Jak jsem seděl na rozdělení na měsíc: Kdo potřebuje strečink a proč
Zdá se, že strečink je nový běh: Kromě specializovaných tříd ve fitness centrech se otevírají i kompletní strečink, pravidelné i online školy. Protahování je prezentováno jako alternativa k jakémukoli jinému cvičení, způsob, jak zlepšit vaše záda a držení těla, normalizovat váhu a "naučit se ovládat své tělo," co to znamená. Ve většině případů je důraz kladen na natahování motouzy: motouzy v životě i na fotografiích působí velkolepě a pro mnohé to zůstává dětský sen. Redaktor sekce "Zdraví" prošel čtyřtýdenním online kurzem protahování a zároveň se snažil zjistit, kdo by mohl mít prospěch z protahování, a v jakých případech můžeme doufat, že z toho nebude mít prospěch.
Co se stane se svaly během natahování
Svaly (a v menší míře šlachy) jsou vlastní pružností, mohou se stahovat a protahovat; vzhledem k napětí a relaxaci svalů v pohybu těla. Když je sval natažený, přesahuje klidový stav a pak se k němu vrací. Zajímavé je, že fyzické limity strií jsou pro všechny lidi stejné - to znamená, že omezení se vůbec netýkají „krátkých“ šlach nebo svalů. Podle Julesa Mitchella, trenéra jógy a specialisty na biomechaniku, věda nepodporuje mnoho výroků přijatých v prostředí jógy - například, že po pravidelném protahování se svaly prodlužují. Limit „odhaluje“ nervový systém, nutící osobu, která se natahuje k neobvyklé amplitudě, cítí nepohodlí a bolest. Když si například zvykneme na hluboké sklony, prahová hodnota pro pocity bolesti se posouvá, to znamená, že se zvyšuje tolerance protahování.
Současně se zdá, že je také možné zvýšit pružnost v důsledku skutečného prodloužení svalů - to však nevyžaduje klasický úsek, ale tzv. Excentrický trénink: neznamená svalovou relaxaci, ale svalovou kontrakci v okamžiku, kdy je natažena. Podle některých studií, takový trénink dělá svaly rostou, a to je v délce. Pokud však hovoříme o amatérských aktivitách, často se doporučuje zaměřit se na svalovou relaxaci a hluboké dýchání při protahování, protože je zde menší riziko zranění. Protahování je statické (když člověk zamrzne ve stejné poloze na půl minuty a minutu) a dynamické, s kroutícím se - a ten je také vzhledem k vysokému zatížení považován za rizikovější.
Vrátit motouzy
Před třinácti lety jsem snadno seděl na rozkolech, nebo, když jsem vstoupil do třídy jógy ve fitness klubu kvůli nudě, mohl jsem překvapit každého tím, že jsem si opřel čelo o mé holeně. Postupně, kvůli běhu, houpání a nedostatku protahování, se mé tělo ztuhlo a chtěla jsem znovu získat svou dřívější flexibilitu. To bylo nudné a líné studovat pravidelně, tak jsem se rozhodl koupit online kurz z jednoho z nejpopulárnějších instagram trenérů. Při výběru jsem se řídil možností individuální zpětné vazby: někteří online trenéři používají sdílený chat v klipu, kde všichni účastníci posílají své dotazy a fotografie, ale nechtěl jsem nekonečný proud zpráv. Samozřejmě, že všichni, kteří nabídli zlepšení protahování, aby se "ženskost" nebo "sexualita", byli vyloučeni: úkolem bylo jen znovu vidět, co je mé tělo schopné.
Nebylo pochyb o tom, že budu sedět na rozdělení po dobu jednoho měsíce, alespoň na pravé noze: nebojím se bolesti svalů a bylo zapotřebí pouze pravidelných tréninků a správných pokynů. Výsledkem je, že motouzy na pravé noze trvalo pouze dvě třídy - dlouhé, jednu hodinu dlouhou, s dobrým a postupným zahříváním. Po šesti týdnech sedněte vlevo. S mostem a protáhnout svaly zad žádné potíže vznikly. Dobrý křížový povraz je stále ještě daleko, ale myslím, že to bude fungovat v letních měsících. Zajímavé je, že další den po natažení se svaly stávají výraznějšími, objemnějšími, mají krásný tvar; Co je důvodem, proč jsem ještě nepochopil - možná kompenzaci předávkování den předtím, jsou mírně sníženy a jsou v neustálém tónu.
Mám ráda pocity nejvíc: pro svaly, neustále zotročené z silového tréninku, strečink je prostě velmi pěkný. Snad se také zlepšilo držení těla - začal jsem si častěji všimnout okamžiků, kdy jsem se sklonil, a vědomě jsem si držel záda rovně; opět v této pozici je hezké být. Neplánuji se natahovat ve stejném režimu jako během online kurzu (čtyřikrát nebo pětkrát týdně): Nemám čas kombinovat takové časté dlouhé sezení s posilovacím tréninkem a kardio, ale nechci je odmítat. důležitější. I když opravdu nerozumím, jak organizovat harmonogram: jak ze třídy se železem a protahování svalů bolavé a nemají čas se zotavit. Nicméně bych nechtěl házet strečink; dvakrát týdně se snažím správně vytáhnout nohy a krátce (po dobu 10-15 minut) sleduji záda během přestávky v práci.
Kdo se bude líbit a bude se protahovat
Strečink je dobrým doplňkem k běžným nákladům a schopnost pohybu bez nutnosti speciálního oblečení nebo vybavení. Pokud posezení u stolu způsobí pocit stagnace v celém těle, pak strečink je dobrý způsob, jak „rozptýlit krev“, bez pocení a bez dechu. Pokud je flexibilita zcela na nule, pak její vývoj učiní mnoho domácích potřeb pohodlnými - například můžete svázat tkaničky při stání, jednoduše se naklánět, nesedět a nezvedat nohu.
Protahování je vhodné pro ty, kteří z nějakého důvodu, například kvůli zranění, nemohou trénovat obvyklým způsobem a trpí nedostatkem námahy. Samozřejmě, že nebude zlepšovat vytrvalost nebo síla ukazatele - ale bude pomáhat emocionálně, pokud jeho nálada trpí bez sportu. Kromě toho, v našem životě nyní existuje poměrně málo procesů, ve kterých obrazovky nebo gadgets nejsou zapojeny; Pro mě byla strečink další možností, jak si odpočinout oči a poslouchat hudbu nebo audioknihu. Obecně se jedná o příjemné a mírně užitečné cvičení, kromě toho nikdo nezrušil radost z vydávání velkolepých fotografií na provázku nebo můstku.
Co protahování nemůže zvládnout
Nicméně, strečink nefunguje zázraky, a mnoho prohlášení o tom prostě nelze nazvat ospravedlnitelné. Protahování nezabraňuje zranění, není ekvivalentní zahřívání před tréninkem a může dokonce zhoršit výsledky v jiných sportech. Nenahrazuje jiné činnosti, které jsou nezbytné pro zdraví kardiovaskulárního systému a kostí (včetně páteře): KDO, stejně jako dříve, doporučuje mírné a intenzivní kardiovaskulární cvičení a pravidelný silový trénink. Nadměrná flexibilita není ani tak dobrá - hrozí, že se vymaní i při jednoduchých pohybech; Zvýšená flexibilita nastává například u lidí se syndromem Ehlers-Danlos. V posledních týdnech těhotenství, kdy pod vlivem hormonů se vazy stávají tvárnějšími (to je to, jak se tělo připravuje na porod), je to právě kvůli riziku dislokací, že se nedoporučují ostré, výbušné, skákavé pohyby.
Vědecký autor Paul Ingram nám ve skvělé práci na protahování říká, že mezi důvody, proč to lidé dělají, neexistuje prakticky žádný vědecký základ - a jediným skutečně přesvědčivým důvodem by měla být radost, kterou přinášejí lekce. Například, strečink nesnižuje post-tréninkovou bolest ve svalech a může ji dokonce vyprovokovat: mikrotrhliny ve svalové tkáni mohou být způsobeny nadměrnou kontrakcí (například při práci s velkou váhou) a příliš intenzivním protahováním. V obou případech, aby se vrátil do normálu, sval musí být obnoven, a to stojí za to nechat to na nějakou dobu sám. Bolest zad nebo bolest krku je nejlepší nepokoušet se odstranit pomocí strie, bez konzultace s lékařem; příčiny bolesti mohou být velmi rozdílné a v některých případech bude protahování situace ještě horší. Je příjemné protáhnout se a neměli byste to dělat bolestí nebo neochotou. Paul Ingram dospěl k závěru, že strečink není pro lidi užitečnější než pro kočky, které se krátce oddávají potěšení, povzbuzují po spaní nebo dlouhodobém pobytu ve stejné pozici.