Zdravé návyky trenéra na crossfit Anastasia Vladimirova

V RUBRIC "LIFESTYLE" žádáme různé lidi o zdravý životní styl s lidskou tváří: hovoříme o důležitosti péče o sebe a příjemných způsobech, jak učinit život pohodlnějším. Hrdinka nové verze je výkonný sportovec crossfit, mistr sportu v plavání, trenérka Anastasia Vladimirova.

Cítím se dobře - To je stav, ve kterém můžu dobře zjistit množství tréninku, mít vyšší třídu, aby vedl třídy pro mé skupiny, dával pozor na svého malého psa a brzy se vrátil do postele, aby se dobře zotavil.

Začnu svůj den procházkou nebo běhání v parku se psem - to je americký tyran briand. Ideální den by začal stejně, ale na březích oceánu.

Můj tréninkový týden je malován - Zabývám se jak ráno, tak večer. Pondělí, středa a pátek začínají vzpírání s trenérem a druhý trénink v těchto dnech nejčastěji obsahuje komplexy nebo intervaly. V úterý a ve čtvrtek začínám běh a plavání a večer dělám gymnastiku.

Můj oblíbený den je sobota, když já a můj trenér, Alexey Nemtsov, začneme trénovat v sedm ráno. V této době je sál zcela prázdný. Toto školení zahrnuje různé typy nákladů. I během týdne se určitě natáhnu a rozjíždím na speciálních skútrech - dělám takzvanou myofasciální masáž.

Crossfits mají obrovskou variabilitu v tréninku, tohle mě přitahovalo - nikdy se nenudím.

V době datování s crossfit Dokončil jsem svou kariéru profesionálního plavce a chystal jsem se zapsat do lékařského ústavu. Předtím, během soutěžního období, se konaly dvě vodní školení šest dní v týdnu - a další cvičení na zemi. Ale pak jsem párkrát týdně navštívil bazén a hlavně cvičil v tělocvičně. Můj přítel Dmitrij Belyakov navrhl vyzkoušet několik komplexů crossfitů - a udělal jsem to dokonale.

Nejvíce ve fyzické námaze Líbí se mi citlivost mého těla. Pokud jste tvrdě v práci, výsledek vás nenechá čekat - jak v externích, tak v konkurenčních chvílích. Z nedostatků mého životního stylu mohu jmenovat snad nedostatek času - školení zabere hodně.

Stejně jako u jiných sportů, Tam jsou těžké týdny v přípravě, když zatížení je kolosální, a hlavním úkolem je vydržet. Připadají na mysl různé myšlenky, ale v takových chvílích si vzpomínám, kde jsem začal - a kde jsem teď. Při přípravě na šampionát Big Cup CrossFit jsem čelil malému zranění zad - všechno bylo normální s mým hřbetem, ale byl svalový křeč - a já jsem hledal způsoby, jak přestat trénovat. Všechno se ukázalo, záda mohla vyložit. Obecně je cíl pro mě vyšší než touhy a emoce.

Miluju vařit a dělat to docela dobře. Respektuji italskou kuchyni a často používám tipy mého kamaráda, kuchaře z Florencie. Jím hodně zeleniny, ovoce, ráno vždy potřebuju kaši s agávovým sirupem, mám rád lněné semínko nebo herkuly na vodě. Mléčné výrobky téměř nejí, i když mám rád. Z bílkovin mám ryby a mořské plody.

Omezuji se v sladké a moučné mouce. Ale po soutěži jím něco "zakázáno". Jedním z nejoblíbenějších, ale zakázaných pokrmů je tvarohový koláč. Pro mě je to skutečný droga! Jsem klidný vůči alkoholu, mohu pít sklenku gruzínského vína při zvláštní příležitosti, ale rozhodně ne při přípravě na soutěž.

V mém mládí jsem se styděl za zuby - Ale teď si nedokážu představit můj den bez úsměvu. Obecně platí, že pro mé nepříliš snadné řízení ve sportu, mám rád všechny druhy "dívčí" věci: Já jsem se zblízka podívat na vzhled, vždycky nosím šaty na víkendy, navštěvuji můj oblíbený kosmetický salon.

Říkám si, že nechodím vždy včas. Dokážu si to přečíst nebo jen snášet tak, aby neusnulo příliš brzy - a pak ten sen zmizí a selže. Obecně platí, že spát dobře, je cítit se dobře.

Můj sen je naučit se lépe odpočívat. Pokud jde o ostatní, co se týče tvorby dobrých návyků, hlavní věc je disciplína.

Věk je jedinou chybou které prochází rychle. Začal jsem pracovat brzy, v sedmnácti, moje pozice byla nazývána „sportovcem-instruktorem“, takže jsem musel prokázat svou vážnost skutkem a vytrvalostí. V mém věku jsem dost pohodlný a moje vedení na Redyar Capital mi nevadí, že jsem jen dvacet dva - naopak, ve mně vidí velké vyhlídky a jsem rád.

Někdy, "uvolnit", Jdu s Brianem, se svým psem, do lesa. Stává se to, celý den zůstávám doma - kreslím, čtu a spím. Jedním z cílů pro budoucnost je naučit se střílet zbraň, říkají, že to dobře rozptyluje. A je to naprosto neocenitelné, zejména v rytmu metropole, dostat se do útulné kavárny ve společnosti milovaného člověka.