Jak přestat pracovat o víkendech a relaxovat: 7 záchranářů

Do jisté míry jsme se všichni naučili pracovat Mělo by být milováno, protože to vyžaduje spoustu času, fyzické a emocionální síly. Ale fráze jako „přeměňují to, co milujete, do práce - a nikdy nebudete muset pracovat“ zkreslují naše vnímání - jako kdyby, pokud je věc snadno dána a přináší radost, toto není vůbec práce. Někdy člověk začne končit ocasy ve večerních hodinách a o víkendech, protože něco nemá čas během období blížící se dodávky projektu - a pak se stává zvykem. Bohužel, práce bez volna může vést k vyhoření. Sestavili jsme návod, jak se naučit odpojit se od obchodních záležitostí a relaxovat.

Vyřešte zátěž

Pokud neustále „nemáte čas“, stojí za to uvažovat o důvodech. Nejčastěji se jako nejzřejmější jeví otálení, nedostatek vyrovnanosti nebo neschopnost přestat se rozptylovat - a pokud se za to začnete nadávat, můžete situaci jen zhoršit. Je možné, že jste právě přetíženi a plní úkoly pro dva (nebo dokonce tři). Udělejte tabulku nebo diagram se všemi procesy, které se zabýváte, určete, jak dlouho trvá kvalitativní dokončení každé z nich - a pokud se ukáže, že jste byli účtováni příliš mnoho, projednejte situaci se svým nadřízeným.

Na volné noze také existuje nadměrné množství práce - pokud neexistují žádné záruky, že za měsíc, šest měsíců a rok objednávek bude stačit, pak je nyní pokušení chytit se všeho, co je nabízeno, právě teď. Nedostatek kancelářského a rigidního plánu zároveň nepřispívá k disciplíně a v důsledku toho pracujete sedm dní v týdnu, někdy ve zvláštní denní době. Tabulky a výpočty také pomohou s touto situací vypořádat: možná stojí za to najmout si asistenta, naučit se říci ne nebo vysvětlovat, že můžete projekt zahájit pouze za měsíc. Bude užitečné spočítat, kolik hodin nákladů na váš pracovní čas - bude snazší odmítnout projekty s nízkým placením.

Nastavte hranice

Mnoho lidí již dlouhou dobu používá instant messenger jako e-maily - psát jim ve vhodnou dobu, aniž by čekali na okamžitou reakci. Snažte se držet telefon v době mimo pracovní dobu nebo o víkendech, a zvýraznit určité body v analýze zpráv - například je jednodušší a rychlejší odpovědět na vše, co jste obdrželi předešlou noc. Můžete dokonce odstranit pracovní instant messenger z telefonu, aby nedošlo k zobrazení zpráv, když nejste u počítače.

Staří i noví zákazníci mohou upřímně vysvětlit situaci: snažíte se rozlišovat mezi osobním a pracovním, což znamená, že nyní nebudete reagovat na zprávy okamžitě. Nebojte se, že změna způsobu komunikace poškodí reputaci - naopak, seriózní přístup k plánování vašeho času je uctivý a v konečném důsledku je důležitý výkon a kvalita práce. A samozřejmě, v určitých okamžicích, je nutné pracovat mimo vyučovací hodiny - například, pokud potřebujete zálohovat kolegu, který je v nouzi, nebo pokud musíte dokončit mezinárodní projekt, když hraje roli časový rozdíl mezi zeměmi.

Najděte si užitečný koníček

Problémy se spánkem, bolest svalů, problémy s koncentrací mohou být příznaky syndromu vyhoření a jen následky sedavého životního stylu. Pro udržení zdraví je důležité přepínat a být fyzicky aktivní. Podívejte se na sport, který vás osloví, ať už je to balet, tenis, plavání nebo crossfit. Najděte si místo, kde se bude trénovat, kde bude vhodné se dostat - bod je, že chcete práci dokončit co nejdříve a konečně spěchat na trénink.

Je docela možné, že okamžitě začnete mít více času: fyzické třesení a přepínání z jednoho případu do druhého vám pomůže lépe se soustředit a být veselejší. Připomeňme, že WHO doporučuje alespoň 150 minut intenzivního aerobního cvičení (nebo 300 minut mírného tréninku) a nejméně dvou silových tréninků týdně. To je vodítko, na které se můžete spolehnout, ale co je nejdůležitější - měli byste osobně mít fyzickou aktivitu.

Uvědomte si důležitost spánku

Pokud v poslední době nemáte dostatek spánku, zkuste změnit priority. Stačí nastavit čas, kdy budete chodit do postele - řekněme, jedenáct večer. Hodinu před tím přestat pracovat a kontaktovat světelné obrazovky - tato hodina může být věnována komunikaci s rodinou, nebo si můžete vyčistit zuby brzy a jít do postele s knihou (jen ne na téma práce).

Velmi často, nedostatek spánku je kvůli skutečnosti, že osoba jde do postele pozdě a vstane brzy, a ne s kvalitou spánku. Stanovení priorit napomáhá k tomu, aby byl režim zdravější: pokud na prvním místě uspíte, začnete dostat dostatek spánku, protože nebudete mít šanci „vydělávat peníze před půlnocí“. Pokud se po posilování režimu spánku a hygieny nepodaří, nebo si uvědomíte, že spíte úzkostně nebo ne hluboce, měli byste se poradit se svým lékařem.

Dovolená na víkend

Tato položka se vztahuje především na ty, kteří pracují na dálku: když kancelář doma, jste neustále na pracovišti. Je těžké odpojit se o víkendu, protože se situace nemění. Kromě toho, je obvykle něco, co dělat doma - čištění, pak demontáž skříně se vaří, a začnete si vybrat ve prospěch placené práce. Výsledek je stejný: přepracování, zmatek v práci a dny volna a pocit, že jste neměli odpočinek přes víkend.

Změna situace pomáhá zcela se odpojit od práce: stojí za to strávit jeden celý den mimo domov - a z objemu nových dojmů se může zdát, že to byl dlouhý víkend. Není nutné létat někam pokaždé - otevřete mapu svého města a vyberte místa, kde jste nebyli (nebo byli) po dlouhou dobu. Procházka se zvědavostí, naučit se nové věci a snažit se držet v telefonu. Můžete to ještě zjednodušit - nehledat nová místa, ale jen plánovat víkend na městských plakátech: výstavu, kino, večeři, představení. Zdá se vám, že jste nebyli dlouho v divadle, protože nemáte čas - ale stačí si vše naplánovat a koupit vstupenky.

Přečtěte si s plným ponořením

Beletrie je dobrý způsob, jak „uniknout z reality“, která je potřebná pouze k tomu, abychom přestali myslet na práci a kontrolovat posly. Nehrajte si díla, která jsou nezajímavá nebo nechutná - není nic špatného, ​​když hodíte knihu uprostřed. Řídíte svůj čas a máte právo ho neužít na něco, co nepřinese očekávanou radost.

Najděte si literaturu, která, stejně jako v dětství, vás zapomene na všechno a cítíte se uvnitř knihy. Žánr je záležitostí chuti, ale často se to děje s napínavými dobrodružstvími, knihami o cestách a detektivními příběhy, ve kterých člověk musí odhadnout, kdo je poslední vrah. Pamatujte: nemusíte ztrácet čas a ne prokrastiruete - můžete použít svůj legitimní víkend k relaxaci.

Dokončete důležité záležitosti

Nakonec máte pravděpodobně seznam případů, do kterých se ruce nikdy nedostanou: jděte do banky, připravte si dokumenty pro nový pas, vezměte si pár věcí na suché čištění nebo opravu, nebo se přihlaste k lékařskému vyšetření u lékaře. To vše je neméně důležité než práce a odpočinek, vyžaduje určitý čas a úsilí a stojí za to naplánovat tyto věci na večer nebo na některý z víkendů (samozřejmě v závislosti na pracovním plánu instituce, kterou potřebujete).

Řešení takových domácích nebo administrativních problémů nelze nazvat odpočinkem - ale to je rozhodně přechod na jinou činnost. Kromě toho, zaškrtnutí "hotovo" v seznamu úkolů (na papíře, na obrazovce nebo jednoduše ve vašich myšlenkách), stejně jako nic jiného, ​​zvyšuje sebeúctu, motivuje a pomáhá nepovažovat se za nevyzvednuté procrastinator.

Fotky: Smalble (1, 2), MoMA