Mýtus nebo realita: Je pravda, že musíte spát alespoň 7 hodin?

Text: Anton Mukhataev

KAŽDÝ DEN MÁME MNOHO TISÍ Z POPULÁRNÍCH RAD, pravidla a prohlášení, z nichž mnohé se ve skutečnosti ukázaly jako bludy. Spouštíme řadu materiálů, ve kterých budeme rozebírat populární názory a zjistit, zda se vztahují k realitě. V dnešní době chápeme, jak dlouho potřebujete spát a jak jsou spánková doba a život spjaty.

Statistiky ukazují, že drtivá většina dospělé populace ve vyspělých zemích je chronicky nedostatečná pro spánek. A i když se pracovní den v civilizovaném světě stále snižuje, lidé stále spí méně, než by to stálo. Někdo obviňuje elektronická zařízení z displejů, které neumožňují člověku uklidnit se, jiní hovoří o vážném stresu, kterému čelí v práci a ve škole. A protože se předpokládá, že i když nespíte ve všední dny, můžete o víkendech spát více. Ideální je spát tolik, kolik si můžete dovolit. Podle neurologa Sigrida Viziho je „nemožné spát“ příliš mnoho. “Pokud jste měli dostatek odpočinku, okamžitě se probudíte.“

Takže můžete vyhodit budík, důvěřovat svému vlastnímu tělu a spát tolik, kolik chcete?

To je nejvíce přirozené pro osobu spát ne pro 7-8 hodiny v řadě, ale dvakrát pro 3-4 hodiny s přestávkou pro 1-2 hodiny. V 90. letech minulého století americký psychiatr Thomas Ver, který experiment prováděl, přenesl subjekt na podmínky bez umělého osvětlení na měsíc. Později, Vera byl potvrzen jeho krajanem, historik Roger Ekirh. V dokumentech středověku a Nového věku našel stovky odkazů na dva kousky spánku, zatímco o nich se vždy mluvilo jako o něčem zjevném. Jak vědci předpokládají, tento rytmus spánku pomohl lidem lépe se vyrovnat se stresem. Koncem 17. století zavedli prosperující Evropané módu pro dlouhý spánek, zbytek následoval a tradice nakonec zanikla koncem 19. - počátkem 20. století, kdy bylo všude zavedeno elektrické osvětlení.

Franco Cappuccio, profesor na univerzitě ve Warwicku, který se specializuje na kardiovaskulární onemocnění, studoval 16 studií, kterých se v uplynulých deseti letech zúčastnilo více než 1,1 milionu lidí. Cappuccio našel přímou souvislost mezi délkou spánku a lidským zdravím: ti, kteří zapadají mezi 6 až 8 hodin, se cítili lépe než jiní. To se očekává, ale je zajímavé něco jiného: úmrtnost těch, kteří spali déle než osm hodin, byla vyšší než u těch, kteří nespali. Jak Cappuccio uzavřel, příliš dlouho sen naznačuje, že člověk má zdravotní problémy - nebo že je velmi unavený.

Hlavní je pochopit, jak je jednotlivec spánek. Po vyčerpávajícím tréninku potřebují atleti více času na zotavení než administrativní pracovník, který sedí u stolu celý den a děti potřebují delší spánek než starší lidé. Je nepravděpodobné, že by dnes mnozí mohli přejít na dvě období spánku s přestávkou, jak tomu bylo před vynálezem umělého osvětlení, ale pokud pravidelně spíte déle než 8 hodin, může to být příležitost navštívit lékaře. Nemluvě o tom, že každý den musíte spát nejméně 6-7 hodin, a to nejen o víkendech.

fotky:1, 2 přes Shutterstock

Materiál byl poprvé publikován na stránkách Podívejte se na mě