnost mozku měnit se pod vlivem zkušeností, byla nalezena v experimentech z konce 18. století, byla odmítnuta až do posledních desetiletí. Ale teď se všechno změnilo.

Jak zvedneme mozek

Za prvé, objev neuroplasticity ovlivnil výchovu dětí. Dítě se narodí s nezralým mozkem a v prvních pěti letech dělá obrovský skok ve vývoji: dítě má pouze dva nebo tři tisíce nervových spojení na neuron a ve třech letech každý neuron získá přibližně 15 000 spojení. To se děje proto, že mozek dítěte reaguje na všechny signály smyslů a okamžitě vytváří hmotné ztělesnění nových informací ve formě buněk a jejich spojení.

Období aktivního růstu se nazývá "kritické", protože v této době se člověk učí velmi snadno. V této době má životní prostředí obrovský vliv na mozek: například za dva nebo tři roky dítě vyvíjí různé složky jazyka (nebo dokonce několik, pokud žije ve vícejazyčném prostředí). Pokud během „kritického“ období neslyší rozhovory, pak může mít nejen problémy s řečí, ale i vývojová zpoždění - existuje teorie, že pokud bude dítě v prvních letech života v prostředí bezohledného hluku, pak některé jeho části mozek se nebude moci zcela tvořit.

Zároveň existují důkazy, že i v dospělosti se můžete pokusit kompenzovat taková porušení. Americký neuroscience Michael Merzenich, jeden z hlavních apologistů neuroplasticity dnes, vyvinul jazykovou tréninkovou techniku, která je zvyklá na nápravu různých poruch řeči: dyslexie, dysgraphy, a někteří jiní (ačkoli jeho účinnost je ještě sporná).

Po dlouhou dobu se věřilo, že po „kritickém období dítěte“ už nemůžeme ovlivnit práci mozku - ale to tak není. Americký neurofyziolog Paul Buck-i-Rita navrhl v šedesátých letech smyslová náhradní zařízení, která by mohla například naučit lidi se zrakovým postižením, aby „viděli“. K tomu použil kameru, jejíž obraz byl přeměněn na elektrické signály - byly přivedeny na desku umístěnou na jazyku.

Pacientům trvalo několik hodin až několik měsíců, než začaly „vidět“ pomocí tohoto zařízení. Jejich mozky se naučily transformovat signály z povrchu jazyka do vizuálních signálů. Taková reorganizace mozkové kůry ukazuje, že mozek se snadno mění pod vlivem vnějších změn. To zahrnuje více známý jev - zhoršení doteků u lidí, kteří ztratili zrak: v tomto případě se neuronové sítě, které již nejsou používány zrakem, podílejí na aktivitě hmatových nervů, čímž se zvyšuje citlivost kožní vrstvy.

Jak tělo kreslí mapu mozku

Dalším nástrojem pro ovlivňování mozku je naše vlastní tělo. Poprvé to jasně ukázala stejná Buck-a-Rita, která pomohla svému otci zotavit se, ochromit a otupit po mrtvici. Jeho otec, Pedro, se každý den učil elementárním věcem jako dítě: rozlišovat a opakovat zvuky, dosahovat objektů, chytit je, plazit se, hrát kostky, vyslovovat slova - a tak dále, dokud jsem nezačal chodit a znovu mluvit (jako výsledek, Mohl bych znovu přednášet na univerzitě). V té době nebylo možné vyšetřit poškození mozku živého člověka po mrtvici - pouze když Pedro zemřel, pitva ukázala, že mrtvice je velmi rozsáhlá a významná oblast jeho mozku byla poškozena, zatímco zbývající mozkové buňky byly schopny převzít funkce ztracených částí.

S příchodem technik výzkumu mozku živých lidí, jsme si více vědomi toho, jak lidé žijí a fungují, nemají žádnou nebo jen jednu z mozkových hemisfér od narození. Dříve věda nevěřila, že se tito lidé dokáží naučit, být kreativní a milovat milované - ale to se ukázalo být nepravdivé. V knize Normana Doyda, Plasticity mozku, existuje mnoho příkladů neuroplasticity mozku takových lidí, kteří neznají žádný limit.

Neuroplasticita vyvolaná tělem se vyskytuje častěji v životě, než si myslíme. Brilantní tanečníci a klavíristé, lidé, kteří se zabývají sportovními záznamy, a ženy, které dostávají multiorgasmus, ovlivňují mozek prostřednictvím tréninku těla. Každá část těla je zastoupena v somatosenzorické kůře: čím citlivější a aktivnější části těla jsou větší a méně citlivé a aktivní části těla jsou méně nervových spojení. Kanadský neurochirurg Wilder Penfield, pro jasnost, vytvořil “homunculus”, který ilustruje jak tělo je “promítané” v mozku. Pokud trénujete nějakou dovednost - například když budete řídit prsty po strunách housle s kosmickou rychlostí - pak se mozkové „mozkové mapy“ stanou většími, podrobnějšími, diferencovanějšími. Současně platí i opak: to, co nepoužíváte, oslabuje, takže pokud přestanete něco dělat, ztratíte dovednost.

Stejnou vlastnost mozku lze vysvětlit tím, že se zbavíme ochrnutí způsobeného zraněním, navzdory politováníhodným předpovědím lékařů. Michael Merzenich ve svých experimentech ukázal, jak nervová aktivita mění práci mozku. Pokud je nerv spojující ruku s mozkem poškozen, pak se mozek po chvíli naučí používat sousední nerv ke kontrole stejnou rukou - stačí „přimět“ mozek. Mercenich experimentálně prokázal, že tento orgán ztrácí své schopnosti tak snadno, jak se učí novým věcem: pokud si zvykne na to, že nepoužíváme končetinu, odstraní ji z mapy mozku a distribuuje neurony, které byly dříve používány pro jiné, naléhavější úkoly. Pokud je však člověk umístěn v situaci, kdy může používat jen imobilizovanou ruku, za pár týdnů to mozek začne „cítit“ znovu. Tyto metody se používají například pro zotavení z mrtvice. Doba zotavení samozřejmě závisí na závažnosti poškození - tyto experimenty nás však nutí podívat se na myšlenku rehabilitace pacientů odlišně.

Proč studium nikdy není pozdě

Ale co když se chceme jen naučit, jak ovlivňovat mozek, zlepšovat kvalitu života - to znamená ovlivňovat náš emocionální stav, intelektuální potenciál a tvůrčí schopnosti? Mnozí vědci bojují o schémata těchto školení, ale dosud neexistuje jediná metodika s výkonnou důkazní základnou - takže nevěřte výrobcům aplikací a her, kteří říkají, že jsou testováni neurovědou. Neuroscience si stále není nic jistá, ale stále má nějaké odhady.

Například světově proslulá série studií londýnských taxikářů, vedená irským neurofyziologem Eleanor Maguire, prokázala, že proces učení způsobuje, že se mozek vyvíjí. Londýn je topograficky velmi složité město a taxikáři se musí několik let snažit získat licenci. Maguire dokázal, že ti, kteří absolvovali výcvik v londýnském taxikáři, mají zvětšený hippocampus (je zodpovědný za paměť a jeho schopnost učit se závisí na něm). Čím pokročilejší je váš hippocampus, tím lepší je paměť a schopnost porovnávat nové znalosti se starou základnou. Jednoduše řečeno, výzkum prokázal: čím více budete studovat, tím lépe budete studovat, tím déle budete studovat, tím snadněji to bude. Říká se, že „učení není nikdy pozdě“ je také o neuroplasticitě.

Proč je běh stejně důležitý jako čtení

Intenzivní trénink může mít pro mozek také nevýhody. Sedavý způsob života a nedostatek fyzické aktivity může vést k poruchám oběhového systému - protože jedna pětina kyslíku v krvi se dostane do mozku, trpí značně životním stylem typického obyvatele města. Nový výzkum účinků cvičení na mozek nás konečně rozděluje na stereotypy, které toto povolání není pro intelektuální nebo kreativní lidi. Vzpomeňte si na obohacené krysy prostředí v experimentech Marion Diamond: v "zajímavých" klecích, samozřejmě, nečetly knihy, ale běžel hodně - další studie ukázaly, že i běh na kole pomáhá mozku krysy růst.

Ukázalo se, že aerobní zátěž u lidí přispívá k růstu neuronů v hipokampu - a proto zlepšuje kognitivní schopnosti, schopnost sdružovat a propojovat fakta. Student Marion Diamond Wendy Suzuki, jejíž jednoduchá kniha o neuroplasticitě a všem na světě byla přeložena do ruštiny, toto téma aktivně rozvíjí.

Jak udělat mozek poslušný

V poslední době je jasné, že naše myšlenky a postoje mohou také ovlivnit plasticitu mozku. Dosud neexistuje žádný pevný výzkum o účincích meditace na mozek, ale ty, které již byly provedeny, vykazují dlouhodobé změny v elektrické aktivitě v mozku. Jeden z nejvíce studovaných meditačních technik v praxi - soustředění se na předmět a koncentraci bez objektu - používají západní odborníci ke zvýšení kreativity a efektivity myšlení, právě vyšla kniha "Síť a motýl".

Neuroplasticita nemůže být nazývána jedinečně silnou kvalitou mozku. Koneckonců, je to naše slabost, zejména pokud si neuvědomujeme její účinek. Účinnost více opakování reklamy a práce propagandy dokazují: pomocí tréninku může být lidský mozek „naladěn“ na původně cizí potřeby a emoce, což činí určitý produkt životně důležitým pro nás a pro lidi sousedního státu - smrtící. Stejné vztahové modely v romantických filmech, stejné sexuální podněty v pornografii, politické slogany na kanálech YouTube a emocionální výpovědi flashových davů v sociálních sítích, které každodenně konzumujeme, mění strukturu našeho mozku. A spolu s tím - naší psychofyziologií, emocionalitou a přesvědčením. Vědět, jak citlivý je náš mozek prožívat, člověk z budoucnosti se může stát mnohem pozornějším a selektivnějším, aby mohl svou práci kontrolovat sám.

Fotky:helloSG - stock.adobe.com (1, 2, 3)