Zdravé návyky trenéra lidských práv Luba Lissina

V RUBRIC "LIFESTYLE" žádáme různé lidi o zdravý životní styl s lidskou tváří: hovoříme o důležitosti péče o sebe a příjemných způsobech, jak učinit život pohodlnějším. Hrdinou nové verze je Lyuba Lissina, trenérka neformálního vzdělávání a vzdělávání v oblasti lidských práv, členka představenstva a zakladatelka Trajektorie nevládních organizací.

Pohoda - je to pocit radosti, energie, touhy po plánovaných aktivitách a dobré nálady.

Můj den začíná s velkou sklenicí vody, často s citronem; snídaně - cereálie s čerstvým nebo sušeným ovocem nebo oblíbené lososové toasty.

Miluji skupinové tréninkynejlepší ráno. Jdu na simulátor, když není žádná jiná cesta - například při cestování nebo při zranění, nebo pokud chcete pracovat na něčem zvlášť. Vysoká intenzita je pro mě důležitá v krátkém čase. Pokud je čas krátký, v první řadě odstraním kardio: síla je vždy prioritou.

Obvykle mám týden 5-8 hodin tréninku: 2-3 síly, 2-3 kardio, 2-3 strečink a pružnost. Jsem velkým fanouškem tříd Les Mills, tělesné pampelišky, tělesné rovnováhy, velitele těla, CXWORX; někdy točí, pilates, jóga a další. Nelíbí se mi všechny druhy tanců - zdá se mi, že ztrácím čas.

Také bych rád běžel pravidelně - Dělám to v létě, když odjíždíme do Estonska, a já se tam v žádném klubu nezaregistruji a pak se trénuji; Chci se naučit něco z bojových umění.

Až 35 let jsem vůbec nevycvičil a věřili, že sport není pro mě - teď mi nevěří, když to řeknu. Nyní mám největší váhu v celém svém životě ve stejné velikosti (kromě těhotenství) a zároveň nejlepší fyzickou formu z hlediska síly, vytrvalosti a flexibility. Je skvělé být si vědom.

I LOVE A CAN SLEEP A LOT. Pokud noc nestačí, snažím se během dne spát. V ideálním případě potřebuji 6-8 hodin spánku, od 11 hodin. Chtěl bych jít dřív spát a vstávat dřív - snažil jsem se to udělat a ten efekt byl velmi dobrý. Je pravda, že stále není dostatek disciplíny a denní rozvrh bude muset být přestavěn. Myslím, že když děti stárnou, přejdu do preferovaného režimu.

NIKDY NEPOUŽÍVÁM V RÁNOU KÁVU a pravidelně ho odmítám. Pokud chcete kávu, pak vařit na sporáku, v turečtině, po večeři. Alkohol není pro mě příliš zajímavý, ale často ho piju jako součást komunikace, je to takový společenský rituál. Nejlepší nápoj je voda.

Zdravé jídlo - Drahé potěšení, které vyžaduje čas a znalosti; není k dispozici většině. Věřím, že způsob, jakým lidé jedí, může ukázat postoje k ekologii a ekonomice a dokonce vyjádřit politické názory.

Jsem klidný ve stravovacích návycích druhýchNevkládám svůj názor, vysvětlím, jestli se zeptají a trvají na respektu; není snadné být vegetariánem všude - hodně nedorozumění a někdy podvádění s jídlem; poměrně často se můžete dostat do situace, kdy se snažíte přesvědčit.

Někdy jsem naštvaný kvůli přejídání: po prázdninách, kdy jídlo je společenský obřad, nebo když pracuji pozdě a automaticky něco žvýkám. Jsem rád, že od dětství nemám rád sladkosti, čokoládu, zmrzlinu a všechny druhy dortů.

Vařím se a zůstanu v supermarketu na dlouhou dobuprotože jsem četl skladby na štítcích. Nekupuji to, co obsahuje palmový olej a palmový olej, náhražky cukru, levné pečivo v baleních, výrobky s nízkým obsahem tuku, jen tam, kde je v kompozici mnoho nesrozumitelných složek. Pokud je to možné, nakupujte ekologické produkty: maso, mléko, vejce a zeleninu. Je to docela drahé.

Od 18 let jsem nejedl maso. Pak jsem začal s veganismem s obdobími syrových potravin, z etických důvodů, které se mimochodem nezměnily - ale za posledních deset let jsem jedl ryby a mořské plody. Děti a manžel jedí maso, nemám na ně diety. Snažím se sledovat okamžiky, kdy nejsem kvůli hladu, ale z jiných důvodů.

Před pár lety jsem přestal pít čerstvé mléko. To ovlivnilo každého a my výrazně snížili spotřebu mléka s celou rodinou. Mám menší touhu jíst sýr a jiné mléčné výrobky - jsem rád, že to je; ačkoli tam je vždy jogurt a různé sýry v lednici.

Moje děti jsou 15 a 9 let. Snažím se vytvořit podmínky pro mobilní životní styl, ale to není snadné: starší má na počítači mnoho školních úkolů, mladší má set-top box a televizor.

O víkendech často cestujeme někam na výlety a procházky, kam chodíme a stoupáme. Řekl bych, že nejsme ani tak sportem, jen aktivním životním stylem. Děti chodí na cvičení alespoň dvakrát týdně, kromě školních sportů. Můj manžel rád organizuje nejrůznější aktivity, které podněcují kulturní a sociální rozvoj dětí, ale často to zahrnuje všechny aspekty zároveň.

Své postavení dětem vždy vysvětlujiproč například nekupuji koblihy nebo colas, nebo proč nejím tuto patty. Trvám na tom, že děti si nenechte ujít trénink, ale pokud například chce syn ukončit karate - nebudu zasahovat a přispívat k tomu, že najde jiný sport, který ho zajímá. Hlavní je mít pohyb a touhu rozvíjet se, a to i fyzicky.

Rád bych je naučil nenásilnou komunikaci., přijetí sebe a druhých, respekt, porozumění hodnotám a kultuře. Doufám, že aktivní životní styl a vyvážená strava se stanou součástí jejich života, aniž by přemýšlely, zda je to nezbytné či nikoliv; pouze výchozí.

Doufám, že se děti mohou naučit naše hodnoty. rovnosti pohlaví a respektování jakékoli rozmanitosti ve společnosti. Moje dcera je v některých ohledech ještě radikálnější než feministka. Naše společnost je stále patriarchální, a proto bychom neměli zcela ignorovat genderové stereotypy. Příkladem může být větší citlivost na situace, kdy dochází k neúctě a diskriminaci. Můžete diskutovat o filmech s dětmi, o situacích ve škole, o vztazích s přáteli a příbuznými - kteří souhlasí s tím, co či ne a proč. Ale základem je vztah mezi rodiči.

S věkem jsem se naučil více milovat a moje tělo - jsme s ním tak dlouho spolu a sloužila mi velmi dobře po všechny ty roky. Snažím se naslouchat tělu, pokud něco bolí, abych odrážela, že jsem to já, kdo se snaží říci, na co se to vztahuje. Nedávno jsem věnoval hodně pozornosti cvičebním technikám a bezpečnosti, mám různé boty pro různá cvičení. Snažím se držet se pozice při práci u stolu nebo na letadlech. Musel jsem úplně opustit čtení nebo ležet s notebookem v posteli - to okamžitě ovlivnilo stav zad.

Ztěžují mě nezdravé společenské návyky - například dětské prázdniny, pokud jde o potraviny, jsou spojeny s čipy, sódou, koblihy, čokoládovými nápoji, levnou šťávou a sušenkami. A obecně, dovolená je spojena s jídlem - je velmi těžké jít proti ní.

Pokud jde o péči o pleťPro mě je potřeba opalovací krém téměř po celý rok.

Věk je jen číslo. Jsem proti některým kritériím, kdo, kdy a jak by měl vypadat. Cítím se mladý a někdy není pro mě příliš snadné si přesně uvědomit počet mých věků - protože s ním jsou spojena očekávání společnosti, která se ne vždy shodují s tím, jak jsem se v něm postavila. Bylo by žádoucí, aby společníci neodhadli chování nebo úspěchy osoby, což by je korelovalo s věkem, i když se jedná o pozitivní odhady.

Zbavte se mé psychiky je skvělá pomoc úklid, voňavá koupel nebo spánek. Školení - také fungují jako meditace. Dalším dobrým způsobem je film nebo kniha, která zcela vystihuje pozornost.