Jak přežít PMS?

VŠECHNY JSME RYCHLOSTI MÍSTA OTÁZK K TAKÉM A SVĚTĚs nimiž se zdá, že není čas ani potřeba jít k psychologovi. Ale přesvědčivé odpovědi se nenarodí, když mluvíte sami se sebou, se svými přáteli nebo s rodiči. Začali jsme novou pravidelnou sekci, kde profesionální psychoterapeutka Olga Miloradová odpoví na naléhavé otázky. Mimochodem, pokud máte, pošlete na [email protected].

Jak přežít PMS?

Většina z nás je s pocitem obeznámena, když chceme střídavě vzlykat, pak zabít, a někdy oba. Ani skutečnost, že se to stane stabilně jednou měsíčně, neukládá - je téměř nemožné předvídat přístup naší mini-apokalypsy, ani se v takových obdobích kontrolovat, ale opravdu bych rád. Jak se spojit a přežít PMS s minimálními ztrátami pro sebe a ostatní?

Olga Miloradová psychoterapeut

Zatímco řada feministických psychologů bojuje za zrušení známé zkratky PMS, tvrdí, že samotná myšlenka obviňovat ženy z hormonálního šílenství je stigmatizuje jako duševně nemocné, někteří z nás nepochybují, že to není vůbec mýtus, ale smutný realita V této situaci nám zbývá jen závidět těm, kteří pochybují o existenci PMS, protože zřejmě nikdy nic takového nezažili. Ve skutečnosti je seznam stížností obtěžujících ženy v období před menstruací téměř nekonečný. Pro nejzávažnější případy je zdůrazněna i samostatná diagnóza - premenstruační dysforická porucha - stav, který prakticky odpovídá závažné depresivní poruše, tj. Závažné klinické depresi s psychomotorickou retardací a sebevražedným myšlenkám, a ne mírným kapkám, které jsme sami použili k vyvolání deprese. Vzhledem k tomu, že tyto extrémy jsou na jedné straně velmi vzácným jevem a na druhé straně se nemohou dostat bez medikace, proběhne diskuse o nejtypičtějších problémech předmenstruačního syndromu a některých způsobech, jak je zmírnit.

Když jste připraveni plakat, protože hlas vašeho milovaného člověka na telefonu nebyl dostatečně jemný, vlasy se dnes staly příliš nudné, dobře, nebo se jen obrátíte na Godzillu a jste připraveni zničit kohokoliv na vaší cestě, který znovu načte hormony - estrogen a progesteron, jehož poměr začíná kolísat. V luteální fázi menstruačního cyklu, to znamená ve stejné době, kdy již došlo k ovulaci a naděje těla na oplodnění se neztratí, dochází ke snížení produkce estrogenů, což zase snižuje hladinu serotoninu. Serotonin je jak neurotransmiter (látka, která poskytuje přenos impulsu v nervovém systému), tak hormon. V tomto případě nás nejvíce zajímá jeho poslední funkce, protože právě nízká hladina serotoninu způsobuje zhoršení nálady, poruchy spánku, podrážděnost a časté nutkání jíst něco sladkého.

Může se vyplatit se omluvit svým blízkým předem a přímo je znovu požádat, aby vás nevyprovokovali

Ve skutečnosti, některé sladkosti mohou opravdu pomoci: řada produktů obsahuje tryptofan - aminokyselina, ze které se tvoří serotonin. Proto mohou potraviny s tryptofanem mírně zvyšovat hladiny serotoninu a zmírňovat utrpení. Například některé z nich: data, banány, tmavá čokoláda, švestky, fíky, mléko a sója. Pokud je však váš hlad nekonečný a nechcete ztratit tvar, pak vám bez ohledu na to, jak je to kázáno, pomůže fyzická aktivita. Faktem je, že během cvičení se zvyšuje hladina beta-endorfinů, což pozitivně ovlivňuje obecně špatnou náladu a ne zcela adekvátní reakce. Existuje tedy možnost zabít dva ptáky jedním kamenem: normalizovat morálku a pracovat na fyzické formě. Je důležité poznamenat, že trénink v předmenstruační fázi cyklu by měl být šetrný: na chvíli zapomenout na nadmnožiny a kruhové - mimo jiné také hormonální výkyvy vedou ke slabosti, kterou je třeba vzít v úvahu. Nesnažte se překonat svou kávu ani předškolní komplexy s drahými dávkami kofeinu a taurinu - všechny tyto látky opět povedou ke stejné úzkosti a podrážděnosti, kterou se snažíme bojovat.

Stojí za zmínku, že snížení úrovně stresu také zmírní situaci. Nepříznivá půda může několikrát zvýšit váš emocionální náboj, proto je žádoucí tuto půdu předem připravit: relaxační techniky, jógu, meditaci, sklenku vína s přítelkyní. Možná se vyplatí předem omluvit svým blízkým a přímo je požádat, aby vás znovu nevyprovokovali a můžete zmínit fráze, které mohou sloužit jako spouštěče. Ano, a položte si na ruku křížek, který vám připomíná, proč se ostatní náhle stali ošklivými: koneckonců jsme obdařeni vědomím, a někdy nám vlastní odraz pomáhá trochu zpomalit, protože je to jedna věc - připomínka pro sebe a zcela jiná - opuštěná někdo komentář "ano, máte PMS", který nakonec frustruje s cívky.